હાઈડ્રોકાઇનિથેરપી - તે નિષ્ણાતો તરીકે ઓળખાય છે પાણીમાં વ્યાયામ કસરત કરતી વખતે, વજનમાં ઘટાડો થાય છે અને સરળ અને ધીમી હલનચલનની સુવિધા થાય છે. લયબદ્ધ ગતિવિધિઓ સાથે, નોંધપાત્ર શક્તિની જરૂર પડે છે, કારણ કે જલીય વાતાવરણની પ્રતિકાર હવાના માધ્યમ કરતા વધારે છે (તદનુસાર, ઊર્જા ખર્ચ પણ વધે છે). સ્થિર સ્થિતિને પાણીમાં મદદ કરવામાં આવે છે (હૂંફાળા પાણી સ્નાયુ તણાવને દૂર કરે છે, વધુમાં, નાટ્યાત્મક શરીરનું વજન ઘટાડે છે). પાણીનું દબાણ પગ, ઘૂંટણ અને હિપ્સમાં ચપળતા અને રાહતની લાગણી પેદા કરે છે. એક વ્યક્તિ પાણીમાં છે, તેનું શરીર તેના સૂકું કરતાં 10 ગણા સરળ લાગે છે. તેથી, જો વ્યક્તિનું વજન 60 કિગ્રા હોય, તો પછી પાણીમાં તેનું વજન 6 કિલો જેટલું ઘટે છે. એના પરિણામ રૂપે, આવા વ્યાયામ માત્ર મેદસ્વી લોકો માટે યોગ્ય નથી, પરંતુ વિવિધ ઇજાઓ, ઇજાઓ અને અંગો અને હૃદય સિસ્ટમ માટે રોગો.
જો કે, આ માત્ર હાઈડ્રોકિનેટિક ઉપચારનો ફાયદો જ નથી. માલસામાન અને સખ્તાઈ ક્રિયાઓનું પાણી બહાર લઇ જાય છે, જે સામાન્ય પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ખૂબ મહત્વનું છે.
ચામડીના રોગો, ખુલ્લા જખમો અને અલ્સર, આંખોના રોગો, કાન, ગળા, તીવ્ર કર્કરોગ અને ન્યુરિટિસ, તીવ્રતાના તબક્કે, ટ્રાઇકોમોનાસ કોલપિટિસ, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર બિમારીઓ વિઘટનના તબક્કામાં અને કેટલાક અન્ય લોકો માટે હાઈડ્રોકિનેટિક ચિકિત્સા વિરોધી છે.
નીચે હાઇડ્રોકિનેટિક ચિકિત્સા માટે કસરતોનો સમૂહ છે. ધીમે ધીમે સૂચિત લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા, પુનરાવર્તનની સંખ્યા અને વ્યાયામની તીવ્રતા વધારી શકાય છે. પ્રથમ તબક્કામાં (પ્રારંભિક) તેમના અમલીકરણનો સમયગાળો 20-25 મિનિટ છે, અને બીજા પર - 25-35 મિનિટ.
તાલીમ દરમિયાન પાણીનું તાપમાન 24-25 ડિગ્રી હોવું જોઈએ.
પાણીમાં તબીબી જિમ્નેસ્ટિક્સ અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે વૈકલ્પિક હોઇ શકે છે.
પાણીમાં કામ કરવા માટેના કસરતો
- ફ્રી સ્વિમિંગ પ્રથમ leisurely, પછી સરેરાશ ગતિ માં. સમયગાળો 7 મિનિટ છે
- નીચેની તરફ ઝુકાવો, તમારે પ્રથમ એકમાં બ્રશ સાથે પરિપત્ર રોટેશનલ હલનચલન કરવાની જરૂર છે, પછી બીજી બાજુ, પછી - એકાંતરે જમણા અને ડાબા પગ સાથે.
- સ્ટેન્ડિંગ, પગ સહેજ અલગ, છાતીની આગળ હથિયારો. સીંગ બેક હેન્ડ્સ સાથે બે ઝૂલતા ઝીરો, જ્યારે વારાફરતી જમણી તરફ વળ્યાં. ડાબી બાજુએ જ 6-8 વાર પુનરાવર્તન કરો
- સ્ટેન્ડીંગ, પગની પહોળાઈ અલગ, માથાની પાછળ હાથ. બે વસંત જમણી બાજુએ આવી જાય છે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. ડાબી બાજુએ જ 6-8 વાર પુનરાવર્તન કરો
- ટોચ પર હેન્ડ્રેલ્સ પકડ સાથે હાથ હોલ્ડિંગ, પીઠ પર બોલતા. દરેક એકાઉન્ટમાં અનુકરણ ચળવળ "સાયકલ" પર પુનરાવર્તન 30-40 વખત
- હેન્ડરેલ્સ સાથે હાથ હોલ્ડિંગ, સ્ટેન્ડીંગ. પાણીમાં જમ્પિંગ, 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા અંગૂઠા પર પાણીમાં ચાલવું, પછી સંપૂર્ણ પગ (1-2 મિનિટ) પર.
- ફ્રી સ્વિમિંગ લેસ્મેટિક ગતિથી (5 મિનિટ).
- હેન્ડરેલ્સ સાથે હાથ હોલ્ડિંગ, છાતી પર રહે છે. ઊભી પ્લેનમાં તમારા પગ સાથે ચળવળ કરો (જો તમે "ક્રોલ" સાથે સ્વિમ કરી રહ્યા હોવ તો) ડોઝ 30-40 વખત છે
- સ્ટેન્ડિંગ, ટેકો અથવા પુલની ધાર માટે હાથ ધરાયેલા. સીધા આના પર જાવ, પાણીની નીચે બોર્ડની બાજુ પર વળેલું પગ મૂકો, પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. પુનરાવર્તન 10-12 વખત ટેમ્પો ઊંચો નથી
- બાજુઓ પર હાથ હોલ્ડિંગ, સ્ટેન્ડીંગ. હાઇ હિપ લિફ્ટ 2-2.5 મિનિટ સાથે ક્ષેત્રમાં ચલાવો. ગતિ સરેરાશ છે.
- 4 મિનિટ માટે મફત સ્વિમિંગ ગતિ સરળ છે.
- બાજુમાં સ્પર્શ અને બાજુઓ સાથે હાથ હોલ્ડિંગ, તમારી પાછળ સાથે સ્ટેન્ડીંગ. એક તીવ્ર ખૂણો પર સીધા પગ આગળ વધો. પછી તેને નીચું 8-10 વાર પુનરાવર્તન કરો ગતિ સરળ છે.
- બાજુમાં સ્પર્શ અને બાજુઓ સાથે હાથ હોલ્ડિંગ, તમારી પાછળ સાથે સ્ટેન્ડીંગ. છાતી પર પગની પગ ખેંચો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. 8-10 વાર પુનરાવર્તન કરો ગતિ સરળ છે.
- 5-7 મિનિટ માટે મફત તરણ
- પાણીમાં ઊભા થવું, હાથ અને પગને 1-1,5 મિનિટ (સ્નાયુઓની મહત્તમ છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરવા માટે) ધ્રુજારી.