દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વૉકિંગ મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યને વધારે છે સઘન વૉકિંગ કદાચ જોગીંગ કરતાં વધુ ઉપયોગી છે. જ્યારે વૉકિંગ, સ્પાઇન આઘાત લોડ અનુભવ નથી અને સ્નાયુઓ પર્યાપ્ત tonus વિચાર. વધુમાં, જીવનના રીઢો માર્ગને તોડવાની કોઈ જરૂર નથી.
રમત કે જે તાલીમની જરૂર નથી રમત અને માવજત ક્ષેત્રે વિશેષજ્ઞો આદર્શ રમત વૉકિંગ કહેવાય છે. વૉકિંગમાં ઘણાં ફાયદા છે:
- તેના હલનચલન શરીર માટે સૌથી કુદરતી છે.
- વિશેષ તાલીમની જરૂર નથી.
- ખાસ સાધનોની જરૂર નથી.
ગમે ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે
- અને ઓછા મહત્વનું નહીં: તે બધા મફત છે!
વૉકિંગ શું છે? તે ફક્ત લાંબા અંતરની મેરેથોન નથી. સૌ પ્રથમ, તે શહેરના પાર્કમાં એક સુખદ વાતાવરણ અથવા પ્રકૃતિની ટોચ પર હાઇકિંગ પ્રવાસ છે જે સ્ત્રીઓના આરોગ્યને મજબૂત બનાવે છે. મુખ્ય વસ્તુ તાજી હવા અને સારા મૂડ છે.
વૉકિંગ તમને પાતળા બનાવે છે શું તમે જાણો છો કે અમારા પૂર્વજો આપણે એક જ વર્ષની ઉંમરે જેટલા પાતળા હતા. ત્રીસ વર્ષ પહેલાં લોકો પગ પર વેપાર કરતા હતા પુખ્ત - કામ કરવા અથવા સ્ટોર કરવા માટે બાળકો, ખાસ કરીને ગ્રામ્ય વિસ્તારોમાં, ઘણા કિલોમીટર માટે શાળામાં ગયા. અને આ ધોરણ માનવામાં આવતું હતું. અને અમે? નજીકના સ્ટોરમાં આપણે કાર દ્વારા જઈએ છીએ અમે સાર્વજનિક પરિવહન દ્વારા એક સ્ટોપ ચલાવવા માટે અડધો કલાક માટે ઊભા રહેવા માટે તૈયાર છીએ. ટ્રાફિક જામ શહેરના લેન્ડસ્કેપનો એક અભિન્ન ભાગ બની ગયો છે. એક માત્ર જિમ માં, પણ રોજિંદા જીવનમાં માત્ર શારીરિક સક્રિય હોવું જ જોઈએ.
કોઈપણ સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિની જેમ, ચાલવું, શરીરને દબાણ કરવું - બર્ન કેલરી. ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે, અને ચરબીના સંગ્રહમાં સંગ્રહિત નથી. જો તમે નિયમિત રીતે ચાલતા હોવ તો તમારું વજન ઓછું થવું જોઈએ. ચાલવા માટે અસરકારક હતો, તમારે જરૂરી ગતિ જાળવી રાખવી જોઈએ. તે સામાન્ય સ્થિતિમાં વૉકિંગની બમણી ઝડપ હોવી જોઈએ. અને દર કલાકે 7 થી 9 કિલોમીટરની વચ્ચે હોવો જોઈએ. ફક્ત આ સ્થિતિમાં જ શરીર ઊર્જાના વધારાના સ્ત્રોતો શોધી કાઢશે, અને ચરબીની દુકાનો બર્ન કરશે.
સ્વર ઉઠાવે છે. અસ્પષ્ટતાપૂર્વક ચાલતા સિલુએટને "રેડ્ર્સ" વૉકિંગ જાંઘ, નિતંબ, હથિયારો અને ખભાના ફોર્મ આંખોમાં સરળ અને વધુ ખુશી થાય છે. વૉકિંગ જ્યારે, હૃદય ઝડપી ધબકારા, પરંતુ અત્યંત લોડ વગર સંખ્યાબંધ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 50% થી ઝડપી વૉકિંગ હૃદયરોગનો હુમલો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. અને આ સુખદ ઘટના તમારી જાતને ઈજાના જોખમ વિના રાખવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, દોડવાથી, ચાલતા સાંધાને નુકસાન થતું નથી અને સ્ત્રીઓના આરોગ્યને મજબૂત બનાવે છે.
વૉકિંગ રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવે છે. સઘન વૉકિંગથી રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજિત થાય છે. રક્ત આંતરિક અંગો માટે વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડે છે. ઓક્સિજનની વધારાની અસર રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં મદદ કરે છે. મુક્ત રેડિકલ શરીરમાંથી વિસર્જન થાય છે, અને રોગોની વધઘટ સામે પ્રતિરક્ષા. મહિલા આરોગ્ય માટે વૉકિંગ ઉપયોગ પર વિચિત્ર વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ બોસ્ટન (યુએસએ) માં યોજાઇ હતી. સ્તન કેન્સર બચી ગયેલા મહિલાઓની બે જૂથોની તપાસ કરવામાં આવી હતી. કેટલાક વૉકિંગ રોકાયેલા હતા, જ્યારે અન્ય નિષ્ક્રિય હતા. તે બહાર આવ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ નિયમિતપણે સપ્તાહમાં 3-5 કલાક ચાલવા દે છે તેઓ ટકી રહેવાની શક્યતા વધુ 50% છે.
વૉકિંગ હાડકા મજબૂત ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને સંધિવા સામે ઓછામાં ઓછા અડધો કલાકનો એક દિવસ વૉકિંગ વર્ગો સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત છે. યોગ્ય સ્તરે અસ્થિ ઘનતા જાળવી રાખવા માટે સૌથી વધુ મહત્વનું સાધન છે જ્યારે વૉકિંગ ચલાવતા મધ્યમ ભાર. અને ચાલી રહેલ વિપરીત પીડાદાયક અસ્વસ્થતા તરફ દોરી નથી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ની પદ્ધતિ આ છે: સ્નાયુ સામૂહિક હાડપિંજર પર દબાણ બનાવે છે. બોન્સ અસ્થિ પેશીઓના પુનર્જીવનને વધારવા દ્વારા સ્નાયુ દબાણમાં વધારો કરવા માટે પ્રતિક્રિયા આપે છે. ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં આવે છે, અને કેલ્શિયમની અછતને વધુ ઝડપથી ભરી દેવામાં આવે છે. વધુમાં, વૉકિંગ શરીરની લવચિકતા રાખે છે અને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ આપે છે.
વૉકિંગ માનસિક સ્થિતિ સુધારે છે એક પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવી હતી. ડિપ્રેશન અને તનાવથી સંવેદનશીલ મહિલાને 30 મિનિટ સુધી સપ્તાહમાં 3-4 વખત ચાલવાનો આદેશ આપવામાં આવ્યો. તે બહાર આવ્યું છે કે ચાલવાના મૂડ અને આત્મવિશ્વાસ પર ખૂબ હકારાત્મક અસર છે. આ ગુપ્ત સરળ છે, ઝડપી વૉકિંગ આનંદ હોર્મોન્સ ના સ્ત્રાવના કારણ બને છે - એન્ડોર્ફિન આ કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ડિપ્રેસન સાથે સંકળાયેલા માનસિક સ્વરૂપોને ઘટાડે છે. ઊંઘની વિક્ષેપ, દિવસ દરમિયાન થાક, ખોરાકની ઇચ્છા
કોઈપણ વયમાં આરોગ્ય પ્રોત્સાહન કરતી સ્ત્રીઓમાં સંલગ્ન કરવું શક્ય છે. એક ટ્રેક, આરામદાયક પગરખાં અને સારા મૂડ - તે વર્ગો માટે જરૂરી છે તે બધા છે જો ફ્રી ટાઇમ હોય તો, શહેરમાંથી બહાર જવાનું સારું છે, ક્લીનર એર છે. અને અઠવાડિયાના દિવસોમાં શહેરના પાર્કની સંદિગ્ધ પાથ સંપૂર્ણ છે. તમારે રસ્તા પર "ચાલવું" ન જોઈએ સઘન ચળવળ સાથે, શ્વાસ ઝડપી થાય છે અને ઘણાં બધાં ધૂળ, સૂટ અને એક્ઝોસ્ટ ગેસ ફેફસાંમાં દાખલ થાય છે.
તાજેતરમાં લોકપ્રિયતા દ્વારા વૉકિંગ જોગિંગ bypasses. તે ચાલુ છે કે ચલાવવા માટે ક્રેઝ (ખાસ કરીને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં) કામ કરતું નથી. લાંબા સમય માટે એકવિધ આંચકોના લોડ કરોડ અને સંયુક્ત ઇજાઓ સાથે સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે. અને જ્યારે વૉકિંગ, આવી સમસ્યાઓ ઊભી થતી નથી.