ઝડપી વજન નુકશાન માટે સરળ વ્યાયામ

કંઈક લાંબા રજાઓ કામ કરવા માટે જોડી શકાય. તેઓ શારીરિક વ્યાયામ માટે તમામ શિકારને નારાજ કરે છે, અને અમારી પાસે ફિટનેસ ક્લબમાં ભાગ લેવાની કોઈ ઇચ્છા નથી. અને એક નાજુક આંકડો પુનઃસ્થાપિત કરવાની ઇચ્છા રહે છે. જેઓ ઇચ્છે છે કે, વધુ પડતા પ્રયત્નો વગર, આકારમાં હોવ, અમે તે વિશે વાત કરીશું કે ઝડપી વજન નુકશાન માટે સરળ કસરતો શું છે.

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - ઘરની ફિટનેસ ક્લબની રચના, જે એક નાના એપાર્ટમેન્ટમાં પણ મૂકી શકાય છે. જો તમે આવા નિર્ણય કર્યો હોય તો, પ્રથમ, નક્કી કરો કે ક્યુમ્યુલેટર્સનો ઉપયોગ ઘરના વ્યવસાય માટે કરવામાં આવશે. બીજું, ઘર તાલીમનું ધ્યેય ઘડવું જરૂરી છે. બન્ને કિસ્સાઓમાં, તમારે નજીકના ફેટનેસ ક્લબ ટ્રેનરની મદદની જરૂર પડશે જે ફક્ત તમારા માટે જ ઝડપી વજન નુકશાન માટે સરળ કસરત નહીં પસંદ કરશે, પરંતુ કસરતની પદ્ધતિઓ અને તેમની આવર્તનની પદ્ધતિઓ વિશે પણ સલાહ લેશે.

ઘરે માવજત કરવાના ફાયદા એ છે કે તે સમયની પસંદગી માટે સ્વતંત્રતા, વર્ગો દરમિયાન વધારાની સગવડમાં, સાથે સાથે માવજત કાર્યક્રમોના તે કસરતને જોડવાની ક્ષમતા, જે તમને સૌથી વધુ ગમે છે.

ઈન્વેન્ટરી પસંદગી

રમત સ્ટોર્સ ફિટનેસ માટે ઉત્પાદનોની વિશાળ શ્રેણી પૂરી પાડે છે. તેથી, તે ઘર પર સરળ વ્યાયામ માટે લક્ષી સૌથી સુલભ રમતો સિમ્યુલેટર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે અનાવશ્યક નથી. ડામ્બબેલ્સનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ તૂટી ગયું છે, મિની બાર જેવું જ છે.

GANTELEY - ઍરોબિક્સ માટે ઉત્તમ તેમની સહાયથી કરવામાં આવતી સરળ શારીરિક વ્યાયામ, તમને તમારા શરીરને સારી શારીરિક આકાર જાળવી રાખવા અને ઝડપથી વજન ગુમાવે છે, જો તે જરૂરી હોય તો. ડમ્બબેલ્સ સાથે તાલીમ એકસાથે જોડી શકાય છે, જે લેગ ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરીને પ્રાપ્ત થાય છે.

એક ઉદાહરણ. ડામ્બબેલ્સ લેવાથી, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો, તમારા પેટને દોરવામાં આવે છે. ઉત્સર્જન પર તે આગળ એક ઢાળ બનાવવા માટે જરૂરી છે. આ સમયે, ડાબી બાજુ ધીમે ધીમે નીચે ખેંચાય છે, તે પછી તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો છો. જમણા હાથથી પુનરાવર્તન કરો દરેક દિશામાં આ સરળ કવાયત 15 વખત કરવામાં આવે છે.

રબર અને સુગમતા વિકાસ માટે મુખ્ય વિષય છે, ઉપયોગમાં સરળતા સાથે કંઇપણ સરખાવવું મુશ્કેલ છે, અતિ આનંદી કે શોષણ ઘણી છોકરીઓ દ્વારા ગમ્યું છે, તે નિયંત્રિત કરવું સરળ છે. સો વર્ષ પહેલાં, હૂપ્સ માત્ર લોખંડ બનાવવામાં આવ્યાં હતાં અને તે હોલો અંદર હતા. હાલમાં, હોપ્સની શ્રેણી વિશાળ છે, પસંદગી શારીરિક માવજત અને વ્યક્તિગત સ્વાદના સ્તર પર નિર્ભર કરે છે. તમે ફોલ્ડિંગ હોપ્સ તરીકે પસંદ કરી શકો છો, જે તેમના કોમ્પેક્ટેશનના ગુણથી ખૂબ સરળ રીતે સંગ્રહિત થાય છે, અને મસાજ, વિશિષ્ટ સિક્યોર્સ સાથે બનાવવામાં આવે છે, જેનાથી તમે પેટમાં અનાવશ્યકતાને માટી અને દૂર કરી શકો છો. અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત સાથે સરળ વ્યાયામ ટૂંકા સમય માં તમે સંપૂર્ણ કમર આપશે!

આદતની અછતને કારણે, લાંબા સમય માટે ડચકા સાથે ઉધરસને બાંધવો મુશ્કેલ હશે. ઘણી વખત 3-4 મિનિટ માટે એક દિવસ. આ પ્રવૃત્તિ સંપૂર્ણપણે ટીવી જોવા અથવા તમારા મનપસંદ સંગીતને સાંભળીને જોડવામાં આવે છે.

SKAKALKA - વિવિધ પ્રકારની કવાયતો માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે કરવામાં આવે છે.

કૂદકાના એક્ઝેક્યુશન, બેક, ઉચ્ચ ઘૂંટણ અથવા આ કરવાથી અને લગભગ બે ડઝન અલગ અલગ કૂદકાઓ ચલાવવાથી કસરત કરે છે. એક દોરડા સાથે શક્તિ તાલીમ તમને શરીરને વૈવિધ્યીકરણ કરવાની પરવાનગી આપે છે જેથી આડી સ્થિતિથી તેને લિફ્ટ્સ કરવામાં આવે. લટકતા દોરડા સાથેના વ્યાયામની તરફેણમાં, હકીકત એ છે કે સઘન જમ્પિંગના એક કલાકના એક ક્વાર્ટરમાં ઍરોબિક વ્યાયામના એક કલાકની જેમ જ કેલરીની સંખ્યા બર્ન થાય છે.

અને અલબત્ત, સ્ટ્રેચિંગ-સ્ટ્રેચિંગ કસરતો જટિલ, જે ફિટનેસ કોચની ભલામણો, તેમજ તમારી વ્યક્તિગત ઇચ્છાઓ અને પસંદગીઓના આધારે કરવામાં આવે છે.

એક ઉદાહરણ. તમારા જમણા પગની ઘૂંટી પર દોરડું ઘા, તમારા પેટ પર આવેલા છે. બંને હેન્ડલ જમણી બાજુએ લેવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે નિતંબ માટે હીલ સજ્જડ. તમારી ઇચ્છા અને ક્ષમતાઓ દ્વારા નક્કી કરાયેલી સંખ્યા.

બોલ્સ પસંદગી વિશાળ અને રંગીન છે - શાબ્દિક રીતે દરેક સ્વાદ માટે. બોલનો ઉપયોગ સમગ્ર શરીરની સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે થાય છે, સ્પાઇનની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે, અને હાથપગના છૂટછાટ અને મસાજ માટે પણ ઉપયોગ થાય છે.

એક ઉદાહરણ. દડાને લીધેલું, જમણા બાજુ પર નીચે સૂવું, તમારા પગની ઘૂંટી સાથે બોલને રાખો, તમારા ડાબા હાથની આરામથી માળની સપાટી પર, માથા ઉપરની જમણી શરૂઆત કરો. તમારી પાછળ સીધો રાખો! ઉપાડવું, પેટની માંસપેશીઓને દબાવવું, જ્યારે બોલ સાથે સીધી પગ ઉઠાવી લેવું, પછી ફ્લોરને સ્પર્શ વિના તેને ઘટે. તે શરીરના દરેક બાજુ માટે 8-10 વખત કરવામાં આવે છે.

સંમતિ આપો, આ બધું - સરળ કવાયત, તમે સરળતાથી ઘરનું કામ કરવાના સમય દરમિયાન તેમના વર્તન માટે સમય શોધી શકો છો. અને, તે જ સમયે, તેઓ સ્પષ્ટ રીતે સરળતા હોવા છતાં, ઝડપી વજનમાં ઘટાડો કરશે - બીજું શું જરૂરી છે?

ઉપલબ્ધ ટૂલ્સ ઍક્સેસ કરવા માટે, તમારે એક કસરત બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ ઉમેરવાની જરૂર છે, જેના પછી તમે હોમ માવજત ખંડ માટે સંપૂર્ણ સેટ મેળવો છો. જો શક્ય હોય, તો આ સમૂહ પગલું ઉમેરો - પગ અને ગોળ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે અનિવાર્ય સાધન.

માવજતની દુનિયામાં નવીનતાઓમાંથી એક રસપ્રદ છે, જે ઝડપથી વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા લોકો માટે અપીલ કરવાની ખાતરી રાખે છે - મિનિ-સ્ટેડિયમ આ સિમ્યુલેટર તમે સમગ્ર સ્નાયુ જટિલ માટે લગભગ ત્રણ ડઝન વિવિધ કસરત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. મિની સ્ટેડિયમને સ્પોર્ટ્સ પેન્ટાથલોન સાથે સરખાવવામાં આવે છે, કેમ કે તેની કીટમાં વીબ્ર્રો-માસમેજર, ટ્રેડમિલ, રોવિંગ અને સાયકલિંગ મશીનો, તેમજ "ગ્રેસ" ડિસ્કનો સમાવેશ થાય છે. કિટમાં "ઓન-બોર્ડ કોમ્પ્યુટર" છે જે તાલીમ સમય, કસરતની સંખ્યા અને તમારી સુખાકારી પરના ડેટાને પ્રદર્શિત કરે છે તે વિશે માહિતી આપે છે.

વિવિધ રમતો સાધનો અને ફિટનેસ સાધનો ખૂબ મોટી છે. હોમ વર્ગો એક ઉત્તમ શારીરિક આકારમાં લાવવાનો ઉત્તમ રસ્તો છે. તમે જે કસરતો પસંદ કરો છો તે ઓછામાં ઓછા એક કલાકનો ક્વાર્ટર લેવો જોઈએ અને તેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ તમામ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપતા હોય છે. અંતે, આવી તાલીમનું પરિણામ માત્ર એક પાતળું આકૃતિ અને સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ નથી, પણ એક સારો મૂડ છે.

ઘરની માવજતની અવધિ અને નિયમિતતા શું છે? તે તમારા પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે વર્ગો આદત બની શકે છે, જે કુદરતી જરૂરિયાત પર લાવવામાં આવે છે, અથવા તેમની પાસેથી લાભો થોડા હશે. તે યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે જે લક્ષ્ય તમે ધ્યેય રાખતા હોવ તે એક આકર્ષક આકૃતિ અને સારા સ્વાસ્થ્ય છે, અને કારણ કે શરીરની ક્રિયાઓની ચોક્કસ સેટ "કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાની" ની આદત છે અને તેમની અસર ઘટી રહી છે, પછી દર ત્રણ મહિને કસરતનો સેટ કરવામાં આવે તે બદલવું આવશ્યક છે.

અને સફળતા માટે એક વધુ મહત્વપૂર્ણ શરત. તમે ઘરે અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કર્યું છે તે ઘટનામાં, "હું આવતી કાલે કરીશ" તમારા શબ્દભંડોળમાંથી કાયમ માટે પ્રસ્થાન કરે છે. જો તમે આ કરી શકતા નથી, તો વ્યક્તિગત ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ, ફિટનેસ ક્લબમાં જવાનું સારું છે.