સ્વ-મસાજના પ્રકાર
સ્વ-મસાજનો અભ્યાસક્રમ કરતા પહેલાં, જે લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોય તેઓ હિપ્સ, કમર, પેટનું કદ માપવા માગે છે. અને વારંવાર માપદંડ કરવા માટે સંખ્યાબંધ વર્ગો. સ્વ-મસાજ સ્થાયી કરવામાં આવે છે, આરામદાયક દંભ લે છે. મસાજવાળું શરીરના ભાગો નરમ કરવા માટે તે ઇચ્છનીય છે. પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો, કારણ કે માત્ર ફેટ પેશીઓને માલિશ કરવામાં આવે છે, આંતરિક અંગો નહીં. તેથી, અમે સ્વ-મસાજના નીચેના પ્રકારોની ઓફર કરીએ છીએ:
સ્ટ્રોકિંગ સૌપ્રથમ, અમે બે હાથ સાથે પેટને સીધી ગોળાકાર ગતિમાં દબાવીએ છીએ. એક જ સમયે એક બ્રશ અન્ય પર આવેલું છે. પછી અમે પીઠ અને બાજુઓથી ગોળાકાર ચળવળ સાથે પાછા કમરને બ્લેડ અને જાંઘ હેઠળ પાછા લગાડવું. અમે 10-12 વાર સ્વ-મસાજ કરીએ છીએ.
અમે પેટ પર ફેટી પેશી માટી. અમે બંને હાથની આંગળીઓ સાથે પાંસળીની નીચે ચરબી ગણો ખેંચો. પછી અમે તમારી આંગળીઓને સખત દબાવીને જ્યારે ચામડી ડાબેથી જમણે અને પીઠ પર દબાવીએ છીએ આંગળીઓ નાના "પગલાં" ને પ્રોત્સાહન આપે છે. અમે 3-5 પંક્તિઓમાં ઉપરથી નીચે સુધી પેટ પર સ્વ-મસાજ કરીએ છીએ. પછી પેટની ગોળ ગોળીઓ 5-6 વખતની દિશામાં સહેલાઇથી સ્ટ્રોક કરો. આ રીતે, તમે માત્ર પેટને ચપકાવી શકતા નથી, પણ બાજુઓ, જ્યાં ચરબીની થાપણો હોય છે.
અમે હિપ્સ અને પેટ ઊભી પર ચરબી પેશીઓ નાખવું. અમે થોડું હાથમાં મૂકે છે અને તેને પેટની જમણી બાજુએ મૂકો છો. ફાલાન્ક્સની નકલ્સ પેટ અને જાંઘને ઉપરથી નીચે સુધી અને પાછળના હાથમાં મજબૂત ગતિવિધિઓથી રગડે છે, જેમ કે વોશિંગ બોર્ડની જેમ, ધીમે ધીમે જમણેથી ડાબે અને પાછળ ખસેડીને. પેટની પ્રેસ એ જ સમયે તંગ થવો જોઈએ. અમે 3-5 વખત ઘસવું, પછી પરિપત્ર ગતિમાં પેટ અને હિપ્સમાં 5-6 વખત સ્ટ્રોક કરો.
અમે સ્તન હેઠળ ચરબી ઘસવું અમે સ્તન હેઠળ હાથ જોડાય છે અમે ફેટીના નકલ્સને 10-20 વખત રુ. તમે ઉપરથી નીચે સુધી અને પાછળના પેટમાં અનેક આડી પંક્તિઓ કરી શકો છો - 3-5 વખત. માત્ર 15-20 વાર પાછળ અને બાજુની સપાટીને રબર કરો. પછી અમે અમારા હલમો સાથે 5-6 વખત પ્રકાશ સ્ટ્રૉક કરીએ છીએ.
અમે હિપ સાંધાના વિસ્તારો અને "સવારી બચ્ચા" ઘસવું અમે કોમ્પ્રેસ્ડ હેન્ડ્સ સાથે પરિભ્રમણ કરીએ છીએ, આ ક્ષેત્ર ગોળાકાર ગતિમાં - બે બાજુઓથી. પછી, 20-30 સ્ટ્રોક સાથે વારાફરતી બંને હાથ સાથે જાંઘ પાછળ, આગળ અને બાજુ સપાટી માલિશ. તે પછી, અમે પ્રકાશ સ્ટ્રોક 5-6 વખત કરીએ છીએ.
ઉદર પર ફેટી ફોલ્ડ્સ મસાજ. પીંછીઓને ફિસ્ટમાં સંકુચિત કરવામાં આવે છે અને ઉપરથી જ જમણી બાજુ પર સેટ છે બન્ને હાથની નકલ્સ ચરબીની ફરતે મસાજ કરે છે. આ કિસ્સામાં, અમે પ્રકાશમાં હલનચલન એક બિંદુ 3-5 વખતથી હતુ, જેમ કે બ્રશને નીચે ધકેલતા, પછી ઉપર. અમે બધા જ પેટથી જમણે-થી-ડાબે ઊભી માર્ગો (ઉપર-નીચે) અને પાછળથી પસાર કરીએ છીએ. મસાજને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો, અને પછી 5-6 વાર પ્રકાશ સ્ટ્રોક કરો
અમે પેશીઓ દ્વારા ચરબીની ભીંજવીએ છીએ. શીટ સાથે શરીરને ઢાંકવા અથવા ટી-શર્ટ પર મૂકો. પેટમાં પેશીઓ સાથે મળીને, ચરબીનો એક ભાગ પકડી લો અને તેને કણકમાં ભેળવી દો. સતત નીચેના વિસ્તારોમાં પડાવી લેવું અને તેથી પેટમાં 3-5 વખત પસાર થવું. મસાજ પડાવી લેવું સાથે અંત થાય છે.
સ્વ-મસાજ પછી શરીરને હળવું કરવાની જરૂર છે. આવું કરવા માટે, શરીરના બધા માટીવાયેલી ભાગોને આરામદાયક પીંછીઓથી મારવામાં આવે છે, થોડુંક મૂક્કો 15-20 સેકંડમાં સંકુચિત થાય છે. ધીમે ધીમે, અસરની બળ વધારી શકાય છે. પછી વૈકલ્પિક રીતે મસાજવાળું શરીરના ભાગો 5-6 વખત ચુંટો. સ્વ-મસાજ પછી પ્રકાશ સ્ટ્રૉક ત્વચા પર ઉઝરડાના દેખાવને અટકાવે છે અને પીડાને દૂર કરે છે.
વ્યાયામ
સ્વાસ્થ્ય મસાજ પછી વજન ઘટાડવા માટે અમે હિપ્સ, પેટ અને કમરના વિસ્તારમાં ચરબી અને સ્નાયુની પેશીઓને ખેંચીને વ્યાયામ કરીએ છીએ.
પાછા ઢોળાવ અમે ઊઠીએ છીએ, અમે કમર સામે અમારા હાથથી દુર્બળ છીએ અને ટ્રંકના ફ્રન્ટ એરિયાને ખેંચીને ખૂબ જ સરળતાથી પાછા વળવું. મહત્તમ ઉંચાઇ સુધી પહોંચ્યા પછી, 6-10 સેકંડ માટે આ પદ પર રાખો. 3-5 વખત inclines પુનરાવર્તન કરો.
અમે નમવું, બેલ્ટ પર હાથ. એક સીધી પીઠ સાથે પાછું વળવું, માથા છાતીમાં ઘટાડો. અમે 6-10 સેકંડ માટે શરીરને પકડી રાખીએ છીએ (જાંઘની ફ્રન્ટ સપાટી ખેંચાઈ લાગે છે). ધીમે ધીમે તેની રાહ પર બેસો વ્યાયામ પુનરાવર્તન 5-6 વખત
બાજુઓ માટે Tilts અમે ઊઠીએ છીએ - પગ એક સાથે, માથાના પાછળના ભાગને "લોક" સાથે જોડવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે બાજુ પર દુર્બળ સુધી અમે શરીર અને જાંઘ ની બાજુની સપાટી મજબૂત ખેંચાતું લાગે છે. અમે 6-10 સેકંડ માટે આ પદ ધરાવે છે. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. ઢોળાવને 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ જ કસરત અન્ય રીતે કરવામાં આવે છે.
ઢોળાવ આગળ અમે ઊઠીએ છીએ, અમારી પીઠ પાછળ "મહેલ" માં હાથ. ધીમે ધીમે આગળ ધપાવો, માથાને ઘટાડ્યા વિના, જ્યાં સુધી આપણે હૅમસ્ટ્રીંગની ખેંચાતું નથી. આ સ્થિતિ 6-10 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. પછી ધીમે ધીમે સીધું. ઢોળાવને 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
અમે સીધા, પગ એક સાથે મળી. આંગળીઓથી પગનાં અંગૂઠાના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ધીમે ધીમે સીધી હથિયારોને દૂર કરો, તેમને ઉછાળો, આગળ વધો. 6-10 સેકંડ માટે આ સ્થાનને ઠીક કરો. ધીમે ધીમે અમે સીધા. વ્યાયામ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
બાજુઓને ચાલુ કરે છે અમે અમારી પીઠ સાથે ટૂંકા અંતર પર ઊભા છીએ, પગને ખભાની પહોળાઈ પર મુકવામાં આવે છે, હાથને છાતીની આગળ આગળ રાખવામાં આવે છે. જમણી તરફ વળેલું, અમે હલેસું દિવાલ પર દબાવીએ છીએ. અમે ફ્લોરમાંથી નીલ્સને ફાડી ના નાખીએ, અમે દિવાલ પર ખભા મુકીશું નહીં, અમારું હાથ શક્ય તેટલું સીધું હોવું જોઈએ. શરીરને 6-10 સેકંડ માટે "ચાલુ" સ્થિતિમાં રાખો. પછી ધીમે ધીમે સીધું. અમે 3-5 વખત વળે પુનરાવર્તન. અન્ય દિશામાં તે જ કરો.
કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે આ કરવા માટે, આપણે ખભાના પટ્ટા, હાથ, પગ, આગળ ધપાવવાની સાથે નાના ધ્રુજારી કરીએ છીએ. સેલ્ફ મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, હળવાશ હોય છે, પરંતુ બીજા દિવસે થોડી પીડા થઈ શકે છે. મસાજ 5-10 મિનિટ લે છે, જિમ્નેસ્ટિક્સ તે જ છે. દરરોજ 2 વખત મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા ઇચ્છનીય છે, પરંતુ પ્રથમ વખત પૂરતું છે અને એક. વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે કસરતો અને સ્વ-મસાજના વિવિધ પ્રકારનાં કારણો માટે આભાર, તમે મહાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.