ચરબી બર્નિંગની મુખ્ય અસર પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સની મોટી સંખ્યા પેદા કરે છે, જે પ્રક્રિયા માટે શરીરને વધુ ઊર્જાની જરૂર છે. અને આહારમાં સમાવિષ્ટ શાકભાજી અને ફળો તમને ફાઈબર અને વિટામિન્સ આપે છે. દૂધના ઉત્પાદનો કેલ્શિયમની આવશ્યક રકમનું ઉત્પાદન કરે છે. વધુમાં, આ ખોરાક મીઠાઈના વપરાશને દૂર કરે છે, અને તેથી ઝડપી-પાચન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેના બદલે તમે મર્યાદિત માત્રામાં "ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ" મેળવો છો. શાકભાજી અને ફળોની પૂરતી માત્રામાં મગજના ખાંડ
મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિ
આ ખોરાક દરમિયાન, તમારે ખોરાકની વિશિષ્ટ યાદી અનુસાર ખાવું જોઈએ, ત્યાં ત્રણ છે.
સૂચિ 1 - પ્રોટીન, તમારે એક વિકલ્પ પસંદ કરવાની જરૂર છે
- કોઈપણ ગરમીના ઉપચાર અથવા કાચામાં બે ઇંડા
- કોઈપણ બદામના 30 ગ્રામ (મગફળી નથી)
- ઓછી ચરબી ચીઝની 60 ગ્રામ
- 100 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ
- 170 ગ્રામ સીફૂડ અથવા દુર્બળ માછલી
- 110 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી માંસ અથવા હેમ
- 120 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા ડેરી અથવા આથો દૂધની બનાવટો, ઉપરાંત અન્ય અડધા પ્રોટીન ઉત્પાદનો.
સૂચિ # 2 - ફળો અથવા શાકભાજીની કોઈપણ સેવા
- સમગ્ર અથવા કચુંબરના રૂપમાં તાજા શાકભાજી (બટાટા અને કઠોળ બાકાત છે).
- મિશ્રિત અથવા એક અથવા બે આખા ફળ (કેળા અને દ્રાક્ષ બાકાત રાખવામાં આવે છે) ના ફોર્મમાં 200 ગ્રામ કોઈપણ ફળ.
- કોઈપણ શાકભાજીના 300 ગ્રામ (બટેટાં સિવાય), ઉકાળવા
- સૂકા ફળોની 60 ગ્રામ તૈયાર મરી અથવા મકાઈની 150 ગ્રામ.
સૂચિ # 3 - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો કોઈ પણ ભાગ
- બાફેલી મકાઈની એક નાની કોબ.
- બાફેલી ભાત ત્રણ અથવા ચાર ચમચી, પાસ્તા અથવા બિયાં સાથેનો દાણો.
- રાઈનો એક ટુકડો, આખા અનાજ અથવા બ્રાન બ્રેડ સાથે.
- બે બેકડ અથવા બાફેલા બટેટાં, છૂંદેલા બટેટાંના ત્રણથી ચાર ચમચી, બાફેલા વટાણા, મસૂર, મકાઈ અથવા કઠોળ.
નમૂના મેનુ
દરેક દિવસની મેનૂ આ ભલામણો અનુસાર બનાવવામાં આવે છે.
નાસ્તા માટે, અમે પ્રથમ યાદીમાંથી પ્રોટીનનો એક ભાગ અને બીજી સૂચિમાંથી શાકભાજી અથવા ફળોનો એક ભાગ ખાય છે.
લંચ માટે, પ્રોટીનનો એક ભાગ, શાકભાજીનો એક ભાગ અથવા ફળો, ત્રીજી યાદીમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો એક ભાગ ખાય છે.
મધ્ય સવારે નાસ્તા માટે, પ્રોટીનનો એક ભાગ, ફળો અથવા શાકભાજીની માત્રા અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો એક ભાગ ખાઓ.
રાત્રિભોજન માટે, પ્રોટીનનો એક ભાગ અને શાકભાજી અથવા ફળની સેવા આપવી.
શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટેની ભલામણો
દિવસમાં તે પ્રવાહીના અડધા કરતાં ઓછી લિટર પીવા માટે જરૂરી છે, ખાંડ અથવા શુદ્ધ પાણી વગર પ્રાધાન્યમાં લીલી ચા.
સવારમાં નાસ્તા પહેલાં ત્રીસ મિનિટ સુધી, સ્વચ્છ પાણીનો એક ગ્લાસ પીવો, તે પાચન તંત્ર શરૂ કરશે અને તમને અતિશય ખાવું નહીં.
વાજબી શારીરિક તાલીમ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે ચરબી બર્નિંગ આહાર સૌથી અસરકારક છે.
ભૂલશો નહીં કે પ્રોટીન આહાર કિડની રોગ, સંધિવા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે.
વધુમાં, ઘણાં લોકોને મજબૂત ભૂખ છે, જો તમે આ જૂથ સાથે સંકળાયેલા હોવ તો, પછી બપોરે, શાકભાજી સાથે ફળો બદલો
યોગ્ય રીતે ફેટ-બર્નિંગ આહારમાંથી નીકળી જવા માટે, સ્પ્લિટ ભોજન પર સ્વિચ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, નાના ભાગમાં એક દિવસમાં પાંચથી છ વખત ખાવું.
ફળોમાં ચરબી બળતા ચેમ્પિયન્સને અનાનસ અને દ્રાક્ષના ફળ તરીકે ગણવામાં આવે છે, વધુમાં, ભૂખમરામાં ઘટાડો થવા પાછળનું કારણ છે.
આ ખોરાક સારો છે કારણ કે તે ખૂબ જ વૈવિધ્યપુર્ણ છે અને તમને ખોરાકની અછતને કારણે ભૂખમરાથી પીડાય નથી. આને ચાર ભોજન દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે.
દૂધ અથવા હળવા-દૂધ સાથે વૈકલ્પિક માંસ અથવા માછલીના ઉત્પાદનોને ભેગું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે કોઈ એક અથવા બીજા દ્વારા દૂર કરવામાં નહીં આવે, જેથી શરીરના નુકસાન ન થાય.