હાથની આંગળીઓમાં નોંધપાત્ર શારીરિક શ્રમ છે. તેમની તાકાત સ્નાયુઓની તંદુરસ્તીના અંશ પર આધાર રાખે છે, જે ફલેન્જ્સને ફલેક્સ્ડ અને ઉભો કરે છે. આ સ્નાયુઓ વિકસાવવાના હેતુથી કસરતની નિપુણતા, હથિયારોના સ્નાયુઓ અને ખભા કમરપટો માટે સંકલન કસરતોમાં વધુ જટિલ પ્રદર્શન કરવા માટે સંક્રમણની સુવિધા આપશે.
હૂંફાળું લયમાં દરેક કવાયતમાં પ્રથમ હલનચલન કરો, નોંધપાત્ર પ્રયત્નો લાગુ કર્યા વગર, અનુગામી પુનરાવર્તનમાં, ધીમે ધીમે સ્નાયુ તણાવને વધુમાં વધુ શક્યતાથી વધારી દો. અન્ય સ્નાયુ જૂથો માટે કસરત કરતી વખતે પણ આ નિયમનું પાલન કરો. પ્રારંભ અને અંતની સ્થિતિ વચ્ચેના મહાન કંપનવિસ્તાર સાથે હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આંગળીઓ માટે કસરતો ખાસ કરીને મુશ્કેલ નથી, પરંતુ તેઓ સંધિવાની રોકથામ માટે ખૂબ અસરકારક છે. તેઓ સ્થાયી સ્થિતિમાં 6 થી 10 થી પુનરાવર્તિત સંખ્યા સાથે દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે.
1. જમણા હાથની તર્જની સહેજ વક્રતા, ડાબા હાથની અંગૂઠા દ્વારા તેના ઉપલા ફાલ્નેક્સને પકડવો, જે સ્થિર આધાર તરીકે કાર્ય કરશે. પછી તમારી ઇન્ડેક્સ આંગળીને બળપૂર્વક આલિંગન આપો, તમારા અંગૂઠાની વિપરીત દિશા નિર્દેશ કરતી વખતે. જમણા હાથની દરેક આંગળી સાથે કસરત કરો, પછી, હાથની ક્રિયાઓ બદલવી, ડાબા હાથની દરેક આંગળી અને અંગૂઠા સાથે અંત.
2. અગાઉના કસરતની જેમ જ ચળવળ કરો, પરંતુ જમણા હાથની ચાર આંગળીઓ અને ઊલટું સાથે ડાબા અંગૂઠાને પકડવો.
3. આંગળીઓ વિસ્તરે સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ. ડાબા હાથની હથેળી સીધી, આંગળીઓ ઊભી ઉપર તરફ દોરે છે. તે નિશ્ચિત આધાર તરીકે ઉપયોગ કરવામાં આવશે. ડાબા હાથની આંગળીઓ કે હથેળીમાં જમણા હાથની તર્જની અને તેના ઉપલા ફાલ્નેક્સ બાકીનાને બાંધો. પછી તેને સીધી સીધો. જમણા હાથની તમામ આંગળીઓ સાથે આ ચળવળ કરો, પછી હાથ બદલો
4. તે જ ચળવળ કરો, પરંતુ વળાંકમાં બંને હાથની તમામ ચાર આંગળીઓ સાથે.
5. ડાબા હાથની મૂક્કોને મૂક્કોમાં મુકો, ઉપરથી જમણા હાથની હથેળી પર. જમણા હાથની હથેળીના દબાણનો પ્રતિકાર કરીને, ડાબા હાથને ડાબા હાથ પર બેન્ડ કરો.
6. પહેલાંના કસરતની જેમ જ ચળવળ કરો, ફક્ત તમારા હાથને બ્રશ કરો, મૂક્કોમાં જોડાયેલા છો, પામને નીચે ઉતરે છે
7. ડાબી બાજુના હાથને સીધું કરો અને તેને છાતીના સ્તરે આડા સ્થાને મૂકો, તળિયેથી તેને જમણા હાથથી મુઠ્ઠીમાં લાવો અને તેને તમારી આંગળીઓને બાંધી દો. પછી તમારા હાથને વિપરીત દિશામાં દબાવો અને સાથે સાથે જમણી બાજુથી ફેરવો. પ્રતિકાર કરવા માટે તમારા ડાબા હાથનો ઉપયોગ કરો. તે પછી, હાથની સ્થિતિને બદલો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
8. ડાબા હાથની મુઠ્ઠીને મૂક્કો માં મુકો, તેને જમણા હાથની હથેળીથી ખેંચો અને ડાબા હાથને ફેરવો જેથી થમ્બ્સ જોડાયેલ હોય.
9. પહેલાંના કસરતની જેમ જ ચળવળને હાથમાં રાખો, ફક્ત તમારા જમણા હાથને બ્રશ કરો, તમારા પગની ઉપરથી ફેરવો અને પાછળની બાજુએ તમારા ડાબા મુશરને આલિંગન આપો.
8 અને 9 ની કવાયત કરતી વખતે, તમારી છાતી પહેલાં તમારા હથિયારો કોણી પર વળાંક રાખો. આ સ્થિતિ જાળવવા માટે, ખભાના કમરપટોની સ્નાયુઓને ભારે ખેંચો, જે વધારાની તાલીમ અસર આપશે. હાથ અને શસ્ત્રસજ્જાની ફરતી ચળવળને કાંડા અને કોણી સાંધાઓની સ્થિતિ પર પણ ફાયદાકારક અસર પડે છે.
"સ્ટીલ દ્વિશિર" કોમ્પ. ઇ.વી. ડોબ્રોવા