કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે ખોરાક ભેગા?

"તે ઉત્પાદનો કે જે શહેરમાં વેચાય છે, તમે વજન ન ગુમાવી શકો છો!" - તેઓ કહે છે, તેઓ પાસે ખાદ્ય વાનગીઓમાં સૂચિબદ્ધ ખર્ચાળ તત્વો નથી. દુર્બળ માંસ, ચિકન, માછલી, દૂધ, કીફિર, કુટીર ચીઝ, તમામ પ્રકારની અનાજ, રાઈ બ્રેડ, બટાટા, કોબી, ડુંગળી, ટામેટાં, કાકડીઓ, ઝુચીની, કોળું, ગાજર: તમે માનતા હોવ કે, તમે હંમેશાં હાથમાં સૌથી સામાન્ય ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને વજન ગુમાવી શકો છો. , બીટ્સ, સલગમ, મૂળાની, કચુંબર, સફરજન, નાસપતી, ફળોમાંથી, તડબૂચ, જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા. વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકને કેવી રીતે ભેગા કરવો, આજે આપણે કહીશું.

ફેટ્ટી ખાટા ક્રીમને બદલે 1: 1 ની રેશિયોમાં ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને દૂધ કે કેફિરનો મિશ્રણનો ઉપયોગ કરો. ઘણી વાર વાનગીઓમાં ઓળખવામાં આવે છે, ઓછી ચરબીવાળી કુદરતી દહીં દહીં, દહીં, રાયઝેન્કા અથવા ફરીથી કોટેજ પનીર અને દૂધનું મિશ્રણ બદલી શકાય છે. પસંદગી તમને જરૂરી સુસંગતતા પર નિર્ભર કરે છે. ખોરાકમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ કીટકોમાંનું એક અને વજન ગુમાવવાનું બજેટ, અને ખરેખર કોઈ પણ વ્યક્તિ જે તેના આરોગ્ય, સોસેજ વિશે ધ્યાન આપે છે. તેથી, તમારી પોતાની તૈયારીના માંસના કટ માટે પોતાને બદલવું સમગ્ર પરિવારને લાભ થશે. જ્યારે તમે ઓવનની જીભ અને ચિકનના સ્તનોમાં મસાલાઓ બનાવતા હોવ અથવા કૂક, ત્યારે આખા ઘર અદભૂત ગંધ માટે ચાલશે, તેથી, ઔષધિઓ અને સીઝનીંગ સાથે રોલ્સ છૂંદો. આ રીતે, નાજુકાઈના માંસની ચરબીની સામગ્રી સ્પષ્ટપણે ઘટાડે છે, તેમાં લોખંડની જાળીવાળું શાકભાજીઓ ઉમેરીને. ચીઝ અથવા સેન્ડવિચ માટે "પુટીટી" દાળ સાથે બદલી શકાય છે, જડીબુટ્ટીઓ અથવા લસણ સાથે છંટકાવ કરી શકાય છે, જ્યારે રોટને પ્રથમ રાઈના ચટણી સાથે ઉગાડવામાં આવે છે. સ્ટોરમાં કોઈ તાજા શાકભાજી ન હોય તો, ફ્રોઝન અથવા કેનમાં શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો. સાચું છે, તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે તૈયાર ખોરાકને પહેલાથી જ મીઠું ચડાવેલું છે, તેથી મીઠાનું પ્રમાણ ઘટાડવું પડશે. સ્વાદિષ્ટ સૂપ્સ માટે, ભવિષ્યમાં તમારા "ઘરેલું બનાવટ" ની યોગ્યતા માટે તૈયાર કરો (આ માટે તમે તેને ઠંડું કરો અને સપાટીથી ચરબી દૂર કરો) અને 0.5 લિટર પેક્સમાં ફ્રીઝ કરો. ઠીક છે, હવે "એચપી" સૌથી સસ્તું ઉત્પાદનોમાંથી એક ડઝન વાનગીઓ આપે છે, જે દરેક ગૃહિણી હંમેશાં હાથમાં મળશે.

... નારંગી અથવા અનેનાસ સાથે

તે લેવાશે: કોબી 400 ગ્રામ. 1 ડુંગળી, 1 ગાજર, 1 નારંગી અથવા પીરસવામાં આવેલાં ઉનાળાવાળા પલ્પ અને તૈયાર અનેનાના 200 ગ્રામ. મરીનાડ માટે: 2 tsp. દાણાદાર ખાંડ, 3 tbsp એલ. વાઇન સરકો (અથવા 1 લીંબુનો રસ), 2 ચમચી. વનસ્પતિ તેલ, મીઠું, મરી સ્વાદ. કચડી કોબી, ડુંગળી વિનિમય, ગાજર છીણવું. એક વાટકી માં શાકભાજી ભળવું, એક નારંગી અથવા અનેનાસ ઉમેરો મોટી શાક વઘારવાનું તપેલું માં marinade માટે ઘટકો ઉમેરો, 1-2 મિનિટ માટે રસોઇ, વનસ્પતિ મિશ્રણ માં રેડવાની છે. કચુંબરને ઠંડુ કરવા દો અને સ્વાદ વધારવા માટે કેટલાંક કલાકો સુધી ઠંડું કરો. સરકોને આભાર, આ સલાડ કેટલાંક દિવસો માટે રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહ કરી શકાય છે. તે 4 પિરસવાનું હશે, દરેક 2.5 પોઈન્ટ, 150 કેલિલ અને 7 ગ્રામ ચરબી માટે.

... આ marinade માં

તે લેશે: 1/2 કોબીના વડા, 2 ડુંગળી, લસણના 2 લવિંગ. મરીનાડ માટે: 2 tbsp. એલ. ખાંડ, 1/2 કપ સફરજન સીડર સરકો, 2 tbsp. એલ. વનસ્પતિ તેલ, મીઠું, મરી સ્વાદ. કચડી કોબી, ડુંગળી અને લસણ વિનિમય કરવો. Marinade ઘટકો માટે મોટી શાક વઘારવાનું તપેલું માં મિક્સ, 1-2 મિનિટ માટે કૂક, પછી શાકભાજી ઉમેરો સ્વાદને વધારવા માટે ઘણાં કલાકો સુધી કૂલ અને ઠંડુ કરવાની મંજૂરી આપો. સરકોને આભાર, આ સલાડ કેટલાંક દિવસો માટે રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહ કરી શકાય છે. તે 4 પિરસવાનું હશે, દરેક 2 બિંદુઓ. 135 કેસીએલ અને 7 ગ્રામ ચરબી.

... મેયોનેઝમાં

તે લેશે: 1/2 કોબીના વડા, 2 ગાજર. માર્નીડ માટે: 1/2 કપ પાણી, 2 tbsp. એલ. સરકો 1 tbsp એલ. ખાંડ, મીઠું, મરી સ્વાદ, 1 લી પર્ણ, લસણના 1 લવિંગ. તે 4 પિરસવાનું હશે, જેમાં દરેક 2 બિંદુઓ, 130 કેલરી અને 2 ગ્રામ ચરબી હશે. તે લેશે: 1/2 કોબીના વડા, તાજા કાઉબેરીનો 1 ગ્લાસ, મીઠું, મરી સ્વાદ, થોડી સરકો. ^^^^^ કચુંબર કોબી, મરી, મીઠું, સરકો સાથે છંટકાવ, સારી રીતે ભળી. કોબીને લાકડાની ચમચી સાથે પૂર્વમાં દબાવી શકાય છે જેથી તેને વધુ રસાળ બનાવવામાં આવે. ક્રાનબેરી ઉમેરો, ફરી ભળવું. તે 4 પિરસવાના રહેશે, દરેક એક બિંદુ, 70 કેલરી અને 0 ગ્રામ ચરબી માટે.

... હેમ સાથે

તે જરૂરી રહેશે: 6-8 માધ્યમ બટાકા, 2 ડુંગળી, લસણના 3 લવિંગ, કાળા ગ્રાઉન્ડ મરી સ્વાદ, 200 ગ્રામ ઓછી ચરબી હેમ, 1 ટોળું સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, 1 ગ્લાસ વનસ્પતિ સૂપ, 3 tbsp. એલ. 10% ક્રીમ અથવા ખાટા ક્રીમ 2 tbsp એલ. બ્રેડ ટુકડાઓ સ્ટ્રિપ્સમાં બટાટા અને હેમ કાપો. ડુંગળી, લસણ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ પીવેલા. સપાટ પ્રત્યાવર્તન આકારમાં સ્તરોમાં બટાટા, ડુંગળી, લસણ, હેમ અને સુંગધી પાનવાળી એક જાતનું ઝાડ લગાવવું, ટોચનો સ્તર બટાકામાંથી હોવો જોઈએ. બટાકાની મરીની સ્તરો ક્રીમ અથવા ખાટી ક્રીમ સાથે સૂપ ભળવું, ઘાટ માં રેડવાની છે. બ્રેડક્રમ્સમાં સાથે ટોચ. 30-40 મિનિટ માટે 225 ° સે પર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું. જો જરૂરી હોય તો, થોડું પાણી ઉમેરો. બર્નિંગમાંથી ટોચને રોકવા માટે, રાંધવાના અંતની નજીક, તમે વરખ સાથેનો કૈરોોલ આવરી શકો છો. અથાણાંના કાકડીઓ સાથે સેવા આપે છે. તે 4 પિરસવાના હશે, જેમાં દરેક 5 બોટલ, 300 કેસીએલ અને 7.5 ગ્રામ ચરબી હશે.

... માછલી સાથે

તે જરૂરી રહેશે: 6-8 મધ્યમ બટાકાની, 2 ડુંગળી. 3 લસણના લવિંગ, કાળા ગ્રાઉન્ડ મરી સ્વાદ, 250 જી તાજી માછલી, 1/2 કપ સમારેલી સુવાદાણા, 1 કપ વનસ્પતિ સૂપ, 3 tbsp. એલ. 10% ક્રીમ અથવા મિશ્ર, 2 tbsp. એલ. બ્રેડ ટુકડાઓ સ્ટ્રીપ્સમાં બટેટા અને માછલી કાપો. ડુંગળી અને લસણ પીસે છે. સપાટ પ્રત્યાવર્તન સ્વરૂપમાં બટાકા, ડુંગળી, લસણ, માછલી અને સુવાદાણા સ્તરો મૂકે જેથી ટોચનો સ્તર બટાટામાંથી બનાવવામાં આવે. બટાકાની મરીની સ્તરો ક્રીમ અથવા ખાટી ક્રીમ સાથે સૂપ ભળવું, ઘાટ માં રેડવાની છે. બ્રેડક્રમ્સમાં સાથે ટોચ. લગભગ 30-40 મિનિટ માટે 225 ° સે પર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું. જો જરૂરી હોય તો, થોડું પાણી ઉમેરો. બર્નિંગમાંથી ટોચને રોકવા માટે, રાંધવાના અંતની નજીક, તમે વરખ સાથેનો કૈરોોલ આવરી શકો છો. અથાણાંના કાકડીઓ સાથે સેવા આપે છે. તે 4 servings હશે, દરેક 4.5 બોલ્ટ, 290 કેલરી અને 6 ગ્રામ ચરબી. સ્ટ્રિપ્સ માં બટાટા કાપો. ડુંગળી અને લસણ પીસે છે. કાગળમાંથી બધી ચરબી, શુષ્ક સ્પ્રેટ્સ કાગળના ટુવાલ સાથે ડ્રેઇન કરે છે. બટકા, ડુંગળી, લસણ અને સ્પ્રેટ્સને સપાટ રીફ્રેક્ટરી ફોર્મમાં સ્તરોમાં મૂકવો જેથી ટોચનું સ્તર બટાકાની બનેલી હોય. બટાકાની મરીની સ્તરો ક્રીમ અથવા ખાટી ક્રીમ સાથે સૂપ ભળવું, ઘાટ માં રેડવાની છે. બ્રેડક્રમ્સમાં સાથે ટોચ. 30-40 મિનિટ માટે 225 ° સે પર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું. જો જરૂરી હોય તો, થોડું પાણી ઉમેરો. બર્નિંગમાંથી ટોચને રોકવા માટે, રાંધવાના અંતની નજીક, તમે વરખ સાથેનો કૈરોોલ આવરી શકો છો. અથાણાંના કાકડીઓ સાથે સેવા આપે છે. તે 5.5 servings, 325 kcal અને 10 ગ્રામ ચરબીના 4 પિરસવાના હશે.

... ગાજર સાથે માંસ

તે લેશે: ઓછી ચરબીવાળી જમીનના માંસની 500 ગ્રામ (માંસના ટુકડાઓમાં સ્ક્રોલિંગ પહેલાં માંસના ટુકડામાંથી બધી દૃશ્યમાન ચરબી કાપી નાખવામાં આવે છે), 100 ગ્રામ વાસી કાળી બ્રેડ, 1 ડુંગળી, 1/2 કપના 1% કેફિર, 2 ગાટ્સ, મીઠું અને ચુસ્ત જમીનનો ચપટી મરી માંસ એક માંસ ગ્રાઇન્ડરનો માં સ્ક્રોલ છે, સમારેલી ડુંગળી સાથે મિશ્ર. બ્રેડક્રમ્સમાં મેળવવા માટે બ્લેન્ડર સાથે કટ્ટર કરેલી બ્લેક બ્રેડ, અથવા તેને પાણીમાં સૂકવી અને સ્ક્વીઝ. દહીં સાથે બ્રેડ મિક્સ કરો, તેને થોડી મિનિટો સુધી કોરે મૂકી દો, પછી ભરણમાં ઉમેરો. દંડ છીણી પર ગાજર છીણવું, નાજુકાઈના માંસ સાથે ભળવું. મીઠું અને મરી ભીના હાથથી 12 કટલેટ વેટ. પકવવાના કાગળથી ભરેલા પકવવાના શીટ પર મૂકો. લગભગ પંદર મિનિટ માટે પકાવવાની પ્રક્રિયામાં 220 ડિગ્રી સેલ્સિયસ અને ગરમાકીની કટલેટ. મોહક રુબી પોપડો મેળવવા માટે, તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીના ટોચની શેલ્ફ પર કટલેટ સાથે પકવવા ટ્રે મૂકી શકો છો અથવા "ગ્રીલ" મોડ ચાલુ કરી શકો છો. તમે <> ભાગો, 2.5 પોઈન્ટ, 175 કેસીએલ અને 7 ગ્રામ ચરબી માટે મેળવશો.

... Zucchini સાથે માંસ

તે જરૂરી હશે: ઓછી ચરબીવાળી જમીનના માંસની 500 ગ્રામ (માંસના ટુકડાઓમાં સ્ક્રોલિંગ પહેલાં માંસના ટુકડામાંથી તમામ દૃશ્યમાન ચરબીને કાપી નાખવા પહેલાં), 1 વનસ્પતિ મજ્જા, 100 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર, 1 ઇંડા, બ્રેડક્રમ્સમાં 1/2 કપ અથવા કચડી વાસી બ્રેડ, મીઠું એક ચપટી અને કાળા ગ્રાઉન્ડ મરી . માંસ એક માંસ ગ્રાઇન્ડરનો માં ટીપણાની પેઠે વીંટેલું છે, લોખંડની જાળીવાળું zucchini, કુટીર ચીઝ, ઇંડા, બ્રેડક્રમ્સમાં ઉમેરો. મીઠું અને મરી ભીના હાથથી 12 કટલેટ વેટ. પકવવાના કાગળથી ભરેલા પકવવાના શીટ પર મૂકો. લગભગ પંદર મિનિટ માટે પકાવવાની પ્રક્રિયામાં 220 ડિગ્રી સેલ્સિયસ અને ગરમાકીની કટલેટ. મોહક રુબી પોપડો મેળવવા માટે, તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીના ટોચની શેલ્ફ પર કટલેટ સાથે પકવવા ટ્રે મૂકી શકો છો અથવા "ગ્રીલ" મોડ ચાલુ કરી શકો છો. તે 6 પિરસવાનું હશે, જેમાં દરેક 3 પોઈન્ટ હશે. 200 કેસીએલ અને 9 ગ્રામ ચરબી.

... ગોમાંસ "ખાનદાન"

તે આવશ્યક છે: 500 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા બીફ, 100 ગ્રામ વાસી સફેદ બ્રેડ, 1 ડુંગળી, 2 ઇંડા, મીઠું ચપટી અને કાળા ગ્રાઉન્ડ મરી. માંસ માંસની છાલમાં સ્ક્રોલ કરે છે, પાણીમાં ભરેલા અને બ્રેડ દબાવવામાં આવે છે. કચડી ડુંગળી, ઇંડા, દૂધ, મીઠું, મરી સાથે ચાબૂક મારી ઉમેરો. ભીનું હાથ 12 કટલેટ સાથે બરાબર ભળવું, ઢાંકણ. પકવવાના કાગળથી ભરેલા પકવવાના શીટ પર મૂકો. લગભગ પંદર મિનિટ માટે પકાવવાની પ્રક્રિયામાં 220 ડિગ્રી સેલ્સિયસ અને ગરમાકીની કટલેટ. મોહક રુબી પોપડો મેળવવા માટે, તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીના ટોચની શેલ્ફ પર કટલેટ સાથે પકવવા ટ્રે મૂકી શકો છો અથવા "ગ્રીલ" મોડ ચાલુ કરી શકો છો. તે 6 પિરસવાનું હશે, જેમાં દરેક 3 બિંદુઓ, 195 કેસીએલ અને 8.5 ગ્રામ ચરબી હશે.

ખાલી જગ્યા

તેનું ઝાડ અને અખરોટ થી જામ

તે જરૂરી રહેશે:

1 કિલો ક્વિન, 500 ગ્રામ ખાંડ, જામ અને જામની તૈયારી માટે ગૅલિંગ એજન્ટનો પેકેટ (દાખલા તરીકે, "ઝેલફિક્સ"), 0.5 કિલો છાલવાળી અખરોટ, એક નારંગી.

શું કરવું તે

વિલો ધોવા, તેને સાફ કરો અથવા તેને સૂકવી દો. સ્વચ્છ, અર્ધ ચેમ્બરને દૂર કરો અને નાના સમઘનનું કાપીને, અખરોટનું ચોથા ભાગ સાથે અનુરૂપ કરો. એક છાલ તૈયાર કરવા માટે: સફેદ પલ્પને સ્પર્શ વિના, નારંગીની એક છાલ અને તેને સ્ટ્રો સાથે કાપીને, ખૂબ જ ગરમ સ્તરને દૂર કરવા માટે એક છરી સાથે ચોક્કસપણે. એક જાડા તળિયે કુંદન, ખાંડ, ઝેલીક, અખરોટ અને ઝાટકો સાથે એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં. ઉચ્ચ ગરમી પર, ઝડપથી, સતત stirring, એક ગૂમડું લાવવા પછી ગરમી ઘટાડવા અને અન્ય 3-5 મિનિટ માટે, stirring અટકાવ્યા વગર, જામ રાંધવા. ફીણ દૂર કરવા માટે ખાતરી કરો હોટ જામ પૂર્વ-રાંધેલા સૂકા બાઇકોમાં રેડવામાં આવે છે, ઠંડી કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને પછી રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહિત કરો. તે 20 પિરસવાનું હશે, જેમાં દરેક 3 પોઇન્ટ, 185 કેસીએલ અને 5 ગ્રામ ચરબી હશે.