આકાર આપતી વખતે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાઈ શકાય?

માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક સંસ્કૃતિ મહત્વપૂર્ણ છે શૅપિંગ, માવજતનાં ગતિશીલ વિકાસશીલ પ્રકારો પૈકી એક એ એક પુષ્ટિ છે. તેને સતત, સમર્પણ અને અભિગમની જરૂર છે

આકાર આપવાનો હેતુ આદર્શો સાથે સંકળાયેલ એક આકૃતિ શોધવામાં મદદ કરવા માટે છે. જો ખોરાક ખોટી હોય તો અસરકારકતામાં ઘટાડો થશે. તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે શારિરીક કસરતો ઉપરાંત આકાર આપવી એ શરીરમાં સુધારા માટે સંપૂર્ણ પદ્ધતિ છે, અને યોગ્ય પોષણ વગર તે અશક્ય છે

જો તમે ગંભીરતાપૂર્વક આકાર આપતા હોવ તો, વધારાના પાઉન્ડ્સ ઉપરાંત તમે વિવિધ રોગોથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. માથા સાથે તાલીમ પ્રક્રિયામાં ડૂબી જવા પહેલાં, જીવવિજ્ઞાની સ્થિતિ પર તપાસ કરનાર નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે અને આ સિસ્ટમ વ્યક્તિગત રીતે તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે તારણ કરશે. આ મહત્વનું છે, કારણ કે આકાર આપવો મુખ્યત્વે દરેકને વ્યક્તિગત રીતે કરવાનો છે, માત્ર પછી પરિણામ મહત્તમ હોઈ શકે છે. દરેક માટેનું મેનૂ પણ એક વ્યક્તિગત આહાર અનુસાર બનાવવામાં આવશે.

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે જરૂરી કેટલાક મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અહીં છે અને આકાર આપીને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાય છે તે તમને જણાવશે. સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તાલીમના દિવસે તમારે ઉચ્ચ કેલરી, હાર્ડ-ટુ-ડાયજેસ્ટ ફૂડ ખાવવાની જરૂર નથી. બધા પછી, અન્યથા તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, ફૂડ પ્રોસેસિંગ થાય છે, અને કસરત માટે ઊર્જા ફાળવણી મુશ્કેલ હશે ઉપરાંત, તાલીમ પહેલાં તરત જ ખાવું નહીં, પરંતુ વર્ગો પહેલાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં કરવું. દિવસો જ્યારે તાલીમ હાજર ન હોય ત્યારે, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખો. કેલરીનો વપરાશ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ઘણી વખત નહીં, અને લગભગ 20 ટકા. આ આંકડો બદલાઇ શકે છે, કારણ કે તે નિષ્ણાત દ્વારા સોંપવામાં આવે છે, મોટેભાગે તે આકાર આપનાર તમારા પ્રશિક્ષક છે. કાપો કેલરી એટલી મુશ્કેલ નથી, કારણ કે તમે ખાદ્ય પદાર્થોનો જથ્થો ઘટાડી શકો છો, અને ઓછા કેલરીવાળા વધુ પોષક ખોરાકને બદલી શકો છો. ખોરાકની માત્રા જ રહે છે, પરંતુ કોઈ અગવડતા રહેશે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ખોરાક બ્રેડ માટે બ્રેડ, ટર્કી માટે બીફ, ચિકન માટે ડુક્કર, મધ માટે જામ અને તેથી પર સ્થાનાંતરિત કરી શકો છો. જો તમે તેલના માંસમાં તળેલું ખાવાનું બંધ કરો છો, અને તેને રાંધેલા અથવા ઉકાળવાથી બદલો છો, તો તે ખોરાકને વધુ યોગ્ય બનાવશે. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. સામાન્ય રીતે, જ્યારે ખોરાકની પસંદગી કરવામાં આવે છે ત્યારે તેને ધ્યાનમાં રાખવું જોઇએ કે આહારમાં ફાઇબર અને સ્ટાર્ચની ઉચ્ચ સામગ્રી ધરાવતી ખોરાક પ્રાધાન્યક્ષમ છે. બધું વાજબી પ્રમાણમાં કુદરતી છે. એક વિશાળ ખાંડની સામગ્રી (કૂકીઝ, મીઠાઈ અને તેથી વધુ) સાથે ખોરાક કરતાં વધુ ખરાબ નથી. ફળો સાથે મીઠું બદલો, તેઓ ખાંડ નથી, પરંતુ ફળ - સાકર, જે સરળતાથી શરીર દ્વારા શોષણ થાય છે. પરંતુ તમારે દિવસ દીઠ એક કરતાં વધુ કિલોગ્રામ ખાવાની જરૂર નથી. શાકભાજી માટે આવા કોઈ પ્રતિબંધ નથી, તેઓ કોઈ પણ હોઈ શકે છે: તાજા, રાંધેલા, ઉકાળવા, બાફવામાં. ફ્રાઇડ ટાળો

સામાન્ય રીતે, જો તમે ભૂખ વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરો, તો તમારે બે વસ્તુઓ યાદ રાખવી જોઈએ: તે શરીરની બાયોકેમિકલ સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને હકીકત એ છે કે તે ઘણીવાર માત્ર એક આદત છે ક્યારેક તમે મોં-પ્રાણીઓની પાણી પીવાની કેક અથવા ફુલમો સાથે સેન્ડવીચ પ્રતિકાર કરી શકતા નથી. આહાર ઉપયોગી છે અને તે ખૂબ જ નથી, તેથી ખાવાની દ્રષ્ટિએ, તેમને યોગ્ય લોકોમાં બદલવાની જરૂર છે.

આકાર આપતી વખતે, ખોરાક રેશનના કેલરીમાં લેવાની એક પદ્ધતિ છે, જે અસરકારક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે શહેરમાં રહેતા સરેરાશ મહિલા દૈનિક 1600 થી 1900 કિલો કિલોગ્રામ બાળી છે, જેમાંથી 1200 શ્વસન સ્નાયુઓ, હૃદય, મગજ, યકૃત અને કિડનીના કામ પર હાડપિંજરના સ્નાયુઓની સ્વર જાળવવા માટે ખર્ચવામાં આવે છે. આ એ ન્યૂનતમ છે કે જે ખર્ચવામાં આવશે, જો આપણે ફક્ત ઊંઘીશું તો પણ તદનુસાર, અન્ય તમામ પ્રવૃત્તિઓ માટે, માત્ર 400-700 કિલો કેલરીઓ ખર્ચવામાં આવે છે, જેનું સમકક્ષ 1-2 કેક છે. તે જ સમયે, વ્યાયામના કલાકો દરમિયાન, આશરે 200-300 કે.સી.એલ. આકાર આપે છે. તેથી, જો તમે તાલીમ દરમિયાન કેલરીને ધ્યાનમાં ન લો, તો તમે સારા પરિણામ માટે રાહ જોઈ શકતા નથી, કારણ કે સામાન્ય જીવનમાં આપણે ઉર્જાનો ઉપયોગ કરતાં ઓછો ખર્ચ કરીએ છીએ, જ્યારે બાકીની ઊર્જાની ચરબીયુક્ત થાપણોમાં પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. કેલરી કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરીને, ઉર્જાના મૂલ્યની ગણતરી કરવી મુશ્કેલ નથી

આકાર આપવાની બે પ્રકારના કસરતોમાં વિભાજીત થાય છે - એનાબોલિક અને અપાતીક એનાબોલિક સ્નાયુ સમૂહને વધારવા અને તેને મજબૂત બનાવવાનો છે. અપાબ્દિક - સ્નાયુ સામૂહિક ઘટાડવા અને વધારાનું વજન દૂર કરવા. તદનુસાર, દરેક પ્રજાતિઓ માટે ખોરાક અલગ હશે. જો તમે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા અને સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવાનું નક્કી કરો તો તે છે, એક એનાબોલિક કસરત પસંદ કરો, તાલીમનો એક કલાક પહેલા પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો. પ્રોટીનનો નોંધપાત્ર પ્રમાણ માંસમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તેને દુરુપયોગ કરતા નથી. અન્ય પ્રકારના પ્રોટીન (કઠોળ, અનાજ, કુટીર ચીઝ, ચીઝ, ઇંડા અને વધુ) ખાય છે. એ નોંધવું જોઇએ કે લાલ બીન અન્ય વનસ્પતિ ખોરાકમાં પ્રોટીન ટકાવારીમાં આગેવાન છે. આ પ્રોડક્ટના ફક્ત 3 ચમચી માંસનો દૈનિક દર બદલો. અને ચિકન ઇંડાને બદલે, તેને ક્વેઇલનો ખોરાક તરીકે ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં વધુ ઉપયોગી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ કાચા સ્વરૂપમાં તેમનો વપરાશ ચિકન સામે વિપરીત છે, કારણ કે તેઓ રોગોના વાહક નથી. પરંતુ ખોરાકમાં બાફેલી પ્રોટીન વાપરવું વધુ સારું છે, કારણ કે તે સારી રીતે શોષણ થાય છે

જો તમે અતિશય વજન અને પ્રાધાન્યવાળી અપાતી તાલીમ સાથે લડવાનું નક્કી કરો છો, તો મુખ્ય વસ્તુ ખાંડનો ઉપયોગ કરવાની નથી. અને તે પણ ડેરી ઉત્પાદનો છોડી દેવા માટે જરૂરી છે તેમ છતાં, એક અપવાદ તરીકે, તમે ઓછા ચરબીવાળા કેફિર, ઓછી ચરબીવાળા દહીં અથવા ઓછી ચરબીવાળી કોટેજ ચીઝનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

એવું માનવામાં આવે છે કે તાલીમ દરમ્યાન પ્રવાહીનો ઉપયોગ આરોગ્ય અને પરિણામ પર લાભદાયી અસર નથી. પરંતુ આકાર આપતાં પ્રશિક્ષકો ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે કે તમે તાલીમ દરમ્યાન ખનિજ અથવા ઠંડું બાફેલી પાણીનો ઉપયોગ કરો છો, પરંતુ કોઈ પણ પ્રકારની મીઠી ચા કે રસ નથી. શરીરને પ્રવાહીની જરૂર છે, પરંતુ તે દુરુપયોગ માટે મૂલ્ય નથી. ફક્ત પીવું જો તમે ખરેખર કરવા માંગો છો

તમારી આકૃતિ અને આરોગ્ય સંપૂર્ણપણે તમારા હાથમાં છે, કારણ કે હવે તમે જાણતા હોવ કે આકાર કેવી રીતે કરવો તે યોગ્ય રીતે ખાય છે. મુખ્ય બાબત આ બાબતને જવાબદારીપૂર્વક સંપર્ક કરવા છે. શુભેચ્છા!