ચામડીની ચરબીની ટકાવારી એ બતાવે છે કે તમે કેવી રીતે તમારા સ્વપ્નની આકૃતિથી છો અને તમારી બાજુઓ અને ગર્દભ પર ડોનટ્સ કેવી રીતે ખાઈ રહ્યા છે વૈજ્ઞાનિકોએ પેટ, બેક અને હાથમાંથી ચામડીની ચરબી માપવા અને દૂર કરવા માટે કેવી રીતે એક ડઝન માર્ગો શોધી કાઢ્યા છે. આ સામગ્રીમાં, અમે ફક્ત એવા વિકલ્પોનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ જે ઘર પર સરળતાથી લાગુ પડે છે.
શરીરના ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે માપવા? ઘરે સૂચના
અમે ઘરે 100% ચોકસાઈ મેળવી શકતા નથી, પરંતુ હોમ મેઝરમેન્ટની ભૂલ 3-5% થી વધી નહીં. જો તમારી પાસે કેલિફિમીટર ન હોય તો, પછી શાસક, કેલિપર અથવા સેન્ટિમીટર ટેપ લો. માપનો સાર: ચોક્કસ સ્થળોએ આપણે અમારી આંગળીઓ સાથે ચામડીને ચુંટો કરીએ છીએ, એક ગડી બનાવીએ છીએ. અમે તેની પહોળાઈ માપવા, પરિણામોનો સારાંશ અને ચાર દ્વારા વિભાજીત કરીએ છીએ. અંતિમ ક્રમાંક (એમએમ) માં માપન ટેબલના ડેટા સામે ચકાસાયેલ છે અને અમને જવાબ મળે છે - આપણા શરીરમાં ચામડીની ચરબીની ટકાવારી.
જ્યાં માપવા માટે:
- બાહુમાંનો નજીક અમે ખભા અને કોણી વચ્ચે, પાછળથી પશ્ચાદવર્તી સપાટીથી ખીણની મધ્યમાં લગભગ ચામડીને ચિનપાવો. એક સીધી સ્થિતિમાં હાથ, સ્નાયુઓ તાણ નથી.
- બાઈસપ પર અમે bicep પર ત્વચા રક્ષણ. હાથ હળવા અને ચહેરા પર એક અન્ત: પ્રકોષ્ઠાસ્થિ ફૉસા સાથે ફેરવાય છે, જેમ કે હવે તમને નસમાંથી લેવામાં આવશે.
- ખભા બ્લેડ હેઠળ. વધુ ચરબી મેળવવા માટે 45 અંકોના ખૂણો પર સ્કૅપુલાની ટોચ નીચે ચામડીને 1 સે.મી. લગાડો. તે તમારા દ્વારા થવાની સંભાવના નથી, તેથી તમારા પાડોશી પાસેથી મદદ માટે પૂછો.
- પેટ પર. અમે નાભિની જમણી બાજુ 10 સેન્ટિમીટર સુધી માપવા માગીએ છીએ, જ્યાં સ્ટેજિંગ પદમાં ક્રેઝ લેવું અનુકૂળ છે. અમે પ્રેસ તાણ નથી, કારણ કે તમે ચોક્કસ પરિણામો જરૂર છે
પ્રાપ્ત સંખ્યાઓ વત્તા છે, 4 દ્વારા વહેંચાય છે અને સરેરાશ ચરબી ઇન્ડેક્સ મિલીમીટરમાં મેળવે છે. અમે આડી સ્તંભમાં સંખ્યાને શોધી કાઢીએ છીએ અને તેની સાથે તેની સરખામણી કરો - ડાબી બાજુના સ્તંભ. ડેટાના આંતરછેદથી તમને ચામડીની ચરબીના% બતાવે છે.
આ ટેબલનો ઉપયોગ કરીને, તમે શરીરના દરેક ભાગમાં ચરબીની સમાન ટકાવારીની ગણતરી કરી શકો છો - હિપ્સ પર, પાદરી, છાતી, પેટ. જો તમે શાસક સાથે કામ કરી શકતા નથી, તો ચામડીની ચરબી માપવા માટે એક કેલિપર ખરીદો.
"ગોલ્ડન મીન" કેવી રીતે મેળવવું? ચામડીની ચરબીનું માપ
કોષ્ટકમાં કંઇ માટે વ્યક્તિની ઉંમર નથી, ટી.કે. શરીરમાં દર વર્ષે ફેરફાર થાય છે પરંતુ કેવી રીતે ચામડીની ચરબીની ટકાવારી સ્પષ્ટ સ્નાયુ રાહત માટે હોવી જોઈએ તે સમજવું. 21 થી 26 (30) વર્ષોથી એક સારી રમતની આકૃતિ વિશે છોકરીઓ 20-24% ચરબી બોલે છે. સ્નાયુઓને સ્પષ્ટપણે જોવા માટે અને શરીરને સહન કરવું નહીં, તે આ આંકડો 14-19% જેટલો ઘટાડવા માટે પૂરતો છે. આ એક પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિના રમતના નિયમો છે.
પુરુષો માટે, આંકડા ઓછી છે - 15% થી 10% સુધી સારા ભૌતિક સ્વરૂપ.
પગ અને પેટમાંથી ચામડીની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી: વર્કઆઉટ્સ
કન્યાઓ માટે સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ સ્થળો હિપ્સ અને પેટ છે. ઇચ્છિત કરવા માટે ચામડીની ચરબીના ઇન્ડેક્સને લાવવા માટે, વ્યાયામ કરવું અને જિમમાં ભારે વજન ખેંચીને કરવું પૂરતું નથી. ચરબી તાકાત વ્યાયામ દ્વારા ગરમ નથી, પરંતુ ઍરોબિક - દોડમાં દોડે છે, દોડતા દોડે છે. જ્યારે પલ્સ 140-160 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ સુધી પહોંચે છે, ત્યારે ચરબી પીગળે છે. સપ્તાહમાં 3-4 વખત 15 મિનિટ માટે રન કરવા માટે પૂરતી છે, અને કમર અમારી આંખો પહેલાં બદલાશે. ચાલી રહેલ દિવસો પર કાર્ડિયોને જોડવાનું સારું છે સઘન ચરબી બર્નિંગ માટે અમે કેટલાક વિડિઓ સંકુલની ઓફર કરીએ છીએ.
ચહેરા પર ચામડીની ચરબી દૂર કેવી રીતે કરવી
તે ચરબી વધે છે, જેમ તે વજન ગુમાવે છે, આખું શરીર. ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, પૂર્ણતા ચહેરા પર થોડું દર્શાવવામાં આવે છે, જે કાઢી નાખવી મુશ્કેલ છે. તમામ કમનસીબીમાંથી, એક ઉપાય છે, આ કિસ્સામાં - તે યોગ્ય પોષણ , ચહેરા માટે માવજત અને ચાલી રહેલ છે . ચહેરા માટે ફિટનેસ સ્નાયુને ટોનસમાં દોરી જશે, ચહેરાના કોન્ટૂરને તીક્ષ્ણ બનાવશે, કરચલીઓ બહાર સરળ બનાવશે. ખૂબ જ ઝડપથી ચાલી કેલરી બળે છે. સપ્તાહમાં બે વાર, ઉઠાંતરી અસર સાથે ચહેરાના માસ્ક ટન કરો.
વાસ્તવમાં, અમે ચરબીથી ભરપૂર છીએ કારણ કે અમે ઘણી બધી કેલરી ખાઈએ છીએ. એક બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, તમે ચરબી મેળવી શકતા નથી, જો તમે દૈનિક કેલરીની ગણતરી કરો છો અને ઉપલા થ્રેશોલ્ડ કરતાં વધી નથી. તે કેવી રીતે કરવું, અહીં વાંચો. ચહેરા પર વજન ગુમાવે તે સામાન્ય રીતે 200 કેસીએલ / દિવસથી કેલરીનો વપરાશ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
ગોળીઓ સાથે ચામડીની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી?
ચામડી ચામડી ચરબી બર્નર બર્ન કરવા માટે રમતોની તૈયારીઓ છે. જો તમે ઉપયોગ માટેના સૂચનોનું પાલન કરો તો તે શરીર માટે ખતરનાક નથી. જો કે, એમ ન માનો કે તમે એક ગોળી પીશો અને વજન ગુમાવશો. ના, જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે દવાઓ કાર્ય કરે છે - જ્યારે તમે તમારા સ્નાયુઓને કાર્ય કરો છો. તેમની ક્રિયા ચરબીમાંથી ઊર્જા લેવાની અને કાર્યશીલ સ્નાયુઓને "ફીડ" કરવાની છે. એક રીતે અથવા બીજું, વજનમાં ઘટાડવા માટે જિમમાં અથવા સ્પોર્ટ્સ ફીલ્ડ પર તકલીફ કરવી પડશે. તે દવાની ગોળી નથી, તે એક રમતો પોષક પૂરક છે. તે ફાર્મસીઓમાં વેચવામાં આવતી નથી, ફક્ત રમતોના માલસામાનમાં જ.
ચરબી બર્નરનું એક વિશિષ્ટ પ્રતિનિધિ એલ-કાર્નેટીન છે. આ પદાર્થ માંસ, ચિકન, કુટીર ચીઝ, દૂધમાં પ્રવેશ કરે છે. માનવોમાં, તે યકૃત કોશિકાઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, ચરબી બર્નિંગ માટે આહાર આથો દૂધની બનાવટો અને ચિકન સ્તનોના ઉપયોગ પર આધારિત છે. આ વિડિઓમાં એલ-કાર્નેટીન વિશે વધુ વાંચો
ગર્લ્સ, લેખમાં ટિપ્પણીઓમાં વજન ગુમાવવાની તમારી સફળતા શેર કરો! શુભેચ્છા!