વર્તમાન ધોરણ: પ્રથમ સ્થાને - પાતળી, સાંકડી થાપા અને સપાટ, ચુસ્ત પેટ, સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ, સુંદર સ્તનો અને લાંબા પગ. માતાની પ્રકૃતિ દ્વારા અમને જે ઇચ્છિત આદર્શ આપવામાં આવે છે તે લાવવા માટે સંતુલિત આહાર, વ્યાયામ અને તેના શરીરની સંભાળ રાખતા એક સંકલિત અભિગમને મદદ કરશે. ભવાં ચડાવવા, અને આ શબ્દોથી નિસાસા નાખશો નહીં. એક આહાર પર બેસવા અને જિમની બહાર જવા માટે અશાંત હોવાનું પણ મૂલ્યવાન નથી.
શારીરિક વ્યાયામ.
તે નાનાથી શરૂ થતું મૂલ્યવાન છે - સરળ વ્યાયામ માટે 30 થી 30 મિનિટ દરમિયાન જાતે ખર્ચ કરો. રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટેનું લક્ષ્ય રાખવામાં આવશે. બધા પછી, લોહી આખા શરીર માટે ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો કરે છે, અને જો તેઓ અભાવ હોય તો, આપણા શરીરના પેશીઓમાં દુખાવો થાય છે.
તમે શાળાકીય શારીરિક શિક્ષણ કાર્યક્રમ યાદ કરી શકો છો અથવા ઍરોબિક્સની મૂવી સાથે ડિસ્ક ખરીદો અને ઘરે અભ્યાસ કરી શકો છો, અથવા તમે નજીકના ફિટનેસ ક્લબમાં જઈ શકો છો અને ત્યાં અભ્યાસ કરી શકો છો. ફિટનેસ ક્લબમાં, ઍરોબિક્સ પસંદ કરો, ઍરોબિક્સ અથવા કોઈપણ નૃત્ય પગલું. અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વાર, સ્નાયુઓને સ્વરમાં રાખવા માટે પાવર કવાયતો પર ધ્યાન આપો. આવું કરવા માટે, સિમ્યુલેટર્સ ફિટ કરો, જેમ કે તુમ્બેલ્સ જેવા તુચ્છ સહિત. પ્રશિક્ષણમાં, તમારી પાસે સમસ્યા હોય તેવા સ્નાયુ જૂથોનો કાળજીપૂર્વક કાર્ય કરો. અનુભવી પ્રશિક્ષક સાથે હોલમાં કરવું તે વધુ સારું છે, તે તમને પ્રયત્નો યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવામાં મદદ કરશે.
વર્ગો માટે સમયની પસંદગી માટે સચેત રહો. કુદરતી રીતે, સાંજે તે આવું કરવા માટે જરૂરી નથી, તે શ્રેષ્ઠ સવારે છે, પાણી પ્રક્રિયાઓ પછી તરત જ. તે શ્રેષ્ઠ છે કે દૈનિક કસરત તમારી આદત બની અને તે જ સમયે શરૂ. ચળવળ, જીવનની સક્રિય રીત - આ તમારા આદર્શ વ્યક્તિનું મુખ્ય ઘટક છે.
સુંદર, લાંબી પગ તમને પગ પર ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કામ કરવા માટે, બગીચામાં ચાલો. તમે પણ સ્કેટિંગ કરી શકો છો અને ફક્ત શિયાળામાં જ નહીં, પણ ઉનાળામાં રોલર સ્કેટ પર પણ સુંદર ખભા, પીઠ, છાતી અને પેટ તમને તરણ આપશે, અને પાણીમાં માત્ર લહેરિયાં માટે સારું છે.
પાવર
કચરો સળંગ દરેક વસ્તુથી નથી, પરંતુ "હાનિકારક" ઉત્પાદનોના સતત ઉપયોગથી ફેટી અને તળેલું માંસ - લોટના ઉત્પાદનો, મસાલેદાર સ્વાદવાળી, ઘણાં બધાં મીઠાઈ અને કાર્બોરેટેડ પીણાં. ખોરાક સરળ અને સંતોષ હોવો જોઈએ. ચીકણું નથી, પરંતુ પૌષ્ટિક. પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો જથ્થો છે જે તમારા શરીરની જરૂર છે. પીણાંથી ઓછામાં ઓછી કોફીના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવી જોઈએ, ખાસ કરીને ખાંડ સાથે કોફી લીલો અને કાળી ચા પર સ્વિચ કરવાનું સારું છે આ રીતે, લીલી ચાને કૉફી કરતાં શરીર પર વધુ સ્વાસ્થ્ય અને શક્તિ આપનારું અને ઓછું વિનાશક અસર છે.
દિવસમાં ઘણી વખત સારૂ નાના ભાગ હોય છે. તેથી ખોરાક સારી રીતે શોષણ થાય છે, અને તમારી પાચન તંત્ર સાથે સામનો કરવા માટે સરળ છે. બપોરના સમયે હોટ સૂપ વિશે ભૂલશો નહીં તે તમારા પેટ પર ખૂબ જ હકારાત્મક અસર છે.
મસાજ
આ ખરેખર ચમત્કાર ઉપચાર વિશે ભૂલશો નહીં. તેને તમને મજબૂત અને સુંદર સ્નાયુઓ ન આપવી જોઈએ, પરંતુ એક સારી સ્નાયુબદ્ધના હાથથી તમે માત્ર સત્રના સુખદાયક મિનિટ આપી શકતા નથી, પણ તંદુરસ્ત શરીર પણ આપી શકો છો. જનરલ મસાજ તમને દિવસનાં સ્નાયુઓ દરમિયાન અનિવાર્યપણે "રોપવામાં" આરામ કરવા મદદ કરશે, સમગ્ર શરીરમાં લોહી ફેલાશે, આમ તેના અંગો અને ચામડીની સ્થિતિ સુધરશે. વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મસાજ સમસ્યા વિસ્તારોમાં અને "નારંગી છાલ" માં ચરબી થાપણો દૂર કરવામાં મદદ કરશે, અને તે સોળમી સદીમાં સુંદર માનવામાં આવતું હતું, પરંતુ આજે નહીં. એક મોટી અસર હાંસલ કરવા માટે, મસાજ ચિકિત્સક સાથે કચરાના સ્નાનાગાર અને સીવીડ આવરણવાળા સત્રોની પુરવણી કરો અને ક્રિઓ સોનાની મુલાકાત લો.
કપડા
આ બિંદુએ તમને આશ્ચર્ય નહીં કરીએ છેવટે, કપડાં છુપાવી શકે છે, અને આ આંકડો પર ભાર મૂકે છે. વધુ ગ્રેસ આપવી, "પોતાને રાખો" અને તેને ઇચ્છિત આદર્શની નજીક લાવવા કપડાંની સહાયથી તમે દૃષ્ટિની તમારા પગને વિસ્તૃત કરી શકો છો, બસ્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, કમર પર ભાર મૂકી શકો છો અથવા તમારા પેટ પર અનિચ્છનીય ક્રીઝ છુપાવી શકો છો. ઘણા વિકલ્પો છે સમાન અસરથી, તમે સ્ટાઈલિશ-કન્સલ્ટન્ટનો સંપર્ક કરી શકો છો અથવા ગ્લોસી મેગેઝિનોમાંથી તેમની સલાહનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ડ્રીમ
તમે ઊંઘ કેવી રીતે ધ્યાન આપે છે સંખ્યા અને ઊંઘની ગુણવત્તા પર સ્લીપ એ અમારી જીવન પ્રવૃત્તિની સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાંની એક છે - તે આપણા જીવનનો એક તૃતીયાંશ ભાગ લે છે. વિજ્ઞાનીઓ લાંબા સમયથી જાણીતા છે કે તમારે ઘણું ઊંઘવાની જરૂર છે. ઊંઘ દરમિયાન, શરીર હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, તે ભૂખ્યા લાગણી માટે જવાબદાર છે. તે સારી રીતે જાણીતી છે કે જે લોકો હંમેશા પૂરતી ઊંઘ મેળવે નથી તેઓ ઘણી વખત ભૂખ દ્વારા tormented છે. જો તેઓ માત્ર સારા અને સ્વાદિષ્ટ ખાતા હોય, તો તેઓ હજુ પણ ખાવા માંગે છે, ભલે ખાવું તેટલી જ નહીં.
ઊંઘ હાર્ડ બેડ પર પ્રયત્ન કરીશું હાર્ડ નથી, પરંતુ નરમ થોડો ખર્ચ કરવો અને ઓર્થોપેડિક ગાદલું ખરીદવું શ્રેષ્ઠ છે. ઓશીકું ખૂબ જાડું હોવું જોઈએ નહીં, અને ઓશીકું છુટકારો મેળવવા અને ગરદન હેઠળ રોલર સાથે તેને બદલવું વધુ સારું છે.
સ્લીપને આનંદ અને આરામ થવો જોઈએ, તેથી પલંગમાં જતા પહેલા સ્નાન કરવું અથવા હૂંફાળું સ્નાન કરવા માટે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો. બેડરૂમમાં હૂંફાળું હોવું જોઈએ. આંતરિક અને ઘોંઘાટમાં તીક્ષ્ણ રંગ વિના
શારીરિક સંભાળ
આ તમારા કાર્યક્રમનો "એક આદર્શ આંકડો કેવી રીતે મેળવવો" એ ખૂબ મહત્વનો ભાગ છે જ્યારે સ્નાન હેઠળ અથવા ગરમ સ્નાન હેઠળ સ્નાન, શરીર ઝાડી વિશે ભૂલી નથી. તેમના ઘર્ષક કણો, મોટે ભાગે જરદાળુ પત્થરો, કાળજીપૂર્વક મૃત ચામડીના ભીંગડા દૂર કરે છે. રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા, તેઓ ચામડીને નાનો અને વધુ સૌમ્ય દેખાવ આપશે. ફુવારો જેલમાં પોષકતત્વો ઘટકો પણ ચામડીના આરોગ્યમાં મદદ કરશે, પૌષ્ટિક અને ભેજથી તેને સંતૃપ્ત કરશે. સુગંધિત તેલ અથવા સ્નાન મીઠું કેટલી ટીપાં એક દિવસના કામ પછી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે, ફેફસાં અને નાસોફેરનેક્સ સાફ કરશે, શરીરની સ્વર અને પ્રતિરક્ષા વધારે છે. હા, અને નિદ્રાધીન થવામાં માત્ર મદદ કરે છે.