ઉનાળામાં શું માવજત પસંદ કરો

આજકાલ, ત્યાં વિવિધ પ્રકારનાં માવજત છે. જો કે, તેમાંથી તમે કોણ વિશેષ રીતે અનુકૂળ થશો અને તેઓ તેમની મદદ સાથે વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ સાથે કેવી રીતે સામનો કરી શકે છે - વજન ગુમાવવું, પૉડચચિત્સા, મુદ્રામાં સુધારો કરવો? ઉનાળામાં કઈ કસરતો પસંદ કરવી તે અંગે, તમારા માટે કયા પ્રકારનું માવજત યોગ્ય છે - તે વિશે નીચે વાંચો.

એક પસંદગી કરો

સૌ પ્રથમ, એક વ્યક્તિના શરીરની કાર્યાત્મક સ્થિતિથી શરૂ થવું આવશ્યક છે. દાખલા તરીકે, જો તમને વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારી પાસે નબળા હૃદય છે, તો પછી ફક્ત "આળસુ લોકો માટે" ફિટનેસ - કેલેનેટિક્સ, પૅલેટ્સ વગેરે તમને અનુકૂળ કરશે. અને જો તમે રાહત સ્નાયુઓ મેળવવા માંગો છો, પરંતુ તમને સ્પાઇન સાથે સમસ્યાઓ છે, તો એક્વા ઍરોબિક્સ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે. પાછળથી, જેમ તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો, તમે સરળતાથી અન્ય પ્રકારના માવજતને માણી શકો છો, જે તમને મહાન ભાર આપે છે. નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ માત્ર તે મુખ્ય વસ્તુ છે.

પરિણામ રાહ જુઓ

કેટલાક પર્વત એથ્લેટ્સ, ઝડપથી અપેક્ષિત પરિણામ પ્રાપ્ત કર્યા વગર, કેટલાક તાલીમ ઉત્સાહ પછી: "આ માવજત મને બધાને મદદ કરતી નથી! "પરંતુ નિરાશ થવાની ઉતાવળ કરશો નહીં: પરિણામ માત્ર થોડા મહિનાઓ પછી જોવામાં આવે છે, નિયમિત તાલીમ પૂરી પાડવામાં આવે છે, અને જો તમને વજન ગુમાવવાની જરૂર હોય તો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયામાં 3 વાર કરવું પડશે, અને જો તમે રમત ફોર્મને સપોર્ટ કરો છો, પરંતુ એકવાર તમે એકવાર અઠવાડિયામાં એક વખત જિમ પર જાઓ છો તે કોઈ અર્થહીન નથી - તે કોઈ પરિણામ નહીં આપે.

ઓવર-ટાઇટલ નહીં

કોઈપણ પ્રકારનું માવજત પલ્સ દર મુજબ ભાર નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે. નવા નિશાળીયા માટે - પ્રતિ મિનિટ 130-160 ધબકારા, અને પછી કોચ પહેલેથી નક્કી છે કે કેટલી લોડ વધારવા. જો આ પ્રવૃત્તિ જિમમાં હોય, તો પછી ભાર પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી તમે દરેક કવાયત 8-10 વખત ત્રણ સેટમાં કરી શકો. જ્યારે તમે આ કસરત વિના પ્રયાસે ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમારે પુનરાવર્તિત સંખ્યા વધારી શકે છે અથવા ભાર વધારી શકે છે. વર્ગો 45-60 મિનિટ કરતાં લાંબા સમય સુધી રહેવો જોઈએ.

ઝડપી અને LEISON માટે: ઍરોબિક્સ અને આકાર

વ્યાયામ ગતિશીલ વ્યાયામ ખસેડવાની, ધીમા ઉંચાઇ ખોલે છે. તેમાંના મુખ્ય ભાર સ્નાયુઓ પર પડે છે જે છાતી, હિપ્સ, કમર, નિતંબ અને પીઠ બનાવે છે.

અસર શું છે? સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે અને ટોન (રક્તવાહિનીઓ અને હૃદય સહિત). તે જ સમયે તેમના સમૂહ સહેજ વધારે છે. "બર્ન્સ" ચરબી, વધુ વજન (500 કેસી / કલાક) અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

કોણ ઉપયોગી છે? વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોન ધરાવતા દર્દીઓ, સ્થૂળતા સાથે સમસ્યાઓ સાથે, પિત્તાશય, સેલ્યુલાઇટના નિષ્ક્રિયતા સાથે.

કોણ ભલામણ નથી? વારંવાર અસ્થિભંગ સાથે, કૃત્રિમ સાંધા, સંધિવા, સ્પાઇન રોગો (ઓસ્ટીયોચ્રોન્ડ્રોસિસ સહિત), ગાંઠો. આ પ્રકારનું માવજત પણ પસંદ કરી શકતું નથી, જેમ કે, વાઈ, ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, કાર્ડિયાક એરિથમિયા વગેરે દર્દીઓ. તે ઍરોબિક્સ કરવા અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન આકાર આપવા માટે પ્રતિબંધિત છે.

ઝઘડો લોકો માટે રમતો: સ્ટ્રેચીંગ, પિલિટસ, કલ્લાનેકા, ટેઝા, યોગા

આ હિપ્સ પર શ્વાસ લેવા માટે સમયસર ધીમા લોડ સાથે તમામ કસરતો છે, દબાવો અને પાછળ. મુખ્ય પ્રારંભિક સ્થિતિ પાથરણમાં અથવા નીચે પડેલો છે. ધ્યાન હલનચલન (ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસપણે), ધ્યાન અને સ્વ-નિયંત્રણના યોગ્ય અમલ પર છે.

અસર શું છે? આવું કસરત સ્નાયુઓને ટોનીટી કરે છે, લવચિકતા વિકસિત કરે છે, ચેતાતંત્રને મજબૂત બનાવે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.

કોણ ઉપયોગી છે? જે દર્દીઓ ગંભીર ઇજાઓ અને કમજોર બિમારીનો ભોગ બન્યા હતા ખાસ કરીને "સમસ્યા" પાછળના લોકો માટે, જેમ કે, આ પ્રકારની માવજત પસંદ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખાસ કસરતો - ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે - ભવિષ્યની માતાઓ માટે ઉપયોગી થશે. શ્વાસ સાથે કામ કરવા માટે કસરત - અસ્થમા માટે શરૂઆત માટે આદર્શ

કોણ ભલામણ નથી? જેઓ ગંભીર રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ પીડાય છે.

સ્વાસ્થ્ય માટે: પાવર સ્પોર્ટ્સ

તે જિમમાં જઈ રહ્યું છે ઉંચા વજન સાથે વજનની પ્રશિક્ષણ સમાવેશ થાય છે - તે ડમ્બબેલ્સ, વજન, કાઉન્ટરવાઇટ, બાર, વગેરે છે.

અસર શું છે? શારીરિક તાકાત વધે છે, સ્નાયુ રાહત બનાવવામાં આવે છે, વધારાનો કિલોગ્રામ કાઢી નાખવામાં આવે છે (460 કેસીએલ / કલાક).

કોણ ઉપયોગી છે? તંદુરસ્ત લોકો સારા પોષણ મેળવે છે અને તાણ "બર્ન" કરવાની જરૂર છે.

કોણ ભલામણ નથી? જે લોકો ઍરોબિક્સ સાથે આકાર લઇ શકતા નથી, તેમજ જેઓ દ્રષ્ટિની સમસ્યા ધરાવતા હોય છે પાવર લોડથી, નેત્રપટલની ટુકડી શરૂ થઈ શકે છે. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો પીડાતા લોકો એક ગંઠાઇ laceration હોઈ શકે છે.

SLIMMING માટે યોગ્યતા: AQUAEROBIC

આ પાણીમાં ખભા-ગરદન પર ભૌતિક વ્યાયામ કરે છે. ઉનાળામાં આ પ્રકારનો કસરત પસંદ કરો તે સૌથી વધુ આનંદ છે. તેમનો આધાર આકાર આપવાની જેમ જ છે, પરંતુ તમારે પાણીના પ્રતિકારને દૂર કરવાની જરૂર છે, જે વધારાના ભાર આપે છે. તે બધા સ્નાયુઓ માટે સમાનરૂપે વિતરણ કરવામાં આવે છે. તમારે તરી કેવી રીતે કરવું તે જાણવાની જરૂર નથી. મોટા વત્તા એ છે કે એક્વા એરોબિક્સ તેના આકારની ખામીઓનો સામનો કરવા મદદ કરે છે: પાણીની અંદરની હલનચલન પ્રાયિંગ આંખોમાંથી છુપાયેલ છે, અને આ કોઈપણ રંગના લોકો માટે આરામ અને નિઃસ્વાર્થતાના વધારાના અર્થને આપે છે.

અસર શું છે? સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં આવે છે, મુદ્રામાં સુધારો થાય છે, અધિક વજન છૂટો થાય છે (680 કેસીએલ / કલાક). ચામડી, સ્નાયુઓ અને ચામડી ચામડીની મસાજ પૂરી પાડવામાં આવે છે. જો કે, એક બાદબાકી છે: જો તમે ક્લોરિનેટેડ પાણી સાથે પૂલમાં રોકાયેલા હોવ, તો ચામડી સૂકવી શકે છે.

કોણ ઉપયોગી છે? ઓસ્ટીયોકોન્ડાસિસ (આંતર-અંતઃસ્ત્રાવી હર્નીયા દ્વારા પણ જટીલ) અને આર્થ્રોસિસિસનો ઇલાજ કરવા માંગતા લોકો માટે આ સૌથી યોગ્ય માવજત છે. તે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ધરાવતા દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે રક્ત સ્ટેસીસનું જોખમ ઘટે છે અને થ્રોમ્બોસ ભંગાણનો કોઈ ભય નથી. સત્રો દરમિયાન શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે, રક્તનું પ્રમાણ આંતરિક અંગોમાં વધારો કરે છે, જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. આના કારણે એક્વા ઍરોબિક્સને રેનલ દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી ગણવામાં આવે છે.

કોણ ભલામણ નથી? અસ્થમા અને અવરોધક શ્વાસનળીના દર્દીઓ તેમને એક્વા ઍરોબિક્સનો અભ્યાસ માત્ર ડૉક્ટરની મંજૂરી પછી જ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, કારણ કે પાણી ક્યારેક તેમને છાતીમાં છતી થવાની લાગણી અનુભવે છે. આ કસરત બિનસલાહભર્યા અને બીમાર ઓટીટીસ છે - ટાઇમ્પેનીક પટલને નુકસાન થઈ શકે છે.

તાજેતરની ફેશન ચૂંટેલા

જ્યરોકીનેઝ - એક પ્રકારનું માવજત, પ્રાણીઓની હિલચાલનું અનુકરણ કરવું. તેમાં યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અને પાઇલેટ્સના તત્વો શામેલ છે. આધાર કરોડના કુદરતી ચળવળ છે. ચળવળો એકબીજાથી પ્રવાહ કરી શકે છે અને નૃત્યની છાપ આપી શકે છે.

સ્ટ્રિપ ડાન્સ - ગતિશીલ અને ધીમા નૃત્ય ચળવળો, સુંદર ખસેડવા માટે કેવી રીતે શીખવા ધ્યેય, સ્ટ્રીપટેઝ નૃત્ય. તેમ છતાં વિભાગમાં સામાન્ય રીતે ધ્રુવ નથી અને તમારે કપડાં વગર નૃત્ય કરવાની જરૂર નથી.

તાઈ ચી - ત્રણ દિશાઓ છે: નૃત્ય, લડવાની તકનીકો અને સામાન્ય આરોગ્ય સુધારાની એક પદ્ધતિ. વ્યાયામ તેમના નિર્દોષ અને સંયોજન પર બાંધવામાં આવે છે.