સ્તન વર્ધન માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામ

દરેક છોકરીનું સ્વપ્ન સંપૂર્ણ સ્થિતિસ્થાપક સ્તનો છે. આપણામાંથી કેટલાક જન્મથી કૂણું સ્તન ધરાવતા નસીબદાર છે, જ્યારે અન્ય લોકો સતત સમસ્યાને કારણે પીડાય છે કે તેમના સ્તનો આદર્શ નથી અને તેમાં કોઈ મોટા આકાર નથી. જેમ તમે જાણો છો - મોટી છાતી, સ્ત્રીની સુંદરતાનું ધોરણ, તેમજ માણસ તરફથી સહાનુભૂતિના વિશાળ અને ધ્યાન ચિહ્નો. ચાલો સ્તન વર્ધન માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત પર વિચાર કરીએ અને તેથી તેમની જાતીયતા વધારવી.

તમામ કિશોરો અને તમામ ઉંમરના અને લોકોના કલાકારો દ્વારા ખુશીથી સુંદર સુંદરતાનો આદર્શ છે. અને, અમારા સમયમાં, પુરુષો વચ્ચેની માગનો ઉપયોગ તેમની બ્રાના નોંધપાત્ર કદવાળા મહિલા દ્વારા કરવામાં આવે છે, અથવા તે કહેશે કે તેમાં શું છે. 90-60-90, અહીં તે આદર્શ છોકરી છે. પરંતુ આપણામાંના કેટલાક અમારા ટોચના 90 થી ખુશ નથી. "મારી પાસે એક નાનો છાતી છે, હું આ કેવી રીતે લડી શકું?". છાતીની થોડી વ્યક્ત સિલુએટ ધરાવતી કન્યાઓ માટે એક તીવ્ર અને સ્થાનિક સમસ્યા. અલબત્ત, અમારા સમયમાં પ્લાસ્ટિકની સર્જરીની મદદથી કોઈ પણ ખામીઓ અને ખામીઓને સુવ્યવસ્થિત કરી શકાય છે. ત્યાં તમને ઉમેરવામાં આવશે જે તમને જરૂર છે, અને તે પણ દૂર કરવામાં આવશે. પરંતુ અમારા કિસ્સામાં, અમે પ્લાસ્ટિક સર્જન અને ઘરની સહાયને બાયપાસ કરવાનો પ્રયાસ કરીશું. હવે આ સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવા માટે એક વિશાળ સંખ્યામાં જટિલ વ્યાયામ છે જેની સાથે તમે તમારી પ્રતિમાના વોલ્યુમમાં વધારો કરી શકો છો પણ બે સેન્ટીમીટર દ્વારા. અને ગર્વથી સંપૂર્ણ સ્તન શ્વાસ, મજબૂત સેક્સ એક નથી વિજય. અને તેથી, સ્તન વર્ધન માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામ.

પ્રથમ અને તાત્કાલિક વળાંકમાં, આ કસરત એક સ્ત્રીની છાતીની સ્નાયુબદ્ધ વ્યવસ્થામાં કામ કરવા માટે રચાયેલ છે. આ સ્નાયુઓને મજબુત કરવા તરફ દોરી જાય છે અને આથી આ તારણો આપણા પ્રતિમાથી વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને તેના આકારથી ગોળાકાર થાય છે. સ્નાયુઓનાં સ્તનોમાં જેમ કે, જેમ કે, ત્યાં કોઈ નથી, તેમનું બંધારણ સંપૂર્ણપણે પેશી છે, તેથી તેને ડમ્બોલ્સ સાથે પંપ કરવા માટે તે યોગ્ય નથી.

અને તેથી આપણે કસરત પોતાને સીધા જ જવા દો. પરંતુ એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે કોઇ પણ શારીરિક શ્રમ પહેલાં ટૂંકા પ્રકાશની વર્કઆઉટ જરૂરી છે. કસરતની આ સૂચિ દરરોજ થવી જોઈએ નહીં, પરંતુ સપ્તાહમાં 2-3 વખત કરવી જોઈએ.

1. ફ્લોર દૂર દબાણ. આડી સ્થિતિમાં, તમારે નીચે સૂવું જોઈએ, ફ્લોર વિશે મન ખુશ કરનારું, એક સાથે પગ. લગભગ 15-20 વખત સ્ક્વીઝ કરો, મોટા ભાગનો ભાર છાતીના સ્નાયુઓમાં ફેલાતો હોય છે. આ કસરત ખૂબ જ અસરકારક રીતે છાતીના પોલાણની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

2. એક ખુરશી સાથે વ્યાયામ. તે ત્રણ અભિગમો માટે 6 વખત કરવામાં આવે છે. તમારે તમારા પગને (45 ડિગ્રીના ખૂણા પર) ફેલાવીને ખુરશી સામે તમારી પીઠને દુર કરવાની જરૂર છે, પછી તમારા હાથને વળાંક દોરો અને ધીમે ધીમે તમારા ધડને નીચે ઉતારી દો અને તેને પાછો ઉઠાવો.

3. જુદી જુદી દિશામાં ઢોળાવો. આવું કરવા માટે, ખુરશી પર બેસવું, શક્ય તેટલું જ સરખું કરવું, તમારી મુદ્રામાં, તમારા હિપ્સ પર તમારા શસ્ત્રને ફોલ્ડિંગ કરવું અને જુદી જુદી દિશામાં સીધી ટ્રંકનું વળવું જરૂરી છે. 3 અભિગમ 15 ગુણ્યા દરેક.

4. ડમ્બબેલ્સ સાથે કસરતો. અહીં તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ સ્તન વર્ધન માટે સૌથી અસરકારક કસરત છે. પાછળ સીધો હોવો જોઈએ હાથમાં તમારે ડોંબેલ (મહત્તમ 5 કિલોગ્રામ) લેવાની જરૂર છે અને શક્ય તેટલું જલદી આ dumbbells સાથે ઝડપી ગતિ શરૂ કરો. અહીં તમે તમારી જાતને એક ડામ્બબેલ્સનો પ્રેસ પણ ઉમેરી શકો છો. તમારી પીઠ સાથે ફ્લોર પર નીચે ઉતારો, તમારા હાથમાં ડમ્બબેલો લો અને, છાતીનાં તમામ સ્નાયુઓને તોડી પાડવા, તેમને પોતાને ઉપરથી ઉઠાવી અને તેમને ઘટે. આ બે કવાયત 8 વખત 3 સેટમાં થવું જોઈએ. અમે આ કેટેગરીમાં વિશેષતા ધરાવતા ડમ્બબેલ્સ સાથે ત્રીજા કસરત એ જ સ્નાયુઓને ખેંચાવી રાખવાનો એક કસરત છે. તે 12 અભિગમો માટે 2 વખત ચલાવવામાં આવે છે. શરુઆતની સ્થિતિ - તમે એક મુદ્રામાં ખુરશી પર બેઠા છો, હાથમાં, પહેલાંના સમયમાં, બધા જ ડમ્બબેલ્સ. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમે તમારા હથિયારોને લોડ સાથે વિવિધ દિશામાં ઉછેર કરો.

5. દિવાલ નજીક શરુઆતની સ્થિતિ - તમે દિવાલની નજીક ઊભા છો, તમારી પીઠ પર તે ખૂબ જ અંત સુધી દબાવીને. અને 10 થી ગણાય છે, છાતીની આગળ તમારા હાથને જબરજસ્ત બળ સાથે બંધ કરો, છાતીના સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખીને. આ કસરત થવી જોઈએ જ્યાં સુધી તમે તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને નોંધપાત્ર રીતે લાગશે નહીં. પણ, તમે તેના પર દીવાલ અને હલમની સામે ઊભા રહી શકો છો, છાતી તોડીને, આગળ દુર્બળ કરો. આ કિસ્સામાં, ત્યાં પૂરતી 5 અભિગમ છે

6. ટેબલ પર બેઠક ટેબલ પર બેસો, તમારા હાથને તેના પર નીચે રાખીને મૂકો. અને દર 10-15 સેકંડે છાતીના સ્નાયુઓની મદદથી, ટેબલ પર હાથ દ્વારા દબાણ બનાવો.

તમારા સ્તનોને અસરકારક રીતે વધારવા માટે આ મૂળભૂત કવાયત છે. આને ધ્યાનમાં રાખવું એ ખૂબ મહત્વનું હકીકત છે, જો તમે ઉપરોક્ત કસરતોનો વ્યાયામ કર્યા પછી, તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને લાગે છે અને તે, જેમ કે, ઝટકો અને સહેજ થોડી દુખાવો - આનો અર્થ એ કે કસરતોનો તેમના પર લાભદાયી અસર છે. માર્ગ દ્વારા, હંમેશાં, સ્નાયુઓ પર થોડું ભાર સાથે, અહીં, રમતોમાં, પરિણામ મહત્વપૂર્ણ છે, માત્રામાં નહીં. તેથી, તુરંત જ સ્ટીક વળાંક નાંખો, તમારા સ્નાયુઓને એક ખૂણામાં લઈ દો. લોડ વધારો, માત્ર આ અથવા તે કસરત માટે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અનુકૂલન સ્તર પર આધારિત. ફક્ત અચાનક કૂદકા અને સંક્રમણો વિના સરળતાથી કરો.

આ સંકુલ તમને તમારા સ્તનોની સ્વર વધારવા અને તેમની નોંધપાત્ર વધારો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ વસ્તુઓ દોડાવે નથી, કારણ કે સ્નાયુનું માળખું જેટલું ઝડપી હોય તેટલું ઝડપથી વિકાસ થતું નથી, કારણ કે અમે તે ગમશે અને જો તમે સતત અને રોજિંદા શારીરિક વ્યાયામ સાથે જાતે નિકાલ કરો છો, તો બીજું કંઇ નથી, જેમ કે સતત થાક અને થાકની લાગણીઓ તમે રાહ જોશો નહીં. સ્નાયુઓ, જેમ કે આપણી જાતને, હાર્ડ કામના દિવસ પછી, આરામ કરવાની જરૂર છે. છેવટે, વર્ગો વચ્ચે તેઓ મજબૂત અને વધવા સક્ષમ છે. આ ભાર ફક્ત તેમને તેમને ખુલ્લી પાડે છે, તેમના સ્નાયુબદ્ધ વૃદ્ધિ માટે જરૂરી પરિમાણો સૂચવે છે અને સુયોજિત કરે છે. તેથી, જેમ આપણે ઉપર જણાવ્યું છે, આ સંકુલનો દર બીજા દિવસે ઉપયોગ કરો, અથવા તો બે. અઠવાડિયા માટે સ્પષ્ટ શેડ્યૂલની આગળ બિલ્ડ કરો અને દિવસો પર ચિહ્નિત કરો જ્યારે તમે વર્ગો શરૂ કરશો ભવિષ્યમાં આને વળગી રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. અને, એક પુરસ્કાર તરીકે, તમે એક દિવસ સમજો છો કે તમારા નિયમિત બ્રાનું કદ તમારા માટે ખૂબ નાનું બની ગયું છે. અને, અરીસામાં જાતે જોવું, તમે તમારી જાતને પ્રશંસક આશ્ચર્ય છે.

આ પણ વાંચો: સ્તન વધારવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે