હવે "I" પર તમામ બિંદુઓ મૂકવાનો સમય છે, અને છેવટે શોધી કાઢો: સવારમાં સારા ચાલે છે અને તે શું આપે છે? અમે તમારી સાથે આ માહિતી શેર કરવા માટે ઉત્સુક છે!
સવારે ચાલવું: ઉપયોગી અથવા હાનિકારક?
સાંજે ચાલના સમર્થકો ખાતરી આપે છે કે સવારે રમતો સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યા છે. જો કે, આ "હકીકત" એક સંપૂર્ણ સાહિત્ય છે. તેનાથી વિપરિત, સાંજે ચાલતા અન્ય કોઇ તાલીમ કરતાં શરીરમાં વધુ તાણ વધારે છે. કારણ: ઉચ્ચ ઓવરવોલ્ટેજ. અને જો સાંજે જોગના ઘણાં સમર્થકો હોય, તો શું તમે કલ્પના કરી શકો છો કે કામના દિવસો પછી થાકેલા શરીરને તાલીમ માટે તૈયાર થવા માટે કેવી રીતે? આ એક પોતાના શરીર સામે હિંસા છે. તેથી પ્રોફેશનલ એથ્લેટની રમત પ્રશિક્ષણ માત્ર સવારે 4 દિવસ સુધી થાય છે.
સવારે ચાલવાનું યોગ્ય અને વિપક્ષ છે. હકારાત્મક પાસાંઓમાં શામેલ છે:
- ઉત્સાહનો વિશાળ ચાર્જ;
- પાચન તંત્રની જાગૃતિ;
- હૃદય સ્નાયુની સ્માર્ટ તાલીમ;
- વાલ્વ્યુલર વેસ્ક્યુલર ઉપકરણ સવારે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે (સાંજે ચાલે છે, પગની સોજો વારંવાર હોય છે);
- સ્વચ્છ, તંદુરસ્ત હવા;
- શિસ્ત તાલીમ;
- સેરેબ્રલ પ્રવૃત્તિમાં વધારો;
- તમારી પાસે હવે બહાનું નહીં હશે "મારી પાસે સમય નથી, હું ખૂબ થાકી ગયો છું."
વિપક્ષ:
- સામાન્ય કરતાં એક કલાક માટે વહેલા ઊઠો;
- કોન્ટ્રાન્ડિકેટેડ હીલ્સ;
- શરૂઆતના અઠવાડિયાના સ્નાયુઓમાં શરૂઆતમાં ઘણું જ સહન કરવું પડે છે;
- જોગિંગ પછી ચુસ્ત ખાય ખાતરી કરો (કોફી પીવાનું અને કામ પર જવા માટે વપરાય છે તે માટે);
- તે આળસ દૂર મુશ્કેલ છે
શું પસંદ કરવું - સવારે અથવા સાંજે ચાલી રહ્યું છે - અલબત્ત, તમે નક્કી કરો છો તેમ છતાં, જો તમે વજન ગુમાવવું હોય તો પરિણામો, સ્વાસ્થ્ય અને શિસ્ત માટે કામ કરો, સવારે જોગિંગ એ નંબર 1 ઉપાય છે.
એક શિખાઉ માણસ માટે સવારે આસપાસ ચાલી શરૂ કેવી રીતે? સારી સલાહ
તમે પોતાને એક કલાકના ઊંઘમાંથી વંચિત કરવાના અનુભૂતિને નવા આગંતુકો પર એક જાદુઈ વિરોધી દોડવીર તરીકે કામ કરે છે. વધુમાં, ઘણી વખત વિચારની મુલાકાત લો "ઓહ, તમારે એકત્રિત કરવાની જરૂર છે, મોજાં શોધવા, એમપી 3 પ્લેયર હેડફોન્સ ફરીથી ખોવાઈ ગયા હતા ... ના, હું દોડતો નથી. હું બધું શોધી અને કાલે શરૂ કરીશું. " તે એવું હતું, તે ન હતું?
બહાનું માટે બધા પરિબળો દૂર કરો ખૂબ સરળ છે - સાંજે ભેગા કરો. કપડાં, ખેલાડી, હેડફોનો, ઘરની કી, ફિટનેસ ટ્રેકર: તમારે બેડની ધાર પર અથવા ટેબલ પર ચલાવવાની જરૂર છે. તેથી તમે 15 મિનિટ સુધી બચત કરશો.
સવારમાં ઊઠો અને જોગિંગ છોડશો નહીં 1-2 મિનિટના અંતરાલ સાથે ઘણાં બધાં અલાર્મ્સને મદદ કરશે.
સવારે ચાલવાની પ્રેરણા સ્વ-મૂલ્યની સમજ છે. સત્ય એ સમજવું નથી ઈચ્છે કે તમે રાગ છો જે પથારીમાંથી પાંચમું બિંદુ ફાડી ના શકે? જો તમે ઇચ્છતા ન હોવ તો તમને હેન્ડલ દ્વારા ખેંચવામાં આવશે નહીં જો તમે ચરબી, પૉપ અને બાજુઓથી સંતુષ્ટ થઈ જાવ, તો ઊંઘ ચાલુ રાખો. યાદ રાખો, આ સમયે અન્ય લોકો પોતાની જાતને વધુ સારું કરી રહ્યા છે. પ્રકૃતિથી કોઈ આદર્શ આંકડા નથી - આ કઠણ કામ છે
સવારે ચાલવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?
સૌથી વધુ શરૂઆત એક ગંભીર ભૂલ કરી - તેઓ સ્ટેડિયમમાં આવ્યા અને દોડ્યા હૂંફાળું વગર, શ્વાસ લેવાની કવાયતો વગર, અને પછી હરીફ વગર ઘરે ગયા. આ માત્ર શ્વાસના ત્વરિત વિરામ સાથે ભરેલું નથી, પરંતુ "ઓક" સાંધા પર કુલ ભાર પણ છે. જ્યારે શરીર માત્ર જાગ્યું છે, તે ભારે ભૌતિક પ્રવૃત્તિ માટે અનુકૂલન કરતું નથી, અને સાંધાઓ પર પણ વધુ છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ, અને શાસન નંબર 1 - હૂંફાળું મુખ્યત્વે
ગરદન તોડીને, ખભા કમરપટો, 20 ઇન્ક્લાઇન્સ આગળ અને પડખોપડખ કરો. હિપ, ઘૂંટણ અને સાંધાઓને બહાર કાઢો, દરેક દિશામાં ચક્રાકાર ગતિ 15 વખત કરી રહ્યા છે. દરેક પગ પર અને 10 વખત (માત્ર જમીન પર!) માટે સીધા આના પર જાવ. કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લો અને સરળ ગતિએ દોડવાનું શરૂ કરો.
સવારમાં ચલાવવા માટે ગરમ-ગરમનો સાર એ છે કે સમગ્ર શરીર અને સ્નાયુઓને હૂંફાળવો. જ્યારે તમે પરસેવો શરૂ કરી, તમે છટકી શકો છો ચિંતા કરશો નહીં, તાકાત પૂરતી છે, ભલે તે અન્યથા લાગે. એક અઠવાડિયા પછી, હૂંફાળું ખૂબ ઊર્જા લેવાનું બંધ કરશે
શ્વાસ લેવા માટે - આ સવારે વજન ઘટાડવા માટે એક ખાસ મહત્વનો મુદ્દો છે, જેનું પરિણામ સીધી રીતે શ્વાસની કસરતની ટેકનિક પર આધારિત છે. હંમેશાં શ્વાસ લેવો: ચાલતા પ્લેટફોર્મ પર કામ કરવા, શાળાને, રસ્તા પર. ઊંડા શ્વાસ લો અને શક્ય તેટલા ફેફસામાં હવાને બહાર કાઢો. પછી શ્વાસમાં શ્વસનને ટૂંકમાં બદલો, ફરી ઊંડા કરો અને તમારા શ્વાસને 30 સેકન્ડ માટે રાખો. તેથી તમે ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને ખેંચો અને સઘન કાર્ય માટે છાતી તૈયાર કરો.
શું હું સવારે ચાલતા પહેલા ખાઈ શકું છું?
ખાલી પેટ પર સવારે ચાલે છે તે ક્યાં તો ડોકટરો અથવા એથ્લેટ દ્વારા ભલામણ નથી. શરીર ભૂખ્યા થઈ જાય છે અને સક્રિય કાર્ય માટે સક્રિય ઊર્જાની જરૂર પડે છે. જો તમે વજન ગુમાવવા અથવા માત્ર એક આંકડો ખેંચવા માટે જતા હોય તો કોઈ વાંધો નથી, જોગિંગ પહેલાં તમારે નાસ્તાની જરૂર છે. તે દૂધમાં દહીં અને મૉસલી, બનાના, ઓટમીલની બનેલી પ્રકાશ સોડામાં હોઈ શકે છે.
પિરસવાનું 100 ગ્રામ કરતાં વધી જતું નથી, નહીં તો જગ પેટની કસોટીમાં પરિણમશે.
તાલીમ પછી, પ્રોટીન અને લો-કાર્બો ખોરાક ખાવા માટે ખાતરી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, કુટીર પનીર અને ઉકાળવાથી ટમેટા સાથે ઓમેલેટ.