શક્ય છે કે તમે તમારા હૃદયની ચિંતા કરવા માટે તમારા કમરના કદ વિશે ચિંતિત છો. જો કે, તમારે તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, કારણ કે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો વાર્ષિક ધોરણે વિવિધ ઉંમરના હજારો મહિલાઓની જિંદગી લે છે. હ્રદયની તંદુરસ્તી અને સામાન્ય વજન જાળવી રાખવું બે કાર્યો છે જે હાથમાં જાય છે, કારણ કે વધુ પડતા વજન વધેલા બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી જાય છે (અને આ હૃદય રોગની શરૂઆતમાં મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે). નિયમિત કસરત, તેમજ ફાઇબર, ફોલિક એસિડ અને સ્વસ્થ ચરબીવાળા સમૃદ્ધ ખોરાક, સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબીની મર્યાદિત સામગ્રી સાથે કે જે કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે. તહેવારોની મોસમ સુધીમાં આપણે અંતમાં નાસ્તો માટે એક મહાન મેન્યુ વિકસાવી છે, જે ઘટકો એક ઉત્તમ સ્વરૂપમાં તમારા હૃદયનું સમર્થન કરે છે. અન્ય લોકોને યાદ અપાવો કે તમે હૃદયની કાળજી લેવાની જરૂર છે, જ્યારે તમે યુવાન છો: તમારા મિત્રોને આમંત્રિત કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ટોસ્ટ ઉભો કરો!
પીવામાં સૅલ્મોન, ગ્રેપફ્રૂટ અને એવોકાડોનું સલાડ
4 પિરસવાનું
તૈયારી: 7 મિનિટ
3 tbsp balsamic સરકો ઓફ spoons; 2 tbsp લોખંડની જાળીવાળું નારંગી છાલ ઓફ spoons; 2 tbsp મધના ચમચી; સ્વાદ માટે મીઠું અને જમીન કાળા મરી; મિશ્ર લીલા કચુંબર 6 ચશ્મા; 2/3 કપ અદલાબદલી લાલ ડુંગળી; 100 ગ્રામ કાતરી પીવામાં સૅલ્મોન; 1/4 છાલવાળી એવોકાડો, પાતળા સ્લાઇસેસમાં કાપી; ગુલાબી ગ્રેપફ્રૂટ (ચામડી વગર) અથવા 11 એલ ગ્રેપફ્રૂટમાંથી 16 રંગમાં.
આ રેસીપી તૈયાર:
મોટા બાઉલમાં, સરકો, નારંગી છાલ અને મધ સાથે ઝટકવું હરાવ્યું ધીમે ધીમે ઓલિવ તેલ ઉમેરો, મીઠું અને મરી બાદ. કચુંબર અને ડુંગળી ઉમેરો અને સારી રીતે કરો. વાનગીની એક બાજુ પર સૅલ્મોન મૂકો, અને અન્ય પર શાકભાજી રેડવાની વાનગીની ધાર પર ગ્રેપફ્રૂટ અને એવોકાડો સેગમેન્ટ્સ ફેલાવો. 28% ચરબી (5.5 ગ્રામ, 1 જી સંતૃપ્ત ચરબી), 55% કાર્બોહાઇડ્રેટ (24 ગ્રામ), 17% પ્રોટીન (7.5 ગ્રામ), 4 જી ફાઈબર 61 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ: એક ભાગનું પોષક મૂલ્ય (એક લેટસના 1/4) , 1 મિલિગ્રામ લોખંડ, 582 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 169 કેલ્ક.
મસાલેદાર ટામેટાં, રિકૌટા ચીઝ અને રુકોલા કચુંબર સાથે મલ્ટીકોર્ન ટોસ્ટ
4 પિરસવાનું
તૈયારી: 10 મિનિટ તૈયારી: 5 મિનિટ
1 tbsp ઓલિવ તેલ એક spoonful; 1 tbsp સ્ક્વિઝ્ડ લસણનું ચમચી; સ્વાદ માટે મીઠું અને જમીન કાળા મરી; 4 ટમેટાં, "સ્લાઇવકા", 4 ભાગો કાપી; 1/2 કપ ઓછી ચરબી ચીઝ "Ricotta"; 1/2 ચમચી લોખંડની ઝરમર લોખંડની જાળીવાળું; ઉડી હેલિકોપ્ટરના લેટીસના 3/4 કપ "રોક્કોલા" પીવેલા મલ્ટી ગ્રેઇન બ્રેડના 4 ટુકડા.
આ રેસીપી તૈયાર:
આ પ્રાસંગિક Preheat એક માધ્યમ વાટકીમાં, ઝીંક ઓલિવ તેલ, લસણ, મીઠું અને મરી સંકોચાઈ જાય તેવું. ટામેટાં ઉમેરો અને સારી રીતે કરો. એક પકવવા શીટ પર ટામેટાં (કાપી) અને 5 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું ફેલાવો (જ્યાં સુધી તેઓ નરમ અને ક્રસ્ટે નહીં). આ દરમિયાન, એક જ વાટકીમાં, ચીઝ, લીંબુ ઝાટકો, મીઠું અને મરીને ભેગા કરો. Toasts પર આ મિશ્રણ ચમચી અને કચુંબર સાથે શણગારે છે. અડધા દ્વારા toasts કટ અને કચુંબર ગરમીમાં ટામેટાં ટોચ પર મૂકે છે. 29% ચરબી (5 ગ્રામ, 1 જી સંતૃપ્ત ચરબી), 20% પ્રોટીન (8 ગ્રામ), 51% કાર્બોહાઇડ્રેટ (20 ગ્રામ), 3 જી ફાઈબર, 172 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ, 1.5 લોખંડનું એમજી, 233 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 150 કે.સી.એલ.
સફરજનને મસાલેદાર દહીં અને મેઅસલી સાથે બદામ અને સૂકા ફળો સાથે મેપલ સીરપથી ચમકદાર
4 પિરસવાનું
તૈયારી: 10 મિનિટ
તૈયારી: 20 મિનિટ
4 સફરજન કોર વગરના "ગોલ્ડન", દરેકમાં 8 ટુકડાઓમાં કાપી; 5 tbsp મેપલ સીરપના ચમચી; 1/2 ચમચી ઓગાળેલ અનસોલ્ટેડ માખણના ચમચી; 1/2 કપ ઓછી fillers વગર ચરબી દહીં; 1/4 tsp જમીન તજ; જમીન લવિંગની ચપટી; નટ્સ અને સૂકા ફળો સાથે 1/2 કપ ઓછી ચરબીવાળી મસુલી; જાયફળના ચપટી.
આ રેસીપી તૈયાર:
Preheat 200 ° સી માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી લે, સફરજન, 3 tbsp. ચાસણીના ચમચી અને પૅન માં ઓગાળવામાં માખણ અને સારી રીતે મિશ્રણ કરો. લગભગ 20 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, ક્યારેક ક્યારેક stirring, ત્યાં સુધી સફરજન નરમ હોય છે અને કર્કશ પોપડા અને ચાસણી એક જાડા સ્તર સાથે આવરી લેવામાં આવે છે. દરમિયાન, એક નાનો બાઉલમાં, ઝટકવું દહીં, મસાલા અને બાકીના 2 tbsp હરાવ્યું. મેપલ સીરપના ચમચી નાની નાની પ્લેટમાં શેકવામાં સફરજન. મસલી સાથે છંટકાવ, પછી મસાલેદાર દહીં લો. 11% ચરબી (3 ગ્રામ, 1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 84% કાર્બોહાઇડ્રેટ (50 ગ્રામ), 5% પ્રોટીન (3 ગ્રામ), 5 જી ફાઈબર, 98 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ, 1 મિલિગ્રામ આયર્ન, 53 એમજી સોડિયમ, 222 કે.સી.એલ.
સ્પિનચ, ફટા ચીઝ અને અખરોટ સાથે કાજરોલ
4 પિરસવાનું
તૈયારી: 5 મિનિટ
તૈયારી: 23 મિનિટ
ઓલિવ તેલના 2 ચમચી; વસંત ડુંગળીના 8 પીંછા, પતળા કાતરી; 2 teaspoons સ્ક્વિઝ્ડડ લસણ; અદલાબદલી સ્પિનચના 280 જી; 3 tbsp તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઓફ spoons; ભૂકો ચાળીસ 60 ગ્રામ; 1 કપ ઓછી ચરબી દૂધ; કોટેજ ચીઝના 2/3 કપ; સ્વાદ માટે મીઠું અને જમીન કાળા મરી; 1 મોટી ઇંડા; મોટી ઇંડાના 5 પ્રોટીન; આખા અનાજની 2 ટુકડા, ટોસ્ટરમાં સૂકવી અને સમઘનનું કાપી; 2 tbsp અદલાબદલી અખરોટનું ચમચી.
આ રેસીપી તૈયાર:
Preheat 200 ° સી માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 25 સે.મી.ના વ્યાસ સાથે બિન-લાકડી ફ્રાઈંગ પાનમાં, મધ્યમ ગરમી પર તેલ ગરમ કરો. લીલો ડુંગળી ફેલાવો અને લસણ અને ફ્રાયને સંકોચાઈ જાય ત્યાં સુધી ડુંગળી નરમ હોય. ગરમીથી શેકીને દૂર કરો. સ્પિનચ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઉમેરો, Feta ચીઝ દ્વારા અનુસરવામાં એક બ્લેન્ડર માં, સરળ સુધી દૂધ, કુટીર ચીઝ, મીઠું અને મરી મિશ્રણ. ઇંડા અને ઇંડા ગોરા ઉમેરો અને ફરીથી મિશ્રણ કરો. સ્પિનચ પર આ મિશ્રણ રેડવાની છે, અને પછી સૂકા બ્રેડ ઉમેરો. ઢાંકણ વગર 12 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું. બદામ સાથે પૅસેરોલ છંટકાવ અને તે બ્રાઉન સુધી નહીં. 33% ચરબી (10 ગ્રામ, 3 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 36% કાર્બોહાઇડ્રેટ (25 ગ્રામ), 31% પ્રોટીન (21 ગ્રામ), 5 જી ફાઈબર, 314 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ, 4 મિગ્રા. આયર્ન , 612 એમજી સોડિયમ, 271 કેસીએલ.