એક મહિના માટે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કેવી રીતે ખેંચવા

ચાલો વિચાર કરીએ, શું ભૌતિક વ્યાયામ દ્વારા સ્તન વધારવું શક્ય છે? સ્તનો મોટે ભાગે સ્નાયુઓની નથી, પરંતુ પુષ્ટ પેશીના હોય છે. એક નિયમ તરીકે, સ્ત્રીઓ વ્યાવસાયિક રીતે રમતો, ફિટનેસ, બોડીબીલ્ડિંગમાં વ્યસ્ત છે, તેમની એક નાની છાતી હોય છે. બધા પછી, સઘન તાલીમ માંથી ચરબી "ડમ્પ" છે. એના પરિણામ રૂપે, સ્તનો પોતાને કસરત થી વધારો નથી

જો કે, તમારા સ્તનોને વધારવા માટે તમારી શક્તિમાં, તેમને દૃષ્ટિની વિશાળ બનાવો, તેમને વધુ મોહક સ્વરૂપ આપો આ કરવા માટે, તમારે પેક્ટોરાલને સજ્જ કરવાની જરૂર છે. સ્નાયુ ટોન વધારો બિનશરતી કસરત હોઈ શકે છે કે જે કોઈપણ સ્ત્રી નિયમિતપણે ઘરે કરી શકો છો.

№1. દિવાલની નજીક ઊભા રહો અથવા ખુરશી પર સીધી પીઠ પર બેસી જાઓ.આ સ્પિન સપાટ સપાટી સામે દબાવવામાં આવે છે, નહીં તો છાતીની જગ્યાએ પાછળની સ્નાયુઓ, ચલાવવામાં આવશે. છાતીની સામે પામ્સને જોડો. આવા બળ સાથે નાડલવિવેન્ટેના પામ્સ જે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કદરપૂર્વક વણસે છે. 10 ની ગણના કરો અને તમારા પામને સહેજ આગળ ખસેડો. ફરીથી તમારા હાથને દબાણ કરો અને તમારી ગણતરી 10 થી. ફરી કરો - જ્યારે તમારી પાસે પૂરતું હાથ છે તે પછી, પામ્સ આરામ કરો, હાથ મિલાવો અને 2 વાર વધુ કસરત કરો.

№ 2. દરવાજામાં ઊભા રહો, તમારા હાથથી જાંબલીમાં આરામ કરો. નડાવિવવેન્ટેટા કેન્ટ 1 મીનુતુ પછી શરૂઆતમાં સહેજ વળાંક, કે જેથી પેક્ટોરલ પરના ભાર વધે છે અને વધુ એક મિનિટ માટે દબાવો.

№3 દિવાલ નજીક એક સમાન કસરત કરો. દિવાલ ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરો. વધારે વળવું નહીં, નહીં તો મહત્તમ ભાર પીઠ પર હશે, છાતીની સ્નાયુઓ નહીં. ત્યાં પૂરતી ત્રણ અભિગમ, બે મિનિટ માટે દરેક છે.

№4 ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ મૂકો. છાતીને તણાવ કરતી વખતે બન્ને હાથથી કફ્સ ઉપાડવા, સખત ઉપરની તરફ, ટૂંકા વિરામ રાખો અને તેમને નીચું કરો. ડમ્બબેલ્સનું વજન એવી રીતે પસંદ કરવું જોઈએ કે સાતમીથી આઠમા દબાણો મુશ્કેલીથી આપવામાં આવે છે. આઠ વખત ત્રણ અભિગમ પર ફોકસ કરો.

№5 બંને હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લો અને સીધા ઊભો રાખો. ધીમે ધીમે હિપમાંથી, ધીમે ધીમે, વિસ્તરેલું હથિયારો સાથે, તમે ઊભા દિશામાં ડમ્બબેલ્સ ઊભા કરો - છાતીની છાતી. વજનને ઠીક કરો અને ધીમે ધીમે નીચે. જમણા હાથ - ડાબે, જમણે, ડાબે છ પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.

№6 ખુરશી પર સીધા તમારી પીઠ સાથે બેસો તેમના હાથમાં - નિર્વિકાર તેમને તમારી છાતી આગળ રાખો. કોણી વળો, બાજુઓ પર તેમને દબાવો આઠ વખત, ડંબબેલ્સ સાથે હથિયારો ફેલાવો: બાજુઓથી તમારા કોણી ફાડી નાખો! આગળના અભિગમમાં, ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ ઉભા કરે છે, ટ્રંકના કોણીને "જબરદસ્ત" કરે છે-હથિયારો કોણી પર એક જમણા ખૂણા પર વળેલું હોવું જોઈએ. 12 છૂટાછેડા માટેના બે અભિગમો વ્યાયામ કરવા માટે સ્નાયુઓ પટ અને સ્તન વધુ સુંદર આકાર આપે છે.

№7 ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ - સૌથી સરળ, સ્તન વર્ધન માટે અસરકારક કસરત કરતી વખતે. એક અગત્યની સ્થિતિ - ઘણા દબાણ-અપ્સ પૂરતી નથી. શ્રેષ્ઠ અભિગમ દીઠ 20 દબાણ-અપ્સ છે. જો વીસ ધૂળ-અપ્સનો પ્રથમ દંપતિ એક અશક્ય સ્વપ્ન છે, તો આ કસરત છોડશો નહીં. પ્રત્યેક દિશામાં ઓછામાં ઓછો 1 દબાણ-અપ કરો, પરંતુ એક દિવસમાં કુલ 20 દબાણ-અપ્સ છે.

№8 ખુરશી પર પાછા આવો અને તમારા હાથમાં તે મુકો. 35-45 ડિગ્રીના ખૂણો પર તમારા પગ આગળ કરો. પુશ-અપ્સની આ દલીલ કરો: ત્રણ અભિગમ 7-8 વખત.

№ 9 કસરતોના અંતે, સ્નાયુઓને નબળા બનાવવા માટે ખેંચવાનું નિશ્ચિત કરો. તે દિવાલ અને હાથ સામે આરામ અને બે મિનિટ ઊભા કરવા માટે ઉપયોગી છે. અથવા સ્વસ્થતાપૂર્વક નીચા હાથમાં dumbbells સાથે ઊભા.

આ સરળ કવાયત, નિયમિત વ્યાયામના એક મહિના પછી, સ્નાયુબદ્ધ માળખાને મજબૂત કરીને તમારા સ્તનને વધારાનું વૉલ્યુમ આપશે જે તમામ બાજુઓમાંથી સ્તનોને આવરી લે છે. અભ્યાસના એક મહિના પછી, ફેંકવાની કોઈ રમત નથી અસર કાયમી રીતે નિશ્ચિત થવી જોઈએ, અને વ્યવસાયિક પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ જીમમાં આ કરવાનું વધુ સારું છે.