તેનાથી વિપરીત, તનાવ માટે તેના પ્રતિકાર વધુ છે, અને નકારાત્મક લાગણીઓ માટેના આઉટલેટ વિશાળ છે. જો કે, મહિલાને વધારાની સુરક્ષાની જરૂર છે, કારણ કે તેની પ્રવૃત્તિઓ ધમકીઓ માટે સતત નિખાલસતા દર્શાવે છે. તેથી, તેમના આહારના વિટામિનકરણ વિશે, નાજુક સેક્સના પ્રત્યેક પ્રતિનિધિને નાની ઉંમરે વિચારવું જોઇએ.
સમગ્ર શરીરની સુરક્ષા.
તમારી જાતને ઘણા જોખમોથી બચાવવા માટે, હંમેશા ઉત્તમ સ્થિતિમાં રહે છે અને એક ચમકતા સ્મિત સાથે ચમકવું અને મહિલાને વિટામિન એ, સી, ઇની જરૂર પડે છે. તેઓ લગભગ કોઈ પણ ફળ, શાકભાજી, માખણ, ડુક્કરનું માંસ અને બીફ યકૃત અને કરિયાણાની ચીજોમાં સમાયેલ છે.
તેથી, વિટામિન એ સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓની પ્રતિરક્ષાને ટેકો આપે છે, તેની ચામડીના યુવાનોની જાળવણીમાં ફાળો આપે છે, ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ઝડપી કરે છે અને ખાસ કરીને નબળા સ્થળોએ ત્વચાને સૂકવવાથી અટકાવે છે - હાથ, કોણી અને પગ પર. વધુમાં, આ ઉપયોગી દવા થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું ધોરણ પૂરું પાડે છે અને દ્રષ્ટિ તીક્ષ્ણ કરે છે. તે દાણાદાર કેવિઅર, મધ્યમ ચરબી ખાટા ક્રીમ, કોડી યકૃત અને માખણમાં જોવા મળે છે.
વિટામિન સી - સ્ત્રી શરીરના રક્તવાહિની તંત્રના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાઇટર, તે ચયાપચયની સામાન્ય રીતનું રક્ષણ કરે છે, રક્ત અને અન્ય સંભવિત જોખમી તત્વોમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. અન્ય વસ્તુઓની સાથે આ વિટામિન, મગજને ઉશ્કેરે છે અને શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યો વિકસાવે છે. તે ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે અને નકારાત્મક અસરો માટે તેના પ્રતિકાર વધે છે. પૂરતી વિટામિન સી મેળવવા માટે, નાજુક સેક્સના દરેક સભ્યને તેના રોજિંદા ખોરાકમાં કોઈ પણ સાઇટ્રસ ફળો (ગ્રેફેફ્રીટ્સ, નારંગી, લીંબુ, મેન્ડેરીન), દ્રાક્ષ અને ગ્રીન્સ (લેટીસ, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, પીસેલા) નો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ.
પરંતુ ચામડીની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્થિતિસ્થાપકતાને જાળવી રાખવા, ફક્ત વિટામિન સી જ પૂરતું નથી. બીજી એક ખૂબ જ અસરકારક દવા છે જે માત્ર તાજગી અને ચામડીના યુવાનોનું રક્ષણ જ નહીં, પરંતુ તે તમામ હાનિઓથી બચાવવા માટે પણ મદદ કરે છે. વિટામિન ઇ, જેને tocopherol તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે: જો ત્યાં શાશ્વત જીવનનો અમિકાર હતો, તો પછી આ ઘટક તેના સૂત્રમાં મૂળભૂત હશે. દરેક સેલ આ તત્વને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે, માઇક્રોક્રાકસના નિર્માણમાં ઓછા નરમ બનાવશે, તેને સુરક્ષિત રીતે શુષ્કતાથી સુરક્ષિત રાખશે અને તેની નવીકરણમાં વધારો કરશે. વિટામિન ઇ બદામ, સૂર્યમુખી બીજ, વનસ્પતિ તેલ (મોટે ભાગે - ઓલિવ), અથવા વિવિધ કોરિજિન્સમાં હોઇ શકે છે.
તમારે દરરોજ આ ત્રણ મૂળભૂત વિટામીનનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ વિટામિન્સની આવશ્યકતાના જ્ઞાનની જરૂર છે અને જે ખોરાકમાં હોવું જરૂરી છે તે હજુ સુધી તેમની અસરોનો સંપૂર્ણ લાભ પ્રદાન કરતું નથી. સજીવને તેમને શીખવા માટે મદદની જરૂર છે. અને આ હેતુ માટે ઝીંક અને સેલેનિયમ ધરાવતી આહાર ઉત્પાદનોમાં ઉમેરવા માટે ઉપયોગી છે, જે ટમેટાં, ઇંડા, ઓયસ્ટર્સ અને સીફૂડમાં પૂરતી એકાગ્રતામાં છે.
મજબૂત હાડકાં, નખ અને દાંત.
કોઈ સ્ત્રીને કારણ વગર નાજુક જાતિના પ્રતિનિધિ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ખરેખર, તેના હાડકાંની નબળાઈ પુરુષો કરતાં 18% વધારે છે. આંકડા મુજબ, સ્ત્રીઓમાં દાંતની મીનો 12% દ્વારા ઝડપી ઘર્ષણને પાત્ર છે. અને નખ, લાંબી હાથ તથા નખની સાજસંભાળ ની વૈભવી માટે મહિલા પ્રેમ કારણે, સતત મજબૂત કરવાની જરૂર છે. આમ, માદાના શરીરને કેલ્શિયમમાં કેલ્શિયમની જરૂરિયાત છે, જે સામાન્ય મજબુત કાર્યોના વિટામિન્સ કરતાં ઓછું નથી.
એક એવો અભિપ્રાય છે કે ખોરાકમાં વપરાતા વિટામિન ડીની માત્રામાં વધારો, જે માનવ શરીરમાં અસ્થિ પેશીઓની તાકાત માટે જવાબદાર છે, તે 40 વર્ષ સુધીની ઉંમરના સ્ત્રીઓ માટે સંબંધિત છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, કોઈપણ વિટામિન્સની ઉંમર કોઇ પણ ઉંમરે સ્ત્રીઓ માટે જરૂરી છે - સૌથી નાનીથી અદ્યતન સુધી તેથી, દરેક મોહક, એક ચમકતા તંદુરસ્ત સ્માઇલ ચમકવું અને મનોરમ લાંબા નખ માટે ત્રાજવું દોરવા માટે, તેમના ખોરાકમાં કેલ્શિયમ સામગ્રી સાથે ઉત્પાદનો હાજરી કાળજી લેવી જોઈએ તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં ઇંડા જરદી (કાચી), સીફૂડ અથવા ખાટા દૂધ પીણાંને ચાલુ કરતા પહેલા, તેઓ ઓછામાં ઓછા દવા અથવા આહારશાસ્ત્રના ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
સ્ત્રીઓના શરીરમાં 50 વર્ષ પછી, અસ્થિ સમૂહમાં સામાન્ય ઘટાડો થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન સમગ્ર સ્ત્રી હાડપિંજર ખાસ કરીને નાજુક છે. બેદરકારી વગરના બિનજરૂરી અસ્થિભંગને ટાળવા માટે, તે સ્ત્રીઓ માટે માછલીની વાનગીઓ અને અન્ય કેલ્શિયમ, લોખંડ અને ફોસ્ફરસ સમાવિષ્ટ અન્ય ઉત્પાદનોનો જથ્થો વધારવા માટે ઉપયોગી છે.
વિટામિન ડી એક અગત્યની સુવિધા છે - શરીર અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના પ્રભાવ હેઠળ, પોતે તેને સેન્દ્રિય કરી શકે છે. તેથી, એક મહિલા તેથી ઉપયોગી સૂર્યસ્નાન કરતા છે. અને માત્ર ઉનાળામાં જ નહીં, પણ કોઈ ગરમ સીઝનમાં અલબત્ત, સંવેદનશીલ ત્વચાને પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ, આંશિક પિગમેન્ટેશન અથવા શુષ્કતાના રક્ષણ માટે રચાયેલ સૂર્યસ્નાન કરતા નિયમો છે. પરંતુ પ્રક્રિયામાં સક્ષમ અભિગમ સાથે, સૂર્ય સ્નાન કરીને, તમે આવશ્યક વિટામિન ડીની જરૂરી માત્રા મેળવી શકો છો.
બ્લડ આરોગ્ય અને ચેતા શક્તિ.
અલબત્ત, તે નક્કી કરવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યું છે કે મહિલાએ કયા વિટામીનની જરૂર છે, તે ફક્ત શરીરની શારીરિક સશક્તિકરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પૂરતું નથી. છેવટે, એક સારો મૂડ મજબૂત હાડકાથી શરૂ થતો નથી અને ચામડીના સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે નહીં (ખાસ કરીને યુવાન મહિલાઓ માટે, જે હજુ પણ ત્વચા સ્તરોની સમસ્યાને સંતાપતા નથી) સારા મૂડનો આધાર તણાવની ગેરહાજરી, રુધિરાભિસરણ પ્રક્રિયાના ધોરણ અને યોગ્ય હોર્મોન્સનો સમૂહ છે.
નિસ્તેજ ચામડી જે લોકો વિટામિન બી 12 મેળવવા માટે ખલેલ પહોંચાડે છે, જે રક્ત માટે જવાબદાર છે, જે ચયાપચયના સામાન્યકરણમાં સામેલ છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી. ખોરાકમાં આ વિટામિનનો અભાવ છે જે ઘણીવાર સ્ત્રીઓમાં આરોગ્ય સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે જે શાકાહારીને વ્યસની છે. કારણ કે તે ફક્ત ઇંડા, જવલ્લેટ્સ અને આથો દૂધની બનાવટોમાં જ જોવા મળે છે, શાકાહારીઓ અવાર-નવાર પ્રાપ્ત થાય છે. અને ફાર્માસ્યુટિકલ્સના સ્તરે તેને સંશ્લેષણ કરવું શક્ય નથી.
લોહીમાં વિટામિન બી 12 નો અભાવ નોંધપાત્રપણે રોગોનું જોખમ વધે છે જેમ કે એનિમિયા, ન્યુરોસિસ, ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર્સ. વધુમાં, તે આ ઘટક છે જે ભાવનાત્મકતામાં વધારો અટકાવે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે અને સ્ત્રીની માનસિક સ્થિતિને અંકુશમાં રાખવા માટેની ક્ષમતા માટે જવાબદાર છે.