રમત તાલીમ
ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, તમારે વ્યવસ્થિત શારીરિક વ્યાયામ સાથે જાતે જોડવાની જરૂર છે. તે ફિટનેસ, સ્ટિમ્યુલર્સ પર તાલીમ, રમત સ્પોર્ટ્સ અથવા સ્વિમિંગ હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પીઠ અને હાથની સ્નાયુઓને તાલીમ કરવાની પ્રક્રિયામાં વધુમાં વધુ સામેલ છે.
ઘરે કસરત કરે છે
જેઓ પોતાને ખંતપૂર્વક અને નિયમિતપણે ઘરે ભૌતિક કસરતો કરવા માટે દબાણ કરી શકે છે, પાછળથી વિવિધ સ્નાયુઓ માટે કસરતોનો એક સમૂહ વિકસિત કરવામાં આવે છે. કસરતની શરૂઆત પહેલાં, એક સરળ હૂંફાળું કરો, 30 સેકન્ડના અંતરાલ સાથે અચાનક ચળવળ વિના, દરેક અભિગમ ધીમે ધીમે થવો જોઈએ.
વ્યાયામ "બોટ" તમારા પેટને લીધે, તમારા હાથને વાળો અને તમારા કપાળ પર દબાવો, જ્યારે તે જ સમયે છંટકાવ કરવો તમારા ખભા અને પગને વધારવા માટે, થોડી સેકન્ડો માટે સ્થિતિને ઠીક કરવાની ખાતરી કરો. કસરત 12-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
સમાન સ્થિતિમાં, તમારા શસ્ત્રને આગળ વધારવો, જ્યારે વારાફરતી વિપરીત હાથ અને પગને વધારવું. વ્યાયામ 12-15 વખત પુનરાવર્તન કરો. ભાર વધારવા માટે, તમારા હાથમાં ડંબલ લો.
વ્યાયામ "કિટ્ટી." તમામ ચાર પર દેખાવો, તમારા હાથ અને ઘૂંટણને શરીરના જમણા ખૂણે મૂકો, તમારા બેક અપ અને નીચે આર્કાઇવ કરો. કસરત 12-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
તે જ સ્થિતિમાં, તમારી પીઠને વક્રતા, એકસાથે વિપરીત હાથ અને પગને સીધી વાળી દો. કસરત 12-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા પગને વળાંક, તમારા શરીરના સમાંતર હથિયારો, તમારા યોનિમાર્ગને વધારવા, તમારી પીઠને વટાવવા અને તમારા ખભા પર ભાર મૂકીને. થોડીવાર માટે સ્થિતિને લૉક કરો. કસરત 12-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
ફ્લોર પર બેસવું, તમારી પીઠની પાછળના પગ પર સીધા જ, પગ સીધા, ફ્લોરમાંથી યોનિમાર્ગને ફાડી નાખવું, તમારા માથાને પાછું ફેરવો. થોડીવાર માટે સ્થિતિને લૉક કરો. કસરત 12-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
મસાજ
વધુ અસરકારક રીતે અને ઝડપથી ઉપરની કસરતો સાથે પીઠ પર ચરબીનો સામનો કરવો, તમારે મસાજની જરૂર છે. પીઠના સમસ્યા વિસ્તાર માટે સૌથી અસરકારક વ્યાવસાયિક તબીબી મસાજ છે. આ મસાજનો સંપૂર્ણ કોર્સ 3 સે.મી. કરતાં વધુની પહોળાઇ ઘટાડશે.
જાતે રોલર મસાજ કરનારની સાથે મસાજ પણ હકારાત્મક પરિણામ આપે છે. તે ત્વચાની વાહિનીઓના રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, ગ્રંથીઓની સક્રિય પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્વચા સ્થિતિસ્થાપક અને સ્થિતિસ્થાપક બને છે.
હાર્ડ સપાટી પર રોલિંગ મસાજ માટે ખૂબ જ સારી વધુમાં હશે. 10-20 તમારી આસપાસ વળે છે, તમે કરોડરજ્જુને છુટકારો મેળવવાની લાંબી પ્રક્રિયાને વેગ આપશે.
સખત આહાર
સ્ત્રીની પીઠ પર ફેટી ગણો મહિનાઓ માટે એકઠા કરે છે, વર્ષો પણ, તેથી લાંબા ખોરાકમાં જાતે સંતુલિત કરો. તમારી જાતને બે અથવા ત્રણ મહિનાનો સમયગાળો આપો અને ધીમે ધીમે ઓવરલોડ કર્યા વિના, તમારા ધ્યેય પર જાઓ.
પીઠ પર, તેમજ પેટ પર ચરબીની જુબાની મુખ્યત્વે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના અતિશય વપરાશ દ્વારા અસર પામે છે. તેથી, તેને ખોરાકના લોટ, મીઠી અને સફેદ બ્રેડમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ. મીઠાની અને ચરબીવાળા ખોરાકના પ્રમાણને મર્યાદિત કરો, ખોરાકમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી શામેલ કરો, દિવસ દીઠ બે લિટર પાણી પીવો.
કેલરી ગણવા અને તમે ઉપયોગ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, અન્યથા તમે તરત જ પરિણામ દેખાશે નહીં. તેથી, સઘન રમતમાં જોડાય છે, તરત જ ખોરાક પર જાઓ.
યાદ રાખો, ફક્ત બધી ભલામણોના સંકલિત એપ્લિકેશન સાથે, તમારી પીઠ આ ugly ચરબીની છાલમાંથી છુટકારો મેળવી શકે છે. અને યોગ્ય પોષણ રાખવા અને સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી, તમે કાયમ તેમના વિશે ભૂલી જશો.