એલેના માલશેવા પ્રસિદ્ધ ટેલિવિઝન કાર્યક્રમ "હેલ્થ" ના પ્રસ્તુતકર્તા છે, પાસે ડોક્ટરેટ છે, ઘણા પ્રખ્યાત લોકોનું આહારશાસ્ત્રી છે અને માત્ર એક આકર્ષક મહિલા છે. એલેના યોગ્ય અને તંદુરસ્ત પોષણ, તેમજ વજન નુકશાન મુદ્દાઓ સાથે સંબંધિત મુદ્દાઓ પર મહાન ધ્યાન આપે છે. ડૉક્ટર તરીકે, તે માને છે કે વધુ પડતા વિવિધ રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, અને વધારાના પાઉન્ડ વ્યક્તિના આકર્ષણને ઘટાડે છે, પણ ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક, કેન્સર, વિવિધ વેસ્ક્યુલર અને હ્રદયરોગના વિકાસની શક્યતાઓમાં વધારો કરે છે.
તે સહમત છે કે લાંબા સમય સુધી વાજબી આહાર સુયોજિત કરવો એ પણ મહત્વનું છે, કારણ કે વજન નુકશાન માટે આહારની યોગ્ય પસંદગી છે. તેના મતે, વજન ગુમાવવા માટે, તમારે વધુ વજનને ધીમે ધીમે છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે - વધારાની પાઉન્ડની ગલન ધીમી, વધુ ધ્યેય હાંસલ કરવાની શક્યતા અને પરત કરવાની શક્યતા ઓછી. ઓપ્ટીમમ તે દરરોજ 500 ગ્રામ પર વજનમાં ઘટાડે છે.
જાણીતા ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાએ પોતાની પોષણ યોજના વિકસાવી છે, જે તેણે દાવો કરે છે, મહાન કામ કરે છે.
ખોરાકનો આધાર પ્રાણી અને વનસ્પતિ ચરબી, ટેબલ મીઠું ધરાવતી ઓછામાં ઓછી ખોરાકનો ઉપયોગ છે. સ્લિમિંગ માટે, તમારે બાકાત માલ, શુદ્ધ ખાંડ, બટેટાં, લોટ પ્રોડક્ટ્સ, બીટ્સ, ગાજર, ચોખા અને કોઈપણ આલ્કોહોલિક પીણાઓ (વૈકલ્પિક રૂપે - વપરાશ તરીકે ઘટાડવા માટે) બાકાત રાખવો આવશ્યક છે.
એલેના માલશેવા ના ખોરાકનો પહેલો મુદ્દો - કોઈ ભૂખમરો નહીં. માનવ શરીરને એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે કે, જો કોઈ પણ સમયના આકર્ષણમાં ખોરાકની અછત હોય, તો તે "વરસાદી દિવસ" પર, જેમ કે તે મળવા જલદી જ કેલરીને સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરશે, જેથી બોલી શકે. આ લોકો પાણી અથવા કેફિર (ઘણી વખત, કિલોગ્રામ આહાર કરતાં પહેલાં વધુ બની જાય છે) પર બેઠા હતા તેવા લોકોમાં ઝડપી વેતન મેળવવાનું કારણ છે.
બીજો મુદ્દો - તમારે વધુ વખત ખાય જરૂર છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં. વારંવાર ખાવાથી, તમે શરીરને ભૂખ લાગેશો નહીં. એલેનાથી આહાર પાંચ દિવસમાં (ત્રણ મૂળભૂત અને બે વિશેષ) પાંચ ભોજન આપે છે.
- 8 કલાકે - નાસ્તા, 12 થી 13 બપોરના, ડિનરથી - 19 કલાકની અંદર નહીં.
- 10 કલાકે બપોરના, લંચ - 16 - 17 કલાક.
એલેના માલશેવેના આહારના ત્રીજા તબક્કે કેલરી ગણાય છે. પોષણવિદ્યાર્થીઓ કહે છે કે સામાન્ય જીવન માટે માનવ શરીરને દૈનિક 1200 કેસીએલની જરૂર છે. જો કે, તેઓ એ પણ ચેતવણી આપે છે કે આ આંકડો સરેરાશ છે. ચોક્કસ વ્યક્તિને દરેક દિવસની કેલરીની વાસ્તવિક સંખ્યા નિર્ધારિત કરવા માટે, તમારે તેના વ્યવસાય અને જીવનશૈલીના સ્વભાવને ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે. ઉચ્ચતર શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વધુ કેલરીને શરીરની જરૂર છે તમને જરૂરી કેલરીની જરૂરી સંખ્યા શોધવા માટે, તમારે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
અન્ય મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો માનસિક અભિગમ છે જ્યારે ખોરાક લેતા હો, ત્યારે તમારા શરીરને જણાવો કે તમે તેની કાળજી લો છો, તેને ખોરાક આપો. આવા ઉપયોગમાં સરળ પદ્ધતિ એ મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળ છે જે તમારા શરીરને "અધિકાર" નોકરીમાં અનુમતિ આપશે - પરિણામી ખોરાકને ઊર્જા, આરોગ્ય અને સારા મૂડમાં રૂપાંતરિત કરવા.
અહીં માલશેવેથી અંદાજે ખોરાક મેનુ છે
બ્રેકફાસ્ટ (લગભગ 8 કલાકે) ઓટમીલ પોરીજ, પાણી પર રાંધવામાં આવે છે, દહીં (જરૂરી ચરબી રહિત).
બીજો નાસ્તો (લગભગ 10 વાગ્યે) સફરજન અથવા સાઇટ્રસ ફળોની જોડી
લંચ (ભલામણ કરેલ 12) પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાક - ઇંડા, માંસ, માછલી, ચિકન.
નાસ્તાની (16 થી 17) સફરજન અથવા સાઇટ્રસ ફળોની જોડી
ડિનર (પાછળથી 19 કલાકથી) શાકભાજી સલાડ (લીંબુના રસ સાથે વધુ સારી રીતે ભરો, લઘુત્તમ મીઠું ઉમેરો, અથવા વધુ સારા), બાફેલી ઇંડા.
બેડ કરવા પહેલાં તમે ચરબી રહિત દહીંનો ગ્લાસ પી શકો છો.
દિવસ દરમિયાન, તમારે લગભગ 2 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે.
તમે ખાવું અને અન્ય ખાદ્ય પદાર્થો, સૌથી અગત્યની રીતે - ઉપયોગમાં લેવાતા કેલરીની સંખ્યા માટેના સ્થાપના માળખાને અનુસરવી શકો છો.
આહાર બે થી ત્રણ મહિના માટે રચાયેલ છે. આ ખોરાકને અનુસરવાનું, તમે ધીમે ધીમે ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરશો, તમારા સુખાકારીને સુધારવા અને શ્રેષ્ઠ વજન પ્રાપ્ત કરશો. અને પરિણામ તમારી સાથે લાંબા સમય સુધી રહેશે.
એ પણ યાદ રાખો કે સક્રિય જીવનશૈલી નિષ્ક્રિય એક કરતાં વધુ કેલરી વાપરે છે. એના પરિણામ રૂપે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે આહાર ભેગા કરો. વ્યાયામ, ઍરોબિક્સ, સ્વિમિંગ - વધારાની કેલરી ખર્ચો અને સ્નાયુ ટોન આપો, જે તમારા જીવનને તેજસ્વી બનાવશે, અને તમારું શરીર મજબૂત અને તંદુરસ્ત છે
પરંતુ જીવનમાં એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે તાત્કાલિક જરૂરી છે, આ કિસ્સામાં અમે તમને મલાઈશેવ એલેનાથી મેનુ "એક્સપ્રેસ આહાર" પ્રદાન કરીએ છીએ.
આહાર 10 દિવસ માટે રચાયેલ છે: મોનો-પ્રોટીન પોષણના 5 દિવસ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ પોષણ 5 દિવસ.
પ્રથમ દિવસ માટે મેનુ (પ્રોટીન):
- 1 ઇંડા
- 1 ચિકન
- 2 લિટર પાણી
નાસ્તા માટે, 1 ગ્લાસ પાણી પીવું અને બાફેલી ઇંડા ખાય છે તમે હરિયાળીની નાની રકમ, તાજા કાકડી અને લીલા કચુંબર સાથે નાસ્તો પણ બદલી શકો છો.
બાકીનો દિવસ - ચિકન
ચિકન નીચે પ્રમાણે તૈયાર કરવામાં આવે છે: પાણીને બોઇલમાં લઈ આવો, તેને 5 મિનિટ સુધી ઉકળવા, પાણીને ડ્રેઇન કરે છે, ચિકન (પાણીને સાફ કરવા), પાણીની જરૂરી રકમ ઉમેરો અને તૈયાર ન થાય ત્યાં સુધી કૂક કરો. પરિણામે, અમને 600-800 ગ્રામ ચિકન માંસ મળશે, જે અમે સમગ્ર દિવસ માટે વિતરણ કરીએ છીએ.
મહત્વપૂર્ણ! મીઠું નહીં
એક દિવસ માટે તમારે લગભગ 2 લિટર પાણી પીવું પડશે.
બીજા દિવસે (કાર્બોહાઇડ્રેટ) મેનુ:
- 0.5 કિલો કોબી
- તાજા સલાદ 0.5 કિગ્રા
- 0.5 કિલો તાજા ગાજર
- 2 લિટર પાણી
શાકભાજીમાંથી આપણે કચુંબર તૈયાર કરીએ છીએ, તેને કચુંબર-બ્રશ પણ કહેવાય છે.
શાકભાજીનો ઉકાળો, વિનિમય કરો, સ્ક્વિઝ કરો, લીંબુનો રસ એક ચમચી ઉમેરો અને ફરીથી મિશ્ર કરો. મીઠું નહીં
અમે દિવસ દરમિયાન આ કચુંબર ખાય છે (7-8 વખત એક દિવસ) રાત્રે અંતમાં સુધી, જે સાત વાગ્યે આવે છે, સાત પછી અમે ખાવું નથી અને પાણી વિશે ભૂલી નથી - દિવસ દીઠ 2 લિટર.
ભવિષ્યમાં, વૈકલ્પિક પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસ.
આ ખોરાક એકદમ સરળ છે, પરંતુ તે તમને માત્ર 10 દિવસમાં 5 કિગ્રા વધુ વજનથી છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરશે.
જો કે, એલેના મેલશેવા ચેતવણી આપે છે કે આ આહાર યોગ્ય અને તંદુરસ્ત પોષણના તમામ નિયમો અને સિદ્ધાંતોની વિરુદ્ધ છે. આ ખોરાક 10 દિવસ માટે રચાયેલ છે, અનલોડ કરી રહ્યું છે અને ઘણું ઓછું છે, એટલે કે, કેલરીમાં ઘટાડો થાય છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં સૂચિત આહાર જીવનશૈલી ન કરવું જોઈએ. આ ખોરાકનો ઉપયોગ કરવા માટે, તેણી અત્યંત ભાગ્યે જ અને આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં આગ્રહ રાખે છે.
સ્વસ્થ અને સુંદર બનો!