કેવી રીતે વજન યોગ્ય રીતે ગુમાવી અને પછી વધુ સારી રીતે ન મળી?

ક્યારેક તમે જાગે, અરીસામાં જોશો અને તમારી જાતને ગુસ્સે થશો કે, દૂર જતાં વગર, તમે નક્કી કરશો: બધું, હવે આહારમાં જવાનો સમય છે! પરંતુ તે સંભવત: પહેલાથી જ બન્યું છે: આગામી સોમવારે તમે તમારી જાતને વધુ વજનવાળા માટે ધિક્કારતા હતા અને નબળાઈઓ અને સિદ્ધિઓ માટે તૈયાર હતા ... અને જો તે કામ ન કરે, તો પછી કંઈક સારું ન થયું. આથી, આપણે ફરી ભીંજળમાં ઉતાવળ કરીએ તે પહેલાં, અમે ધીમી થઈશું અને સમજવાનો પ્રયાસ કરીશું: છેલ્લામાં છેલ્લી વખત બગડેલી ભૂલો કઈ ભૂલો છે, અને તે કેવી રીતે પુનરાવર્તન કરી શકાશે નહીં? વજન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગુમાવવું અને પછી પુનઃપ્રાપ્ત ન કરવું અને આ માટે મારે શું કરવું જોઈએ?

પ્રથમ રેક, જે ઘણા ખાવાથી આવે છે. રીતરિએટ "તમે વજન ગુમાવી માંગો છો - tormented!" ખૂબ જ દૃઢ છે. તેથી, લોકોમાં એટલી લોકપ્રિયતા તમામ પ્રકારની મોનો-આહાર અને રાત્રિ ભોજનનો ઇનકાર છે આ આપવા માટે ખરેખર મુશ્કેલ છે, પરંતુ અમે masochists ના ક્લબ દાખલ નથી, અમે સંપૂર્ણપણે કંઈક બીજું જરૂર છે!

સામાન્ય ભૂલો

ઘણી વખત અમે માનીએ છીએ કે સમસ્યાઓનું મૂળ એક ઉત્પાદનમાં છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડમાં અને અમે હિંમતથી ખાલી ચા પીવાથી શરૂ કરીએ છીએ, તે સ્પષ્ટ કરવા ભૂલીએ છીએ કે એક મીઠી ચાના ગ્લાસમાં માત્ર 40 કેસીએલ છે, જે મોટાભાગે અમે હવામાન નથી બનાવતા. જો તમે એક દિવસ અગાઉ 4 કપ પીતા હો તો પણ, તે 160 કેલરી છે. સરખામણી માટે: એક ગ્લાસ દૂધ "વજન" 110 કેસીએલ. સપરના એક જ પ્રકારની વાર્તા વિક્ષેપ સાથે આ ભરેલું નથી, એટલું જ નહીં પણ શરીરને "સાંજે" કેલરીના અભાવને કારણે દિવસના અન્ય સમયે તેમના અધિકતા દ્વારા ખૂબ જ ઝડપથી ભરપાઈ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેને ધ્યાનમાં લીધા વગર, તમે ગર્ગન્ટુઆની શૈલીમાં નાસ્તો કે લંચ નાખો છો. ખોરાકની કુલ કેલરી સામગ્રીમાં ઘટાડો થતો નથી. અને શા માટે સહન કરવું પડ્યું? વૈજ્ઞાનિક સંશોધન પ્રમાણે, એક ચુસ્ત કેલરી પ્રતિબંધ પર બાંધવામાં આવતી યુક્તિ એ ઊર્જાના વપરાશમાં ધીમી ગતિએ પરિણમે છે અને વજનમાં ઘટાડાનો દર ધીમો પડે છે. તે સરળ છે: ખૂબ ઓછી પોષણ સાથે, શરીર ચરબી સ્ટોર્સ ઊર્જા બહાર કાઢો કરી શકતા નથી!

શું કરવું તે

મધ્યમ બંધનો સાથેના સૌથી અસરકારક આહાર પદ્ધતિ - દિવસ દીઠ 1500 થી 1800 કેલરી કરતાં ઓછી નહીં. તમારી લાગણીઓ પર ફોકસ કરો જો તમે સમજો છો કે તમે ભૂખ્યા અને ઠંડા બધા સમય, નબળાઇ અને ઉદાસીનતા દેખાયા છે, તો મોટા ભાગે, તમારું મેનૂ ખૂબ અપૂરતું છે અમે તેને વૈવિધ્યીકરણ કરવાની જરૂર છે. તેનાથી વિપરીત, જો તમને મજબૂતાઈ લાગે છે, અને કાર્યક્ષમતા વધે છે, તો પછી બધું બરાબર જતું રહ્યું છે.

તમે કરી શકો તેના કરતાં વધુ ન કરો

પરંપરાગત વજન નુકશાનનો તર્ક કહે છે: બધું માનવ ક્ષમતાઓની સીમા પર હોવું જોઈએ. ફક્ત ખોરાકમાં જ પોતાને ન કાઢી લો, પણ વસ્ત્રો માટે તાલીમ આપશો નહીં! તાલીમ સ્થિતિ અસમર્થતાથી ભારે હોવી જોઈએ જેથી પરિણામ દેખીતું હોય. કોઇએ વચન આપ્યું હતું કે તે સરળ હશે. લાક્ષણિક ભૂલો એવા લોકોને નફરત કરવી જોઈએ કે જેઓ નબળી ક્ષમતા પર આધાર રાખે છે: એક અશક્ત વ્યક્તિમાં, સઘન ભાર ચરબીની દુકાનોમાં ઘટાડાને પ્રોત્સાહન આપતા નથી. કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે, અને શરીરમાં તેમનું સ્ટોક ખૂબ નાનું છે. હા, અને ભૂખ વધે છે, અને તમે પ્રથમ સ્થાને એક મીઠી અને ફેટી માંગો છો. એટલે કે વજન નુકશાનની દ્રષ્ટિએ કોઈ લાભ નથી.

શું કરવું તે

ચરમસીમાઓ ટાળો યોગ્ય તાલીમથી થાક ન થવો જોઈએ: વર્ગ પછી ટોન પહેલા કરતા વધારે હોવો જોઈએ. જો કે, મધ્યમ લોડ્સ ભૂખને ઘટાડે છે.

બધું ભીંગડા સાથે બરાબર છે?

વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ભીંગડા તપાસો. અચાનક તેઓ નાલાયક છે! જાણીતા લોડ તોલવું ઉદાહરણ તરીકે, 5 લિટર પાણીની બોટલ. હેતુ શોધી કાઢો અને આ ત્રણ પ્રશ્નોનો જવાબ આપો: કેટલી? ક્યારે? શા માટે? એવું લાગે છે કે આ એક સરળ કામ નથી. એક મનોવિજ્ઞાની જરૂરી હોઇ શકે છે ભીંગડા પરની સંખ્યામાંથી વિચલિત કરો - તમારા સિવાય અન્ય કોઈ પણ વ્યક્તિમાં તે હજુ પણ રસ ધરાવતી નથી. તંદુરસ્ત જીવનના એક ઘટક તરીકે વજન ઘટાડાનો વિચાર કરો. પગ પર વધુ ચાલો, ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક ખાય છે અનલોડના દિવસો માટે ઘણા આશા - તેઓ સફરજન અથવા દહીં પર બેસીને આનંદ કરે છે કે વજન ઝડપથી જાય છે પરંતુ આ તમામ પાઉન્ડ ઝડપથી પાછા ફરો.