ધ્યેય તમારી કમર પાતળા, વિષયાસક્ત અને મોહક બનાવવાનું છે.
તમારા ખોરાકમાંથી ચોકલેટ અને પુડિંગ્સને બાકાત કરવાનો પ્રયાસ કરો, પુષ્કળ પાણી પીવું અને તાજા ફળો ખાઓ.
નાસ્તા (એક વિકલ્પ પસંદ કરો):
એ) મધ્યમ કદના તરબૂચ અડધા, હોમમેઇડ ચીઝ 100 ગ્રામ;
બી) 25 ગ્રામ નકામા અનાજ, એક સફરજન
લંચ (એક વિકલ્પ પસંદ કરો):
એ) અડધા મધ્યમ કદના તરબૂચ, એક ગ્રીલ, બ્રોકોલી, કોબી પર રાંધવામાં 150 ગ્રામ માછલી;
બી) આખા લોટમાંથી બ્રેડની બે સ્લાઇસેસ, બિન-કેલરી શાકભાજીમાંથી કચુંબર, ચિકનના 50 ગ્રામ (ચામડી વગર), ઓછી કેલરી પનીરની 35 ગ્રામ
ડિનર (એક વિકલ્પ પસંદ કરો):
એ) 125 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા ગ્રીસ પર રાંધેલા ટુકડા, 50 ગ્રામ વટાણા, શેકવામાં ટમેટાં;
બી) 75 ગ્રામ કોઈપણ ઠંડા માંસ, મિશ્ર કચુંબર એક મોટો ભાગ;
કેચ) 125 ગ્રામ ડુક્કરના ચોપ, શેકેલા, મિશ્ર કચુંબર એક મોટો હિસ્સો.
આહાર ઉપરાંત, તમારે સરળ કસરત કરવાની જરૂર છે. ઊભા રહો, ફુટની પહોળાઈ અલગ રાખો, તમારા હાથને પાછળના ભાગ પર મૂકો. આ પદ પરથી, આગળ દુર્બળ, બાજુ પર ધડને મજબૂત કરીને, ડાબા ઘૂંટણની જમણી કોણી ટેપ કરો. જમણી ઘૂંટણની ડાબી કોણી સ્પર્શ, સીધી અને ફરી વળાંક. કવાયત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
નૃત્ય પણ ખૂબ સારી છે, ખાસ કરીને ટ્વિસ્ટ