કેવી રીતે ઝડપથી પાતળા કમર બનાવવા માટે

કમર સ્ત્રી શરીરના દ્રશ્ય કેન્દ્ર છે. તેના પર આંખ કાસ્ટની એક ઝલક સંપૂર્ણ આકૃતિની છાપને સંપૂર્ણ, પાતળું, સ્માર્ટ, અથવા, વિપરીત, ભારે તરીકે આપી શકે છે. જો કે, પ્રેસના મજબૂત સ્નાયુઓ - એક પ્રશ્ન માત્ર સૌંદર્યલક્ષી નથી. તેઓ એક પ્રકારનું સ્થિતિસ્થાપક કાંચળી બનાવે છે, જે આંતરિક અવયવો અને સ્પાઇનને યોગ્ય સ્થાને આધાર આપે છે અને યોનિમાર્ગને સ્થિર કરે છે. અરે, આપણામાંના મોટાભાગના નબળા સ્થળો છે. જે લોકો લગભગ આદર્શ આંકડો ગૌરવ કરી શકે છે, તેઓ ઘણીવાર કમર પર પેટ અથવા ઓછામાં ઓછા થોડા અપ્રિય ક્રિસ હોય છે. આનું કારણ શું છે? ચાલો તેને આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ! કેવી રીતે ઝડપથી પાતળા કમર બનાવવા - અમે તમને બતાવીશું

શરીર રચનાનું પાઠ

પેટની પ્રેસમાં બાહ્ય અને અંદરના ત્રાંસુ સ્નાયુઓ (તેઓ તમારી કમરની બાજુની બાંધો બનાવતા હોય છે), ત્રાંસી પેટની અને ઋજુ સ્નાયુઓ છે, જે ફ્રન્ટ દિવાલના આકાર માટે જવાબદાર છે અને તમારા પેટના "કૉલિંગ કાર્ડ" છે. સામાન્ય રીતે, અગ્રવર્તી દીવાલ સહેજ આગળ આગળ વધે છે, અને પેટ સપાટ રહે છે. જો કે, બાળજન્મ જેવા પરીક્ષણો પછી, અથવા નિયમિત તાલીમની અછતને કારણે, પ્રેસની સ્નાયુઓ આકારમાં રહેવાની અટકાયત કરે છે, પેટની ઉભરાઈ જાય છે અથવા જો તે અટકી જાય છે. આ ચિત્ર વધુ તીવ્ર અને ફેટી થાપણો છે. એક તંદુરસ્ત સ્ત્રીને "ચરબીના સામૂહિક અપૂર્ણાંકના 23-24%" અધિકાર છે, જ્યારે તેમાંથી અડધો પેટ, નિતંબ અને જાંઘમાં એકઠું થાય છે. અને તેમને છૂટકારો મેળવવામાં સરળ નથી: પ્રેસ બહાર કામ કરવા માટે ખૂબ પ્રયત્ન અને ધીરજ જરૂરી છે આદર્શ પ્રેસ માટે સંઘર્ષ અશક્ય છે પોષણ પર નિયંત્રણ વગર. "જો તમે તમારા પેટને તંગ જોવા માંગતા હો, તો તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો પેટની સમસ્યાઓ અને પેટથી શરૂ કરો. ભાગો ઘટાડો, એક સમયે ઘણો પ્રવાહી પીતા નથી. મોટી વોલ્યુમ પેટને લંબાવતું હોય છે, તે પેટની દિવાલ સામે દબાવે છે અને પેટના દેખાવને વધુ બગડે છે.

માળખાના લક્ષણો

સૌ પ્રથમ, શરીરરચનાને કારણે: અમારું ઋજુ ગર્ભાશય ઉદ્દીપકથી જ નાભિ સુધી ભરેલું છે. તે નીચે પાતળા અને નબળા બની જાય છે, જે સંયોજક તંતુઓની મોટી સામગ્રી સાથે, જે વાસ્તવમાં પોતાને "પંમ્પિંગ" માટે ઉધારતું નથી. સ્ત્રીઓ સ્વભાવથી આવી મજબૂત પ્રેસ ધરાવતી નથી, જેમ કે પુરુષો આપણું પેટ વૈશ્વિક સ્નાયુ કાર્ય માટે રચાયેલું નથી, જેમ કે ઉંચક વજન, પરંતુ બાળકોને ઉભરાવવા માટે. સ્ત્રી પેટના સીધા સ્નાયુ મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક હોવા જોઈએ, ફળને પકડી રાખવા માટે, તેને અનુભવી ન શકાય.

પેટના સ્નાયુઓની ઓછી સંવેદનશીલતા

માસિક પીડાથી સ્ત્રીઓને રક્ષણ આપવું, મગજ કેન્દ્રિય નર્વસ પ્રણાલી સાથે આ ઝોનના જોડાણને નબળો પાડે છે, અને પ્રેસની તાલીમ મુશ્કેલ કાર્ય બની જાય છે, જેમાં લાંબો પ્રયાસ કરવો પડે છે. છેલ્લે, અન્ય પરિબળ - પ્રેસના સ્નાયુઓ ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે, તેથી, સૌથી વધુ તીવ્ર તાલીમના પરિણામ ટૂંકા સમયમાં "ઉકેલ" કરી શકે છે. એક મહિના કે બે માટે પ્રેસને તાલીમ આપવાનું પૂરતું છે, અને આદર્શ ફોર્મ ખોવાઇ જાય છે. અને જો તમે આને ખોરાકમાં ઉલ્લંઘનમાં ઉમેરો કરો ... તે રીતે, વ્યવસ્થિત તાલીમનો અભાવ છે અને સંતુલિત પોષણ ઘણીવાર કુદરત દ્વારા ડિપિંગ કન્યાઓમાં "પેટ" ની હાજરીને કારણે છે. તેઓ માત્ર તે વિશે ચિંતા નથી પરિણામે, પ્રેસમાં નબળો અને આંતરિક અવયવો છે, જેમાં ઘણી જગ્યાઓ (એક સાંકડી બેસિન) ફાળવવામાં આવી નથી, અંદરની બાજુથી પેટની દિવાલ પર દબાવવાનું શરૂ કરે છે, જેમ કે આગળ ધકેલતા. પરંતુ આ સમસ્યા ઉકેલી શકાય છે: જો તમે વ્યવસ્થિતપણે તાલીમ કરશો, તો પછી પેટ ધીમે ધીમે "જાય". દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ વાર પ્રેસનું સ્નાયુઓ લોડ કરો, આદર્શ રીતે - દરરોજ.

યોગ્ય મુદ્રામાં વગર એક સુંદર પેટ અશક્ય છે

છટકું સાથે, પ્રેસની સ્નાયુઓમાં ઘટાડો થાય છે અને કોમ્પ્રેસ્ડ પણ થાય છે. તેથી, તાલીમ દરમિયાન, પેટ અને પીઠ સમાંતરમાં મજબૂત કરવા પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, કસરતો કરી રહ્યા છે જે પેલ્વિઆને સામાન્ય તરફ વળે છે, સ્કૅપુલાને વિસ્તૃત કરે છે, છાતી ખોલે છે અને પ્રેસની સ્નાયુઓને ખેંચી કાઢે છે. યોગ તમને આમાં મદદ કરી શકે છે. પેટના આકારને અસર કરતા બે શક્તિશાળી પરિબળો ઉંમર અને સગર્ભાવસ્થા છે.

ઉંમર

જૂની અમે બની, વધુ ધીમે ધીમે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે; સ્નાયુઓની જાળવણી માટે જવાબદાર હોર્મોન્સની સંખ્યા ઘટે છે, અને તેમની સાથે બળ માટે જવાબદાર સ્નાયુ તંતુઓનો જથ્થો છે. દર 10 વર્ષે એક મહિલા સરેરાશ 1.5 કિલો સ્નાયુ સામૂહિક ગુમાવે છે. તેથી, દબાવો મજબૂત રાખવા, અને પેટ સુંદર, કામ તે પુનરાવર્તનો મોટી સંખ્યામાં હશે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ઉંમર સાથે, તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયા એટલી ઝડપી નથી, તેથી અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરતા વધુ સમય કરવું જરૂરી નથી. અને તે કેલરીની સંખ્યા કે જે તમને દરરોજ જરૂર છે, તે હવે તમારા નાના વર્ષ કરતાં 400 ઓછી છે.

ગર્ભાવસ્થા

પેટના સ્નાયુઓની સાથે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મોટા ફેરફારો થાય છે: તેઓ ખૂબ જ ખેંચાયેલા છે પરંતુ તેઓ જન્મ પછી તરત જ કોન્ટ્રાક્ટ કરે છે, તેથી, કેટલાક સમય (જે મૂળ સ્નાયુની તાકાત પર ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મના કોર્સ પર આધારિત છે) માટે, પેટ ઝબકુરું રહે છે અને "બૅગ" નું આકાર ધરાવે છે. જો કે, નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે તાલીમ સાથે ઉતાવળ કરવી તે યોગ્ય નથી. ફિઝીશન્સ દ્વારા ફિઝિશન્સ દ્વારા સક્રિય રોજગાર ફરી શરૂ કરવા માટે તે શક્ય છે 3 મહિના પછી માત્ર શક્ય છે. તે પહેલાં, જો તમારી પાસે સિઝેરિયન વિભાગ ન હોય તો, શ્વાસ લેવાની કવાયત પ્રેસને તાલીમ આપવા માટે મદદ કરશે (પેટમાં શ્વાસમાં લેવું, શક્ય તેટલો વધુ શ્વાસમાં લેવું, 10-12 વખત એક દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવું).

પ્રેસ માટેના તમામ કસરતને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે:

1) ઉપલા ભાગ પર (સીધા સ્નાયુ મજબૂત છે),

2) નીચલા ભાગ પર (સીધા અને ત્રાંસા),

3) બાજુની ઝોન (ત્રાંસા સ્નાયુઓ) પર.

પ્રથમ અને બીજા કેસોમાં, એક નિયમ તરીકે, તમે વિવિધ વળાંક કરો છો, કરોડને વટાવો છો અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચા પગ સાથે અથવા ઉંચા પગથી ઉઠાવો. કામમાં ત્રાંસુ સ્નાયુઓને જોડવા માટે, ઢોળાવ, ક્રોસ હથિયારો અને પગ લિફ્ટ્સ, ગોર્ક્યુલર ધડ ફેરશન. જો કે, સંપૂર્ણ પ્રેસની તાલીમની પ્રક્રિયામાં સારી રીતે સંકલિત પ્રક્રિયાની જેમ કામ કરે છે, જેમાં કેટલાક "વિગતો" ના કામને સંપૂર્ણપણે અલગ કરવું અશક્ય છે અને અન્યને સામેલ ન કરવું. સપાટ પેટની સંઘર્ષમાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સૌ પ્રથમ, સીધા સ્નાયુ પર. તે શરીરના સૌથી મોટા અને સૌથી શક્તિશાળી સ્નાયુઓમાંનું એક છે. અને તે તે છે જે મોટેભાગે સ્થિતિસ્થાપકતા અને સેગ્સ ગુમાવે છે, જેનાથી પેટ નીચ બને છે. આંશિક સ્નાયુઓ શરીરની બાજુમાં વાળે છે, અમને વધુ સ્ત્રીની બનાવે છે, પરંતુ તેમના મારફતે કામ કરવા માટે, તે સાવધાની સાથે જરૂરી છે: જો તમે તેને વધુપડતું કરો, તો તમે તમારી કમર વિસ્તૃત કરી શકો છો. પરંતુ તે પાતળું બનાવવા માટે, જો કુદરત દ્વારા તે ટૂંકી અને વિશાળ છે, તો માવજતની મદદથી કામ કરવું શક્ય નથી. આ પરિસ્થિતિમાં શક્ય બધું જ પેટમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે છે. એક સંકેત છે કે તમે યોગ્ય રીતે પ્રેસની સ્નાયુઓને લોડ કરો છો તે સળગતી સનસનાટીભર્યા છે જે કવાયતના છેલ્લા પુનરાવર્તનમાં ઉદ્ભવે છે. જો તમે ન કરો તો, તમે તમારા સમયનો બગાડ કરી રહ્યાં છો. લોડ વધારવા અને ફરી કસરત કરવાની ટેકનિક તપાસો. કેટલાક રોગોથી, પેટના આદર્શ સ્વરૂપ પર કામ કરવું અશક્ય છે. બિનસલાહભર્યું કોઇ પણ સર્જીકલ દરમિયાનગીરીઓ (પોસ્ટ ઑપરેટિવ અને રીહેબીલીટેશન પિરિયડ), હર્નીયા (નાભિ, ઇન્ગિઅનલ) છે. આંતરિક અવયવોના ચોક્કસ રોગો સાથે પણ પ્રેસ બહાર કાઢવું ​​અશક્ય છે. અને સાવધાની સાથે - ઇન્ટરવેર્ટબેરલ હર્નિઆસ સાથે

જાયન્ટ વર્ક

પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ તાલીમ એક વિશાળ સમૂહ છે. કેટલાક સજાતીય કસરત અટકાવ્યા વિના એક પછી એક કરવામાં આવે છે. તેમાં શામેલ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, સીધા અને રિવર્સ વળી જતું, વી-વળી જતું અને "સાયકલ" હોઈ શકે છે ઝડપી ગતિએ અને પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા સાથે, દરેક સમૂહ એક મિનિટ પછી આરામ કરો. આવા "મેરેથોન" ના અંતે પ્રેસ બર્ન થવું જોઈએ. એકમાત્ર શરત એ છે કે તમારે આવા ભાર માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. વિશાળ સમૂહને ધીમે ધીમે સંપર્ક કરવો જોઇએ, ધીમે ધીમે વર્ગોની તીવ્રતામાં વધારો કરવો. તમારી શારીરિક સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને લોડ પસંદ કરો, અને ભૂલશો નહીં કે તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ ઓછામાં ઓછી 24 કલાક હોવી જોઈએ.

આ ટેકનિક અનુસરો

પ્રેસ પર કામ કરવા માટે બોજોની જરૂર નથી: તે તમારા શરીરના વજન માટે પૂરતું છે. પરંતુ તે તકનીકી રીતે ખૂબ જ સચોટપણે વ્યાયામ કરવા માટે જરૂરી છે. પ્રેસ પર કામ કરતી વખતે સૌથી સામાન્ય ભૂલ શરીરના અન્ય ભાગોના સ્નાયુઓ પરનો ભાર છે. કસરત કરતી વખતે, નિતંબના સ્નાયુઓ અને કામથી ખભા કમરપટ્ટીને બાકાત રાખો, જાતે ગરદનથી ખેંચી ન જાવ, તમારા પગને સ્વિંગ ન કરો. માત્ર પ્રેસ કામ કરે છે!

બંધ ન કરો

યોગ્ય તાલીમ અને બુદ્ધિગમ્ય પોષણનું પાલન કરવાથી, પેટ એક મહિના અને દોઢ કે બે મહિના પછી વધુ સારી રીતે બદલાય છે. પરંતુ ફોર્મ જાળવી રાખવા અને આદર્શ હાંસલ કરવા માટે સતત રહેવું પડશે: સપાટ પેટ - એક સમયની ક્રિયા નહીં, પરંતુ જીવનનો રસ્તો. અને પેટ સાથે રહેવા માટે ઉપયોગ કરો!

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો

બીજા મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મતા યોગ્ય શ્વાસ છે. ચળવળના અંતિમ તબક્કામાં થોભવાની જરૂર છે: તે સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ ભાર આપે છે અને તાલીમ અસરકારક બનાવે છે. જો તમે ટોચ પર આવે છે, પહેલેથી જ તમામ હવા exhaling, પ્રેસ ઓવરને સુધી સજ્જડ નથી

કસરતો વિવિધ બનાવો

મહિનામાં એક વાર, વ્યાયામના સમૂહને બદલવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી પ્રેસના સ્નાયુઓમાં એકવિધ લોડને અનુરૂપ સમય ન હોય. જેમ કે શાસ્ત્રીય Pilates કસરત સાથે તેમને "સો" અને "બાર" અને અસ્થિર સપાટી પર તાલીમ તરીકે પુરવણી કરવા માટે સરસ રહેશે. નૃત્યના ચાહકોને બેલી ડાન્સ દ્વારા ટ્વિસ્ટ, મોજાઓ અને પેટમાં "મારામારી" દ્વારા મદદ મળશે.