કેવી રીતે ખોરાક સાથે કમર માં વજન ગુમાવે છે?

સ્ત્રીઓ - જીવો વિચિત્ર છે અને વજન ઓછું થાય છે ત્યારે પણ તે એકત્રિત થાય છે, જ્યારે તે લાગે છે, વધુ વજન અને ત્યાં ક્ષિતિજ પર. પ્રશ્ન છે, શા માટે? તે દર્શાવે છે કે વધારાની પાઉન્ડ નથી, પરંતુ શરીરના કેટલાક ભાગોની અપૂર્ણતા, મૂંઝવતી છે. ખાસ કરીને, ખાસ કરીને સુંદર સેક્સ (અને માત્ર તેમને નહીં, પણ સમયે પુરુષો) પેટમાં ચરબીનો સામનો કરે છે. બાજુઓ પર "રોલોરો" અને ગર્ભાશયના પેટ - ન માત્ર સૌંદર્યની દ્રષ્ટિએ દુ: ખદાયી દૃષ્ટિ, પણ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ માટે જોખમી છે.

લાંબા સમય પહેલા વૈજ્ઞાનિકોને જાણવા મળ્યું છે કે મહિલાઓની કમર એંસી સેન્ટિમીટર્સ ઉપર ડાયાબિટીસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, હ્રદયરોગ અને અન્ય અપ્રિય વસ્તુઓનો સીધો માર્ગ છે. આવું કહેવાતા "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલને કમર પ્રદેશમાં જમા કરવામાં આવે છે, જે તે જહાજોમાં હજુ તકતીઓ બનાવે છે (જ્યારે સ્ત્રીઓમાં વોલ્યુમ પોપ શરીરમાં "સારા" કોલેસ્ટ્રોલની સામગ્રીનું નિશાની છે). તેથી, જો તમારી કમરનું ક્ષેત્ર સંપૂર્ણ ન હોય તો, તમારે કમર પર વજન ગુમાવવાનું શીખવું જોઈએ.

ખોરાકના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

જેઓ ફ્લેટ પેટ કરવા માંગતા હોય તેમને આહારના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો એકદમ સરળ છે. આહારમાંથી ફાસ્ટ-સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને "ખરાબ" ચરબીને બાકાત રાખવું જરૂરી છે, પરંતુ તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં ફાઇબર અને પ્રવાહીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોવું જોઈએ. તેથી, ખોરાકના સમયગાળા માટે, અથવા વધુ સારી રીતે કાયમ માટે, જો તમે તમારા તમામ પ્રયત્નોને નાબૂદ કરવા નથી માંગતા, તો તમારે સોસેજ, મીઠાઈઓ, મફિન્સ, પાસ્તા, મીઠાઈઓ, દારૂ, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, મીઠી ફળો, ઔદ્યોગિક રસ, માખણ, ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો, પણ આપવી પડશે. બટાકા અને, અલબત્ત, બધા આધાર મુખ્ય દુશ્મન - ફાસ્ટ ફૂડ.

આહારનો આધાર

તમારા આહારના આધારે હવે હોવું જોઈએ: બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી (ઓલિવ તેલ અને લીંબુના રસની થોડી રકમ સાથે સલાડના સ્વરૂપમાં શ્રેષ્ઠ), ઓછી ચરબી વગરની ડેક્યુરી અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ, ચિકન વગર બાફેલી સ્વરૂપે, પરંતુ માછલી ચીકણું છે. ખોરાકના પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તે અનાજ, કઠોળને પણ નકારવા અને ફળની માત્રાને મર્યાદિત કરે.

તમારા આહારના પહેલા બે અઠવાડિયામાં, તમારા શરીરને "ફેટ-સ્ટોરીિંગ" શાસનમાંથી "ચરબી બર્નિંગ" શાસન માટે બદલવાની જરૂર છે. જો તમે યોગ્ય આહાર જોશો અને શારીરિક શ્રમ ચલાવશો તો બે સપ્તાહમાં તમે ત્રણથી પાંચ કિલોગ્રામથી ગુમાવી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી, કારણ કે તમારા કાર્ય પોતાને ભૂખ્યા નથી, પરંતુ ક્રમમાં તમારી કમર મૂકવા માટે.

તમે 3-5 કિલોગ્રામ ગુમાવો તે પછી, તમે ધીમે ધીમે બ્રેડના આહારમાં, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, કઠોળ, પરંતુ નાની માત્રામાં જઇ શકો છો અને જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છિત વજન અને કમરના કદ સુધી પહોંચશો નહીં. તે પછી, તમારે ફક્ત તમારી આકૃતિને જમણી સ્થિતિમાં રાખવી જરૂરી છે.

ઉત્પાદનો કે જે કમર પર વજન ગુમાવી મદદ કરે છે

કેટલાક ખોરાક કમર વિસ્તારમાં ચરબી બર્નિંગ માટે ફાળો આપે છે. અહીં તેમની યાદી છે

• બ્રેડ ફાઈબર, બી વિટામિન્સ અને પ્રોટીન સાથે શરીરને પીવે છે. તે માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પરંતુ કોલેસ્ટ્રોલ અને ચયાપચયની ક્રિયાને સામાન્ય બનાવે છે. મુખ્ય વસ્તુ - સામેલ ન થાઓ, એક દિવસ પચાસ ગ્રામ બ્રેડ ખાય માટે પૂરતી છે.
• વનસ્પતિ તેલ - ઓલિવ અથવા મકાઈની પસંદગી આપો, તેમાં ઉપયોગી ચરબી હોય છે જે પેટમાં જમા કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત - ચરબી થાપણો ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.
• ઓછી ચરબીવાળી બાફેલી માંસ, ચામડી વગરનું ચિકન, સ્કિમ કરેલ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ - તે તમારા શરીરને પ્રોટીન સાથે સંક્ષિપ્ત બનાવશે અને પેટની ઓવરલોડિંગ વગર, ધરાઈ જવુંની લાગણી આપશે.
• ચરબી માછલી - શબ્દ "ફેટી" તમે મૂંઝવણ ન દો, તે ઓમેગા -3 એસિડ ધરાવે છે, જે સામાન્ય ચયાપચય માટે ખાલી બદલી ન શકાય તેવી હોય છે. વધુમાં, તેઓ તમારા નર્વસ સિસ્ટમને તાણથી દૂર રહેવા માટે મદદ કરે છે, અને હકીકતમાં તે પેટમાં ચરબીના કારણો પૈકી એક છે.
• સાઇટ્રસ ફળોમાં વિટામિન સીની મોટી માત્રા હોય છે, જે રક્તને સાફ કરે છે, આ સિવાય જહાજોમાં કોલેસ્ટ્રોલને જમા કરાવવાની મંજૂરી આપતા નથી.

વધુમાં, ખાદ્યપદાર્થો પીવા માટે પ્રયાસ કરો, સવારે ખાલી પેટમાં એક ગ્લાસ પાણી તમારા શરીરને શુદ્ધ કરશે અને ભૂખમરાના સંવેદનશીલતાને મદદ કરશે, અને તેથી અતિશય આહારનું જોખમ ઘટાડે છે.

અને અલબત્ત, પ્રેસ પર સીધા, ત્રાંસા પેટના સ્નાયુઓ પર ખાસ શારીરિક શ્રમની મદદથી પેટને સાફ કરવું જરૂરી છે.