માવજત પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાય છે

પ્રવૃત્તિ, દ્વેષતા અને સારા એથલેટિક સ્વરૂપ - ઘણા લોકો માટે તે એક સ્વપ્ન છે જે બિનજરૂરી લાગે છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સફળતા માટેનો આધાર તંદુરસ્ત પોષણ અને વાજબી રમત લોડના યોગ્ય મિશ્રણ છે. પોષણ અને રમત સફળ થાય છે જો બંને ઘટકો યોગ્ય રીતે જોડાયેલા હોય.

જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવાનું નક્કી કરો છો, તો ભૂલશો નહીં - તાલીમ યોગ્ય હશે તો જ અસરકારક રહેશે. તેથી, તમારા આકાર માટે શ્રેષ્ઠ આકાર પ્રાપ્ત કરવા માટે, શું અને કયા જથ્થામાં તમારે ખાવાની જરૂર છે? માવજત કરતી વખતે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાય તે ધ્યાનમાં લો

પ્રથમ , સમય. ખોરાક તમારા તાલીમ જીવનપદ્ધતિ સાથે મેળ ખાતો હોવો જોઈએ. જો તમારું ધ્યેય વજન ગુમાવવાનું છે, તો તાલીમ પહેલાં 2-3 કલાક કરતાં વધુ સમય પછી ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે અને 3 કલાકની પહેલાં નહીં. વર્ગો પહેલાં તાત્કાલિક પેટ ભરીને, તમે પાચન પ્રક્રિયાને વધુ ખરાબ કરશે, અને તે સાથે વ્યવહાર કરવા માટે મુશ્કેલ હશે. સ્નાયુઓને રક્ત પ્રવાહની જરૂર પડશે, પરંતુ પાચન માટે પેટમાં રક્ત પુરવઠામાં વધારો કરવાની જરૂર છે. પરિણામે, તાલીમથી ખૂબ ઓછો ઉપયોગ થશે. જો કે, ખાલી પેટ પર તાલીમ શરૂ કરવી જરૂરી નથી. પ્રવૃત્તિમાં એક તીવ્ર વધારો હાઈપોગ્લાયકેમિઆના કારણે - શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના સ્તરમાં ઘટાડો, જે ચક્કર તરફ દોરી જાય છે અને તે પણ બેભાન છે. તેથી, રમતોના પ્રારંભથી 2-3 કલાક પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતી ખોરાક (શાકભાજી, અનાજ, આખા અનાજની બ્રેડ) લેવાનું શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

વર્ગો પછી, જ્યાં સુધી તમે સ્નાયુ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં ન હો ત્યાં સુધી ખાવું આગ્રહણીય નથી. સ્નાયુઓમાં સઘન ભાર પછી, સક્રિય પ્રોટીન સંશ્લેષણ શરૂ થાય છે, જેના પરિણામે સ્નાયુનું પ્રમાણ વધતું જાય છે. તેથી, તાલીમ પછી ઓછામાં ઓછા બે કલાક માટે ખોરાક ખાવાથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કસરત દરમિયાન પાણી પીવું ખાતરી કરો. આ ચયાપચય અને ડિગ્રેડેશન પ્રોડક્ટ્સને દૂર કરે છે, થર્મોરેગ્યુલેશન સુધારે છે. સાદા સ્વચ્છ પાણીની તરફેણમાં મીઠી રસ અને સોડા છોડો.

બીજું , રચના શરીરમાં ખોરાક ઊર્જામાં પ્રવેશ કરે છે તેથી, ખોરાક સંતુલિત થવો જોઈએ. આનો મતલબ એ છે કે ખોરાકમાં 1: 0.8: 4 (પ્રોટીન / ચરબી / કાર્બોહાઈડ્રેટ) ના ગુણોત્તરમાં હાજર પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવું જરૂરી છે.

પ્રોટીન્સ શરીર માટે એક "નિર્માણ સામગ્રી" છે, કારણ કે તેઓ તેના તમામ કોષોનો એક ભાગ છે. પ્રોટીન્સ ત્વચા, સ્નાયુઓ, વાળ અને નખ જેવા પેશીઓ બનાવે છે. જો શરીરમાં પ્રોટીન નથી હોતું, તો સડો પ્રક્રિયાઓ સંશ્લેષણ પ્રક્રિયાઓ ઉપર પ્રબળ થવાની શરૂઆત કરે છે. પેશીઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવતી નથી, થાક, નબળાઇ એકઠી કરે છે, રોગપ્રતિરક્ષા નબળી છે, માનસિક ક્ષમતાઓ ઘટાડી છે દરરોજ લગભગ 50 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂરિયાત એટલી મહાન નથી. પ્રોટીન ક્યાં તો પ્રાણી અથવા વનસ્પતિ હોઈ શકે છે પ્રાણી પ્રોટીનમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે. આ તમામ પ્રકારની માંસ, માછલી, મરઘા, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા છે. શાકભાજી પ્રોટીન ઊંચી જૈવિક મૂલ્ય ધરાવે છે. આ કઠોળ, ચોખા અને અનાજ છે.

શરીર માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જાનું મુખ્ય સ્ત્રોત છે. આ એક પ્રકારનું "ગેસોલિન" છે, સક્રિય જીવનશૈલી માટે આવશ્યક છે. વધુમાં, તેઓ ભૂખ સંતોષતા હતા. રમતોમાં સામેલ લોકોમાં, કાર્બોહાઈડ્રેટની જરૂરિયાત વધી રહી છે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ચોકલેટ, કેક અને સફેદ બ્રેડ કિલોગ્રામથી ખાઈ શકો છો, જો તમે રમતોમાં વ્યસ્ત છો. આ ઉત્પાદનોમાં મોટા પ્રમાણમાં ચરબી અને શર્કરા હોય છે, જે ચરબીના સંગ્રહમાં જમા થાય છે. કસરત કર્યા પછી ઊર્જાની વપરાશ માટે, ફળો, શાકભાજી, ઘઊંનો બ્રેડ, અનાજ ખાય છે. એક દિવસ ઓછામાં ઓછા 5 ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

ચરબી - ઊર્જાનો એક સ્રોત પણ છે અને આપણા શરીર માટે જરૂરી છે, ટી.કે. વિટામીન એ, ડી, ઇ અને કે. ના એસિમિલેશનમાં ફાળો આપો - શબ્દ "ચરબી" થી ભયભીત ન થાઓ - યાદ રાખો કે અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન કરી શકાતા નથી, અને વાસ્તવમાં તેઓ રક્તમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને રક્તવાહિની રોગો અટકાવે છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. ફક્ત ચરબીનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો. વનસ્પતિ તેલ (ઓલિવ, સૂર્યમુખી, કોળુંના બીજ તેલ) દ્વારા ચરબી માટે શરીરની દૈનિક જરૂરિયાતને સંતુષ્ટ કરો. તમારા ખોરાકમાંથી અન્ય ચરબી દૂર કરો - માંસ અને સોસેજની જગ્યાએ ઓછી ચરબીવાળા પક્ષી પસંદ કરો. બિન-સ્ટીક રસોઈવુડમાં કુક કરો અથવા ઉકાળવા.
સઘન શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વિટામિન્સ અને ખનિજો મહત્વપૂર્ણ છે. તેમની ઉણપના કારણે સ્નાયુની નબળાઇ, રોગપ્રતિકારકતાના નબળા, શારીરિક સ્થિતિનું બગાડ થાય છે. શરીર ખનિજો અથવા વિટામિન્સનું ઉત્પાદન કરી શકતા નથી. તેથી, તમારી આહારમાં મોટી સંખ્યામાં તાજા ફળો અને શાકભાજી, માંસ અને માછલી, આખા અનાજ અને ડેરી પેદાશોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તે ખાસ મલ્ટીવિટામીન સંકુલનો ઉપયોગ કરવા માટે અનાવશ્યક રહેશે નહીં.

ત્રીજું , સંખ્યા. તમે અનિવાર્યપણે ખાય તો તમને ઇચ્છિત ભૌતિક આકાર પ્રાપ્ત નહીં થાય. દિવસ ઉપવાસ, અને સાંજે "પેટ માંથી" પર gorging. એ જ સમયે ખાવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે, અને એક સમયે ખવાયેલા ખોરાકની માત્રામાં ભારેપણું અને સુસ્તી લાગણી થવી જોઈએ નહીં. નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરો - આ તમને સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જાની સાથે ચાર્જ કરશે. સવારે, તાજા ફળો, ઓછી ચરબીવાળા દહીં અને કુટીર ચીઝ, ઘઊંનો બ્રેડ, મધ, ખાય છે. જો ભૂખ ના લાગણી તમે નાસ્તો અને લંચ વચ્ચે ફસાઈ, ઓછી ચરબી kefir લો. રાત્રિભોજન માટેનો આદર્શ વાનગી ટર્કી અથવા ચિકનની શાકભાજીઓનો સ્તન હશે, ગાર્નિશ પાસ્તા માટે સંપૂર્ણ આખા લોટ અથવા છૂટી ચોખાથી યોગ્ય છે. એક વર્કઆઉટ પહેલાં, તમે નાસ્તા સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, બનાના સાથે હોઇ શકે છે. વર્ગો શરૂ કરો તે પહેલાં, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુ અથવા ખારાના પાણીથી મિશ્રિત નારંગીનો રસ પીવો. અને સાંજે તમારી ભૂખ ગ્રીન કચુંબર અને બાફેલા બટાકાની સાથે માછલી પટલને સંપૂર્ણપણે સંતુષ્ટ કરશે.

માવજત કરતી વખતે યોગ્ય રીતે ખાવું, તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો. ખોરાક, વ્યાયામની માત્રા અને ગુણવત્તા પર નજર રાખો - અને તમે સ્વસ્થ અને સક્રિય બનો!