"લેસનકા" ના આખા ખોરાકમાં પગલાઓનો સમાવેશ થાય છે. એક નવું આહાર દિવસ એક નવું પગલું છે, જો તમે તોડ્યા વગર તમામ પગલાઓનું પાલન કરો છો, તો પરિણામ પણ થોડુંક વધારાના પાઉન્ડ હશે. મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાના સંદર્ભમાં "લેસન" આહાર પર બેસવાની ખૂબ અનુકૂળ છે જો તમે "સફળતાની નિસરણી" પર ચઢવાનું લક્ષ્ય નિર્ધારિત કરો છો, તો પછી પ્રક્રિયા વધુ ઝડપી બની જશે.
"લેસન" આહાર દરમિયાન, તમારે વજન ઘટાડવા માટે પ્રેરણા વિશે વિચારવું જોઈએ. સ્વ-રુટ ન કરો, જો તમે અચાનક તોડો, તો ફરી શરૂ કરો. ખોરાકના દરેક પગલા માટે પોતાને પ્રશંસા કરવા માટે ખાતરી કરો, તેથી શરીર તણાવ વિના વજન ગુમાવી ચાલુ રહેશે.
તમારી પોતાની વજન નુકશાનની યોજના બનાવવા ભલામણ કરવામાં આવે છે, પ્રાધાન્યમાં સીડીના રૂપમાં, જ્યાં દરેક તબક્કે ઇચ્છિત પરિણામ સૂચવે છે. માર્ગ દ્વારા, પગલાઓ પસાર કર્યા પછી તે તમારા માટે નોંધો બનાવવા માટે જરૂરી છે.
"લેઝેન્કા" આહારના પાંચ પગલાં
- પ્રથમ દિવસ એ શુદ્ધિનો તબક્કો છે
- બીજા દિવસે પુનઃપ્રાપ્તિ સ્ટેજ છે.
- ત્રીજા દિવસે ઊર્જા સ્તર છે
- ચોથા દિવસ એક મકાન પગલું છે.
- પાંચમી દિવસ બર્નિંગ પગલું છે.
તેથી, ક્રમમાં ખોરાક તમામ તબક્કા લક્ષણો ધ્યાનમાં લો.
પ્રથમ તબક્કો - સફાઇ
ખોરાકમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાઓમાંથી એક. આ તબક્કે ની મદદ સાથે, જઠરાંત્રિય માર્ગ અને અન્ય અંગો સાફ કરવામાં આવે છે. બધા બિનજરૂરી પદાર્થોને શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે: ઝેરી, સ્લૅગ અને મીઠાં. આ તબક્કે જીવતંત્ર પછીના તબક્કા માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે. આ દિવસે, સક્રિય ચારકોલ અને સફરજનનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. સફરજનમાં, પેક્ટીનની સૌથી મોટી સામગ્રી, સક્રિય કાર્બન કુદરતી સૉર્બન્ટ છે.
પેક્ટીન vyablokah ચરબી કોષો ના મંદન, ભૂખમાં ઘટાડો, અને નોંધપાત્ર રીતે સ્ત્રી શરીરના ચયાપચય વેગ આપે છે. અને સક્રિય ચારકોલ, બદલામાં, શરીરના ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરે છે. આ તબક્કે આખો દિવસ શુદ્ધ પાણી પીવા માટે જરૂરી છે. ચરબીના ઉદ્દીપનનો દર પાણીને કારણે વધે છે, અને લિપિડ વિઘટન ઉત્પાદનો દૂર કરવામાં આવે છે.
પ્રથમ દિવસના આહારનું મેનૂ: દર બે કલાક - માત્ર 6 દિવસમાં સક્રિય કાર્બનનો એક ટેબ્લેટ. સફરજન - 1 કિલો, અને શુદ્ધ પાણી - આશરે બે લિટર. સફરજન માત્ર ભૂખમરાના પરિણામે, ઓછામાં ઓછી રકમ ખાય છે. આખી કિલોગ્રામ ખાવા માટે જરૂરી નથી.
આહારના પ્રથમ દિવસ પછી, તમારું શરીર અનુગામી તબક્કા માટે તૈયાર થઈ જશે, કિલોગ્રામ સામાન્ય રીતે એક થી બેનું વજન હોય છે.
બીજો તબક્કો રિજનરેટિવ છે
કમનસીબે, પુનઃસ્થાપન તબક્કામાંથી બહાર નીકળ્યા પછી, ગેસ્ટિક પાથ માત્ર હાનિકારક બેક્ટેરિયાથી જ નહીં, પરંતુ ઉપયોગી પણ છે. સૌથી વધુ ઉપયોગી બેક્ટેરિયા - બીફિડાબેક્ટેરિયા સાથે તમારા પેટને પૉપ્યુલેટ કરો. મુખ્ય સ્ત્રોત કોઈપણ ડેરી ઉત્પાદનો છે. તેથી, બીજા દિવસે મેનૂ સંપૂર્ણપણે આથોયુક્ત દૂધના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરે છે, જેમ કે કેફિર અથવા કોટેજ પનીર. કોટેજ પનીર અને દહીં માત્ર વજન ઘટાડાની સાથે જ નહીં, પરંતુ જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોવાળા લોકો માટે પણ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. આ ઉત્પાદનોમાં એન્ટિબાયોટિક ગુણધર્મો છે અને માઇક્રોબાયોસીનોસ પુનઃસ્થાપિત કરે છે.
આ ઉત્પાદનો પોતાને ઉપયોગી છે, પરંતુ પેટના શુદ્ધિકરણ પછી, લાભદાયી ગુણધર્મો ઘણી વખત વધારી શકાય છે.
ખોરાકના બીજા તબક્કામાં લેસનકાએ 1 લિટર કેફેર અને 600 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ પનીરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કોટેજ પનીર અને દહીં ક્યાં તો ઓછી ચરબીની સામગ્રી અથવા ચરબી મુક્ત સાથે પસંદ કરવી જોઈએ. જેઓ કોટેજ પનીર ન ખાઈ શકે તેમને માટે, તમે થોડી ટંકશાળ અથવા વેનીલા ઉમેરી શકો છો. આ તબક્કે પ્લમ્બ બોબ પણ સરેરાશ 1 કિલો હશે.
ત્રીજા તબક્કા એ ઊર્જા સ્તર છે
ત્રીજા દિવસે તમે સુસ્ત અને આળસુ બનશો. આ તબક્કે તે શરીરમાં ગ્લુકોઝ અનામતની તાત્કાલિક ભરવા માટે જરૂરી છે. મહિલાના શરીરમાં ફેટ કોશિકાઓ ગ્લાયકોજેનની હાજરીમાં માત્ર અલગ પડે છે. ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઉપયોગી શર્કરાનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આ તબક્કે આદર્શ છે મધ અને સુકા ફળ. તમારા શરીરમાં ઉપયોગ કર્યા પછી, ઊર્જા દેખાશે. થાકેલું જીવતંત્ર તરત જ આવા ગ્લુકોઝના પ્રવાહને પ્રતિક્રિયા આપે છે.
સ્વાભાવિક રીતે, આહારના ઊર્જા તબક્કામાં લેઝનકાનો પલટો ખૂબ નાનો હશે, શ્રેષ્ઠ કેસમાં અડધા કિલોગ્રામ. તમે સુકા ફળોમાંથી ફળનો મુરબ્બો તૈયાર કરી શકો છો, ખાંડના બદલે ગ્લુકોઝ વાપરી શકો છો. ઉપરાંત, સમસ્યાઓ વગર, તમે 300 ગ્રામ અને મધના 2 ચમચી વાપરી શકો છો. કિસમિસ ડાર્ક વિવિધ પસંદ કરે છે, તે કેલરી કરતાં વધુ ઉપયોગી છે.
ચોથા તબક્કા - બાંધકામ
શરીરના નવજીવનમાં સુધારો કરવા અને ગ્લાયકોજેનની પુરવઠામાં વધારો કરવા માટે, આહાર લેઝનકાના બાંધકામનું એક પગલું છે. શરીરમાં ગતિ-નિર્માણ પ્રક્રિયાઓના આ તબક્કા દરમિયાન અને મહત્વપૂર્ણ કાર્યો તેમના કાર્યને વધારે છે. આ તબક્કે આદર્શ છે જેમાં પશુ પ્રોટીન હોય છે.
બાંધકામના તબક્કામાં 0.5 કિલો ટર્કી અથવા ચિકન માંસનો સમાવેશ થાય છે. અમર્યાદિત માત્રામાં ગ્રીન્સ અને પાણીનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી પણ છે. મીઠુંનો ઉપયોગ લઘુતમ રકમમાં થવો જોઈએ. આખા દિવસ માટે 1.5 કિલો વજન.
પાંચમી મંચ - બર્નિંગ
છેલ્લા તબક્કામાં, તમારે ફાઇબરનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે તે શરીરમાં નકારાત્મક ઉર્જા સંતુલન આપે છે. આ તબક્કે, ખરાબ પદાર્થોને પણ સ્ત્રીની ભૂમિકામાં બાળવામાં આવે છે. સેલ્યુલોઝના પાચન પર તે આપે કરતાં વધુ ઊર્જા લે છે. શરીરનું આરોગ્ય નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બનશે. શરીરમાં પહેલાનું પગલું પ્રોટિન સડોના ઉત્પાદનો છે, જેનો નાશ કરવો જોઇએ.
મેનાજાસિઝેગેયૂઝેઇ પગલાં સીઝનિંગ્સ, મીઠું અને ખાંડ વગર, 200 ગ્રામ સૂકા ઓટના ટુકડાને પાણી પર ઉકાળો. ભૂખની લાગણી સાથે, તમે સમગ્ર દિવસમાં 1 કિલો તાજા ફળો અને શાકભાજીઓ ધરાવી શકો છો. શાકભાજીમાંથી પણ તમે કચુંબર તૈયાર કરી શકો છો, ઓલિવ ઓઇલ સાથે મોસમ 1.5 કિલો સુધી આ દિવસે વજનમાં ઘટાડો.
જો ખોરાક લેન્સેકાના અંત પછી તમે કિલોગ્રામની જમણી રકમ ગુમાવી ન હોત, તો પછી તે ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી તેને પુનરાવર્તન કરવાની છૂટ છે. જો તમને પોતાને ઘણુ સારું લાગતું નથી, તો પછી ટૂંકા વિરામ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. નિયમ પ્રમાણે, આખા ખોરાકનો કુલ ઘટાડાનો સમય 5 થી 8 કિગ્રા છે, કુદરતી રીતે, તમારા પ્રારંભિક વજનના આધારે.
"લેસેનકા" આહાર દરમિયાન, તમે કોઈ પણ પ્રમાણમાં મર્યાદા વિના સ્વચ્છ પાણી પી શકો છો. જો અચાનક તમે તોડ્યો, તો તમારે ફરીથી નવેસરથી ખોરાક શરૂ કરવો પડશે, લેખન પગલું. આહાર દરમિયાન, મલ્ટિવિટામીન અથવા ડાયેટરી સપ્લીમેન્ટ્સ લો. જો તમારી પાસે ક્રોનિક રોગો છે, તો પછી ડૉક્ટરની સલાહ લો, કારણ કે આહારમાં માત્ર તંદુરસ્ત લોકો જ છે.