કેવી રીતે ઘરમાં પ્રેસ છોકરી પંપ

તમારા પ્રેસ સંપૂર્ણ દૂર છે? ફેટી ગણો એક અપ્રગટ "કેટરપિલર" માં એકત્રિત કરવામાં આવે છે? ચિંતા કરશો નહીં, બધું સુધારી શકાય છે! અમારી ભલામણો અનુસરો, અને તમારા કમર પ્રથમ મહિના માટે 5 સેન્ટિમીટર ગુમાવશે. અમે ઘરે કન્યાઓ માટે પ્રેસ પંપીંગ માટે એક નવી પ્રણાલી ઓફર કરીએ છીએ, જે 6 કસરતો માટે પેટના સ્નાયુઓના તમામ જૂથોને કામ કરે છે અને 450 કેસીએલ સુધી બાળી નાખે છે. આ સંકુલમાં કોઈ વય પ્રતિબંધ નથી અને વિવિધ બિલ્ડની કન્યાઓ માટે યોગ્ય છે. પરિણામ: એક રાહત પેટ + હજારો ઉત્સાહી દેખાવ પણ તમે સુવર્ણ નિયમો સાથે પરિચિત થશો, એક પ્રેસ કેવી રીતે પમ્પ કરવો, કેવી રીતે સ્લિમ આકૃતિનું સમર્થન કરવું, યોગ્ય રીતે શું ખાવું અને જન્મ પછી ફ્લેટ પેટ પાછા કેવી રીતે કરવું.

5 કન્યાઓ માટે સુવર્ણ નિયમો: અસરકારક વર્ગો કેવી રીતે શરૂ કરવી

1. ધ્યેય એ મહત્વનું પ્રેરક અને ચાલક બળ છે. નોટપેડ, એક પેન અને સેન્ટીમીટર લો. પરિમાણો અને રેકોર્ડ માપો. અને જરૂરી tsiferki સૂચવવા માટે આગામી. જો ગેપ અશક્ય લાગે, તો તમે ઊંડાણપૂર્વક ભૂલ કરી રહ્યા છો. પણ 30 વધારાના પાઉન્ડ સમઘનનું સાથે સ્થિતિસ્થાપક પેટ માં ફેરવે છે.

2. વર્ગો માટે સ્થાનની પસંદગી એક ઘર અથવા કસરત ખંડ છે. જો તમે આ આંકડોથી ખૂબ શરમાળ છો, તો તમે ઘરે પ્રેસની સ્નાયુઓને અને પંપ કરી શકો છો. શિખાઉ માણસ માટેનો હોલ વ્યક્તિગત ટ્રેનર અને મનોવૈજ્ઞાનિક અગવડતાનો ખર્ચ છે.

   તે રૂમમાં લૉક કરવાની આવશ્યકતા નથી. માઉસ, કાચાની એક બોટલ, વ્યાયામની સૂચિ અને જંગલ પર જાઓ, તળાવમાં અથવા છત સુધી નીચે રગને લો. શુધ્ધ હવા અને જગ્યા સહાય ચરબી બર્ન કરે છે અને વ્યાયામના પરિણામ પર અસર કરે છે.

3. રમત સાધનોની તૈયારી કરવી. હોમ વર્કઆઉટ્સને કમર અને બાજુઓમાંથી અસરકારક રીતે ચરબી દૂર કરવા માટે, 1.5-2 કિલો, ફિટબોલ અને દોરડાના ડમ્બબેલ્સ ખરીદો. ઇન્વેન્ટરી ખરીદવાની કોઈ તક નથી? તે વાંધો નથી! બે પ્લાસ્ટિક બોટલ લો અને ટોચ પર પાણી રેડવું અથવા રેતી / પૃથ્વી રેડવાની છે. હવે તમારી પાસે ડમ્બબેલ્સ છે. અમે વધુ જાઓ!
4. તાલીમની ડાયરી. આ એક નોટબુક અથવા નોટબુક છે, જ્યાં કસરત અને આહાર આગામી બે અઠવાડિયા માટે સુનિશ્ચિત થયેલ છે. મને લાગે છે, ડાયરી વિના, છોકરીઓ તૂટી જાય છે, તેથી આ વસ્તુ પ્રાથમિક મહત્વ છે.
5. પ્રથમ તાલીમ. ડમ્બબેલ્સ ખરીદવામાં આવ્યા હતા, એક સ્થળ પસંદ કરવામાં આવ્યું હતું અને એક ડાયરી પણ લાવવામાં આવી હતી, અને પ્રથમ તાલીમ "પછીથી" માટે મુલતવી રાખવામાં આવી હતી? ગર્લ્સ, તેથી તે અશક્ય છે પોસ્ટિંગના 95% કશું નહીં, પરંતુ જિરાફ વધવા માટે ચાલુ રહે છે. તમે આત્મામાં મજબૂત છો? તે સાબિત કરો અને તરત જ પ્રથમ વર્કઆઉટ શરૂ!

પ્રથમ અઠવાડિયે: ક્યુબના પ્રેસમાં એક શરમજનક ફટકો

નીચે આપેલ કોષ્ટક માત્ર કસરતોનો સમૂહ નથી, પરંતુ આદર્શ છોકરીના પ્રેસ માટે સંપૂર્ણ મેન્યુઅલ છે, જે ઘરે પંપ કરી શકાય છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા એન્ટ્રી લેવલ માટે પસંદ કરવામાં આવે છે, જે કસરતની જટિલતાને ધ્યાનમાં લે છે. જો તમે સામનો કરી શકતા નથી અથવા તે ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, તો પછી વજન ગુમાવવાનો સ્વપ્ન નથી અને આત્મવિશ્વાસથી વજન મેળવવાનું ચાલુ રાખો.

અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે દર બીજા દિવસે અઠવાડિયામાં 4 વખત ઉપચાર કરો. મધ્યવર્તી દિવસોમાં, કાર્ડિયો (નીચે તે વિશે વાંચો) કરવું અથવા આશરે 0.5-1 કલાક સુધી ચાલવાનું નક્કી કરો.

તમને પરિણામની જરૂર છે, અધિકાર? શું તમે અઠવાડિયામાં તમારા પેટમાંથી ચરબી દૂર કરવા માંગો છો? પછી બેકાર ન કરો, તાલીમ આપશો નહીં અને શેડ્યૂલ પર સખત તાલીમનો અવલોકન કરો.

મહત્વપૂર્ણ! એક સામાન્ય શરીર વર્કઆઉટ સાથે કોઈપણ વર્કઆઉટ શરૂ કરો અને હરકત સાથે અંત. ઉષ્ણતામાનને અવગણનાથી અસ્થિબંધનની વિક્ષેપ અને મચકોડ તરફ દોરી જશે, સાંધાનાં આઘાતજનક સ્વરૂપે વધારો. ગરમ સ્નાયુઓ - નિયમ નંબર 1

પ્રેસ, વિડિઓ પર વ્યાયામ માટે હૂંફાળું

પ્રેસ, કોષ્ટક અને કન્યાઓ માટે કસરતોનું વર્ણન પરનું મુખ્ય સંકુલ

સપ્તાહનો દિવસ	કસરતો
	Garmoshka	છાતીમાં વધારો	કાતર	પેલ્વિક લિફ્ટ	પગ પર પાટિયું ટોર્સિયન
સોમવાર	20	15 મી	10-15	15 મી	24 (12 દરેક બાજુ પર)
મંગળવાર	કાર્ડિયો / ચાલી રહેલ
બુધવાર	20	15-20	10-15	15 મી	24
ગુરુવાર	કાર્ડિયો / ચાલી રહેલ
શુક્રવાર	25	20	15 મી	15-17	30
શનિવાર	કાર્ડિયો / ચાલી રહેલ
રવિવાર	25	25	15-20	20	30

ઉચ્ચ પ્રેસ

વ્યાયામ "Garmoshka" ગધેડા પર બેસવું, પીઠ સીધી છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે. છાતીના સ્તરે તમારા હાથ તમારા હાથમાં મૂકો અને પ્રેસના મધ્યમ દબાણને લાગેવળગતા માટે શરીરને 45 ડિગ્રી પર ઝુકાવ. અમે એકોર્ડિયન તરીકે કામ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ: ઘૂંટણમાં પગ અને શરીર એકબીજાને ખેંચો, અને પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

ટીપ: વજન પર પગ રાખો અને કસરત લયબદ્ધ કરો. "કેવી રીતે સમઘન પહેલાં એક મિનિટ એક છોકરી દબાવો એક પંપ?" - તમે પૂછો 2-3 અભિગમ માટે "Garmoshka" 40-50 વખત પુનરાવર્તન, અને રાહત 1-2 અઠવાડિયામાં દેખાશે.

"Garmoshki" ની પ્રકાશ આવૃત્તિ

છાતીમાં વધારો ઉપલા પ્રેસ માટે ક્લાસિકલ કસરત. તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા પગ વાળવું. હાથ તમારા માથા વિચાર, પરંતુ અટકી નથી! ધડ 30 ડિગ્રી વધારો અને પેટના સ્નાયુઓ તાણ.

ટીપ: તમારા માથાને પકડવા માટે લાલચને ટાળવા માટે, 5 સે.મી.

કામચલાઉ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને ઉપલા પ્રેસ માટે એક રસપ્રદ કસરત. લાકડીને બદલે, તમે શૂન્યાવકાશ ક્લીનરથી એક છત્ર અથવા પાઇપનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

લોઅર પ્રેસ

વ્યાયામ "કાતર" નિશ્ચિતપણે ફ્લોર સામે તમારી પાછળ દબાવો, જેથી નીચલા પીઠમાં કોઈ ડિફ્લેક્શન ન હોય. થડ સાથે હાથ તમારા પગ 15 સે.મી. ઉપર ઊભા કરે છે અને એકાંતરે સ્વિંગ કરીને ફ્લોસને સ્પર્શ વિના.

ટીપ: જ્યારે તમે લોડ કરવા માટે ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે એલિવેટેડ ધડ સાથે કસરત કરો. પછી પ્રેસના ઉપલા અને નીચલા ભાગો બહાર આવશે.

યોનિમાર્ગ ની પ્રશિક્ષણ. તમારી પીઠ પર સૂવું અને તમારા પગ વજન પર રાખવા ચાલુ રાખો. બેલેન્સ માટે તમારા હાથને બાજુઓમાં મૂકો. હવે "મીણબત્તીઓ" ની સ્થિતિને અપનાવવાનો પ્રયાસ કરી, ગધેડા અને સીધી પગને હલાવો. ઝડપી ગતિ રાખો

ઑબ્લિક દબાવો

પગ પર પાટિયું ટોર્સિયન દંભ સ્વીકારો: ઘૂંટણ વળે છે, ટ્રંક ઉઠાવવામાં આવે છે, માથા પાછળના હાથ. અને હવે તમારા પગની સાથે કસરત "બાઇક" તરીકે કામ કરો અને તમારી કોણી સાથે વિપરીત ઘૂંટણની સ્પર્શ કરો. વ્યાયામ ખૂબ જ સારી રીતે ત્રાંસુ સ્નાયુઓ મજબૂત

કસરત પ્રેસ માટે વિડિઓ, વિડિઓ

ખાતરી કરો કે, વ્યાયામના મૂળભૂત સેટ કર્યા પછી, આમ કરવું, કહેવાતી, હરકત તેની સાથે, તમે સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરો છો, ખેંચાતો કરો અને ધીમે ધીમે હૃદયની ગતિ ધીમી કરો છો.

ઘરમાં 30 દિવસ માટે દબાવો પંપ કરવા માટે, તમારામાંથી મહત્તમ બહાર નીકળો અને ચોક્કસ અભિગમોની સંખ્યા કરો. સઘન લોડના બીજા સપ્તાહ પછી રાહત શરૂ થવાની શરૂઆત થશે.

ડિલિવરી પછી પ્રેસ સ્વિંગ

મોમ, તમે પરાક્રમી કાર્ય કર્યું છે અને થોડું માણસ સાથે વિશ્વની રજૂઆત કરી છે. ભયંકર દુખાવો અને 9 મહિનાના દુઃખ સહન કર્યા છે, પરંતુ હવે તમે પ્રેસ માટે કસરતથી ડરશો? તમે યોદ્ધાઓ છે જેઓ ક્યારેય છોડતા નથી. અમે શંકાઓને અસ્વીકાર કરીએ છીએ, એક ધ્યેય નક્કી કરીએ છીએ અને વિજય તરફ જઈએ છીએ!

શું તમે હોલમાં જવા અને બાળકને તમારા પિતા, સંબંધીઓ અથવા બકરી સાથે છોડી દઈ શકો છો? અને તમારે આ કરવાની જરૂર નથી! બાળક સાથે ઘરમાં કામ કસરતોને બાળક માટે રમતમાં ફેરવો. વિડીયો પર, સર્જનાત્મક મમ્મીએ બતાવ્યું છે કે ઝડપથી પ્રેસ કેવી રીતે પમ્પ કરવો અને બાળક સાથે મજા માણો.

અને અહીં એક યુવાન માતા કેવી રીતે તાલીમ આપે છે તે એક ઉદાહરણ છે.

કેવી રીતે ઘર પર gluteus સ્નાયુઓ પંપ, અહીં વાંચો

અમે પેટ માંથી ચરબી દૂર: યોગ્ય પોષણ + કાર્ડિયો

મીઠાઈઓ ખાશો નહીં, સોડા પીશો નહીં, ફાસ્ટ ફૂડ ન ખાશો, ઓમ્યો અને ફેટી ખોરાક વિશે હંમેશાં ભૂલી જાઓ! ડર? ભય દૂર કરો, જ્યાં સુધી તમે વજન ગુમાવી તમારા મન બદલી. ખોરાકમાં અને યોગ્ય પોષણ દરમિયાન હાનિકારક ખોરાક લેવાનું શક્ય છે, પરંતુ માત્ર 12 વાગ્યા સુધી અને અઠવાડિયામાં એક વખત. પેટની રજા માટે એક દિવસ પસંદ કરો અને તમારા મનપસંદ સ્વાદિષ્ટ (મધ્યસ્થતામાં!)

કન્યાઓ માટે યોગ્ય પોષણ પોષણ તત્વો અને વિટામિન્સ માટે સંતુલિત દૈનિક આહાર છે. ચયાપચયની ક્રિયા, ચરબીનું વિભાજન કરે છે, સ્લેગ દૂર કરે છે અને શરીરને તમામ માઇક્રો અને મેક્રો ઘટકો સાથે પૂરેપૂરી રીતે પ્રદાન કરે છે.

સ્વસ્થ આહાર:

1. કોઈ ભૂખ હડતાલ નહીં! એક ચોક્કસ સમયે નાના ભાગ માટે 5-6 વખત એક દિવસ લો.
2. લીંબુના રસ સાથે ગરમ પાણીના ગ્લાસ સાથે સવારે શરૂ કરો. 15 મિનિટ પછી, દૂધમાં ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો અનાજ ખાય છે + એક ચમચી મધ અને સુગંધિત ફળોની મદદરૂપ હાર્દિક નાસ્તો ફરજિયાત છે.
3. 3-4 કલાકોના સમયાંતરે નાસ્તા: વનસ્પતિ કચુંબર, ફળ, પ્રોટીન.
4. ભોજન લગભગ 350-400 ગ્રામ છે અનાજના સમગ્ર મલાઈ, ઉકાળેલા માંસ, માછલી, વનસ્પતિ સલાડ અને રાઈ બ્રેડનો ટુકડો.
5. દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણી પીવો. સોડા, ચા અને રસ ન કરો, પરંતુ શુદ્ધ ફિલ્ટર કરેલું પાણી. પાણી પીવા શીખવા માટે, પ્રથમ કપમાં લીંબુનો ટુકડો મૂકો.
6. ખાવું તે પહેલાં, એક ગ્લાસ પાણી પીવું, પરંતુ ભોજન દરમ્યાન તમે પીતા નથી. 20-30 મિનિટ પછી જ
7. તમે ખાઈ શકો છો અને 18:00 પછી ખાઈ શકો છો! આ ખાટા-દૂધની બિન-ચરબી ઉત્પાદનો, માછલી અથવા શાકભાજી છે. છેલ્લા ભોજન સૂવાના પહેલાં 3 કલાક પહેલાં, પછી માત્ર લીંબુ અને મધ સાથે પાણી

ચરબી, યોગ્ય પોષણ અને પ્રેસ માટે તાલીમ ચલાવવા માટે પૂરતી નથી. મુખ્ય ચરબી બર્નર હૃદય છે, તે દરમ્યાન શરીર સક્રિય રીતે ઉર્જાનો ઉપયોગ કરે છે અને 2 ગણો વધુ ચરબીનું વિભાજન કરે છે. હૃદય વિના પ્રેસ માટે કસરત માત્ર સ્નાયુઓમાં વધારો કરશે, પરંતુ કેટરપિલરની ગણો દૂર નહીં જાય દબાવો તમે ડાઇસ સુધી પંપ, પરંતુ તેઓ, અરે, પેટ પર ચરબી એક સ્તર પાછળ દેખાશે નહીં.

તાલીમ પરિણામોની સૂચિ

તાલીમનો પ્રકાર	શું કામ કરે છે	પરિણામ	સક્રિય ચરબી બર્નિંગ
પ્રેસ માટે કસરતો	પેટના સ્નાયુઓ	ચરબી સ્તર હેઠળ પ્રેસ અને રાહત ક્યુબ્સ	ના
કાર્ડિયો વર્કઆઉટ	આખા શરીર	ઝડપી વજન અને વોલ્યુમ ઘટાડો	હા

કન્યાઓ માટે અસરકારક હૃદય કસરતનો વિડિયો

તમે ઘરે પ્રેસની છોકરીને કેવી રીતે પંપવી તે શીખ્યા? પ્રયત્ન કરો અને આપી નથી એક સુંદર આંકડો અમારો ધ્યેય છે!