આ લેખમાં "કાત્યા મિરમોનોવા - સિસ્ટમ 60 ઓછા -" અમે પોષણના મૂળ સિદ્ધાંતોને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ, છોકરીઓના વજનમાં ઘટાડો કરે છે.
અધિકાર ખાય કેવી રીતે?
અને હજુ સુધી, હકીકત એ છે કે Katya Mironova સિસ્ટમ વજન નુકશાન માટે લગભગ તમામ પ્રક્રિયાઓ આવરી હોવા છતાં, મુખ્ય ભાર પોષણ પર છે આમાં - ખોરાકના મુખ્ય સારાંશ "60 ઓછા" (જોકે માત્ર એક આહાર પ્રણાલી કહેવા માટે મુશ્કેલ છે). તેથી હવે અમે તમને સિસ્ટમના મૂળ "કાયદાઓ" સાથે પરિચિત થવું પડશે, જેનું પાલન અધિક વજનના ઝડપી અને સુરક્ષિત નુકશાનની બાંયધરી આપે છે.
સામાન્ય રીતે નાસ્તા અને પોષણ વિશે
1. સિસ્ટમ 60 ઓછાનો મુખ્ય અને સૌથી પ્રિય મુદ્દો એ છે કે 12 વાગ્યા પહેલાં તમે અપવાદ વગર બધું જ ખાઈ શકો છો.
2. દિવસ દરમિયાન તમે અતિરિક્ત રકમનો વપરાશ કરી શકો છો - વધુમાં વધુ પીણું, પરંતુ જો તમને લાગતું હોય કે પ્રવાહી પહેલાથી જ "ચડતા નથી" - શરીરને દુખ ન આપો, તો તે પોતાના માપને જાણે છે
3. ઘણા આહાર ખોરાકમાંથી મીઠું દૂર કરવા સંપૂર્ણપણે ભલામણ કરે છે. જો કે, "60 ઓછા" સિસ્ટમ તમને ઇચ્છા વખતે ખોરાક ઉમેરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ હજુ પણ તેને વધુપડતું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે વધુ મીઠું સોજોના દેખાવને ઉત્તેજિત કરે છે.
4. પરંતુ ખાંડ સાથે (કોઈ પણ સંજોગોમાં, તેના સફેદ સંસ્કરણ અને તમામ પ્રકારના અવેજીમાં) ગુડબાય કહેવાનું રહેશે, કારણ કે તેમાં કઇંક નથી કે જે તમારા શરીરને લાભ કરશે. જો unsweetened ચા તમને ઉબકા અને પીવા માટે તૈયાર ન થાય તો, પછી ભુરો ખાંડ અથવા મધના ચમચી ઉમેરો - પરંતુ આ ફક્ત નાસ્તો માટે જ માન્ય છે, એટલે કે, 12 વાગ્યા સુધી. આગળ unsweetened માટે ઉપયોગ કરવો પડશે.
5. બ્રેકફાસ્ટ - તે ફરજિયાત છે, સવારથી ભૂખ્યા થવા માટે પ્રયત્ન કરતા નથી. છેવટે, ખાદ્ય યોગ્ય પાચન માટે, તમારે નાસ્તાની સાથે તમારા શરીરની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ "જાગે" કરવાની જરૂર છે, અને ખાદ્ય વગર આ બનશે નહીં.
6. જેમ આપણે પહેલાથી જ કહ્યું છે, અહીં તમને તે વિશે માહિતી આપવામાં આવશે નહીં કે તમારે કેટલું ખાવું જોઈએ તે તોલવું જોઈએ. તમારી પોતાની લાગણીઓને આધારે તમારે પોતાને ગણતરી કરવી જોઈએ. શરીરને સાંભળો - જ્યારે તે ભરાય છે અને ભૂખમાંથી "રડવું" બંધ કરે છે - પછી વિચાર કરો કે આદર્શ ભાગ મળી આવ્યો છે.
7. ઘણી સ્ત્રીઓ ભૂલથી માનતા હોય છે કે જો તમે કિલોગ્રામ સફરજન લો છો અને જ્યારે ભૂખ લાગવાની લાગણી થાય છે ત્યારે તમે વજન વધુ ઝડપથી ગુમાવી શકો છો. જો કે, આ કેસ નથી. ફળો ખૂબ ન હોવો જોઇએ, અને ખોરાકને સમગ્ર દિવસ સુધી ન ખેંચવો જોઈએ - કારણ કે આ તમે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ધીમું અને વજનમાં ઘટાડાને ઘટાડી શકો છો.
8. "60 ઓછા" સિસ્ટમ એટલી માનવીય અને અસરકારક છે કે તેને વજન ઘટાડવા માટે કહેવાતા "અનલોડિંગ" દિવસની જરૂર નથી.
9. ચાલો કહીએ કે તમારી પાસે ચીની હોટલમાં રજા છે, જ્યાં બધું સમાવવામાં આવેલ છે. પરિવાર ઉત્સાહપૂર્વક રેસ્ટોરન્ટમાં જાય છે, જ્યાં તેઓ બન્ને ગાલ માટે સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ ચાવતા હોય છે. તમે શું કરો છો? હા, બધું પણ ઠીક છે: નાસ્તો સારો છે, ડિનર લેવાનું સારું છે, ફરીથી ખાવું પાંચ કલાક, અને પછી - તમે સલામત રીતે એક રેસ્ટોરન્ટમાં તમારા પરિવાર સાથે જઇ શકો છો અને તેમના પેટમાં રજાનો આનંદ માણી શકો છો, ધીમે ધીમે રેડ વાઇન અને પનીર પીવાથી
10. મિત્રોને રજા પર જાઓ અને ચિંતા કરો કે તમે તમારી જાતને પીણું મળી શકશો નહીં જે તમે કરી શકો છો? પરંતુ તે સમસ્યા નથી - ફક્ત તમારી જાતને સુગંધીદાર લાલ વાઇનની એક બોટલ લો - અને માત્ર આશા કરો કે નાસ્તામાં તમે પનીરને મળશે.
11. રકાબીના કદને સામાન્ય ભાગમાં કાપી નાખો - આ સંપૂર્ણપણે નકામું છે. જો કે, જો સામાન્ય રીતે તમારી પ્લેટ તમાચોના એક ટુકડા જેવું લાગે છે - તો પછી તમારી સુસ્તી.
12. "60 ઓછા" સિસ્ટમ મુજબ, તમે ત્રણ મુખ્ય ભોજન હોવાનું માનવામાં આવે છે: નાસ્તો, લંચ અને ડિનર. જો તમારી પાસે ભૂખની તીવ્ર લાગણી હોય, તો તમે કોઈ પ્રકારની મંજૂરી કે ફળો અથવા શાકભાજી ખાવાથી નાસ્તા કરી શકો છો.
13. સંભાળ પત્ની અને ભવ્ય રખાત વડા માટે પડાવી લેશે, મને લાગે છે કે તેને કેવી રીતે લાલચથી રાખવામાં આવે છે જ્યારે તે પ્લેટ પર નજર રાખે છે, બીજા અડધા સ્વાદિષ્ટ વાનગી તૈયાર કરે છે. ખાલી ઘણું પાણી ઉકળવા અને લીલી ચા ખાવવાની ઇચ્છાને છિપાવવી.
14. જો અમુક કારણોસર તમે રાત્રિભોજનનો સમય ચૂકી ગયા હોવ - પછી આ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે રાત્રિભોજન આજે ચમકતો નથી. ચિંતા કરશો નહીં - તમારે તેને એક પણ વધુ સમય છોડવી જોઈએ - અને તમે ચોક્કસપણે વધુ સંગઠિત બનશો અને પ્યાલિત ખોરાકને ગણતરીમાં લેવા માટે સમય કાઢશો.
15. કટિયા મિરોમનવા બ્લેક ટાઇલ્સ પર સ્વિચ કરવા માટે દૂધ ચોકલેટના તમામ પ્રેમીઓને સલાહ આપે છે. વધુમાં, જે અત્યંત વિચિત્ર લાગે શકે છે, તે ક્યારેક તમને કેક ખાવા માટે પરવાનગી આપે છે - માત્ર દૂધ ચોકલેટ ન હોય પરંતુ આ, જેમ તમે જાણો છો, માત્ર ખાસ કિસ્સાઓમાં પરંતુ કાળા ચોકલેટ, સૌ પ્રથમ, તમને વધારાની પાઉન્ડ ઉમેરવામાં આવતો નથી, અને, બીજું, માત્ર સફેદ ખાંડ અથવા મધ જેવા ખુલ્લા કેન્ડીમાં જ આનંદ સાથે પ્રસન્નતા નથી.
16. કેટલા આહાર, એક તરફ, અસરકારક અને ખરેખર અસરકારક, આખરે તમારી જાતને સામે ફેરવો અને શરીરમાં થતા રોગોની ઉશ્કેરણી કરો. જો કે, "60 માસ" કટી મિરોનોવાને ડોક્ટરો દ્વારા એકદમ સલામત અને પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું.
17. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હો તો - "બાદ 60" પ્રણાલીના સિદ્ધાંતોને અનુસરવા માટે આ એક અંતરાય નથી. જોકે, કાળજીપૂર્વક અને સચોટતાથી તમામ નવીનતાઓ દાખલ કરો, બિંદુ દ્વારા બિંદુ, સમજવા માટે ક્રમમાં નાના સ્ટોપ કરો: આ નવીનતા સ્તન દૂધ જથ્થો પર અસર કરે છે?
18. જો તમારી પાસે અદ્ભુત પરંપરા છે, જેમ કે વિટામિન્સનો નિયમિત ઇનટેક - તો પછી આ "ઓછા 60" ખોરાકમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો થશે. બધા પછી, તમે જે રીતે પ્રયત્ન કરો છો તે ભલે ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરો, તે અસંભવિત છે કે તમે બધા આખા વર્ષ રાઉન્ડમાં આવા સંતુલિત રીતે ખાવા માટે સમર્થ થશો જેથી તમારા શરીરની જરૂરિયાત મુજબ બધા વિટામિન્સ મેળવી શકો. તેથી, મલ્ટિવિટામિન્સનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તમે શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને મજબૂત કરો છો, ખાસ કરીને નખ, વાળ અને ચામડીના સંદર્ભમાં.
19. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, "60 ઓછા" સિસ્ટમનો ઉપયોગ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ થઈ શકે છે, પરંતુ આ કરવા માટે શરૂ કરતાં પહેલાં, તમારે દેખરેખ ડૉક્ટર સાથે વિગતવાર પરામર્શ કરવાની જરૂર છે.
લંચ વિશે
તમે તમારા રાત્રિભોજન માટે તૈયાર થશો તે બધું, ક્યાં તો રાંધેલા અથવા બાફવામાં હોવો જોઈએ. જો તમે ખાટા ક્રીમ પ્રેમી છો, તો તમે તેને એક ચમચીના જથ્થામાં એક વાનગીમાં ઉમેરી શકો છો, અને પછી માત્ર 14.00 સુધી. તે જ સમયે, અન્ય સ્વતંત્રતાને પરવાનગી આપવામાં આવે છે, જેમ કે સોયા સોસ અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિ અથવા ઓલિવ તેલ, અને તે જ મર્યાદિત જથ્થામાં.
સૂપ તમે સાદા પાણી પર ક્યાંક રાંધવા કરી શકો છો, પરંતુ ત્યાં બટેટાંઓ અથવા માંસ સૂપ પર ઉમેરી રહ્યા છે, પરંતુ પછી તમે બટાટા મૂકી શકતા નથી. તમે પહેલી વાનગીમાં થોડી બીજ અથવા વટાણા ઉમેરી શકો છો. પરંતુ તે જ સૂપ્સ - આ એક વિકલ્પ નથી અને લંચ માટે ફરજિયાત વાનગી નથી, કારણ કે તેમની પાસે નબળી ડિગ્રી સેચ્યુરેશન છે - સૂપ પછી તમારી પાસે જલ્દી ભૂખમળી જવાની લાગણી હશે. મહાન સમાચાર જમીનના અભિમાની લોકોની રાહ જુએ છે - તેઓ આ પ્રકારનું માછલીનું ઉત્પાદન તેઓ જેટલું ગમે તેટલું કરી શકે છે. કારણસર, અલબત્ત. ખાઉધરા-દૂધના ઉત્પાદનો પણ આહારમાં હોઈ શકે છે.
ફળો માટે, બપોરના સમયે તમે બધું ન ખાઈ શકો. આખા દિવસમાં બે સફરજન ખાવા માટે સ્વીકાર્ય છે, થોડા સાઇટ્રસ અને ફળોમાંથી (ખૂબ નથી), કિવીઓની એક દંપતિ, સમગ્ર દિવસમાં તડબૂચના 2-3 સ્લાઇસેસ, પ્રાયન અથવા અનધર્ન.
શાકભાજી, પ્રથમ નજરમાં, ઓછી કેલરી ખોરાક છે, પરંતુ તેમના ઉપયોગમાં કેટલાક નિયમો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે બટાટા અથવા કઠોળ સાથેનો માંસ અથવા માછલીની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી (હરિયાળી ન હોય તેવા બીન્સ). તૈયાર લીલા વટાણાને ભૂલી જાઓ - તમને ફક્ત ફ્રોઝન વટાના ખાવા માટે મંજૂરી છે. તે જ મકાઈ માટે જાય છે - ક્યાં તો ઝીણી દાણા અથવા બાફેલી કોબ્સ, માત્ર કેન્ડ વિકલ્પ નથી. મશરૂમ્સ માટે, તેઓ કાચા ઉકળવા અથવા ખાય કરવાની જરૂર છે. જો કે, બધી શાકભાજીને બેકડ અથવા રાંધવામાં આવે છે, અથવા બાફવામાં આવે છે, વત્તા ક્લાસિક વિકલ્પ - કાચા ખાય છે. જો તમે મીઠું ચડાવેલું અને અથાણુંવાળી શાકભાજીનો પ્રેમી હો, તો તમારા ઉત્સાહને મધ્યસ્થી કરો અને બહુ ઓછી ખાય.
બપોરના ભોજન માટે, તમે માંસ અને માછલીની વાનગીઓની કેટલીક આવૃત્તિઓ પણ ખાઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે રાત્રિભોજન માટે બાફેલી સોસેજની કેટલીક સ્લાઇસેસ કાપી શકો છો અથવા થોડા સોસેજ ઉકળવા, એક દંપતિ માટે એક કટલેટ રાંધવા (ફક્ત ફ્રાય નહી!). તમે જાતે માંસ અને આચરણ માટે સારવાર કરી શકો છો. તમે જેલી અને માછલી, સીફૂડ (તમે પણ સ્થિર કરચલા લાકડી હોઈ શકે છે) ખાય મંજૂરી છે શિશ કબાબ વિના જીવનની કલ્પના ન કરતા લોકોની આનંદની રાહ જોવી - તે પણ શક્ય છે, માત્ર ત્યારે જ માંસ ચરબી નહી હોય અને જો તે નારંગીની સાથે વધારે પડતું ન હોય તમે લંચ માટે થોડા ઇંડા ઉકળવા કરી શકો છો.
સામાન્ય રીતે માંસ માટે, પછી એક નિયમ છે: માંસ શ્રેષ્ઠ ગરમીમાં, બાફેલી અથવા બાફવામાં આવે છે. છેલ્લું વસ્તુ ફ્રાય માટે છે, પરંતુ સૂકા ફ્રાયિંગ પાનમાં.
હવે આપણે સાઇડ ડૅશ વિશે વાત કરીએ - આ કર્કશ વિશે. તમે સુરક્ષિત રીતે ચોખા અને બિયાં સાથેનો દાણો, બિસ્કિટનો પાસ્તા ખાઈ શકો છો (જો કે, માંસ અથવા માછલીની વાનગી વગર તમે ચીઝ ઉમેરી શકો છો - 30 ગ્રામથી વધારે નહીં). ચોખાના નૂડલ્સ ખાય તે પણ મંજૂર છે.
મનપસંદમાં પીણાં ચાની હોવી જોઈએ (અહીં તમારા સ્વાદ માટે, કોઈપણ રીતે) તમે કોફી બીન પરવડી શકો છો. તમે તમારી જાતને લાલ સૂકા વાઇનનો ગ્લાસ, ખાસ કરીને રજાઓ માટે, જ્યારે ત્યાં ઘોંઘાટિયું ભોજન અને દારૂની આસપાસ એક નદી હોય અને તમે ખોરાક પર છો સ્વાભાવિક રીતે, તાજા રસ પર કોઈ પ્રતિબંધ નથી.
રાત્રિભોજન વિશે
બધા ઉત્પાદનો, તમે તમારા રાત્રિભોજન માટે 60 ડિગ્રીની સિસ્ટમ પર તૈયાર કરેલા તમામ ડીશેસને પાણી પર મૂકવા જોઈએ. કોઈપણ રીતે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટને ભેળવો નહીં - તે છે, ફ્રિગિંગ પ્રતિબંધિત છે. તમે તમારા મનપસંદ સીઝનિંગ્સ સાથે વાનગીઓ ફાડી અને મીઠું ઉમેરી શકો છો. જો તમે સોયા સોસનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો, તો તેને નાની રકમ સુધી મર્યાદિત કરો. કોઈપણ વિવિધતામાં ડિનર માટે સુગર પ્રતિબંધિત છે.
નીચે અમે તમને રાત્રિભોજન માટે માન્ય ઉત્પાદનોની સૂચિ આપશે, જો કે તમારે ફક્ત એક જ વસ્તુ પસંદ કરવાની જરૂર છે
શાકભાજી લીલો હોય છે, પરંતુ ત્યાં શાકભાજી છે જે રાત્રિભોજન માટે ખાવા માટે પ્રતિબંધિત છે. તેમાં બટેટા અને વટાણા, મકાઈ અને મશરૂમ્સ, કોળું અને રંગ. બધા બાકીના કડક અથવા પિત્તળ (ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો) સાથે શાકભાજી સંયોજિત કરીને સુરક્ષિત અથવા ઉકાળવા, સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકે છે.
રાત્રિભોજન માટે, તમે માંસ અથવા માછલીને રસોઇ પણ કરી શકો છો, એક કાતરીય સીફૂડ બનાવી શકો છો અથવા બે ઇંડા ઉકાળી શકો છો, પરંતુ સુગંધ સંયોજનો માટે કોઈ સ્થાન નથી, કોઈ પણ પસંદ થયેલ વાનગી "એકલા" ખાવા જોઈએ.
પીણાંથી - બધા જ બચત ચા, ખાસ કરીને લીલા, જે તમે 18.00 પછી પણ પીઈ શકો છો, જો તમે ખાંડ અને દૂધ ઉમેરવાનું શરૂ ન કરો તે કોફી માટે જાય છે - છ કલાકની સીમા પછી તેને માત્ર ખાંડ અને દૂધ વગર રાંધવામાં આવે છે.
ખાડાઓમાંથી ચોખા અને બિયાં સાથેનો દાણો પ્રાધાન્ય - તે સૌથી સરળ છે અને બેડ પર જતાં પહેલાં તમારી પાચન તંત્રને બોજ કરશે નહીં.
કાતિિયા મિરોનોવાની બધી ઇચ્છાઓ રાખવી અને તેની તમામ ભલામણોને અમલમાં મૂકી, તમે સખત આહારનો ઉપયોગ કર્યા વિના સરળતાથી તમારા સપનાની સંખ્યા મેળવી શકો છો!