તુરંત જ દર્દી અને સતત રહેવું જોઈએ તે માટે તૈયાર રહો - કારણ કે બિનજરૂરીપણે સંપૂર્ણ હિપ્સને શરીરની સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ ભાગ ગણવામાં આવતો નથી, જે કંઇપણ કરતાં વધુ વજન ગુમાવે છે એના પરિણામ રૂપે, પતન સુધી તમે કરવા છે હિપ્સ માં વજન નુકશાન માટે દરેક કસરત!
તો, આ કસરત શું છે જે તમને આકારમાં રહેવા અને સુંદર વણાંકો, લાયક દેવીઓ બનાવવા માટે મદદ કરશે?
અમે pedals ટ્વિસ્ટ!
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાવ અને સાયકલ ચલાવતી વખતે હલનચલન કરીને હવામાં પગ લગાડો. ખાલી મૂકી - અસ્તિત્વ ધરાવતી pedals ટ્વિસ્ટ! મુખ્ય ભાર હિપ્સ પર મૂકવા જોઇએ. પગની સ્નાયુઓ હળવા થવી જોઈએ, શક્ય તેટલી વહેલી તકે વ્યાયામ કરવી. ગતિ ધીરે ધીરે વધી રહી છે, અને કુલ સો અને પચાસ વખત લાવવામાં આવે છે.
પગ પાર કરો
તમારી પીઠ પર નીચે ઉઠાવો, 90 ડિગ્રી (જમણો ખૂણો) ના ખૂણે તમારા પગ ઉપર ઉભો કરો, સહેજ તમારા ઘૂંટણને વટાવો અને તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો. આ સ્થિતીમાં, પગને ઉઝરડા કરવા માટે હિપ્સને ખસેડો જેથી ડાબે જમણે ઉપર છે, જે પછી આ ચળવળ ચોક્કસ વિપરીત ચલાવે છે. ઝડપ મહત્તમ છે! એક અભિગમ 150 ગણો છે હળવા સ્નાયુઓ વિશે ભૂલશો નહીં
યાદ રાખો: કોઈ વ્યક્તિ હિપ્સમાં વજન ગુમાવવા ઇચ્છે છે, તે અંગૂઠા, સ્નાયુઓમાં તણાવ અને squats પર વ્યાયામથી દૂર રહેવું જોઈએ. ઘૂંટણની ઉપરની દિશામાં હિપ્સને મસાજ માટે મસાજ ખરીદવા અને મસાજ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ફક્ત તમને ચેતવણી આપવી છે કે હિપ્સનું "વધારવું" એ એવી પ્રક્રિયા છે જે આપણે હવે હાંસલ કરવાના પ્રયાસ કરતા વધુ સરળ અને ઝડપી છે. તેથી, ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, ધીરજ રાખો અને સતત રહો, વજન ઘટાડવા માટે તમામ કસરત કરો - અને રાહ જુઓ. એવું લાગતું નથી કે પરિણામો વર્ગોની શરૂઆત પછી અઠવાડિયામાં પોતાને બતાવશે. તમારા પ્રયત્નો લગભગ એકથી બે મહિનામાં સફળતા સાથે તાજ પહેરાવવામાં આવશે.
કસરતનો બીજો સેટ વધુ સંપૂર્ણ છે. જો તમે તેને પ્રથમ સાથે પાર કરો - તે સંપૂર્ણપણે અદભૂત હશે! હિપ્સનું યુદ્ધ જાહેર કરવામાં આવ્યું છે!
મેશ પગ
એક ખુરશી લો અને તેની બાજુમાં ઊભા રહો, ડાબેરી બાજુ એક અંતરથી પીછેહઠ કરો, અને છેલ્લા પર દુર્બળ. તમારા જમણા પગ આગળ, ઉપર અને ડાબેથી વિશાળ સ્વિંગ કરો ખુરશીની બેઠક પર, જમણા પગના મોજાં મૂકો અને કસરત એક ડઝન વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી ખુરશીને ફરીથી ગોઠવવા અને તે જ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ ડાબા પગથી. પણ શ્વાસ વિશે ભૂલી નથી, વધુ સક્રિય રીતે તમારા જાંઘ સ્નાયુઓ લોડ કરવાનો પ્રયાસ કરો, સ્વિંગ શક્ય એટલું બનાવે છે.
અમે પગ ટૉસ
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, તમારે તમારા જમણા બાજુ પર આવેલા હોવું જોઈએ. તમારા જમણા હાથને કોણી પર બેન્ડ કરો, તમારા તળાવની નીચે તમારા પગની નીચે કરો, ફ્લોર પર આરામ કરવાથી તમારા ડાબા તળેલું. હાથ પર ઝળહળતું, ફ્લોરથી હિપ્સથી દૂર કરો, જ્યારે ટ્રંક અને પગ સમાન સ્તર પર હોવો જોઈએ. પછી તમારી હિપ્સને હટાવો અને તમારી બાજુ પર આવેલા. વ્યાયામ 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિને બદલી, ડાબી તરફ ખસેડો, અને તે જ વસ્તુને પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ પહેલાથી જ વિપરીત દિશામાં.
અમે પગ લઈએ છીએ
ફ્લોર પર બેઠા, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, તેમના ફુટ હિપ્સ પર ખેંચીને, જ્યારે પામ્સ શરીરના પાછળના ફ્લોર પર આરામ કરે છે. ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરીને ધીમે ધીમે આ પદથી જમણી અને ડાબી તરફ ઘૂંટણ ખસેડો. આ ક્રિયા 10-20 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. વ્યાયામ જાંઘ વિસ્તારમાં વજન નુકશાન માટે રચાયેલ છે.
તેના માથામાં વધારો, તેના હાથ આગળ વધારીને અને ઘૂંટણને સીધા કરવા, ફ્લોર પર બેસીને. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, પ્રથમ બેસો, અને પછી પગ સંરેખિત કરો. નીચે પ્રમાણે આગળ વધવું શરૂ કરો: હિપથી ચળવળ સાથે જમણો પગ અને જમણા હાથને લંબાવવો, અને પછી ડાબા હાથ અને ડાબી પગની સાથે જ પુનરાવર્તન કરો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો ત્યાં સુધી આગળ વધો, ધીમે ધીમે તમે નિતંબ પર "પસાર" કે અંતર વધી આ કસરત હિપ્સ અને પેટના કદને ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
"પારણું" પર પાછા
તમારા પગ પર તમારા પામ્સ સાથે ફ્લોર પર બેસો. પેટની માંસપેશીઓનો તણાવ વધારી અને પાટિયાની બાજુમાં ઝુકાવો, થડને જમણે ખૂણે આવેલા પગની સ્થિતિને જાળવી રાખો. બેઠકની સ્થિતિ પર પાછા ફરો આ રીતે અસ્થિરતા એક અભિગમમાં 15 થી 20 ગણો થાય છે.
અમે "અર્ધ-પુલ" બનાવીએ છીએ
તમારી પીઠ પર આવેલા, શરીર પર તમારા હાથને પટ કરો, તમારા હિપ્સની બાહ્ય સપાટી પર તમારા હાથ દબાવીને. "વખત "ના ખાતા પર, તમારા ઘૂંટણને ખેંચીને, પગથી તમારા પગને ઉઠાવ્યા વગર," બે "
તમારા હિપ્સ ઉપર ઉપાડવા, તમારા પગ અને માથા પર ઢળતા. નિતંબના સ્નાયુઓ ખૂબ મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે હાથ તેમની મૂળ સ્થિતિમાં રહે છે, માથાની સાથેનો થડ ઘૂંટણની સંયુક્તમાં એક લીટી બનાવે છે. "ત્રણ" ના ખર્ચે, તમારી હિપ્સ ઓછી કરો "ચાર" ના ખર્ચે - આરામ કરો, આરામ કરો, શ્વાસ કરો. કસરતને પુનરાવર્તન 10-15 વાર પ્રત્યેક અભિગમમાં, સક્ષમ શ્વાસની તકનીક વિશે ભૂલી નથી.
પેન પર ફોકસ કરો
નીચે મુજબની સ્થિતિ નીચે પ્રમાણે છે: ફ્લોર પર બેસવું, તમારા પગને એકસાથે જોડવું, તમારા માથાને ઉઠાવીને અને તમારી પીઠને સીધો કરવો. મજબૂત બનાવો (પરંતુ તીવ્ર બેક ઇજા નથી!) ડાબે છોડી તમારા પગને "કાતર" બનાવવાના પગમાં તમારા હાથથી થોડું વળેલું, ફ્લોર પર ઝાટવું
ફ્લોર બંધ પામ્સ દબાણ, મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો અને પગ મળીને મૂકો. પછી, આ જ કસરત વિરુદ્ધ દિશામાં કરો. વિવિધ દિશામાં કરવામાં આવતી વખતની સંખ્યા 5 થી 10 જેટલી હોય છે. શરૂઆતમાં, કસરત મુશ્કેલ લાગે છે, તેથી તે ધીમે ધીમે થવું જોઈએ, આખા શરીરની ભાગીદારી સાથે. જ્યારે તમે સામેલ કરો છો, ત્યારે તમે સમજો છો - વજન ઘટાડવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, ખાસ કરીને તમારા હિપ્સના ઉત્તેજક વિસ્તારમાં.
તીડ
તમારા પેટ પર ઉભા રહો, તમારા માથાને પાછું લો, તમારા દાઢીને ફ્લોર પર આરામ કરો, હાથથી શરીરમાં ખેંચાઈ. "ગડી" ના ખાતા પર સીધી કોણી સાથે, તમારા હાથ ઉઠાવી લો, મુઠ્ઠીમાં લપેટીને, અને તે જ સમયે ઘૂંટણમાં જમણો પગ સીધો કરો આ ક્ષણે, શ્વાસ લો. "બે" પર, તમારા હાથ અને પગ ફ્લોર પર મૂકો, જ્યારે exhaling. "ત્રણ" પર તમારા હાથ અને તમારા ડાબા પગને વધારવું, શ્વાસ લેવો. "ચાર" ના ખર્ચે તમારા હાથ અને પગને ઓછો કરો - અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. ફ્લોરમાંથી તમારી રામરામને ઉઠાવી નહી લેતા તે દરેક લેગ કસરત સાથે 5-10 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ. થોડા સમય પછી, બંને પગ એક જ સમયે વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
આ સરળ અને સરળ કસરત તમને હિપ્સમાં વધુ પડતી વોલ્યુમ જેવી સમસ્યા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. બધા જવાબદારી સાથે ચાર્જ આવે છે - અને અવાંછિત સેન્ટીમીટર શાબ્દિક તમારી આંખો પહેલાં પીગળી જાય છે!