અને એ કારણથી કે વ્યક્તિ ધીમે ધીમે આહારમાં કેલરીની સામગ્રી ઘટાડવા માટે ટેવાયેલું નથી, જ્યારે તે સખત આહાર પર હોય છે, તે તેના અંતની રાહ જોઈ રહ્યું છે, પછી તે છેલ્લે ખાય છે અને જ્યારે ખોરાકનો અંત આવે છે, ત્યારે તે ખોરાક પર પ્યુનેસ કરે છે અને બધા અદ્રશ્ય થયેલા કિલોગ્રામ ફરીથી તેમને પાછા ફરે છે. વધુમાં, તમારે એ જાણવાની જરૂર છે કે જે વ્યક્તિએ વજન ગુમાવ્યું છે, તમારે સંપૂર્ણ વ્યક્તિ કરતાં ઓછી કેલરી ખાવાની જરૂર છે. આહાર પછી, તમારે હંમેશા ઓછી ખાવું જોઇએ. આનો અર્થ એવો નથી કે તમને મૃત્યુ સુધી ખોરાકની જરૂર છે, પરંતુ એનો અર્થ એ થાય કે આહાર પછી તમારે પોષણક્ષમ રીતે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે. એક સામાન્ય ભૂલ રમતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઉપેક્ષા છે. અલબત્ત, આહાર કર્યા પછી વજન જાળવવાનું મુશ્કેલ છે, પરંતુ, રમત-ગમતો નથી કરતા, પણ કરવું મુશ્કેલ છે જ્યારે તમે રમતોમાં વ્યસ્ત છો, ત્યારે તમે કેલરી બર્ન કરવા માટે વધુ ઊર્જા ખર્ચશો, સ્નાયુ સમૂહ વધશે, જે ચરબી ન વધવા દે છે, પરંતુ ચયાપચયની ગતિમાં વધારો કરશે, જે તમારા આકૃતિને નાજુક રહેવાની પરવાનગી આપશે.
ખોરાક પછી વજન રાખવું મુશ્કેલ છે, અને આ, સૌ પ્રથમ, તેના પર નિર્ભર કરે છે કે અધિક વજન અનાવશ્યક છે કે નહીં. 90-60-90 ની સુંદરતાના પરિમાણોમાં મહિલાઓ "આદર્શ આંકડો" હાંસલ કરવા માટે, તેઓ એકદમ અનાવશ્યક વજન ગુમાવે છે. અને આ વધારાના પાઉન્ડ ટૂંક સમયમાં ભરતી કરવામાં આવે છે. સ્ત્રી આહારમાં રોકાય છે અને સામાન્ય ખોરાકમાં આપે છે તે પછી આવું થાય છે.
અને આ સ્વાભાવિક છે, કારણ કે શરીર દ્વારા પરત આવતી વજનને અનાવશ્યક ગણવામાં આવતી નથી. પરંતુ અમારા શરીરવિજ્ઞાનની ગોઠવણી કરવામાં આવે છે. શરીર સતત રાસાયણિક બંધારણ જાળવે છે, જેથી સતત શરીરનું તાપમાન રહેલું હોય છે, લસિકા અને લોહીની રચનાનું નિયમન થાય છે. ઉપરાંત, શરીરના શરીરવિજ્ઞાનમાં ચોક્કસ જથ્થો ચરબી સમૂહને આધાર આપે છે. પરિણામ સ્વરૂપે, ચરબી કોશિકાઓ કે જે શરીરને અવિભાજ્ય અનામત ગણવામાં આવે છે, તે ચયાપચયના સ્તરને ઘટાડવા માટે જરૂરી છે, આમ, ઊર્જા બચાવવામાં આવે છે અથવા સજીવ ફેટી પેશીઓનું નિર્માણ કરવા માટે આવતા મહત્તમ પોષક તત્ત્વોનો ઉપયોગ કરે છે.
શરૂ કરવા માટે, અમે નક્કી કરીએ છીએ કે તે વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી હતું કે નહીં
જો કિલોગ્રામ અનાવશ્યક હતા, તો પછી ખોરાક પછી વજન રાખવું તે વાસ્તવિક છે. અનાવશ્યક ફેટી થાપણો આરોગ્ય માટે ઉપયોગી થશે નહીં, અને શરીર તેમને નકારી શકે છે, તમે તેને માત્ર મદદ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ લાંબા સમય માટે જરૂરી વજન જાળવી રાખવા માટે, તે સખત પ્રતિબંધો જાતે રાખવા જરૂરી નથી. તે ખાવા માટે માત્ર સાધારણ છે અને પછી બધી મુશ્કેલીઓ અહીંથી શરૂ થાય છે.
આહાર પછી સારો વિકલ્પ "પ્લેટનો નિયમ" છે. ખોરાક માટેના કોઈપણ નિયમોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. આવું કરવા માટે, તમારે બીજા વાનગીઓ માટે આ પ્લેટ લેવાની જરૂર છે, જેથી તેનો વ્યાસ 25 સેન્ટીમીટર છે. પ્લેટને 2 છિદ્ર, ફળો અને શાકભાજી માટે એક અડધો ભાગ, એક જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટમાં સમૃદ્ધ ખોરાકથી ભરેલા એક ક્વાર્ટર અને ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટિન ખોરાકથી ભરપૂર પ્લેટમાં વિભાજિત થવું જોઈએ. આ નિયમ દરેક ભોજન સમયે જોઇ શકાય છે.
આ ખોરાકના ફાયદા
તમારે વિટામીન, વનસ્પતિ રેસા, ખનીજ, પ્રોટીન, જમણી જથ્થો કેલરીની સંખ્યા અને તેથી વધુ ગણતરીની ગણતરી કરવાની જરૂર નથી.
જરૂરી જથ્થામાં તમને સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર મળે છે.
તમારી પાસે ખોરાક અને ખાવાની મફત પસંદગી છે, તમને ગમે તે કંઈક, પરંતુ "પ્લેટનો નિયમ" હોવો જોઈએ.
શરીરને સતત પ્રતિબંધ અને ભૂખમરામાં રાખવાની જરૂર નથી. સ્વાભાવિક રીતે, પ્રથમ વખત પોષણમાં પોતાને મર્યાદિત કરવું મુશ્કેલ બનશે. આહાર દરમ્યાન, તમે હજી પણ આરામ કરી શકો છો કે તમારે થોડી રાહ જોવી પડે છે, કારણ કે ત્યાં વધુ બાકી નથી, પરંતુ સૌથી વધુ મુશ્કેલ અવધિ, જ્યારે વજન સ્થિરીકરણની અવધિ થાય છે, તે ખોરાકની તુલનામાં લાંબો સમય ચાલશે, અને હંમેશાં કંઈક ચાવવું પડશે. સમયથી શરીરને આ ખોરાક માટે ઉપયોગમાં લેવાશે, પરંતુ તે હજુ પણ ટકી રહેવાની જરૂર છે, અને આ સરળ નથી
અને પછી દવાઓ સહાય માટે આવશે, જે ભૂખને ઘટાડી શકે છે. આ જીવવિજ્ઞાનિક સક્રિય ઉમેરણો છે, જે પ્રોટીન, કુદરતી છોડ ઘટકોમાંથી બનાવવામાં આવે છે. આ ઘટકો પૈકી, પેક્ટીન, ફૂગ, ફાઈબર અને તેથી ઘણીવાર તેનો ઉપયોગ થાય છે. આ પ્રકારની દવાઓ ભૂખમરાને સામાન્ય બનાવે છે, તેઓ મીઠાઈઓ ખાવાની ઇચ્છા ઘટાડી શકે છે, અને આથી, ખોરાક પછી, વજનમાં વધારો કરવામાં સહાયતા નથી, ખોરાક ઉત્પાદનોનો સ્વાદ ઉલ્લંઘન કરતો નથી. પરંતુ જો તમે જૈવિક સક્રિય પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે વજન ઘટાડવાનો નથી, જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરી તે પહેલાં. શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રેમ કરવા માટે તમારે તમારા શરીરને શીખવવાની જરૂર છે
જે લોકો આહાર પછી વજન જાળવી રાખવા માગે છે તેમને કેટલીક સલાહ છે
- તમારા આહારમાં શેકેલા ડિશ, સ્ટ્યૂ, બાફેલી ડીશનો સમાવેશ થાય છે. શક્ય તેટલું ઓછું તળેલું માછલી, માંસ અને શાકભાજી ખાય છે.
- ઉમેરણોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. જો તમે મુલાકાત લઈ રહ્યાં છો અને પરિચારિકા એક એડિટિવ ઓફર કરે છે, તો તમારે નિશ્ચિતપણે "ના" કહેવું જરૂરી છે.
- આત્માઓ પીતા નથી, તેઓ ભૂખ વધે છે. તે માત્ર શુષ્ક વાઇન વાપરવા માટે જરૂરી છે, તેઓ ચયાપચય માટે અને પાચન પ્રક્રિયા માટે ઉપયોગી છે. પરંતુ બધું નિયમનમાં હોવું જોઈએ.
- કુદરતી ખોરાક ખાય છે, અને તેથી તમે તેને ખાતરી છે, તમે ખોરાક જાતે તૈયાર કરવાની જરૂર છે
- શિયાળા અને વસંતઋતુમાં વિટામિનની ઉણપના સમયગાળામાં વિટામિન તૈયારીઓ લેવાની જરૂર છે. જો તમારી આહારમાં વિટામીન એ, સી, ઇ અને ખનિજો CA, CR, I, K, Mg ના અભાવ હોય તો તમારે વિટામિન્સ લેવા જોઈએ.
- જો તમે ટીવી જોશો અથવા વાંચશો તો ખાવશો નહીં. ધીમે ધીમે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, ખાવા-પીવામાં સંપૂર્ણ રીતે સૂર. ફક્ત આ રીતે તમે સંતોષ અનુભવી શકશો. ઊંચી કેલરીના કેકને ગળી જવા કરતાં, પોતાને ડંખવા માટે, પોતાને ન ભૂખ્યા રાખવા માટે વધુ સારું છે
આહાર પછી ભોજન
ધીમે ધીમે પસંદ કરેલા ખોરાકમાંથી બહાર નીકળો જાપાનીઝ ખોરાક પછી, જે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, તમારે ધીમે ધીમે આહારમાં ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ દાખલ કરવાની જરૂર છે: અનાજ, ફળો, શાકભાજી. બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક પછી, તમારે પ્રોટીન ઉમેરવાની જરૂર છે: માછલી, દુર્બળ માંસ, ફળો અને શાકભાજી. કોઈપણ ખોરાક પછી, ફેટી અને હાનિકારક ખોરાક પર હુમલો કરતા નથી. ખોરાક પછી કેવી રીતે ખાવું તે વિશે વિચારો, વાનગીઓ જાણવા અને જુઓ, લીન પ્રોટીન, ફળો, શાકભાજીનો ઉપયોગ કરીને ઓછી કેલરી અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ કેવી રીતે તૈયાર કરવી.
રમતો કરવાનું
રમતો કરો, સ્ટિમ્યુલેટર્સને પસંદ નથી, ઍરોબિક્સ કરો, જો તમને ઍરોબિક્સ ન ગમે, તો પૂલ પર જાઓ. રોલોરો, બેલેટ, નૃત્ય, તમે હંમેશા નોકરી માટે રુચિ મેળવી શકો છો. સાધનસામગ્રી ખરીદવા, અથવા માવજત ખંડમાં સબસ્ક્રિપ્શન ખરીદવા માટે પૂરતો પૈસા ન હોય? ઘરે રમતો કરો, સ્ટેડિયમમાં જોગિંગ શરૂ કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને જીવનથી વધુ આનંદ મેળવવા અને પાતળી આકૃતિ જાળવવા માટે મદદ કરશે.
ખોરાક પર મનોવૈજ્ઞાનિક પરાધીનતા છુટકારો મેળવો
આ અધિક વજનનું કારણ છે આ બોજથી તમારે રમત દ્વારા છુટકારો મેળવવાની, પ્રેમભર્યા રાશિઓ, સ્વ-સંમોહન સાથે વાત કરવી જરૂરી છે. શોખ અથવા હોબી શોધો જીવનમાં મજા, આરામ કરવા અને આનંદ મેળવવાના વધુ રસપ્રદ માર્ગો છે. આ ત્રણ નિયમોનું પાલન કરો અને પોતાને પ્રેમ કરો. અને તમને હવે પ્રશ્ન થશે નહીં, ખોરાક પછી વજન ન મળે તે પછી.