આકૃતિ સુધારણા માટે સારા અને ખૂબ જ અસરકારક વ્યાયામ

અમે ફિટનેસ પ્રશિક્ષકોની મુલાકાત લીધી છે, કયા પ્રકારનાં કસરતો તેઓ સૌથી વધુ સુલભ અને અસરકારક ગણે છે અહીં તેમની પસંદગી છે સ્ક્વૅટ્સ ટ્રંકના નીચલા અર્ધના તમામ સ્નાયુઓને ખેંચવા અને સંતુલન વિકસાવવાનો ઝડપી રીત છે. ચાલી રહેલ માટે ગંભીર સાધનો અને ખાસ કુશળતા જરૂરી નથી, જ્યારે તે પગના સહનશક્તિ અને શક્તિને મોટા પ્રમાણમાં સુધારે છે. પ્રેસમાં કસરત ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે. આ માટે કોઈ સાધન જરૂરી નથી. જો તમે માવજત બોલ પર તેમને કરો છો, તો પછી તમે એક સાથે તમારા મુદ્રામાં સુધારો કરશે. આ ધોધ "બધા એકમાં" છે: હિપ્સ, નિતંબ અને વાછરડાંનું કામ. આકૃતિ સુધારણા માટે સારા અને ખૂબ જ અસરકારક કવાયત તમને તમારા સ્વપ્નો વાસ્તવિકતાની આદર્શ આંકડો વિશે સમજવા માટે મદદ કરશે.

વૉકિંગ દરેકને અપવાદ વગર ઉપયોગી છે, કારણ કે તે ફિટનેસની સૌથી શારીરિક પ્રકાર છે. પગના સ્નાયુની સ્વર વધે છે અને રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપે છે. પુશ-અપ્સ - કમર ઉપર સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે કામચલાઉ સાધનો વગર આ એક સરળ રીત છે. યોગા હલનચલન, સુગમતા, એકાગ્રતાના સંકલનને સુધારે છે અને તમને આરામ કરવા માટે પણ શીખવે છે.

સેલ્યુલિટિસ શાશ્વત નથી

અધિકૃત રીતે જાહેર કરો: તમે સેલ્યુલાઇટ સાથે સામનો કરી શકો છો, જો તમે ખાય છે અને માવજત કરો છો 8 અઠવાડીયા માટે, 20 થી 80 વર્ષની ઉંમરની 62 મહિલાઓને સપ્તાહમાં 3 વખત તાલીમ આપવામાં આવી હતી, હૃદય અને તાકાત લોડ્સનું સંયોજન. તેમાંના અર્ધાએ કોઈ પણ આહારનું પાલન કર્યું ન હતું, જ્યારે અન્ય અડધા ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડ્યું. જેઓ ખોરાકને અનુસરતા ન હતા, તેઓએ 2 કિગ્રા વધુ વજન અને જાંઘના પરિઘમાં 2.5 સે.મી. દૂર કર્યાં. બીજા જૂથના પ્રતિનિધિઓના પરિણામો વધુ પ્રભાવશાળી છે - ઓછા વજન 5 કિગ્રા અને હિપ્સમાં 5 સે.મી. તે જ સમયે, પ્રયોગના સહભાગીઓના 10% ભાગમાં સેલ્યુલાઇટના અભિવ્યક્તિઓ ઓછા દેખીતા બન્યા હતા.

આનંદમાં તરી

જો તમને સ્વિમિંગ ગમે છે, તો તમારું શરીર ખૂબ નસીબદાર છે, કારણ કે માવજતનું વધુ ઉપયોગી સ્વરૂપ શોધવું મુશ્કેલ છે. જો કે, એક કલાક માટે પૂલના તળિયે ટાઇલના ચિંતનથી તમે માત્ર કંટાળા સાથે મૃત્યુ પામી શકો છો. અહીં પાણીમાં જાતે મનોરંજન કરવાની કેટલીક રીતો છે. તમારા ફિન્સ પર મૂકો આ, અલબત્ત, તમને તે જ માર્ગ સાથે બાજુ તરીનેથી બચાવશે નહીં - બાજુથી બાજુ સુધી, પરંતુ તે તમારા પગને સારા ભાર આપશે અને ઘૂંટણની લવચિકતા વધારશે. ઝડપથી, ધીમેથી ઝડપ પર રમો - તેને દર થોડા સ્ટ્રોકમાં બદલો. વધુ વખત શૈલીઓ બદલો. આ રીતે તમે જુદાં જુદાં સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરો છો. અને વડા વ્યવસાય વિના રહેતો નથી, વાસ્તવમાં તે બધા સમયે વિચારવું જરૂરી છે, હલનચલન કઈ રીતે કરવું. હાથ બોર્ડનો ઉપયોગ કરો. પછી તમે ખૂબ અસરકારક રીતે પગ સ્નાયુઓ podkachat અને ઝડપથી યોગ્ય ટેકનિક શીખી શકે છે. કલ્પનામાં તમારી પોતાની સ્વિમિંગ શૈલીઓ ડિઝાઇન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારી પીઠ પર સ્વિમિંગ કરો, તમારા પગ અને બટરફ્લાય હાથથી સ્તનોની મૂળભૂત હિલચાલનો ઉપયોગ કરો. માસિક સ્રાવની પૂર્વસંધ્યાએ ફિટનેસ વર્ગો તમને ઉદાસીનતા અને દુઃખદાયક ઉત્તેજનાથી બચાવશે. તેથી એક ગરમ પાણીની બોટલ સાથે પથારીમાં પડેલાને બદલે, તમારા સ્નીકને પકડો - અને હોલમાં ચાલો!

મજબૂત અને નાના

વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી, બ્રેક ન લો. બીજી વાર ગુમાવ્યા વગર તરત જ, મુખ્ય કસરત પર જાઓ. જો તમે લંબાવશો, તો થોડીક મિનિટોમાં તેનો સંપૂર્ણ અસર અમલમાં આવશે અને ઈજાનું જોખમ ફરી મહાન બનશે. વૃદ્ધત્વનાં આ ચિહ્નો, જેમ કે ચરબી થાપણો સાથે સ્નાયુ સમૂહની ફેરબદલી જેવી, જો તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો તો અસરકારક રીતે અટકાવી શકાય છે. 19 થી 69 વર્ષની ઉંમરની 30 મહિલાઓની રક્ત પરીક્ષણ દર્શાવે છે કે 10-મિનિટનો બાઇક રાઇડ અને તાકાતનો વ્યાયામ એ નાટ્યાત્મક રીતે લોહીમાં એનાબોલિક હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, જે વય સાથે ઘટે છે. તે તેની ઉણપ છે જે સ્નાયુ પેશીના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે, ચરબીને કારણે વજનમાં વધે છે અને હાડકાંની વધતી જતી ફ્રેજીલિટી.