કેવી રીતે ખોરાકમાં ભયભીત ન થવું, તેમની અસરકારકતામાં માનવું અને તે જ સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે કેવી રીતે શીખવું? અમારી સલાહ સાથે તે સરળ છે! તેથી, આહાર: મિશન શક્ય છે!
હું ધ્યેય જોઉં છું - મને અવરોધો દેખાતા નથી
પહેલા આપણે આપણા અંતિમ ધ્યેય વિશે નિર્ણય લેવાની જરૂર છે. શા માટે આપણે ખરેખર ખોરાક જરૂર છે? પ્રથમ ધ્યેય, અલબત્ત, વજન ગુમાવવા, વજન ઘટાડવા બીજું શરીરને સ્વચ્છ કરવું અથવા સ્વાસ્થ્યને મટાડવું છે. ડૉકટરો કહે છે કે કેટલીક વખત શરીરને આરામ આપવા માટે ખોરાક પર જવા માટે તે ઉપયોગી છે. કેટલાક ઉપવાસના દિવસો કર્યા પછી, અમે હળવા અને તંદુરસ્ત અનુભવો છો. પરંતુ સામાન્ય રીતે આહાર પ્રક્રિયા આના જેવી દેખાય છે: સાંભળવા, સમીક્ષા વાંચો, નવી આહાર પસંદ કરો, તેને વળગી રહેવું, માનવું છે કે એક અઠવાડિયામાં આદર્શ આદર્શ જેવું જ હશે. પરંતુ જો આપણે લાંબા સમય માટે કંઈક જાતને મર્યાદિત, વહેલા અથવા પછીના અમારા "માંગો છો!" બહાર નીકળે છે, અને શરીર તાકીદે તેના કેક અથવા ચોકલેટ જરૂર પડશે એના પરિણામ રૂપે, તે શ્રેષ્ઠ ચિત્ર નહીં: અમે ખોરાક પર બેઠા, પરિણામ પ્રાપ્ત કર્યું, પરંતુ પ્રતિબંધિત ખોરાક પર ભયંકર બળ સાથે બનાવ્યા અને પછી અમે ભીંગડા પર ઊભા છીએ અને નોંધ લો કે વજન પાછો ફર્યો છે. નિરાશ લાગણીઓમાં, આપણે બીજા ખોરાક પર બેસીએ છીએ, એવું વિચારીને કે અગાઉના એક એટલું અસરકારક ન હતું. આ એક નીતિભ્રષ્ટ વર્તુળ છે, પરંતુ પ્રત્યેક નવા સમયથી ખોરાક પર બેસી જવાની ઇચ્છા ઓછી અને ઓછું થઈ જાય છે.
માર્ગ બહાર છે
તેથી, જો આપણે કોઈ ચોક્કસ યોજના અનુસાર ખાય છે, તો આપણે સતત તેને વળગી રહેવાની જરૂર છે શરીર નવા ખોરાકમાં ઉપયોગમાં લેશે, ફક્ત તેને સમય આપો. સખત પ્રતિબંધો સાથે ખોરાકમાં ટાળો, કારણ કે સખત આહારમાં તીવ્ર સંક્રમણ શરીર માટે એક મહાન તણાવ છે, જે પોતાને થાક, ઉદાસીનતા, ખરાબ મૂડ અને આરોગ્યની સમસ્યાઓમાં પણ પ્રગટ કરી શકે છે. ખોરાકમાં ચુસ્ત પ્રતિબંધને કારણે, અમે ઝડપથી પરિચિત ખોરાક તરફ દોરી જઈએ છીએ. વધુમાં, શરીરના પૂર્ણ કાર્ય માટે, તેને શક્ય તેટલી અલગ ખોરાકની જરૂર છે. તેથી, તમારે તમારા આખા જીવન માટે યોગ્ય પોષણની ટેવ વિકસાવવી જોઈએ અને તેને અનુસરવું જોઈએ, અને તમારી જાતને જુદા જુદા આહારોથી ત્રાસ ન આપો અને તમારે ધીમે ધીમે આ કરવાની જરૂર છે. દિવસ પછી, તમારા આહારમાં કેટલાક ગોઠવણો કરો, શરીરને ફેરફારો કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવા દો.
નવી રીતમાં રહેવા માટે
યોગ્ય રીતે ખાવું મુશ્કેલ નથી પરંતુ લાભો અને પરિણામ સ્પષ્ટ છે. તેથી, મૂળભૂત નિયમો છે:
- નાના ભાગમાં દિવસમાં 4-6 વખત ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ફક્ત એક જ વાર ખાવું કરતાં ઘણું સારું છે, પરંતુ ઢગલો પહેલાં - તેથી શરીરને ખાવામાં આવેલી સમગ્ર રકમને ડાયજેસ્ટ કરવા મુશ્કેલ છે. અને જો આપણે અન્નનો અયોગ્ય રીતે ખાય છે, પરંતુ વારંવાર, અમે એક મજબૂત ભૂખ ન અનુભવીશું અને એકંદર આરોગ્ય વધુ સારું રહેશે.
- છેલ્લા ભોજન ઓછામાં ઓછા 3 કલાક સૂવાનો સમય પહેલાં હોવો જોઈએ. જો તમે ભૂખ્યા પથારીમાં જવા માંગતા ન હોવ - મધ સાથે મધ પીવો અથવા દહીંનો ગ્લાસ.
- ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ ઓછા ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવા માટે ભલામણ કરે છે, ખાસ કરીને મિશ્રણ પ્લાન્ટ અને પશુ ચરબીને ટાળવા.
- ઉત્પાદનોની કેલરી સામગ્રીને મોનિટર કરવાનો પ્રયાસ કરો દૈનિક દર 1500-1900 કિલોકેલરીઓ છે, પરંતુ બધું તમારી જીવનશૈલી પર ખૂબ આધાર રાખે છે, તમે કેવી રીતે સક્રિય છો
પોતાને પર કામ કરવાની પ્રક્રિયામાં તમારી જાતને પાતળાની કલ્પના કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે બોનસની સૂચિ પણ બનાવી શકો છો જે તમારા વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જશે - આ તમારા વધારાના પ્રોત્સાહકો હશે. મનોવૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણથી, તમારા શરીરને અને માનસિકતાને સમજવું મહત્વનું છે કે તમે તમારી જાતને ત્રાસ નહી, કંઈક મર્યાદિત કરો, દબાણ કરો છો. જો તમે હકારાત્મક ઇચ્છાઓ માંગો છો, કેકની દુકાનમાં જવાને બદલે, ચાલવા માટે મિત્રો સાથે જાઓ, થિયેટરમાં, એક સંગ્રહાલયમાં, એક ગેલેરીમાં, કોન્સર્ટમાં જાઓ, મૂવી જુઓ. તમારા ફુરસદના સમયને અલગ પાડવા, અને પછી તમારે ચરબી વધવા માટે સમય જ નહીં, અને જીવનમાં ઘણાં ખુશ પળો હશે.
વિજયના માર્ગ પર
ખોરાકમાં જતા હોય ત્યારે તમે અનુભવી શકો તેવી મુખ્ય ચિંતાઓ એ છે કે તમારી અપેક્ષાઓનું પાલન ન થવાનો ભય: તમારામાં અથવા તમારા આસપાસનાં લોકો. ઉદાહરણ તરીકે, અમે સંપૂર્ણપણે ખાતરી કરી શકીએ છીએ કે કામ પરની અમારી નિષ્ફળતાઓ, વિજાતિથી ધ્યાનની અછત, સામાન્ય રીતે દુનિયાના તમામ દુષ્ટતાઓ, અમારા વજનવાળા છે, પરંતુ આપણી વર્તણૂક, યોગ્યતા, જીવનશૈલી અને પાત્રની લાક્ષણિકતાઓ તેની સાથે કરવાનું કંઈ જ નથી. . અમે વિચારીએ છીએ કે જલદી અમે પાતળા બનીએ છીએ, આ તમામ સમસ્યાઓ વધારાની સેન્ટીમીટર સાથે અદૃશ્ય થઈ જશે. પરંતુ આ એવું નથી.
તારણો : પુરુષો અમારા આત્મવિશ્વાસ અને સબમિશન, આંતરિક સૌંદર્ય અને પ્રશાંતિથી આકર્ષાય છે, અને ભીંગડા અને કપડાના કદ પર કોઈ આકૃતિ નથી. આસપાસના લોકો લાગે છે, આપણે આપણી જાતને ગમે કે ન કરીએ એક વ્યક્તિ પોતાની જાતને અને તેના શરીરથી સંતોષાય છે, આંતરિક સંવાદિતાની સ્થિતિમાં છે. આક્રમણ અને અસંતુષ્ટતા ખરાબ સાથી છે એક સ્વાભિમાન તમે ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જશે. તમારા શરીરને પ્રેમ કરો, તે સ્વીકારો - અને તે તમને એ જ જવાબ આપશે.
ક્રિયાઓ : વધુ સમય લો, તમારું સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી જુઓ, તમારા શ્રેષ્ઠ ગુણો વિશે ભૂલશો નહીં, તમારા નાના જીતની કદર કરો. નવી છબીઓ પર પ્રયાસ કરો, તમારી છબી દરરોજ બદલો, હંમેશાં અલગ રહો. તમારી જાતને શોપિંગ અથવા નવી હેરડ્ટો સાથે પ્રેરણા આપો, મુખ્ય વસ્તુ એ તમારા માટે એક સારા મૂડની ખાતરી કરવી છે.
બધા યોજના મુજબ
રાંધણની લાલચનો પ્રતિકાર કરવો મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે સતત તમારી જાતને ખાવા માટે મર્યાદિત કરો છો. પરંતુ એક મિનિટ ની નબળાઈ પોતાને પર કામ કરવા માટે અગાઉના પ્રયત્નોને પાર કરી શકે છે. તેથી, ખોરાકની અસરકારકતા ઇચ્છા અને ચરિત્રની તાકાત પર સીધી અસર કરે છે.
તારણો : સ્પષ્ટ અને નિયમિત ખોરાક દ્વારા ખૂબ મહત્વની ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે. શું તમે ભયભીત છો કે તમે તોડી શકો છો? હેતુથી નક્કી કરો, પ્રશ્નનો જવાબ આપો "શા માટે હું વજન ગુમાવી રહ્યો છું?"
ક્રિયા : તેને હાંસલ કરવા માટે એક સ્પષ્ટ ધ્યેય અને સમય ફ્રેમ સેટ કરો. તમારે એક યોજનાની જરૂર છે: વજન ગુમાવવાની વ્યૂહરચના અને રણનીતિઓ. તમારા માટે યોગ્ય મેનૂને ઓળખો, ભૌતિક વ્યાયામનો સમૂહ વિકસાવો અને પોષણની ડાયરી શરૂ કરો, તમારા વજનની નિયમિત ચકાસણી કરો. એક જ સમયે દરરોજ ખાવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો, પછી તમારી મેટાબોલિક પ્રક્રિયામાં સુધારો થશે. અને જો તમે ખરેખર મીઠાઈ અથવા ઉપયોગી નથી માંગતા, તો સવારે તમારી લહેરને સંતોષવા વધુ સારું છે.
કારણો
અધિક વજન દેખાવ માટે કારણો ઘણા છે, બધું અહીં ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે આ એક વ્યગ્ર ચયાપચય, અને ખોટી જીવનશૈલી, તણાવ અને કંઈપણ હોઈ શકે છે. અને ખોરાક અથવા બ્રેકડાઉનની અસરકારકતા અમારા મૂડ અને મનોવૈજ્ઞાનિક રાજ્ય પર આધારિત છે. તેથી, પ્રથમ તમારે તમારા વિચારોમાં પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે, અને પછી ખોરાક પર બેસીને સ્વચ્છ વડા સાથે. અમે અમારા દેખાવથી સંતુષ્ટ થઈ શકતા નથી, કારણ કે અમે આધુનિક ધોરણોને પૂર્ણ કરતા નથી અને તેમના વફાદાર સેવા માટે આપણા શરીરનો આભાર માનવાને બદલે, અમે તેમને અવિરતપણે દુરુપયોગ કરીએ છીએ.
નિષ્કર્ષ : આપણા પર લાદવામાં આવેલી સુંદરતાના તે ધોરણો માટે પ્રયત્ન કરવો જરૂરી નથી. પોતાને જ રહેવાનું અને પોઝિટિવ વિશે ભૂલી જવું વધુ મહત્ત્વનું છે, કારણ કે આપણા વિચારો વાસ્તવિક જીવનમાં મૂર્ત છે.
ક્રિયાઓ : છાજલીઓ પર તમારી સમસ્યાઓ તોડી: જે વૈશ્વિક છે, અને જે ઓછા મહત્વપૂર્ણ છે તેમના ઉકેલ માટેનાં વિકલ્પો વિશે વિચારો, દરેક સમસ્યા માટે જાઓ જે તમને ખલેલ પહોંચાડે છે તમારા માટે સમય ફાળવી તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે તમે સ્વસ્થતાપૂર્વક તમારા વિચારોને ક્રમમાં મૂકી શકો છો, ઓછામાં ઓછા એક મહિનામાં એકવાર માત્ર રોકવું અને પ્રતિબિંબિત કરો. તમે જોઈ અને સાંભળો છો તે તમામ માહિતીને ફિલ્ટર કરવાનું ભૂલશો નહીં. તે વિશ્લેષણ કરો, તમને તેની જરૂર છે? એનાથી શું ફાયદો થશે?
તમારી પોતાની સંપૂર્ણતાના કારણોને સમજ્યા અને તેનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, તમે વધારાની વજનનો સામનો કરતા આગળના પગલામાં આગળ વધી શકો છો. પ્રથમ તમારા માટે આદર્શ વજન નક્કી કરો અને તે સમયગાળો જેના માટે તમે તેને હાંસલ કરી શકો છો, દર અઠવાડિયે સરેરાશ કિલો 1-2 કિલો. ખૂબ ઝડપી વજન નુકશાન શરીરના માટે અન્ય તણાવ બની જશે. આ કિસ્સામાં, બે વિકલ્પો શક્ય છે: પ્રથમ - શરીર બધું અનામતમાં રાખવાનો પ્રયત્ન કરશે, એટલે કે, અમુક સમયે વજન ઘટાડશે અથવા તો વધારો પણ થશે; બીજા - તમારી પોતાની જીતથી પ્રેરિત, તમે વજન ગુમાવવાથી અને તમારા શરીરને થાકમાં લાવશો. યાદ રાખો - બધા મહત્વપૂર્ણ પગલાઓમાં!