લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સના મૂળભૂત નિયમો

સ્નાયુ ટોનને મજબૂત કરવાના હેતુથી વ્યાયામની કસરતો પણ સારી સ્થિતિમાં, શરીર અને આકૃતિને સંપૂર્ણ જાળવવા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે. વજન ઘટાડવાના હેતુથી ઘણાં ભૌતિક કસરતો હોય છે, તેમાંના ઘણા અતિશય ભારે હોય છે, જ્યારે અન્ય સંપૂર્ણપણે બિનઅસરકારક હોય છે અથવા ફક્ત આપણા શરીરને ખાલી કરે છે. ખોરાક અને વ્યાયામ બંને યોગ્ય હોવા જોઈએ. આજે આપણે લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે વાત કરીશું, ખાસ કરીને, અમે લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સના મૂળભૂત નિયમો પર વિચારણા કરીશું.

રિધમિક જિમ્નેસ્ટિક્સ મૂળભૂત ખ્યાલો

આ શું છે? રિધમિક જિમ્નેસ્ટિક્સ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને એનારોબિક વ્યાયામ માંથી ઉદ્દભવે છે. પણ લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ શબ્દસમૂહ "સામાન્ય મજબૂત કસરતો." તેને રમત સાધનો અથવા એક જિમની જરૂર નથી. લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સના દેખાવની શરૂઆતમાં, તેની લોકપ્રિયતા તે જ હતી, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં, પરંતુ સમય જતાં નબળા જાતિએ તેને એકાધિકાર આપ્યું.

લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ વ્યાયામ કરે છે, જેનો ઉપયોગ વધારાના માધ્યમનો ઉપયોગ વિના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ડંબબેલ્સ). સ્નાયુઓ પર ભાર તરીકે, શરીરનું વજન વપરાય છે. જિમ્નેસ્ટિક્સનો સાર એ છે કે શરીર, સ્નાયુ જૂથો, ખાસ કસરતનો આભાર, તેના પોતાના શરીરના સમૂહ દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે.

આપણું શરીર તેની પોતાની રીતે અનન્ય છે. અમને દરેક પ્રવૃત્તિ એક વ્યક્તિગત સ્વરૂપ છે. લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે આભાર, સ્નાયુની સ્વર મજબૂત અને જાળવવામાં આવે છે, અને સામાન્ય ભૌતિક તૈયારી સુધારે છે. લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સની વર્ગો ઉત્તમ પરિસ્થિતિમાં માત્ર બાહ્ય સ્વરૂપોમાં જ રહેતી નથી, પરંતુ હૃદય અને કંકાલના સ્નાયુઓના કામ પર પણ ફાયદાકારક અસર પડે છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા વ્યાયામ દરમિયાન હૃદયના ધબકારા વધવાથી હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.

લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સના કસરતો

જિમ્નેસ્ટિક્સનો કાર્યક્રમ અત્યંત સંતુલિત અને અસરકારક છે માત્ર થોડા કસરતનો હેતુ સ્નાયુઓના આખા જૂથમાં હોઇ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, squats, જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને અસર કરે છે, ફ્લોરમાંથી પગ ઉભા કરે છે તે નીચલા પ્રેસની સ્નાયુઓ દ્વારા આધારભૂત છે. લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સની કવાયત માટે આભાર, સહનશક્તિ વિકસાવે છે, સ્નાયુની સ્વર વધી જાય છે અને ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી થાય છે. ચયાપચય સામાન્ય રહેવા માટે ક્રમમાં, તે કસરતો વૈકલ્પિક ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સનો અમલ કરતી વખતે કસરતો, તેમના એકમો, સંખ્યા અને એક્ઝેક્યુશનની પદ્ધતિઓ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. વ્યાયામની વધુ સારી સમજ માટે, તમે સંગીતનો ઉપયોગ કરી શકો છો, વ્યક્તિના મૂડ પર તેનો લાભદાયક પ્રભાવ છે, જે કસરત કરતી વખતે મહત્વપૂર્ણ છે. પણ, સંગીત લય જાળવવામાં મદદ કરે છે. તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે થોડો કસરત કરવાની જરૂર છે (હૂંફાળું)

મૂળભૂત સ્નાયુ જૂથોના "વોર્મિંગ અપ" પછી - હૂંફાળું, મૂળભૂત વ્યાયામ અનુસરવા. દરેક કસરત 3-મિનિટના આરામ સાથે ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત થવી જોઈએ. સમય જતાં, કસરતોની સંખ્યા વધારી શકાય છે.

લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સની કેટલીક મૂળભૂત કવાયત:

• Squats ખભાની પહોળાઇ પરના પગ, ફ્લોર સુધીના સમાંતર હથિયારો, પાછળ કોઈ નહીં. ધીમે ધીમે, શક્ય એટલું ઓછું કરો, બેસવું, જ્યારે હાથ ફ્લોરની સમાંતર રહે. પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારો અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો. ઉપરાંત, પગથિયાની ઊભા અને આગળ વધારીને કસરત કરી શકાય છે. તે જ સમયે હાથ આગળ વિસ્તૃત છે આ કસરત નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

• ઘૂંટણની સાંધાનું પરિભ્રમણ. ફીટ મળીને. તમારા ઘૂંટણ પર હાથ મૂકો ધીમે ધીમે એક દિશામાં (ઘડિયાળની દિશામાં) ઘૂંટણની સાંધાને ફેરવવાનું પ્રારંભ કરો, પછી વિપરીત દિશામાં. એક દિશામાં પરિભ્રમણ સમય એક મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

• હાથ અને પગની સ્થિતિમાં ફેરફારો સાથે કૂદકા. સીધો ઊભો રહો, શક્ય તેટલું નજીકથી તમારા પગને મૂકો, સીમ પર હાથ. જ્યારે જમ્પિંગ, શક્ય તેટલું તમારા પગ ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે તમારા માથા પર તમારા હાથ તાળવે તે ઇચ્છનીય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં જમીન

વ્યાયામ કરતી વખતે મૂળભૂત નિયમો

કોઈ પણ સંજોગોમાં કસરત કરવાની અચાનક રોકવા અને અવરોધવું, અને સમાપ્ત થઈ ન હોવાનું આગ્રહ રાખવામાં આવતો નથી. શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તેમના દૈનિક, નિયમિત અમલ જરૂરી છે. કસરતના પ્રથમ દિવસોમાં, કસરતને ઓછામાં ઓછા 5 વાર પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે વ્યાયામ 25-30 અભિગમ સુધી વધે છે.

રોજગારનું મુખ્ય નિયમો

• તમારી તૈયારીની માત્રાના આધારે વર્ગો ઓછામાં ઓછા સાથે શરૂ થાય છે. ધીમે ધીમે, તમે અભિગમોની સંખ્યા, વ્યાયામની જટિલતા અને અમલીકરણની અવધિમાં વધારો કરી શકો છો.

• વર્ગો શ્રેષ્ઠ પરિણામ અને ધ્યેય ઝડપી સિદ્ધિ માટે દૈનિક હાથ ધરવામાં જોઈએ. એક અપવાદ શક્તિમાં ઘટાડો હોઈ શકે છે, શરતને પુનર્સ્થાપિત કરી શકે છે, તો અભ્યાસ ચાલુ રાખવો જોઈએ.

• જે રૂમમાં વર્ગો રાખવામાં આવે છે તે સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ, પ્રકાશિત, સ્વચ્છ, સલામત, ઠંડું હોવું જોઈએ. ફ્લોર સ્તર હોવા જ જોઈએ.

• વર્ગ માટે, આરામદાયક કપડાંની જરૂર છે, જે સારી રીતે ખેંચાય છે અને દખલ કરતી નથી, ફ્લોર પર વ્યાયામ કરતી વખતે, સાદડી અથવા રમતની સાદડી મૂકવી જરૂરી છે.

• કસરતો સરળ (મૂળભૂત) થી વધુ જટિલ, જો જરૂરી હોય તો, તમારી મદદ કરવા માટે કોચ અથવા ભાગીદારને પૂછો.

• તે યોગ્ય રીતે અને સમાનરૂપે શ્વાસ માટે જરૂરી છે. જો તમે પીતા હોવ તો, તરસ પાડશો.

• વર્ગ દરમિયાન જો તમને માથાનો દુઃખાવો, શ્વાસની તકલીફ, ચક્કર, તરત જ કસરત બંધ કરો.

રિધમિક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ઘણાં ફાયદા છે:

• કોઈ પણ જગ્યાએ વર્ગો યોજવાની શક્યતા;

• તાલીમ કોઈપણ ઉંમરે માન્ય છે;

• પાઠ માટે ફિટનેસ ક્લબમાં સબસ્ક્રિપ્શન માટે વધારાના સ્પોર્ટસ સાધનો અને પૈસાની જરૂર નથી;

• લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ ડિપ્રેશનની સારવારમાં અસરકારક સાધન છે;

• તાલીમ સ્નાયુઓ અને તેમના સ્વરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે;

• એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે મદદ કરે છે;

• વર્ગો તમે લાંબા સમય માટે એક સારા ભૌતિક આકાર પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

આ બધા પરિબળો સાથે, અમે માત્ર બે minuses નોંધ કરી શકો છો:

• પ્રતિકાર નિયમન કરવું અશક્ય છે, કારણ કે પ્રતિકાર તમારા પોતાના શરીર છે;

• મર્યાદિત સંખ્યામાં કસરતો

લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર શરીરને ઉત્તમ ભૌતિક સ્વરૂપમાં ટેકો આપવાનો ઉત્તમ પ્રકાર નથી, પરંતુ રોગોના જોખમને ઘટાડવા માટેની તક છે કે જે ઉલટાવી શકાય તેવી પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.