શું તમે જુલિયા રોબર્ટસ જેવા જ પગ અથવા જેનિફર એનિસ્ટન જેવા હાથ ધરાવતા સ્વપ્ન છો? પછી આ લેખ તમારા માટે છે! અમે તમારી સાથે આ હોલીવુડ પ્રિય કેથિ કોએહલરના વ્યક્તિગત ટ્રેનરના તાલીમ કાર્યક્રમોના મુખ્ય રહસ્યોને શેર કરવાનો નિર્ણય લીધો છે અને તમને એક મજા અને અસરકારક યોજના ઓફર કરવાનું નક્કી કર્યું છે, જેના માટે તમે થોડા મહિનામાં આદર્શ આદર્શ રચના કરી શકશો!
હોલિવુડ સુંદરતા
પ્રસિદ્ધ અભિનેત્રી જુલિયા રોબર્ટ્સ કેટીકેલર દ્વારા સંકલિત વિશિષ્ટ પ્રોગ્રામ પ્રોગ્રામમાં જોડાયા, તે સમયે તે જો રોથની ફિલ્મ "અમેરિકાના પાળતુ પ્રાણી" માં ભૂમિકા ભજવવાની તૈયારી કરતી હતી. તેના ખૂબ જ વ્યસ્ત શેડ્યૂલને કારણે, સુંદરતા, જેમ કે તે ઇચ્છતી ન હતી, તેના વ્યસ્ત શેડ્યૂલને તાલીમ માટે સમય શોધી શક્યો ન હતો. રોબર્ટસની સમગ્ર સમસ્યા તેના પગના સ્વરૂપમાં હતી: સ્નાયુઓના મોડેલિંગને કારણે, તેમની રાહત "સ્તર" માટે જરૂરી હતું. પહેલેથી જ બે મહિના પછી, મહાન ઉત્સાહ સાથે અભિનેત્રી જાહેરાત કરી હતી કે તેણી "નોંધપાત્ર રીતે તેના સ્નાયુઓ મજબૂત અને હવે તે મહાન લાગે છે - તેથી તે કાર્યક્રમ સાથે ખૂબ જ ખુશ હતા
સ્ટાર માટે પુનરાવર્તન કરો
- ડાબા પગથી આગળ ધકેલવાથી, પોઝુ-લા "ઘોડેસવાર ઘૂંટણિયે" લેવાની જરૂર છે. અમે એક ઊંડો શ્વાસ લે છે અને ફક્ત ઉચ્છવાસ પર જ અમે સીધા છીએ. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ (વિપરીત ક્રમમાં) પર પાછા આવીએ છીએ. જમણા-હૅન્ડર સાથે જ કવાયત પુનરાવર્તન કરો. અમે લગભગ આઠ હુમલા આગળ-પાછળ કરો, વૈકલ્પિક પગ સાથે.
- તે ડાબી બાજુ પર નીચે મૂકે જરૂરી છે આ સમયે, પગ સીધી હોવી જોઈએ. જમણી પગ ટ્રંક પટ સાથે. પ્રાણીની પસંદગી કરવી જરૂરી છે, આ ક્ષણે તમારા શ્વાસને છોડો અને તમારા હિપ્સને એવી રીતે બનાવો કે જે તમારા શરીરની સીધી રેખા પર છે. નિશ્ચિતપણે આપણે પ્રેસ, હિપ્સ અને નિતંબના સ્નાયુઓને એક સાથે તાણ આપીએ છીએ. અમે પાંચ સુધી ગણતરી કરીએ છીએ, તે જ સમયે અમે સ્વીકૃત સ્થિતિમાં રાખવા પ્રયાસ કરીએ છીએ, અમે આરામ કરીએ છીએ. આ કવાયતને ત્રણે વખત પુનરાવર્તન કરો, પછી જમણી બાજુ પર ફેરવો.
- અમે સ્થિર બનીએ છીએ, આ ક્ષણે હાથ અમારી પીઠ પાછળ ઘા, અમારી કોણી વળવું, પ્રેરણા કરો અને શક્ય તેટલી લીપ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, દ્વેનોજી પર તરત જ ઉતરે. માર્ગ દ્વારા, ઘૂંટણ વલણ હોવું જ જોઈએ. આ ક્ષણે આપણા ઉતરાણના સ્થળે યાદ રાખવાની જરૂર છે અને આગામી સમય ચોક્કસ પરિણામ સુધારવા માટે પ્રયત્ન કરશે. કસરત ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. આધુનિક સમયમાં, પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને આઠ નંબર પર લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
બેલ્ટ ઉપર
એકવાર લોકપ્રિય ટીવી શ્રેણી "મિત્રો" ની શૂટિંગ પહેલાં, અભિનેત્રી જેનિફર અનિસ્ટોન માત્ર યુનિવર્સિટીમાં તેના અભ્યાસ પૂર્ણ કર્યા તે સમયે તે છોકરી સંપૂર્ણ આત્મવિશ્વાસ હતી કે તેણી હોલીવૂડમાં સ્થાપવામાં આવેલી સુંદરતાના સિદ્ધાંતોને અનુરૂપ ન હતી. અલબત્ત, ઍનિસ્ટોન પાસે ખૂબ સારી રમત તાલીમ હતી, પરંતુ માત્ર સતત અને એકવિધ તાલીમ તેના ભયંકર મંદપણુંનું કારણ બની હતી. ખાસ કરીને શરૂઆતની અભિનેત્રી કેથી કોહલર માટે, કાર્યક્રમ લખવામાં આવ્યો હતો, જેમાં તમામ પ્રકારના ખૂબ જ સરળ કસરતોનો સમાવેશ થતો હતો, જેના કારણે જેન માત્ર હાથ શોધવા સક્ષમ ન હતા, પણ એક દોષરહિત આકારના સ્તન પણ હતા.
ડમ્બબેલ્સ લો
- અમે બેઠક પર અમારા ડાબા ઘૂંટણ પર આધાર રાખે છે, અને તેની પીઠ પર ડાબા હાથ. જમણા હાથમાં અમે એક ડંબલ લઈએ છીએ, તેની સાથે હાથ ખેંચી લો, પછી આપણે તેને એવી જગ્યામાં ખસેડીએ છીએ કે તે ફ્લોરની સમાંતર છે. આ બિંદુએ, તમારા શ્વાસની દેખરેખ રાખવા અને સ્પાઇનને શક્ય તેટલી સીધી રાખવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે. અમે ચળવળને દસ ગણી સંખ્યામાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ અને અમારું પરિવર્તન કરીએ છીએ, અમે ફરીથી દસ અભિગમ અપનાવીએ છીએ.
- એક ખુરશી પર બેસો, હાથના પથારી સાથે સીટની ધાર પર, આંગળીઓને ફ્લોર પર નિર્દેશિત થવો જોઈએ. આપણા હાથમાં જાતને મદદ, અમે આગળ અમારા પગ આગળ વધો, જેથી છેવટે અમારા નિતંબ ખુરશી પહેલાં દેખાશે. અમારા ઘૂંટણ 90 અંશના ખૂણા પર વળે છે. એક ઊંડો શ્વાસ લેવાથી, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- અમે પ્રકાશ ડંબલ પસંદ કરીએ છીએ અને જમણા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરીએ છીએ. અમે થડ સાથે હથિયારો પટ, પાછળ સીધી જોઈએ અને પેટ દોરેલા. કોણીમાં, અમે અમારા હાથને વળગીએ છીએ અને શ્વાસ લે છે, અમે ડાંબોને ઉપાડવું તે પહેલા આપણે ખભાના સ્તરે હવે અમે મૂળ સ્થાને પાછા આવી શકીએ છીએ અને શ્વાસ બહાર કાઢો. ઓછામાં ઓછો વ્યાયામ, દસ વખત પુનરાવર્તિત થવો આવશ્યક છે.
એક્સ્ટ્રીમ વિકલ્પ
જ્યારે ફિલ્મ "ચાર્લીઝ એન્જલ્સ" ના ફિલ્માંકન પર કામ ચાલી રહ્યું હતું, ત્યારે હોલીવૂડ સ્ટાર ડ્રૂ બેરીમોર માર્શલ આર્ટ્સના વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે સક્રિય રીતે સંકળાયેલા હતા. પરંતુ અત્યંત તીક્ષ્ણ કરવા માટે, તેણીને વ્યક્તિગત માર્ગદર્શકની જરૂર હતી, જેની સાથે તે સામાન્ય વર્કફ્લો માટે જરૂરી ઊર્જા શોધી શકે છે. ડ્રીવ્ર્ર્તિસીયાની આ વિનંતીને કેથી કોહલર સાથે અને તે તેના કાર્યક્રમ માટે ખુશીથી બનાવી હતી, જે સરખામણીમાં લશ્કરી છાવણીના લાયક હતા. આ મોટાભાગના પ્રોગ્રામમાં પાવર-વર્ક ડ્રીલ સાથે કાર્ડિયો કવાયતમાં વધારો તીવ્રતાનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રોગ્રામમાંથી ડ્રૂ બેરીમોર પ્રગતિમાં હતો!
પરેડ ગ્રાઉન્ડથી બહાર નીકળો!
- અમે એક પણ પદ પર આવીએ છીએ: શસ્ત્ર શરીર પર ખેંચાય છે, પીઠ સીધી છે, પગ એકસાથે છે. શ્વાસમાં લેવાથી, આપણે કૂદકોની પહોળાઈ સુધી કૂદકો અને પગ ફેલાવવાની જરૂર છે. હાથ માટે, તેઓ શરૂઆતમાં બાજુ પર મંદ પાડેલું જોઈએ, અને પછી ઉઠાવી. ફરી, મૂળ સ્થાન પર પાછા આવો કૂદકો. કસરતને 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- અમે પીઠ પર નીચે મૂકે, અમારા પગ વધારવા, અને પછી તેમના કપાળ વળો આ બિંદુએ, હાથ માથા પાછળ હોવું જોઈએ. તમારી દાઢીની દિશાને અનુસરવું તે મહત્વનું છે - તેને છાતી પર પિન કરાવવું જોઈએ નહીં. જ્યારે exhaling, ફ્લોરમાંથી ખભાનું હાડકું ફેંકવું જરૂરી છે, અને તેના જમણા હાથની ઘૂંટણની સાથે ડાબી કોણીને જોડવા. શ્વાસ લીધેલ, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવી શકીએ છીએ. અમે પગ બદલીએ છીએ અને આ કસરતને આઠ વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે મોટા બોલ પર નીચે મૂકે હાથ ફ્લોર પર હોવું જોઈએ.અમે અમારા હાથ આગળ સાથે "જવા" શરૂ કરીએ છીએ જેથી અમારી ઘૂંટણ બોલના કેન્દ્રમાં હોય અને ખૂબ જ વડા અને પગનું શરીર એક જ લાઇન પર હતું. અમે ઉચ્છવાસ પર હિપ્સ ઉઠાવી, અમે પ્રયાસ કરો, અમને ખાતે અક્ષર "એલ" રચના કરવામાં આવી હતી કે. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર ઉતાવળ નથી કરતા. આ કસરત પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો. સમય જતાં, કુલ સંખ્યા વધારીને પંદર વખત થવી જોઈએ. મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય તો, તે પગની શરૂઆતમાં ઘૂંટણને વાળવાની મંજૂરી છે
હોલીવુડના હોલીવૂડ કોચ કેટી કોએલ્લર દ્વારા તૈયાર કરાયેલા આ પ્રકારના ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સ સમાન છે. આ કાર્યક્રમો માટે આભાર, ઘણા ખ્યાતનામ ચોક્કસ સમયે ચોક્કસ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, તેમના સ્વરૂપોમાં સુધારો કરી શકતા નથી, પરંતુ વર્ગોના સમયે વાસ્તવિક આનંદ પણ મેળવ્યા છે. બધા પછી, કોહલર પોતે કહે છે: "ફિટનેસ આનંદમાં હોવી જોઈએ, અન્યથા તે તેનાથી હકારાત્મક પરિણામની રાહ જોશે નહીં!".