કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાય છે

સંભવતઃ એક મહિલાના જીવનમાં ગર્ભાવસ્થા કદાચ સૌથી સુંદર સમય છે. આ નવ મહિના સુખ અને જવાબદારીથી ભરપૂર છે, ભાવિ બાળક માટે પ્રેમ અને કાળજી. પણ, ગર્ભાવસ્થા એ ભવિષ્યના માતાના જીવતંત્ર માટે એક ગંભીર કસોટી છે, આ સમયગાળા દરમિયાન, તેની નજીકથી દેખરેખ રાખવી અને તેની કાળજી લેવી જોઈએ, કારણ કે તેનાથી તેના બાળકના વિકાસ અને વિકાસ પર અસર થાય છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લગભગ તમામ સગર્ભા સ્ત્રીઓને રસ ધરાવતો એક મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે. તમારે કેટલી ખાવાની જરૂર છે, તમે શું ખાઈ શકો છો, અને તમે શું કરી શકતા નથી, કયા ખોરાકને પસંદગી આપવી તે - આ બધા પ્રશ્નોને વિગતવાર જવાબોની જરૂર છે. સગર્ભા સ્ત્રીનું યોગ્ય, સંતુલિત અને તર્કસંગત પોષણ સુખાકારી, પાચનને સામાન્ય કરે છે, ગર્ભની સંપૂર્ણ વૃદ્ધિ અને વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. હવે તમે બેને જાણવાની જરૂર છે કે જે બાળકને તમે ગર્ભાશય અને અન્તસ્ત્વચાના પ્રવાહી દ્વારા ખાય છે તે બધું જ "ખાય છે" તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીનું યોગ્ય પોષણ તેના અજાત બાળકના વિકાસ માટેની મુખ્ય ગેરંટી છે અને તેના ગર્ભાશયમાંના સ્વાસ્થ્યના આરોગ્યનું રક્ષણ છે.

પોષણનું મુખ્ય નિયમ, જે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ દ્વારા ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ તે બુદ્ધિવાદ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ખાવા યોગ્ય ખોરાક મમ્મી અને બાળક બંને માટે પૂરતી હોવો જોઈએ. જો ખોરાક પૂરતી ન હોય તો, પછી આવા કિસ્સાઓમાં, માતાના રોગોનું જોખમ અને અજાત બાળક વધે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીનું ભોજન ગર્ભાવસ્થાના સમય પર આધારિત છે. આ બાળકની વૃદ્ધિને કારણે છે.

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન પોષણ.

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનામાં, એક મહિલાનું આહાર પહેલાની જેમ જ હોઇ શકે છે. ખોરાક માટેની માત્ર એક જ આવશ્યકતા વિવિધતા અને સંતુલન છે, એટલે કે, એક દિવસમાં સ્ત્રીએ પૂરતી પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ખનીજનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તેમની પાસેથી વાસી ખોરાક અને વાનગીઓ ખાશો નહીં.

તે જાણીતું છે કે ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનામાં, મોટા ભાગની સ્ત્રીઓને ઝેરી દવાથી પીડાય છે, જે પોતાને આરોગ્યની ગરીબ સ્થિતિ, હૃદયરોગ, ઉબકા, ઉલટી તરીકે પ્રગટ કરે છે. આ કિસ્સામાં, તમારા ખોરાકમાં ફેરફાર કરવાનું વધુ સારું છે. સામાન્ય ત્રણ વખત બદલે, 5-6 વખત એક દિવસ ખાય છે. સગર્ભા સ્ત્રી માટે ખોરાકનો સિદ્ધાંત વધુ સારો છે, પરંતુ વધુ વખત. ઊબકા અને ઉલટી થતા ટાળવા માટે, મીઠી ચા પીવો, ઉબકાથી મદદ ફટાકડા, બદામ, લીંબુ અને ખાટા સફરજન દબાવો.

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં પણ એક સ્ત્રીને ચોક્કસ ખોરાક માટે તીવ્ર તૃષ્ણા અનુભવાય છે - મીઠી, મસાલેદાર અથવા ખારી. લોકોમાં આ સ્થિતિને "ધૂમ્રપાન" કહેવામાં આવે છે. અલબત્ત, તમે શું કરવા માંગો છો ખાય જોઈએ, પરંતુ બધું માં માપ ખબર.

સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં દરરોજ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો વપરાશ થાય છે તે નીચે મુજબ છે: 110 ગ્રામ પ્રોટીન, 75 ગ્રામ ચરબી, 350 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ. પ્રથમ ત્રિમાસિક પોષણમાં, પ્રોટીન પર વિશેષ ધ્યાન આપો. માંસ, લીવર, ચિકન, સસલા માંસ, માછલી, ઇંડા, ચીઝ, કુટીર ચીઝ, દૂધ, કીફિર, બ્રેડ, કઠોળ, વટાણા, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, ચોખા: પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક.

સગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ખાઈ

ગર્ભાવસ્થાના પાંચમા મહિનાથી બાળકની પ્રવૃત્તિ અને વિકાસની અવધિ શરૂ થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીના ગર્ભાશયનું વજન વધે છે, રક્તનું પ્રમાણ વધતું જાય છે, જેનો અર્થ એ થાય છે કે સગર્ભા સ્ત્રીને વધુ કેલરી પોષણની જરૂર છે, શક્યતઃ ખાદ્ય ખાદ્ય પદાર્થોની સંખ્યા વધી રહી છે. પ્રોટીન, ચરબી અને દરરોજ વપરાતા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની સંખ્યા લગભગ નીચે મુજબ છે: 120 જી પ્રોટીન, 85 જી ચરબી, 400 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

આ સમયે, તમે ઉપયોગમાં લેવાતા ચરબીની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો. વનસ્પતિ તેલ (તમે તેને ઓલિવ, સોયાબીન, મકાઈ સાથે બદલી શકો છો), ખાટા ક્રીમ, ક્રીમ, કુટીર પનીર, માખણ: ચરબીના ઉચ્ચ સ્તરની પ્રોડક્ટ્સ. ચરબીઓ રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, સ્ત્રી જનન અંગો. ચરબીવાળું પેશી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રક્ષણાત્મક કાર્ય કરે છે.

બીજા ત્રિમાસિકમાંથી, વિટામિન્સની જરૂરિયાત, ખાસ કરીને, વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, લોહ, વધે છે.

ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ભોજન

સગર્ભાવસ્થાના સાતમા મહિનાથી, સ્ત્રીની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થયો છે, તેથી સરળતાથી સુગમતા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને કારણે તેના કેલરી મૂલ્યને ઘટાડીને ખોરાકમાં ઘટાડો કરવો વધુ સારું છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ ફુડ્સ: ખાંડ, અનાજ, બીજ, વટાણા, બ્રેડ, બટેટાં, ગાજર, બીટ, કેળા, દ્રાક્ષ, નાશપતીનો, દાડમ, પીચીસ, ​​કિસમિસ, સુકા જરદાળુ, સુકા ફળો. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ શરીરના એકંદર પ્રતિકાર વધારો.

સગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં, ખારા, મસાલેદાર, ધૂમ્રપાન, કેનમાંના વપરાશને બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દર બીજા દિવસે માંસ વધુ સારું છે, પરંતુ દરરોજ દૂધ અને ડેરી પેદાશો ખાવા જોઈએ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓનું કેલરી ઇનટેક.

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં, સ્ત્રીને 2400-2700 કેસીસી દૈનિક પ્રાપ્ત થવી જોઈએ, જેમાંથી 20% પ્રોટીન, 30% ચરબી અને 50% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે.

સગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં, ખવાયેલા ખોરાકના ઉર્જા મૂલ્યમાં વધારો કરવો જોઈએ. કેલરીની દૈનિક માત્રા 2800-3000 કેસીએલ છે.

તમે દરરોજ પ્રોટીનની બીજી ગણતરી કરી શકો છો: 1 લીથી ગર્ભાવસ્થાના 16 મા અઠવાડિયા સુધી, સ્ત્રીએ તેના શરીરના વજનના 1 કિલો પ્રોટીન માટે 1 ગ્રામનો ઉપભોગ કરવો જોઈએ, અને 17 મી અઠવાડિયાથી - 1 કિલો વજનના 1 કિલો પ્રોટીન દીઠ 1.5 ગ્રામ .

તમે દરરોજ ખવાયેલા કેલરીઓની સચોટ ગણતરીઓ વગર મેનેજ કરી શકો છો, પરંતુ પછી તમારે જાણવું જોઈએ કે જીવનની વધુ સક્રિય રીતે તમે જીવી શકો છો, વધુ કેલરી ખોરાક તમારા શરીરની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, કામ કરતી સગર્ભા સ્ત્રીને સગર્ભા સ્ત્રી કરતાં વધુ કેલરી ખાવા જોઈએ જે બેડ બ્રેથ સાથે સુસંગત છે.