કેવી રીતે તંદુરસ્ત ચાલી પ્રેક્ટિસ

રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરવા માટેનો સૌથી વધુ અસરકારક માધ્યમ એક સુખાકારી રન છે (જોગિંગ, અથવા અંગ્રેજીમાં - જોગિંગ), એક લાંબી અને ધીમા રન. આ રન તમને બધા જરૂરી લોડ ઘટકો આપશે: શ્રેષ્ઠ પલ્સ વધારો, ઊર્જા વપરાશ, આંતરિક અવયવો અને વાહિનીઓના સ્પંદન (મસાજ). આ પ્રકાશન તમને જણાવશે કે કેવી રીતે સ્વસ્થ વૉકિંગનો અભ્યાસ કરવો.

સુખાકારીનો ફાયદો એ છે કે:

• તેઓ કોઈપણ હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં રોકાયેલા હોઈ શકે છે;

• આ રનને વિશિષ્ટ નાણાકીય ખર્ચની આવશ્યકતા નથી (તમને જરૂર છે તે ચાલી જૂતાની એક જોડ અને આરામદાયક, હળવા રમતના પોશાક);

• આ દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે, કારણ કે પ્રારંભિક તૈયારી ચલાવવાની જરૂર નથી;

• ચાલતું લોડ સરળતાથી અવધિ અને તીવ્રતા દ્વારા સંતુલિત થાય છે, તમે સરળતાથી તમારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકો છો

ક્યાં અને ક્યારે ચલાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે?

મનુષ્યમાં સૌથી વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ 10 કલાકથી 13 વર્ષની થઈ છે, અને 16 થી 19 કલાક સુધી નક્કી કરવામાં આવે છે, આ વખતે ચલાવવા માટે તે સૌથી અનુકૂળ છે. પરંતુ જો આ ઉપલબ્ધ ન હોય તો, સાંજે અથવા સવારે ચાલો, પરંતુ ભારપૂર્વક ભાર પસંદ કરો. મોટા શહેરોમાં સવારે પ્રેક્ટિસ કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે આ સમયે હવા સ્વચ્છ છે. સક્રિય ટ્રાફિક સાથે રસ્તાઓ અને ધોરીમાર્ગો સાથે દોડશો નહીં, જ્યાં ખૂબ ગેસ વાયુ હોય છે, અને એવા સ્થળોએ જ્યાં હવામાં ઘણી બધી ધૂળ હોય છે. અલબત્ત, જોગિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાની શ્રેષ્ઠ જગ્યા પાર્ક અથવા જંગલમાં ગંદકી ટ્રેક છે

ચાલવાની ગતિની નિર્ધારણ.

આરોગ્ય સુધારાનું મુખ્ય સિદ્ધાંત શરીરના એરોબિક ક્ષમતાઓ સાથેના ભારનું પાલન છે, ઊર્જા વપરાશ અને ઓક્સિજન વપરાશ વચ્ચે સંતુલન હોવું જોઈએ. યોગ્ય રીતે જોડાવવા માટે, તમારા માટે યોગ્ય લોડ (વ્યક્તિગત) પસંદ કરો. શક્યતાઓ વધુ અંદાજ નથી યોગ્ય ગતિએ તે ચલાવવા માટે સરળ છે. ચાલી રહેલ મજા હોવી જોઈએ. ભારથી થાક અને કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થવો જોઇએ નહીં. દિવસ દરમિયાન ઊંઘ અને સૂકાંની લાગણી, અને રાત્રે અનિદ્રાનો દેખાવ એ સંકેત છે કે તમારે ભાર ઘટાડવાની જરૂર છે.

હેલ્થ રનમાં, ઓક્સિજન સાથે શરીરને પુરવઠો આપવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત દરમિયાન ઓક્સિજનની ઉણપની રચના અસ્વીકાર્ય છે. તે તમારા માટે નિર્ણાયક ગતિએ પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે. તમારા હૃદય દરની આવૃત્તિ પર ફોકસ કરો. પલ્સને રનના અંત પછી 10 સેકન્ડમાં અથવા રન દરમિયાન ગણવામાં આવવો જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારે ગરદન પર ધ્રુજારીની ધમની શોધવાની જરૂર છે, 10 સેકંડ માટે ધબકારાની સંખ્યા અને 6 દ્વારા આકૃતિનું ગુણાકાર કરો.

પલ્સ નક્કી કરીને ચાલી રહેલ ગતિના મોડને નક્કી કરવા માટે ઘણાં સૂત્રો છે. ઉદાહરણ તરીકે, 220 માંથી તમારી વય વર્ષોમાં સબ્ટ્રેક્ટ કરો. પલ્સ, આ આંકડોના 75% જેટલો છે, ચાલતી ઝડપની ઇચ્છિત સ્થિતિની સીમા નક્કી કરે છે, જે ઓળંગી શકાતી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ગણતરી કરવી સરળ છે કે જો તમે 50 વર્ષનાં હો, તો તમારા માટેની ઝડપની મર્યાદા પ્રતિ મિનિટ 128 બીટ હશે. શ્રેષ્ઠ આંકડો 80% આ આંકડો છે. આનો અર્થ એ થાય કે તમારે તે ઝડપ પર ચાલવું જોઈએ કે જેના પર લોડ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હશે.

લોડની તીવ્રતા માટે વિશ્વસનીય માપદંડ અનુનાસિક શ્વાસ છે. જ્યાં સુધી તમે ચલાવવા દરમ્યાન તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો છો, તેનો અર્થ એ કે તમે શ્રેષ્ઠ ચાલતા મોડને પસંદ કર્યો છે, જે ફેફસામાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન લેવાની ખાતરી આપે છે. જો ઓક્સિજન પૂરતું નથી અને તમે તમારા મોંથી હવાનો વધારાનો ભાગ શ્વાસમાં લો છો, તો એનો અર્થ એ છે કે તમે એરોબિક ચયાપચયની મર્યાદાઓને વટાવી દીધી છે અને તમારે દોડવાની ગતિ ઘટાડવાની જરૂર છે.

હેલ્થ રનનો સમયગાળો

એકસાથે ઘણું ચલાવવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં. નિષ્ણાતો અઠવાડિયામાં 4 વખત કરતા વધુ સમય માટે નવા નિશાળીયા ઓફર કરે છે, અને પ્રથમ વૈકલ્પિક વૉકિંગ સાથે ચાલી રહેલ છે. ચાલવાની ગતિ પ્રકાશ, કુદરતી અને હળવા છે. ધીમે ધીમે ચાલવાના સમયને ઘટાડવો અને ચાલી રહેલ સમય વધારવો, આખરે માત્ર સતત ચાલતી વખતે રૂપાંતર કરવું.

વર્ગો દરમિયાન શરીરની સ્થિતિ.

જ્યારે આરોગ્ય ચાલતું હોય, ત્યારે તમારા પગને પાછળ રાખીને અથવા સંપૂર્ણ પગ પર મૂકો હાથ હળવા હોય છે, તદ્દન નીચા સ્થિત છે. તમારા પગને સીધી લીટીમાં રાખો, બાજુથી નહિ, જેમ કે સ્ત્રીઓ કરવું. તમારી નાક, લયબદ્ધ અને આપખુદ રીતે શ્વાસ લેવા માટે જરૂરી છે. વધતા ભાર સાથે, તમે મોઢાથી છીદ્રો કરી શકો છો, પરંતુ તમારા નાક સાથે જ શ્વાસ લો શ્વાસમાં લેવાની જરૂર ઊંડા અને વધુ લાંબા સમય સુધી શ્વાસમાં લેવા કરતાં. ચાલી પછી, તમે ખસેડવાની બંધ કરી શકતા નથી. અમે એક અલગ શાસન માટે શરીર પુનર્ગઠન કરવા માટે જરૂરી લાંબા અંતર જવું જ જોઈએ. અંતે, ઉત્તમ ભૌતિક આકારમાં રહેવા માટે, તમારે 3-4 કિ.મી.ના અંતર પર રોકવાની જરૂર છે.

ચાલી જૂતા

કમનસીબે, જોગિંગ કરવું અથવા ચાલવું, તમે તમારા પગમાં ઇજાઓ અને પીડા મેળવી શકો છો. ક્યારેક આ "ખોટા" સ્નીકરના પહેર્યા કારણે છે

સારા ચાલી રહેલા જૂતાને ચોક્કસ જરૂરિયાતો મળવી જોઈએ:

• હીલ કઠોર અને આઘાત-શોષી લેવાની લાક્ષણિકતાઓ સાથે હોવી જોઈએ;

• એકમાત્ર પણ સખત હોવું જરૂરી છે, જેથી તે પગની કમાનને યોગ્ય રીતે સમર્થન આપી શકે છે અને મધ્ય ભાગમાં તેના પીવટનું જોખમ ઘટાડી શકે છે;

• "લોંગ-પ્લેંગ" ઇન્સોલ્સ;

• સ્નીકરની ટોચની ખાસ સામગ્રીમાંથી સીવેલું હોવું જોઈએ જે આંતરિક વેન્ટિલેશન પૂરું પાડે છે જેથી પગ લગભગ તકલીફો ન કરે;

• હાર્ડ ટો, જે તમારી આંગળીઓને ઈજાથી રક્ષણ આપે છે.

સ્પોર્ટ્સ માલના તમામ મોટા ઉત્પાદકો એવા સ્નીકરનું ઉત્પાદન કરે છે જે ઉપરની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે અને વધારાના "ચીપ્સ" અને "ઘંટ અને સિસોટીઓ" ધરાવે છે જે સરળ, સલામત અને આનંદપ્રદ ચલાવતા બનાવે છે. તેથી, જાણીતા ઉત્પાદક પાસેથી મોંઘા જૂતાં ખરીદવા તે વધુ સારું છે.