ના: દૂધ ચોકલેટ
હા: ડાર્ક ચોકલેટ
શા માટે: ડાર્ક ચોકલેટ (ઓછામાં ઓછું 60% કોકો) એન્ટીઑકિસડન્ટોના કેન્દ્રિત સ્રોત છે, જે મહિલા આરોગ્ય માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે તેઓ વય-સંબંધિત વિનાશથી કોશિકાઓનું રક્ષણ કરે છે; દૂધ ચોકલેટ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી એન્ટીઑકિસડન્ટોના ધરાવે છે. ઉપરાંત, ચોકલેટમાં રહેલી ચરબીથી કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો થતો નથી. સ્ટડીઝ તેના વપરાશ પછી અથવા બે વાર કોકોના કપડા પછી રક્ત વાહિનીઓ પર ડાર્ક ચોકલેટના હકારાત્મક અસર દર્શાવે છે.
ના: વ્હાઇટ વાઇન
હા: રેડ વાઇન
શા માટે: શ્વેત વાઇન, લાલ વાઇન, ડાર્ક ચોકલેટની તુલનામાં, વધુ એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે, આ કિસ્સામાં ખૂબ ઉપયોગી દ્રાક્ષ સ્કિન્સમાંથી. આલ્કોહોલનો એક નાનો જથ્થો પ્લેટલેટ્સના જોડાણને અટકાવે છે, જે લોહી ગંઠાવાનું શક્ય દેખાવ અટકાવે છે. મધ્યસ્થતા આ કિસ્સામાં કી છે; અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ એક ગ્લાસ વાઇન મહિલા આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ માત્રા છે
ના: વ્હાઇટ બ્રેડ
હા: સંપૂર્ણ ઘઉંના બ્રેડ
શા માટે: હંમેશાં, કોડ તમે વધુ ઉપયોગી આખા અનાજ (બ્રેડ, ટુકડાઓમાં, નૂડલ્સ) સાથે સફેદ લોટ બદલો વૃદ્ધત્વ માટે ફટકો છે. ઓટ અને જવના ટુકડાઓમાં હાજર દ્રાવ્ય રેસા, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે અને કોલેસ્ટેરોલ વધે છે (ડાયાબિટીસ અને કોરો વિશે વિચારો), જ્યારે ઘઉંના આખા અનાજમાં અદ્રાવ્ય ફાયબર ડાયાર્ટીક્યુલોસિસ જેવા જઠરાંત્રિય રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
ના: સોડા
હા: ટી
શા માટે: ચાના કપમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે તમને સંતૃપ્ત કરે છે, અને ખાંડ સાથે સોડાની એક બોટલ. લીલી, કાળો અને, ખાસ કરીને, સફેદ ચા અને ઠંડી અને ગરમ. તેઓ બધામાં ઉપયોગી પોષક તત્ત્વો અને કેફીન ચાર્જ છે.
ના: ખાવાનો વાનગીઓમાં 1/4 ખાંડ
હા: ઓછી ચરબીવાળી દૂધ પાવડરની સમાન રકમ
શા માટે: કેક, કૂકીઝ અને બ્રેડમાં ખાંડની સામગ્રી ઘટાડવાથી તમારા આખા આહારમાં સ્વાદની કળીઓના સ્વાદને લીધે ઓછું મીઠું મળે છે - વૃદ્ધ સામે લડતમાં ઉપયોગી વસ્તુ, ટી.કે. વજનમાં વધારો અને ડાયાબિટીસ ઉપરાંત, ખાંડનું વિશાળ પ્રમાણ ગ્લાયકોસાઈલેશન તરફ દોરી શકે છે. પ્રક્રિયા કે જેમાં ખાંડના પરમાણુઓ પ્રોટીન પરમાણુઓનું પાલન કરે છે, સંભવતઃ કોષોનો નાશ કરે છે, બળતરા વધે છે અને ધમનીઓના અવરોધોમાં ફાળો આપે છે.
ના: ડાયેટરી સોડા
હા: પાણી
શા માટે: પાણી કરતાં એક વધુ ઉપયોગી પીણું નથી. તે શરીરને ભેજથી સંક્ષિપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તેના સામાન્ય કામગીરી માટે ખૂબ મહત્વનું છે. ડાયેટરી સોડા તરસને દબાવી દે છે, ઘણા નિષ્ણાતો હજુ પણ માને છે કે કેન્સરની શરૂઆત સાથે અકુદરતી મીઠાઈઓ (સત્તાવાર રીતે સલામત ગણવામાં આવે છે) સંકળાયેલા હોઈ શકે છે.
ના: 1 \ 4 તમે માંસનો ઉપયોગ કર્યો
હા: મસૂર
શા માટે: સંતૃપ્ત ચરબી (જે મોટા પ્રમાણમાં માંસમાં છે) ધમનીઓને અવરોધે છે અને હૃદય રોગ ઉશ્કેરે છે. લો ફાઇબર સામગ્રી (માંસમાં તે અસ્તિત્વમાં નથી) જઠરાંત્રિય માર્ગના વૃદ્ધત્વને વેગ આપી શકે છે. લીજુઓ અને મસૂર તદ્દન વિપરીત છે: એક વિશાળ ફાયબર સામગ્રી અને કોઈ સંતૃપ્ત ચરબી નથી. વધુમાં, તેઓ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે.
ના: સામાન્ય દહીં
હા: ઓછી ચરબીવાળા દહીં
શા માટે: સૌર-દૂધના ઉત્પાદનો કેલ્શિયમ અને વિટામીન ડીનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે પાતળા થી હાડકાને રક્ષણ આપે છે. સંતૃપ્ત ચરબી, સંપૂર્ણ દૂધ, પનીર અને દહીંમાં સમાયેલ થ્રોમ્બીની રચના ઉશ્કેરે છે. ઓછી ચરબીવાળા ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોમાં સંક્રમણ માત્ર સ્વાસ્થ્ય માટે બિનજરૂરી જોખમ વગર જ ફાયદો થશે.
ના: 1 \ 4 તમે માંસનો ઉપયોગ કર્યો
હા: માછલી
શા માટે: સંતૃપ્ત ચરબીની ઓછી સામગ્રી સાથે માછલી એ પ્રોટીનનો આદર્શ સ્રોત છે. સૅલ્મોન જેવી કેટલીક જાતો પણ ઓમેગા -3 (ફેટી એસિડ્સ) માં સમૃદ્ધ છે, જે હૃદય અને મગજની તંદુરસ્ત કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કમનસીબે, અમુક માછલીની પ્રજાતિઓમાં પ્રદુષકો છે. ફાર્મ પર ઉગાડવામાં આવતા એકની જગ્યાએ, જંગલી માછલીનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આલ્કોર (સફેદ) ટ્યૂનાના વપરાશને અઠવાડિયામાં એક વખત ઘટાડવો.
ના: બટાકાની ચિપ્સનું પેકેટ
હા: એપલ
શા માટે: એપલમાં ચરબી, ન્યૂનતમ કેલરી, દ્રાવ્ય ફાયબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના વિશાળ જથ્થો નથી. બટાકાની ચીપ્સ શું આપે છે? આવશ્યક પોષક તત્ત્વોના ખૂબ ઓછી સામગ્રી, પરંતુ તેલ, કેલરી અને મીઠું ઘણો.
શ્રેષ્ઠ નિયમ એ છે કે તે પ્રકૃતિથી ભરેલા ઉપયોગી ઉત્પાદનો છે, એટલે કે. સફરજન સામે ચીપ્સ (પ્લાસ્ટિકની પેકીંગ), કેળાની સામે કેળા (રેપીંગ કાગળ). હવે, સ્ત્રીઓના આરોગ્ય માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનોને જાણ્યા પછી, તમે યુવાનોનો આનંદ લઈ શકો છો અને બિનજરૂરી ખર્ચ વગર લાંબા સમય સુધી મોર કરી શકો છો.