આવી મુશ્કેલીમાં જ્યારે દિવસની બાબતે વજનમાં ઘટાડો થયો ત્યારે જે લોકો વજન ગુમાવે છે તે પરિચિત છે. તેમાંના કેટલાક અતિશય વજન સામે તેમના જીવનના મહત્વના ભાગમાં, સતત નુકશાનની સ્થિતિમાં હોવાથી, પછી વજન વધારીને આ અસમાન લડાઈ ભજવે છે. સંશોધકોએ આ ઘટનાને "યો-યો અસર" દ્વારા વજનમાં હાંસલ કરવા અને ગુમાવવાની ચિકિત્સા યોજના કહે છે. તમે કેવી રીતે આ પાપી વર્તુળમાંથી મેળવી શકો છો, ઇચ્છિત ધ્યેય હાંસલ કરી શકો છો અને પોતાને મજાક કરવાનું બંધ કરી શકો છો?
આ થોડા સરળ નિયમો તમને "યો-યો અસર" માટે બાનમાં ન બનવા મદદ કરશે.
1. તમારી જાતને થોડો સમય આપો
આનંદ અને આનંદ કે જે વ્યક્તિ ધ્યેય સુધી પહોંચ્યા પછી અનુભવે છે તે વર્ણવવું મુશ્કેલ છે. વધારાની પાઉન્ડના સફળ નિકાલની ઉજવણી કરવા ઉતાવળ કરશો નહીં અને ફરીથી સુપરમેનને ખાવશે. ખોરાકમાંથી સામાન્ય આહારમાં સંક્રમણ સમય જતાં ખોરાકની લંબાઈને અનુરૂપ હોવું જોઇએ. તેનો અર્થ એ કે ખોરાકની કેલરી સામગ્રી ધીમે ધીમે વધવી જોઈએ.
2. શુદ્ધ પાણી પીવું
ગમે તેટલું વાંધો નહીં, પ્રકૃતિ દ્વારા અમને આપવામાં આવેલા સસ્તા અને તંદુરસ્ત પીણા પાણી શ્રેષ્ઠ છે. લગભગ દરેક ખોરાકમાં વધુ પાણી પીવાની ભલામણ છે. આ જ પીવાના શાસનને ચાલુ રાખવાનું ચાલુ રાખો અને પછી તમે ખોરાક અને વજન ઘટાડાની બહાર નીકળો. ખનિજ જળ વચ્ચે મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે તે પસંદ કરે છે. તેઓ ઊર્જાનો વધારાનો સ્રોત છે અને તેમની લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. પાણીમાં સુગંધ ઉમેરવા માટે, તમે થોડી લીંબુ અથવા નારંગીનો રસ ઉમેરી શકો છો. એરોમેટિસ પાણી ખરીદશો નહીં, જેમાં ખાંડ વધારે છે
3. કહેવાતા તંતુમય ખોરાક (ફાઇબર) ખાવાનું ચાલુ રાખો
તે સામાન્ય રીતે ઓછું કેલરી હોય છે, પરંતુ તેમાં ઘણા વિટામિનો અને ખનીજ હોય છે. ડાયેટરી ફાઇબર ધરાવતા પ્રોડક્ટ્સ, આંતરડામાંના "પીળી" જેવા પ્રકારની સેવા આપે છે. પાણીને શોષી લેવું, ખોરાકના રેસા પેટમાં ફેલાય છે અને ધરાઈ જવું એક અર્થમાં બનાવો. તેઓ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને આંતરડાના સમયસર સફાઇને પ્રોત્સાહન આપે છે.
4. Exterearly
આ નિયમનો દરરોજ પાલન થવું જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે તમારા માટે આવા દૈનિક લયનો વિકાસ કરવો, જેમાં દર 3 કલાકમાં દિવસમાં 5 વખત નાની માત્રામાં ખોરાક લેવામાં આવશે. તે જ સમયે, ખાવાથી લેવાના કલાકો બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
5. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે યાદ રાખો
તમે સમય-સમય પર રમતો રમી શકતા નથી. દૈનિક રૂટિનની સૌથી મહત્વની વસ્તુઓ પૈકી એક ભવિષ્યમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોવી જોઈએ. પણ જો આ શક્ય ન હોય તો પણ, તમે કસરત સંપૂર્ણપણે છોડી શકતા નથી. પ્રેરણા તરીકે, યાદ રાખો કે કેવી રીતે સક્રિય વજન ઘટાડાની તાલીમ તમારા આરોગ્ય અને મૂડની સ્થિતિને હકારાત્મક પ્રભાવિત કરે છે.
6. બોડી કેરનો ઉપયોગ કરો
સેલ્યુલાઇટના અદ્રશ્યતામાં ફાળો આપતા અને ચામડીના સ્થિતિસ્થાપકતાને જાળવી રાખતા સાધનોને અવગણશો નહીં. તેઓ સક્રિય રીતે વધુ ઉપયોગ થવો જોઈએ. ઉપરાંત, ચામડીની સ્થિતિ મસાજથી હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થશે, તેના ઉપચારાત્મક અસરને ખાસ લુફ્હ અને મોજાથી વધારી શકાય છે.
7. મીઠાઈઓ સાથે સમય સમય પર જાતે લાડ લડાવવા
પરંતુ સમગ્ર અનાજ, બદામના ઉમેરા સાથે આખા લોટમાંથી બનાવેલા ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોડક્ટ્સને પસંદગી આપો. તે વધુ સારું છે કે મધ આ ઉત્પાદનોની મુખ્ય મીઠાઈ ઘટક તરીકે વપરાય છે, અને ખાંડ નથી.
8. તમારા પરિમાણો વજન અને માપવા બંધ ન કરો
આ પરિસ્થિતિ પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ લઈ શકે છે અને ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપે છે જો તમારા વજન ફરી જૂના સંકેતો માટે લડવું શરૂ થાય છે.
9. પોતાને હાથમાં રાખો
વજન નુકશાન પછી વજનમાં ઘટાડો (જ્યારે વજન ઇચ્છિત માર્ક પર બંધ થયું) - સૌથી મુશ્કેલ સમય. હવે, લોહ શિસ્ત અને તંદુરસ્ત પોષણ અને કસરત માટે અગાઉ સ્થાપિત કરેલા નિયમોની દોષરહિત પાલન મહત્વપૂર્ણ છે. અને જો ત્યાં ઘણી બધી લાલચ છે, તો તમારે નિષ્ફળતામાંથી રહેવું જોઈએ.
10. તમારા ધોરણમાં રહેવાની તંદુરસ્ત રીત બનાવો
હંમેશા તમે તમારા માટે શું કરી રહ્યા છે તે વિશે ન વિચારો. હકીકત એ છે કે આ જીવન શૈલીની સ્થાપના સાચી છે, કારણ કે તેના માટે તમારી પાસે ઉત્તમ આરોગ્ય, સુંદર ત્વચા અને સંપૂર્ણ વજન છે. અને તે બરાબર છે જે તમે હાંસલ કરવા ઇચ્છતા હતા.