સિમ્યુલેટર પર તાલીમ માટે તમારા પ્રોગ્રામને કેવી રીતે બનાવવો?

તમે તાલીમથી શું અપેક્ષા રાખશો તે નક્કી કરો અને નવા પ્રોગ્રામ્સ પસંદ કરો! સિમ્યુલેટર પર તાલીમ માટે તમારા પ્રોગ્રામને કેવી રીતે બનાવવો - અમે ચોક્કસપણે તમને પ્રોમ્પ્ટ કરીશું

પુનર્વસવાટ કાર્યક્રમો: સોફ્ટ-ફિટનેસ

મોટે ભાગે, ગંભીર મતભેદો ધરાવતા લોકો સઘન જૂથ તાલીમમાં આવે છે. વર્ગોમાં લાંબા વિરામ બાદ, તેઓ વજન ગુમાવવા ઉતાવળ કરે છે, કૃશતાવાળા સ્નાયુઓને પંપ કરીને તેમના ભૌતિક સ્વરૂપને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. પરંતુ સંપૂર્ણ બળમાં રોકાયેલું છે - તેનો અર્થ છે, ફરી "બેન્ચ ફાજલ" પર દેખાય છે. સ્પોર્ટ્સ ડોકટરો સલાહ આપે છે: ભારે ભારથી બચાવો, જો તમે લાંબા સમય માટે તાલીમ ન મેળવી હોય તો, ધોરણ ઉપર વજનની કેટેગરીમાં અથવા ફક્ત ખૂબ જ થાકેલા. તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો સ્પાઇન અને સાંધાઓ સાથેની વિવિધ સમસ્યાઓ, ઇજા, ગર્ભાવસ્થા, હાયપરટેન્શનની એક વલણ, વેરોક્સોઝ નસો પછી પુનઃપ્રાપ્તિનો સમયગાળો - આ અવકાશી પદાર્થોની તરફેણમાં નિયમિત તાલીમ આપવાની બહાનું છે. સોફ્ટ-ફિટનેસને હવે એક અલગ પ્રોગ્રામ તરીકે સક્રિયપણે રજૂ કરવામાં આવી રહ્યું છે.

લક્ષણો

બોરિંગ નથી વર્ગો લોકપ્રિય પ્રોગ્રામ્સના આધારે બનાવવામાં આવે છે - યોગ, પાઈલૅટ્સ, તાઈ ચી - અને પુનર્વસવાટ કાર્યક્રમો અને ખેંચાતોથી કસરતો સાથે જોડવામાં આવે છે. વ્યાયામ ઉપચાર સાથે સમાનતા નથી! આત્મ નિયંત્રણની સમજને સુધારે છે "એક વ્યક્તિ ટેક્નોલોજીનું પાલન કરવાનું શીખે છે અને તેમની હિલચાલ ગોઠવે છે સારા સંકલનથી કસરત દરમિયાન શરીરની અકુદરતી સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલી ઇજાઓની શક્યતા ઓછી થાય છે. સાચું મુદ્રામાં રચાય છે. તાલીમ દરમિયાન, નાના સ્નાયુઓ સહિતના વિવિધ પ્રકારનાં સ્નાયુ જૂથો અને રેસા, કાર્યમાં સામેલ છે. કરોડરજ્જુને ખેંચાતો અને અંતઃકોશિક ચોખ્ખું વિકસાવવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. તમે લોડ પસંદ કરી શકો છો. તાલીમ શરૂઆત અને પ્રશિક્ષિત બંને માટે યોગ્ય છે. આ જ ક્રિયા જુદી જુદી કંપન સાથે કરી શકાય છે.

શારીરિક અને મન કાર્યક્રમો: myofascial છૂટછાટ

જો જીવનની તમારી લયમાં તમે થાક અને થાક, તેમજ સંકળાયેલ પ્રિફ્રાઇન્સ, પીઠનો દુખાવો, અતિશય ઉત્સુકતા અથવા ઊલટું, સુસ્તી હોવાનું ટાળવા માટે પરવાનગી આપતા નથી, તો પછી તમે છૂટછાટ વિશે વિચારવાની જરૂર છે સતત તણાવ મુદ્રામાં અવરોધ, સ્નાયુ અસંતુલન, સમગ્ર શરીરની રાહત અને ગતિશીલતાના સ્તરમાં ઘટાડો કરે છે. આરામ અને સ્ટ્રેચ (માયફાસિયલ છૂટછાટ અને ખેંચાતો) આરામ કરવામાં મદદ કરશે આ કાર્યક્રમ સ્વ-મસાજના વિચાર પર આધારિત છે, જે પૂર્વ અને પશ્ચિમ બંનેમાં લાંબા સમયથી ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. આ પાઠ બોલ્સનો ઉપયોગ કરે છે, તેમની સહાયથી તમે સ્નાયુઓ અને સંપટ્ટને છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરી શકો છો, અને પછી તેમને ખેંચો.

લક્ષણો

નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ સુધારે છે. બોલની મદદથી, તમે ધીમેધીમે સક્રિય બિંદુઓ પર કામ કરી શકો છો, તણાવથી રાહત મેળવી શકો છો અથવા, ઊલટું, એક અથવા બીજી સ્નાયુ, અથવા આ અંગને સખત કામ કરવા માટે દબાણ કરો. વ્યવસાયથી છૂટછાટ પૂર્ણ થાય છે ત્વચા દંડ થશે. સ્વ-મસાજ પરિણામે, ત્વચા પર રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે - તેની સ્થિતિ સુધારે છે. તે આગળ પગલું લેવા માટે મદદ કરે છે. ઘણીવાર તે તણાવ છે કે જ્યારે તમે વધુ પડતી વજનની સમસ્યાનો ઉકેલ લાવતા હો ત્યારે અડચણ ઊભી થાય છે. ખોરાક સાથે આ પ્રવૃત્તિને સંયોજિત કરીને, તમે ઝડપથી હકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.

વય દ્વારા પ્રોગ્રામ્સ: વિરોધી વય

ફિટનેસ ક્લબ ગ્રાહકોને મળવાનો પ્રયાસ કરે છે અને માત્ર યુવાન પ્રેક્ષકોના હિતમાં જ નહીં. છેવટે, દરેક જણ સંગીતવાદ્યો નવલકથાઓ હેઠળ તાલીમ આપવાની ઇચ્છા ધરાવે છે અથવા હિપ-હોપના જટિલ હલનચલન માટે માસ્ટર છે. તેથી, ક્લબના સૂચિમાં, તમે વય લાયકાતો ધરાવતા કાર્યક્રમોને વધુને વધુ પૂરી કરી શકો છો. તેથી 45 વર્ષથી જૂના લોકો માટે વિશેષ વર્ગો હતાં. એન્ટી એજ સારી રીતે સંતુલિત વર્કઆઉટ છે જે પ્રેક્ષકોની ભૌતિક ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં લે છે. ઉંમર સાથે, શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફાર થાય છે, કેલસીયમની અભાવે જહાજની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્નાયુઓમાં ઘટાડો ઓછો થાય છે, હાડકાં વધુ નાજુક બની જાય છે. પ્રોગ્રામનું મુસદ્દો તૈયાર કરતી વખતે આ તમામ નોન્સિસ મળ્યા છે. કસરતો ધ્યાનમાં લેવા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ રોકવા. આ કાર્યક્રમ અમારા દેશના એક સમયે લોકપ્રિય છે અને અનિવાર્યપણે લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ ભૂલી ગયા છે. અને સંગીતના સાથ માટે અમે આધુનિક પ્રોસેસિંગમાં ડિસ્કો 80-90 પસંદ કર્યું છે.

લક્ષણો

સંદેશાવ્યવહાર માટે એક સ્થળ. હકીકત એ છે કે તાલીમ ધ્યાનમાં શરીરમાં શારીરિક અને મનો-ભાવનાત્મક ફેરફારો લે છે, જેઓ પ્રેક્ટિસ ખૂબ જ આરામદાયક લાગે છે. સરળ સંકલન કસરતો. AntiAge પાઠમાં, કોઈ તમને કસ્ટમાઇઝ કરશે નહીં. તાલીમમાં વર્કઆઉટ તરીકે સરળ નૃત્ય તત્વોનો સમાવેશ થાય છે, સ્નાયુ ટોન જાળવવા માટે સરળ તાકાત કસરત અને, અલબત્ત, અંતિમ ઉંચાઇ. વ્યક્તિગત અભિગમ ક્લાઈન્ટો સાથે વ્યક્તિગત અભિગમ અને સંદેશાવ્યવહાર પ્રત્યે ધ્યાન આપવામાં આવે છે, કારણ કે આ વયે તે તમારા શરીરની કાળજીપૂર્વક કાળજી લેવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે

જાગવું અને જાઝ-ફંક

જેઓ નૃત્ય કરવા માગે છે અને જાણે છે કે વાસ્તવિક નૃત્ય એ આકસ્મિક છે, અને આયોજિત, સુસંગત હલનચલનની શ્રેણી નથી. તે પ્રેરણા, અભિવ્યક્તિની સ્વતંત્રતા અને લાગણી છે. જો કે, બધું, અલબત્ત, હલનચલનના અભ્યાસથી શરૂ થાય છે. સારા નર્તકો સાર્વત્રિક છે વધુ તમે શૈલીઓ જાણો છો, વધુ રસપ્રદ તમારા હલનચલન. લાંબા સમયથી અમેરિકા અને યુરોપમાં ડબ્બાઓ અને વાક્કીંગ જેવા જાઝ-ફંક અસ્તિત્વ ધરાવે છે. રશિયન નૃત્ય શાળાઓમાં આ પ્રકારો તાજેતરમાં દાખલ થયા છે, ફિટનેસ ક્લબના કાર્યક્રમોમાં પહેલાથી જ દેખાય છે.

લક્ષણો

પ્રેરણા જાગૃત અને જાઝ-ફંક એ આછકલું શૈલીઓ છે, જેમાં એક પ્રકારની અનિવાર્યતા છે. તાલીમમાં, તમે "કાર્ય" શીખવું, પ્રેક્ષકોને ભજવું, તમારી જાતને યોગ્ય રીતે રજૂ કરવાનું શીખો જાગૃત થવામાં તમે પોડિયમ પર એક મોડેલ છે, અને જાઝ-ફન્ક - સામાજિક રૂઢિપ્રયોગોથી મુક્ત વ્યક્તિ. વધુમાં, પાઠ દરમિયાન ઘણાં સમય હાથ, પ્લાસ્ટિકની પદ્ધતિ અને, અલબત્ત, વિવિધ નૃત્ય સંયોજનો શીખવા માટે સમર્પિત છે. જીવનશૈલી શ્રેષ્ઠ તમારા અક્ષર અનુકૂળ કે દિશામાં રોકાયેલા રહો. પરંતુ જો તમે જાગવાની અથવા જાઝ-ફન્ક પસંદ કરો છો, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે સંપૂર્ણપણે તમારી જીવનશૈલી બદલી કરવી જોઈએ, ગ્લેમર દિવા અથવા ફ્રીક બનવું જોઈએ. વાદળીમાં તમારા વાળને રંગવા માટે ચલાવો અને પિર્સિંગ્સની જરૂર ના હોય, પરંતુ તે તેજસ્વી, અપલિફટિંગ કપડાં, એસેસરીઝ અને જૂતાં ખરીદવા માટે યોગ્ય છે. વધુમાં, વધુ વખત ઘરે સંગીત સાંભળવું, જેમાં તમે વર્ગમાં ડાન્સ કરો અને સુધારણા કરો. મજબૂત હાથ સ્નાયુઓ જાગૃત થવામાં, "અતિશય ઉભો", ઘર્ષણ અને ઝુકાવ છે, તેથી તમે લવચિકતા વિકસાવશો. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ અલબત્ત હાથ છે. તેઓ સતત કામ કરે છે! જાઝ ફંકમાં, આખું શરીર સામેલ છે, હલનચલન વધુ શક્તિશાળી છે, ટેમ્પો વધુ છે.

ટ્રાયથલોન અને જીમમાં ગ્રુપ વર્ગો

જો તમારું ધ્યેય વજન ગુમાવવું અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનું છે, તો આ કસરતો સૌથી અસરકારક છે. ટ્રાઇએથલોન માટેનું તાલીમ ચાલવું, સાયક્લિંગ અને સ્વિમિંગનું સંયોજન છે. એક કોચ સાથે જીમમાં ગ્રુપ સત્રમાં, તાકાત કસરત સઘન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. સ્ટેશનના હોલમાં બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો એક વર્તુળમાં ગોઠવાય છે, અને તાલીમ પોતે ખૂબ ગતિશીલ છે.

લક્ષણો

વિવિધતા ટ્રાયથ્લોન ફોર્મેટમાં, સૌપ્રથમ સૌમ્ય હૂંફાળુ, તમે 15 મિનિટ સુધી તરી પછી, કપડાં બદલવાથી, તમે સાઈકલ પાઠ પર જાઓ અને પછી - ટ્રેક પર ક્રોસ કરો. સમય બચાવે છે સ્ટુડિયોમાં સ્ટ્રેન્થ તાલીમ તમને 30 મિનિટમાં તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. કાર્યક્ષમતા દ્વારા, તે હૉલમાં આશરે 60 ટકા શાસ્ત્રીય તાલીમ હશે. " સહનશક્તિ વિકાસ. કાર્ડિયોઅસ્પિરેટરી સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી, ધીરજનો વિકાસ પાઠના મુખ્ય કાર્ય છે. ધ્રુવ ડાન્સ (ધ્રુવ ડાન્સ), ધ્રુવ નૃત્ય - દિશા નવી નથી, પરંતુ માવજત તરીકે તે ખૂબ તાજેતરમાં જોવામાં શરૂ કર્યું. માત્ર હવે ડાન્સ સ્ટુડિયો અને શાળાઓમાંથી તે વ્યાયામશાળા માટે ફરે છે અને લોકપ્રિય બની જાય છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી: પિલન નૃત્યના પાઠ - બજાણિયાના ખેલ સાથે શક્તિ અને વિધેયાત્મક તાલીમનું સંશ્લેષણ.