અહીં પહેલેથી જ જે સમય, પેકિંગ અપ, તમને લાગે છે - "બધુ, અત્યારે વધુ અશક્ય છે, આવતીકાલથી હું પાતળા વધવાથી શરૂ કરીશ - હું ખોરાક પર બેસે છે અને હું રમતમાં જઈશ"! પરંતુ દિવસ-થી-દિવસની મિથ્યાભિમાનમાં, મજબૂત પ્રેરણા વિના, બધું સામાન્ય રીતે પરત કરે છે. તેઓએ સેન્ડવીચને અટકાવી દીધો, પછી ગર્લફ્રેન્ડ તેને ચોકલેટ બારમાં લઈ ગયા, અને તેના પતિને "યમિઝ" નું સંપૂર્ણ પેકેજ લાવ્યા. અને તમે ફરીથી તમારા પલંગમાં ફિટ થઈને, દિવસ દરમિયાન તમે ખાતા ખોરાકમાંથી પેટમાં ભારે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, પસ્તાવો કરીને અને તમારી પોતાની નબળાઇ અને ઇચ્છાના અભાવથી જાસૂસી કરો છો. આપણે આ પાપી વર્તુળને કેવી રીતે તોડી શકીએ છીએ, જાતને એકસાથે ખેંચી શકીએ છીએ, પ્રેરણા મેળવી શકીએ અને ખરેખર વજન ગુમાવો અને ફિટ થઈ શકીએ? ક્યાંથી શરૂ કરવું, જેથી ધ્યેયની સફળ સિદ્ધિમાં સારા પ્રયત્નો સફળ થાય? માત્ર તમે નહીં, પરંતુ સમગ્ર વિશ્વમાં લાખો મહિલાઓ એક જ પ્રશ્ન પૂછે છે, કારણ કે મોટાભાગના, વાસ્તવિક અથવા કાલ્પનિક, બહુમતીના મનમાં સૌંદર્યના આદર્શોમાં ફિટ થતા નથી.
તો તમે ક્યાંથી શરૂ કરો છો? જો તમે ટૂંકા ગાળાની કડક આહાર પહેલેથી જ અજમાવી દીધી હોય તો, તમે તમારા અનુભવમાંથી ચોક્કસપણે શીખ્યા કે તેમને શરૂઆતથી અંત સુધી અને ખોરાકના અંતમાં રાખવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી બધું જ હાર્ડ-ડ્રોટ થયું છે તે પાછું ફરે છે આ આપણા શરીરની ફિઝિયોલોજી દ્વારા સહેલાઈથી સમજાવી શકાય છે - આહારમાં તીક્ષ્ણ પરિવર્તન સાથે સંકળાયેલ તણાવ, અમારા ચયાપચયમાં ફેરફાર થાય છે, તે ધીમો પડી જાય છે અને જ્યારે આપણે આપણા માટે સામાન્ય આહાર પરત કરીએ છીએ, તો આપણું શરીર ભવિષ્ય માટે કેલરી સંગ્રહવાનું શરૂ કરે છે.
આને અવગણવા માટે, પોષણશાસ્ત્રીઓ ધીમે ધીમે ખાદ્ય મદ્યપાનને બદલવાની સલાહ આપે છે, ફળો, શાકભાજી, બદામ, સૂકા ફળો, ચીઝ, અનાજ બ્રેડ, ઇંડા, મધ, માંસ, કુટીર પનીર જેવા ઉપયોગી ઉત્પાદનોથી પોતાને વંચિત કરતા નથી. પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થોથી પીવો, મુખ્યત્વે પાણી, દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર. તે શ્રેષ્ઠ છે જો તમે તમારું દિવસ નાસ્તા પહેલા 20 મિનિટ પહેલાં સ્વચ્છ પાણીના ગ્લાસ સાથે શરૂ કરો. દિવસ દરમિયાન, પીવાના પાણીની એક બોટલ વહન કરો અને નાના ચીસોમાં પીવું.
વજન ગુમાવવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ક્ષણ યોગ્ય વલણ, પ્રેરણા છે. જમણી પ્રેરણા સાથે, તમે ચોકલેટ અથવા આઈસ્ક્રીમના એક ભાગથી વંચિત થવાની વેદનાને ન અનુભવો છો, તો તમે તેને જાતે જ ખાવા માંગતા નથી. તમે તમારી જાતને ખોરાકની ડાયરી સાથે પ્રેરિત કરી શકો છો જેમાં તમે દિવસ દરમિયાન જે કંઈ ખાધું તે લખી શકો છો; પરિણામ માપવા માટે ફ્લોર સ્કેલ; રેફ્રિજરેટર પર અનુરૂપ ચિત્રો; ઇન્ટરનેટ સમુદાયોમાં ભાગીદારી તમે જેટલી પાતળા છો તમારી વ્યક્તિગત પ્રેરણા કંઈપણ હોઈ શકે છે, કદાચ તે એક નવું ખરીદેલ જિન્સ હશે અથવા નાના કદ માટે ડ્રેસ હશે.
યાદ રાખો, ચળવળ જીવન છે, અને જો તમે ખોરાકની માત્રા અને કેલરી સામગ્રીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી દીધી હોય, પણ ટીવી અથવા કોમ્પ્યુટર દ્વારા કોચથી પર બેસીને તમારા બધા મફત સમયનો ખર્ચ કરવાનું ચાલુ રાખો, પરિણામ તમે જે અપેક્ષા રાખશો નહીં. નિયમિત શારીરિક ગતિવિધિમાં તમારી જાતને સન્માન કરો, દરરોજ 30 મિનિટમાં સહેલાઇથી ચાલવું, તેનું કામ કરશે.
એક 24 વર્ષીય છોકરી લખે છે: હું હંમેશાં જેટલું ઇચ્છતો હતો તેટલું ખાય છે, હું ખૂબ ચુસ્ત નથી, પરંતુ તે પાતળી અને ફિટ હતી, મારું વજન એ જ માર્કમાં રાખવામાં આવ્યું હતું, જ્યારે હું સંસ્થામાં હતો અને કામ કરતો હતો, સાંજે ઘરે આવ્યો. અને પછી મેં સંસ્થામાંથી સ્નાતકની પદવી પ્રાપ્ત કરી, ઘરે કોમ્પ્યુટરમાં નોકરી મળી, સ્ટોરની બહાર, અને ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઉતારીને છ મહિના સુધી હું 8 કિલો મેળવી શક્યો. હું એક ખોરાક પર ગયો, એક દિવસમાં બે ફળો, માંસનો એક નાનો ભાગ, એક કચુંબર ખાધો, પરંતુ તેનું વજન નીચે ન ગયું. જ્યાં સુધી હું મારી બેઠાડુ જીવનશૈલી બદલાઈ ન જાઉં, ત્યાં સુધી કોઈ આહારમાં મને મદદ ન મળી!
જાતે શિસ્ત અને તમને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત માવજત માટે નોંધણી કરવી છે (નૃત્ય, આકાર આપવું, બોડીફ્લેક્સ, યોગ, જે તમે પસંદ કરો છો) અને અગાઉથી મહિનામાં વર્ગો માટે ચૂકવણી કરો. તમે નાણાં ખર્ચવા બદલ દિલગીર છો અને તમે વારંવાર વર્ગોમાં હાજરી આપશો. ખાસ કરીને સ્પોર્ટસ ક્લબમાં તમે ઘર પર અભ્યાસ કરી શકો છો, ખાસ કરીને ઇન્ટરનેટ પર વ્યાયામના સેટ્સ, વિવિધ પ્રકારનાં નૃત્યો, યોગ, વગેરે માટેના પાઠ સાથે ઘણી બધી વિડિઓઝ છે. પરંતુ જો તમને ખબર હોય કે તમારી ઇચ્છાશક્તિ ઘર તાલીમના મહત્તમ 3 દિવસ માટે પૂરતી છે, તો પછી સમય અને નાણાં શોધવાનું સારું છે, અને ફિટનેસ સેન્ટર માટે સાઇન અપ કરો.
જો તમે ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે યોગ્ય પોષણ અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના શાસનકાળમાં જીવી રહ્યા હો, તો તે તમારી રીતભાતનું જીવનશૈલી દાખલ કરશે, તમે સરળતાથી સંવાદિતાના નિયમોનું અવલોકન કરશો, અને તમારા નવા બિલ્ટ-અપ બૉડી તમને આગળ વધવા માટે ઊર્જા અને શક્તિ આપશે. બધા પછી, ત્યાં સુંદર અને પાતળી લાગણી કરતાં મીઠું કંઈ છે!