40 + - એક તબક્કે માંદગીની આગળ
20-30 વર્ષની ઉંમરે અમે સારા દેખાવની કાળજી લીધી. 40 વર્ષ સુધી, તમારે ફક્ત તમારા દેખાવ વિશે, પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવાની જરૂર નથી.એકવાર આ યુગમાં ઘણા રોગો (ઘણીવાર વય સંબંધિત) પ્રગટ થવાની શરૂઆત થાય છે, અને મેનોપોઝ પણ નજીક છે. અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા થયેલા તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસની સરેરાશ ઉંમર 52 થી 46 ની થઈ છે. આ રોગના વિકાસના જોખમને ઘટાડવા માટે, કિલોગ્રામના દંપતી દ્વારા વજન ઓછું કરવા માટે પૂરતું છે. આ બધાની તાકાત હેઠળ છે. કેવી રીતે? તે સરળ છે પ્રથમ, સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (મીઠાઈઓ, ખાંડ, પેસ્ટ્રીઝ અને તેથી વધુ) ધરાવતા ખોરાકની સૂચિ બનાવો. પછી આ સૂચિમાં તે ઉત્પાદનો શોધો કે જેમાંથી તમે સરળતાથી તેનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી શકો છો અને તેનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી શકો છો. સુધારો અને અન્ય આહાર: ઓછી ચરબીવાળી ખોરાક (દુર્બળ, માછલી, કુટીર ચીઝ, ડેરી ઉત્પાદનો) દાખલ કરો. આવા ઉત્પાદનોને આભાર, તમે તમારા આહારની કેલરી સામગ્રીને 25-30% ઘટાડી શકો છો. તમારે દિવસમાં બે વાર ખાવાની જરૂર નથી, છઠ્ઠું છ. પરંતુ તે જ સમયે ભાગો નાનો હોવો જોઇએ - 250-350 કેલરી માટે - આવા ખોરાકમાં ભૂખ દૂર થશે અને તમે વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરી શકો છો.
સક્રિય જીવન માર્ગ
ચાળીસ સૃષ્ટિ દેખાય તે પછી વિશેષ પાઉન્ડ્સ અને નીચલા મોટર પ્રવૃત્તિને કારણે. અમે સમગ્ર દિવસ કામ પર વિતાવે છે, અને પછી અમે ઘરે આવીએ છીએ, અને અમે ટીવી જોવા માટે બેસીએ છીએ. આમ, શરીર દિવસ દરમિયાન કેલરીની જમણી રકમનો ઉપયોગ કરી શકતો નથી. સ્નાયુઓ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, અને સરળ શારીરિક વ્યાયામ nazslozhnymi માટે બની જાય છે. તેથી તમારા શરીર પર ભૌતિક ભાર સતત આપવા જરૂરી છે. આ યુગ માટે સૌથી યોગ્ય Kakietrenki? તે ચરબી બર્ન મદદ કરે છે, પરંતુ સ્પાઇન અને ઘૂંટણની સાંધા માટે સુરક્ષિત રહેશે. તમે સામાન્ય વૉક અથવા બાઇકથી શરૂ કરી શકો છો જો તમને અસ્વસ્થતા ન લાગે, તો પૂલ પર જવાનું શરૂ કરો. જો તમે ફુવારો પર હોવ તો, બાર અને ભારે ડમ્બબેલ્સ સાથે વર્કઆઉટ પસંદ કરશો નહીં. સ્ટિમ્યુલર્સમાં વધુ સારી રીતે જોડાવું - તે સુરક્ષિત છે. રક્તવાહિની સલામતીથી, સૌથી સુરક્ષિત એ ભ્રમણકક્ષા અથવા ellipsoid છે. તમે મદ્યપાન અને ઍરોબિક લોડ્સની સૂચિમાં શામેલ કરી શકો છો, માત્ર મધ્યસ્થીમાં
દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં હૂંફાળું કરવાનું ભૂલો નહિં. સાંધા અને અસ્થિબંધનને હૂંફાળવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી ઇજા ન થાય તાલીમ પછી સુઘડ ઉંચાઇ તેમને વધુ સ્થિતિસ્થાપક, મજબૂત અને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. વર્કઆઉટ દરમિયાન, પાણી પીવું. તે ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે અને તમને કોઈ અગવડતા નથી લાગશે.
તમારી જાતને ખાવું અને રમતમાં જોડાવવા માટે મર્યાદિત કરવા તમારા માટે સરળ બનાવવા માટે, તમારા માટે એક ધ્યેય સેટ કરો. વજન ઘટાડવા માટેનો હેતુ શોધો. પ્રશ્ન પૂછો: "કેટલા વધારાના પાઉન્ડ મને સુંદર અને તંદુરસ્ત રહેવાથી અટકાવે છે?", "મને ઇચ્છિત પરિણામ ક્યારે પ્રાપ્ત કરવું છે?" અને તેથી જ આવા પ્રશ્નો તમને વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરશે.
50 વર્ષોમાં, જીવન માત્ર શરૂઆત છે
સમગ્ર ગ્રહની 85% મહિલાઓ તેમના પચાસમું જન્મદિવસ શ્રેષ્ઠ ફોર્મમાં નથી ઉજવે છે. તે શા માટે છે? મુખ્ય કારણ સામગ્રી વિનિમય માં ઘટાડો છે. દર દસ વર્ષે તે 10% જેટલો નીચો છે. પદાર્થોની વિનિમયમાં ઘટાડો સાથે, વધારાનો કિલોગ્રામ પણ વધારો કરે છે. વધુમાં, 50 વર્ષથી આપણા શરીરમાં હોર્મોનલ પુનર્ગઠન છે. અંડકોશ ધીમેધીમે સ્ત્રી હોર્મોન એસ્ટ્રોજન વિકસાવવાનું સમાપ્ત કરે છે, અને આ ચરબી પેશીમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ ઝડપી વજનમાં લેવાનું સૌથી મહત્ત્વનું કારણ એ હોર્મોનલ નથી, apsychological છે. સ્ત્રી પહેલેથી જ એક વ્યક્તિ તરીકે સ્થાન લીધું છે, સફળતા પ્રાપ્ત કરી છે, એક કુટુંબ બનાવી છે, ઉછેર બાળકો અને તેથી વધુ. શું કરવામાં આવે છે, અને કંઈક નવું માટે કોઈ તાકાત નથી. સામાન્ય મહત્વપૂર્ણ ટોન પડે છે
પરંતુ અમારા વિકાસની ક્ષમતાઓ અનંત છે. ઉંમર કાયમી નથી 50 વર્ષોમાં પણ તમે ઘણું બધું મેળવી શકો છો. તે આ યુગમાં છે કે ઘણી યુરોપીયન સ્ત્રીઓ ખરેખર જીવવાનું શરૂ કરે છે તેઓ પાસે પહેલેથી જ બધું છે, અને તેથી તેઓ પોતાને માટે ઘણો સમય ફાળવે છે: તેઓ મુસાફરી કરે છે, રમતોમાં વ્યસ્ત રહે છે, પ્રેમમાં પડે છે અને તેથી વધુ. એક શબ્દમાં, તેઓ નવા હદોને જીતી જાય છે. કમનસીબે, રશિયામાં બધું વિરુદ્ધ છે. વૃદ્ધ મહિલા, વધુ તે કાળજી લેવાનું ભૂલી જાય છે પરંતુ તે બધું બદલવાની ઘણી મોડી ક્યારેય નથી!
કેવી રીતે સામગ્રી વિનિમય છેતરવું?
તે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સને કારણે છે કે આપણે ઝડપથી વજનમાં વધારો કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ પહેલાથી ઉપર ચર્ચા કરવામાં આવી છે. પરંતુ તે છેતરતી કરી શકાય છે. બધા જરૂરી છે સક્રિય રીતે ખસેડવા માટે છે તમારે જિમમાં જવાની જરૂર નથી. તમે ઘરમાં સારા સફાઈ સાથે શરૂ કરી શકો છો. દેશ પર જાઓ, ચોક્કસપણે ઘણી વસ્તુઓ છે કે જે તમને એક જ જગ્યાએ બેસીને પરવાનગી આપશે નહીં. વધુમાં, તમે મશરૂમ્સ અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે જંગલમાં જઈ શકો છો, બાઇક ચલાવી શકો છો, બગીચામાં કામ કરી શકો છો. ટીવીની સામે રાતના બેઠકોની જગ્યાએ, જાઓ અને સૂર્યાસ્તનો આનંદ લો, હવામાં શ્વાસ લો. શેરીમાં જ નીચે જ ચાલો વધારાનું પાઉન્ડ ડમ્પ કરવાનું શરૂ કરવા માટે, એક દિવસ ઓછામાં ઓછા 15 હજાર પગલાંઓ પાસ કરવું આવશ્યક છે.
ઘોડો સવારી, સ્વિમિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, વૉકિંગ - આ બધી પ્રવૃત્તિઓ તમને વજન ગુમાવશે અને રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિને સુધારવા ઉપરાંત. તમારા માટે સરળ રમત છે કે જે તમારા માટે સરળ હશે પસંદ કરો: Pilates, માવજત અને તેથી પર. પરંતુ પાછળ અને સાંધા સાથે ખૂબ કાળજી રાખો. તેઓ નુકસાન માટે ખૂબ જ સરળ છે. સારી નિષ્ણાત દ્વારા નિરીક્ષણ કરવું વધુ સારું છે, જે તમારા માટે એક વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ બનાવશે અને હલનચલનના અમલની શુદ્ધતાને અનુસરશે.
મુખ્ય જોખમી વિસ્તારો
- મેનોપોઝના લક્ષણો ખૂબ જ અપ્રિય છે છુટકારો મેળવવા માટે, ડૉક્ટરની સલાહ લો કે જે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી લખશે. સ્વાવલંબન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, આ નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
- ઉંમર સાથે, આપણો ખોરાક ઓછો ચરબી થવો જોઈએ. જૂના અમે વિચાર, વધુ ચરબી રહિત ખોરાક અમારા રેફ્રિજરેટર પ્રયત્ન કરીશું. પણ માની લો કે, આવી પરિસ્થિતિઓમાં પણ, ખોરાક સ્વાદિષ્ટ રહે છે.
- ઓછી રમત અને વધુ શાંતિ એક ખોટી નિવેદન છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ લો, નૃત્ય કરવાનું ચાલું રાખો અને આ રીતે. ટીવીમાં આ ઉપયોગી પાઠ ન લો
- જૂની અમે બની, અમારા પાસે ઓછા મિત્રો. અમે નવા લોકો સાથે પરિચિત થવું બંધ કરીએ છીએ, સંબંધો ટાળીએ છીએ. કદાચ આ સમગ્ર બાબત નવા સંબંધની ભાવના અથવા અનુભૂતિમાં છે કે તમે જે વ્યક્તિનો ઉપયોગ કરતા હો તે લાંબા સમય સુધી નથી. અમે નવા ભાગો, ભય કે જે અનિવાર્ય લાગે છે ભયભીત છે. દરેક વ્યક્તિને આ બાબતે પોતાના કડવો અનુભવ હતો. પરંતુ લોકોથી બંધ ન કરો, તેમને તમારી જાતને આપો, તમારી ઊર્જા. વધુમાં, તમારી પાસે વધુ મિત્રો છે, વધુ સારી. તેમની સાથે તમે સામાન્ય રસપ્રદ પ્રવૃતિઓ, ચાલવા, ખરીદી પર જાઓ, કંઈક ચર્ચા, નવી વાનગીઓ, લાગણીઓ, અનુભવો શેર કરવા માટે સક્ષમ હશો. ત્યાં ઘણી બધી વિકલ્પો છે
- ખોટી હલ નથી સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકો ઓછા ખોટી વાહ વાગે છે, પરંતુ આ આંકડો માટે આ ખરાબ છે. આને અનુક્રમે ઓછો ઊર્જા ખર્ચવામાં આવશે, અને કેલરી ઝડપથી વધશે ક્યારેક ઉપહાસ અને ઉપયોગી