યોગા, ઘરે Pilates

યોગા, ઘરે Pilates, જેઓ ક્લબમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની સમય અને તક ધરાવતા નથી તેવા લોકો માટે વર્ગો છે. ઘરે આ પ્રકારના માવજતથી કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે ધ્યાનમાં લો.

યોગ અને પાઇલટ્સના હકારાત્મક ગુણો

મન અને શરીરની સ્થિતિ સુધારવા માગતા લોકો માટે યોગ ઉત્તમ રીત છે. યોગ કરવાથી, તમે ફક્ત તમારી શારીરિક સ્થિતિને જ ધોરણમાં જાળવી શકતા નથી, પરંતુ તમે તમારા મનની આંતરિક સ્થિતિને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. તમારું વજન, છૂટછાટ અને પ્રશાંતિને નિયંત્રિત કરવા યોગા જરૂરી છે. વધુમાં, યોગ વર્ગોની મદદથી, તમે અનિદ્રા, પીઠનો દુખાવો, શ્વસનની સમસ્યા, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, હાયપરટેન્શન જેવી બિમારીઓને મુક્ત કરી શકો છો.

Pilates વ્યાયામ સંપૂર્ણપણે જેઓ રમતો રમવા માંગો, જે સંયુક્ત સમસ્યાઓ પીડાય છે, જે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી માંગે છે મદદ કરે છે. Pilates કસરતોના ફાયદા ફક્ત દરેક જણ માટે જ ઉપલબ્ધ નથી, પરંતુ તે પણ સંપૂર્ણપણે સુગમતા વિકસાવવા અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે.

કેવી રીતે ઘરે યોગ અને pilates પ્રેક્ટિસ કરવા માટે

ઘરે કોઈ પણ વ્યક્તિને તાલીમ આપવા માટે તમારે ઇચ્છાની જરૂર છે ઓરડામાં એક જગ્યા ધરાવતી જગ્યા પસંદ કરવાની ઇચ્છા ઉપરાંત, તમારે વર્ગો માટે સાદડી ખરીદવાની જરૂર છે. પ્રથમ પરિણામો (મૂર્ત) તમે નિયમિત તાલીમ એક મહિના પછી નોટિસ આવશે. તમે ઘરે તાલીમ આપવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, યોગ કે પૅલેટ્સમાં ડૉક્ટર અને સક્ષમ પ્રશિક્ષકની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે પ્રશિક્ષક છે જે તમારે માટે યોગ્ય છે તે કસરતોના સમૂહને પસંદ કરવા જોઈએ, જે તમે સરળતાથી યાદ કરી શકો છો અને ઘરે પણ કરી શકો છો.

Pilates કસરત કરતી વખતે, તમારે કેટલાક નિયમો યાદ રાખવાની જરૂર છે તાલીમ સમયગાળા દરમિયાન, બધા ધ્યાન તાલીમ સ્નાયુઓ કે જે તાલીમ પસાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. કસરત કરવાના પ્રયત્ન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, કસરત કરતી વખતે પણ યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરવો જરૂરી છે: પેટમાં શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર મૂકવા કમર તરફ દિશામાન થવું જોઈએ.

વ્યાયામ "એકસો." ફ્લોર પર બોલતી, તમે મૂળ સ્થિતિ લેવી જોઈએ. ફ્લોર પર તમારી પીઠ દબાણ, શરીર સાથે તમારા શસ્ત્ર નીચે, પામ ડાઉન. ધીમે ધીમે, તમારે તમારા ઘૂંટણને છાતીમાં ખેંચી લેવાની જરૂર છે, અને તમારા પગને એવી રીતે સીધી રાખો કે 90 ડિગ્રી કોણે રચાયેલી છે. સ્તનને તે જ સમયે દાઢી, પછી અને ખભાને કટ્ટર કરો. તે નિતંબ અને પેટના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે જરૂરી છે. દરેક પાંચ ગણતરીઓ શ્વાસમાં લેવા અને શ્વાસમાં લેવા જોઈએ. આ કસરત સંપૂર્ણપણે નિતંબ, પેટ, હાથ, પીઠને મજબૂત બનાવે છે. આ કવાયત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, તેમની સંખ્યા વધી જાય પછી.

પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ. તમારે તમારા પેટ પર રહેવું જોઈએ, તમારા હાથને પાછળથી ખેંચો આપણે શરીરના સ્તરથી અમારા માથાને વધારવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ. પગમાં, તમારા હાથને પકડવો અને તમારા પેટ પર સ્વિંગ કરવું. એક વર્તુળના રૂપમાં, સ્પિન હોવી જોઈએ. પછી તમારે તમારા માથાને ઓછું કરવાની જરૂર છે, તમારા હાથને આગળ ખેંચો, તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો. પછી રાહ પર નિતંબ ખેંચો, જેથી તમે પાછળના સ્નાયુઓના ખેંચાતો લાગે. આ કસરતમાં, શ્વાસ ઊંડા અને ધીમા હોવા જોઈએ. આ ફક્ત બે કવાયત છે, પરંતુ પ્રશિક્ષકની સલાહ પર તમારે વધુ પ્રદર્શન કરવું પડશે.

યોગા કોબ્રાનો વ્યાયામ તમારે તમારા પેટમાં સૂવું અને તમારા પગને સીધો કરવાની જરૂર છે. હાથા કોણી પર વાળવું, ફ્લોર પર હાથ. તંગને ઉઠાવી લેવા, દબાણ કરવા માટે હિપ અને હાથના ફ્લોર પર ખૂબ જ દબાણ કરો. લગભગ બે મિનિટ આ પદમાં હોવું જોઈએ.

ઢોળાવ આગળ તે પાથરણું પર બેસવું જરૂરી છે "ટર્કિશ માં." ઝુકાવ આગળ કર્યા પછી, શક્ય તેટલા લાંબા સુધી તમારા હાથને ખેંચી કાઢો. પછી શ્વાસમાં લેવું, તમારે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનું વધુ પ્રયત્ન કરવો જોઈએ લગભગ એક મિનિટ માટે આ પદને પકડી રાખો. પગની સ્થિતિ બદલવી, કવાયત પુનરાવર્તન થવી જોઈએ.

ટોર્સો પરિભ્રમણ તમારે તમારા પગ સાથે સીધા જ ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર છે. પછી - ઘૂંટણની પાછળ અને જમણો પગ બેન્ડ સીધી કરો. તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી સમજી દો, તેને તમારી છાતી પર ખેંચો, શક્ય એટલું બંધ કરો. તમારે તમારા ડાબા હાથને તમારા પટ્ટા પર મુકવાની જરૂર છે અને તે જ સમયે શરીરની યોગ્ય વળાંક બનાવો. એક મિનિટમાં, આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. પછી આ કાર્યનું પુનરાવર્તન કરો, અન્ય પગનો ઉપયોગ કરીને અને વિપરીત દિશામાં ફેરવો. આ ક્રિયા સ્ટ્રેચિંગ કસરત છે.

ગુમ વર્ગો વિના, ઘરે અને નિયમિત રૂપે pilates યોગ કરો. થોડા સમય પછી તમે તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યની ઉજવણી કરશો. એ પણ જોશો કે તમારા આકૃતિએ કેટલું સરસ કર્યું છે, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને મનની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો થયો છે.