કેવી રીતે શિયાળામાં વધુ વજન મેળવવા માટે નથી

ઉનાળામાં, ગરમીમાં, પેટ હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડના ઉત્પાદનને ધીમું પડ્યું, તેથી મને ખાવા જેવું ન લાગે અને આશ્ચર્યજનક સરળતાથી વજન ગુમાવી રહ્યું હતું. પરંતુ જલદી તે ઠંડુ થઈ જાય તેમ, જઠ્ઠાળનો રસ ફરીથી સંપૂર્ણ વિકસિત થયો અને ભૂખમરોને મળવા પાછા ફર્યા. બધા પછી, શિયાળામાં આગળ - તમે પુરવઠો કરવાની જરૂર છે! યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાય છે, અને શું બરાબર ખાવું, અમે તમને કહીશું, અને "શિયાળુ વજન વધારવા માટે કેટલો વજન નથી."

જઠર સ્ત્રાવ ઘટાડશે તેવી વાનગીઓ તૈયાર કરો. સૂપ્સ લો, પેર, જેલી પીવે છે અને ડેરી ઉત્પાદનો અને દૂધ વિશે ભૂલી નથી. વનસ્પતિ તેલ, ઓછી ચરબી ખાટી ક્રીમ, દહીં સાથે સલાડ ભરો. એક ફેટી ઘટક લાંબા સમય માટે ધરાઈ જવું તે લાગણી આપશે. મીઠું, મસાલેદાર વાનગી અને સીઝનિંગ્સને નકારી કાઢો: તેઓ ભૂખ લાગી શકે છે. તેના બદલે, ગ્રીન્સનો ઉપયોગ કરો - સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, ટંકશાળ, ધાણા, જીરું, તારાખૂન, સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ.

ક્યાંય પાણી વગર

ઠંડા સિઝનમાં, તરસ એક દુર્લભ ઘટના છે. તેમ છતાં શિયાળામાં પાણી ક્યારેક ઉનાળા કરતાં ઓછું હોવું જરૂરી નથી. તે ચામડીની પેશીઓને ચરબી એકત્ર કરવા માટે જરૂરી પદાર્થોને પહોંચાડે છે, અને ઝેરના શરીરમાં flushes કરે છે. વધુમાં, પાણી ખોટા સંતૃપ્તિ અસરનું કારણ બને છે અને તેમાં કેલરી શામેલ નથી. હંમેશાં તમારી સાથે ખનિજ જળની એક બોટલ લઇ જાવ અને સમયાંતરે થોડો ચુકાદો લો. તમારો ધ્યેય દિવસ દીઠ 1.5-2 લિટર પ્રવાહી છે. જો તમે દિવસમાં આઠ ચશ્મા પાણી પીતા હો તો ઓછામાં ઓછું બે માસ્ટર પાડો. એક - સવારે, જલદી જ ઊઠ્યો: ઊંઘ દરમિયાન, શરીર ખૂબ જ નિર્જલીકૃત છે બીજા રાત્રિભોજન પછી એક કલાક અને અડધા સાંજે પીવા માટે ઇચ્છનીય છે: ચયાપચયના ઉત્પાદનોને પાછી ખેંચી લેવા માટે શરીરને મદદ કરવી જરૂરી છે.

ધીમા ચાવવાની સરળ વિજ્ઞાનને આધારે, પ્રેક્ટિસ: એક ટુકડોને કાપીને, તેને ચાવવું, અને પછી તેને પેટમાં મોકલવાને બદલે, ચાવવું, પછી પાણીની ઊન ઉકાળવા. નોંધ કરો કે આ ગતિમાં તમે કેટલો સમય લેશે, અને હવેથી આ ગતિથી ખાય છે. શિયાળુ હાર્ડ ખોરાક અને ઉપવાસ માટે શ્રેષ્ઠ સમય નથી. ખોરાકના ઊર્જા મૂલ્યને 1400-1600 કેલરીમાં ઘટાડીને, તમે ચયાપચયની ક્રિયાને વધુ ધીમા પાડી શકો છો.

ધીમો-ગતિ વિનિમય

ઠંડા સિઝનમાં, શરીર ગરમી અને શક્તિ બચાવવા માટેના એક મોડમાં ફેરવાઈ જાય છે, ઘણા લોકોને ખબર છે કે શિયાળામાં વધુ વજન ન મેળવવા માટે કેવી રીતે પલ્સ અને શ્વાસમાં ધીમું, ચામડીના રુધિરકેશિકાઓના સંકોચન અને ગરમીમાં ઘટાડાને કારણે ચયાપચયની ક્રિયાઓ સક્રિય નથી અને ઉનાળામાં પોષક પદાર્થોને વધુ સંપૂર્ણ રીતે ગ્રહણ કરવામાં આવે છે અને ભારે ચરબી સ્તરમાં જમા કરવામાં આવે છે, જે વધારાના કિલોગ્રામ મેળવવાના ભયને વધારે છે. યુક્તિ પર જાઓ: ગળી કરતાં વધુ ચાવવું પ્રયાસ કરો. પોષણવિદ્યાર્થીઓ કહે છે: જો તમે ઓછામાં ઓછા એક ક્વાર્ટરથી ચાવવાની સમયને વધારી શકો છો, તો સંતોષની સંભાવના એડીટિવ્ઝની જરૂર કરતાં પહેલાં આવશે. શક્ય છે કે તમે એક સામાન્ય ભાગને એક ક્વાર્ટર અથવા ત્રીજા ભાગ સુધી ટિમ પણ કરી શકશો.

પૂરતી પ્રકાશ નથી

પ્રકાશ દિવસ ટૂંકા, વધુ વજન મેળવવાની જોખમ વધારે છે. ડેલાઇટ ચયાપચયને સક્રિય કરે છે, શરીરને ચરબી બર્ન કરવા માટે મદદ કરે છે. આ પદ્ધતિ કાર્ય કરવા માટે, તમારે શેરીમાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક પસાર કરવાની જરૂર છે, અને આકાશ સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ. કુદરતી પ્રકાશની અછતને સરભર કરવા, દીવો ગૃહો સહિત, તે અશક્ય છે: વિદ્યુત પ્રકાશની એક અલગ વર્ણપટ રચના છે અમે આ તફાવત નોટિસ નથી, પરંતુ શરીર છેતરતી કરી શકાતી નથી: સૂર્ય વિના, તે ચરબી બર્ન નથી પરંતુ શિયાળો કેવી રીતે હોવો, જ્યારે તમે ભાગ્યે જ સૂર્યને જોશો? અમેરિકન મહિલા ઉદાહરણ અનુસરો વરસાદી સાંજ પર કામ પરથી પાછા આવતા, તેઓ સૌપ્રથમ વખત હેડફોનમાં ખાસ હેલ્લોન લેમ્પ સાથે ડ્રેસ કરે છે જે તેજસ્વી પ્રકાશને બહાર કાઢે છે. વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે હોમ ફોટોથેરાપીના સત્રનું સંચાલન કરવા માટે, તે સોલાર સ્પેક્ટ્રમ સાથે હેલોજન લેમ્પ દ્વારા બેસીને દિવસમાં બે કલાક પૂરતું હોય છે, વાંચન અથવા સોયકામ કરે છે. તેમ છતાં, આ પ્રકાશમાં સપર રહેવું ઉપયોગી છે: તે અતિશય ખાવું ટાળવા માટે મદદ કરે છે. વજનમાં ઘટાડો કરવાની વલણ પહેલાથી જ ત્રીજા કે પાંચમા દિવસની હશે. ફોટોથેરાપીના એક સત્ર દરમિયાન, શરીરમાં વ્યાયામ એક કલાક જેટલું જ કેલરી ગુમાવશે.

ચળવળ અભાવ

ઉનાળામાં દરરોજ ફિટનેસ ન્યુનતમ સુમેળ કરવું સહેલું છે - 10 હજાર પગલાં, પરંતુ જ્યારે તે ઠંડું અને વરસાદી બને છે, તે શેરીમાં ખેંચી શકતો નથી અને તમે કમ્પ્યુટર પર અથવા ટીવી પર અટકી જાઓ છો. હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી (યુએસએ) ખાતેના વૈજ્ઞાનિકોનો અંદાજ છે કે દરેક કલાક, દૈનિક સ્ક્રીન પર હાથ ધરવામાં આવે છે, સ્થૂળતાનું જોખમ 12.5% ​​થી વધે છે. પરંતુ ઠંડા સિઝનમાં, અમે દિવસમાં સરેરાશ ચાર કે છ કલાક ટીવી પર બેસીએ છીએ અને તે જ સમયે આપણે સામાન્ય રીતે કંઈક ચાવવું અથવા ડિનર સાથે શો ભેગા કરીએ આવા કિસ્સાઓમાં, લોકો સામાન્ય કરતાં 1.5-2 ગણો વધુ ખાય છે, કારણ કે તેઓ પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરે છે

તમે જેટલું ઓછું ખાવું છે, શરીરમાં વધુ કેલરી તે અપૂરતી ખોરાકમાંથી કાઢે છે કે જે તમે તેને ખવડાવી છે, અને વધુ ચરબી તે કોરે મૂકી છે. પ્રોટીન ખોરાકની પસંદગી - કુટીર ચીઝ અને ઓછી ચરબીવાળી માંસ, ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન સ્તનો. આ પ્રોડક્ટ તમને સ્નાયુ સામૂહિક રાખવા માટે મદદ કરશે, જે ઠંડા સિઝનમાં 1-2% જેટલો ઘટે છે કારણ કે તમે બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં જાઓ અને ચળવળના અભાવને સરભર કરવાનો પ્રયત્ન કરો, રમતના વ્યાયામ દ્વારા નહીં, પરંતુ ભૂખમરો દ્વારા (સ્નાયુઓ પ્રથમ સ્થાને વિસર્જન કરે છે. ).

થોડા શાકભાજી અને ફળો

સંવાદિતાના વિટામિન્સનું સંકુલ લો - તેમાં ascorbic and conjugated linoleic acid, ચરબી બર્નર 1, કાર્ની-ટીન, સહઉત્સેચ્યુ ક્યુ 10 અને ગ્રુપ બીનાં વિટામિન્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ. અને ફાઇબર વિશે ભૂલશો નહીં! તે બ્રોકોલી, પર્ણ લેટસ, સફેદ કોબી, બ્રસેલ્સ અને ફૂલકોબી, લીલા વટાણા અને અન્ય કઠોળ, કોળું, મૂળો, સલગમ, સફરજન, ક્વિન્સ, સૂકવેલા જરદાળુ, પાતળા અને અંજીર જેવા સમૃદ્ધ છે. (જોકે બાદમાં તે સામેલ ન થવું તે શ્રેષ્ઠ છે: ખૂબ કેલરી). તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 25 ગ્રામ (2 ચમચી) ફાયબરની જરૂર છે. તે માટે જરૂરી ખોરાક માઇક્રોસ્ટ્રીસ્ટીયિન સેલ્યુલોઝની ફરી ભરતી કરે છે, જેના કારણે સંપૂર્ણ પેટની લાગણી થાય છે. દરેક સેવામાં (100-150 ગ્રામ) માંસ અને માછલી નાજુકાઈના માંસ, વનસ્પતિ કટલેટ, છૂંદેલા બટાકાની પાંચથી આઠ ગોળીઓ મૂકો. અથવા ફક્ત ભોજન પહેલાં જ 20 મિનિટ પહેલાં સેલ્યુલોઝની માત્રા ત્રણ વખત લેવા, 1/3 કપ બાફેલા પાણી, રસ કે કેફિર. ઠંડા સિઝનમાં, અમે પૂરતા પ્રમાણમાં શાકભાજી અને ફળો ખાતા નથી, ચરબી બર્ન કરવા માટે જરૂરી વિટામિન્સની જરૂર પડતી નથી, અને વનસ્પતિ ફાયબર, જે નીરમની ભૂમિકા ભજવે છે. પેટ ભરીને, સેલ્યુલાઇટ લાંબા સમયથી ધરાઈ જવું તે એક લાગણી પેદા કરે છે, પરંતુ શરીર દ્વારા માત્ર શોષિત નથી, પરંતુ, શોષણને ધીમો પડી જાય છે અને મીઠો અને ચરબીના શોષણને ઘટાડે છે, રક્તમાં ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સ્થિર કરે છે.

તમારી ક્રિયાઓ

• દૈનિક દર - 10 હજાર પગલાંઓ - દિવસ દીઠ ખાવામાં કેલરી ખાવાથી, ઓછી પરિવહનનો ઉપયોગ કરો.
• એલિવેટર વિશે ભૂલી જાઓ: ચડતા અને સીડી ઉતરતા એક વધુ સારું અને વધુ કેલરી બર્ન કરવાની તક છે.
• આવશ્યક દસ્તાવેજ લેવા માટે વ્હીલચેરમાં કચેરીની આસપાસ ન જાવ, વધારાની મીટર પસાર કરવાની કોઈ પણ તકનો ઉપયોગ કરો.
• ઓફિસમાં લંચ નાખો નહીં: હૂંફાળું કરવા માટે એક દિવસનો વિરામ જરૂરી છે.
• વાનગીઓ ધોવા અથવા કપડાં ધોવા જ્યારે પગથી પગ પર જાઓ

લાંબી રાત

બધા સૂર્યાસ્ત પછી ખવાય છે શરીર ચરબી મૂકે છે - આ શરીરવિજ્ઞાન કાયદા છે જ્યારે તે શરૂઆતમાં શ્યામ રહ્યું છે, પરંતુ તે મોડું થઈ રહ્યું છે, દિવસમાં ખાવા માટે ઘણો સમય બાકી નથી! અને શિયાળાના સમયમાં સંક્રમણ સાથે સંકળાયેલ biorhythms ના મોસમી પાળીને કારણે, લેપ્ટીન અને મેલાટોનિનનું મહત્તમ ઉત્પાદન - ભૂખને નિયમન કરતા હોર્મોન્સ - રાત્રિના સમયે શિફ્ટ, તેથી ઊંઘની જગ્યાએ, એક વ્યક્તિ ખાય છે 1 9:00 સુધી પ્રકાશ સપર ખાઓ અને 22:00 વાગ્યા સુધીમાં પલંગ પર જાઓ. શિયાળા દરમિયાન, મોર્ફિયસના હાથમાં રહેવું એક કલાક લાંબું આધાર રાખે છે, અને રાત્રે ઊંઘ પર જ ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક આપવી જોઇએ. પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે પ્રયત્ન કરો વૈજ્ઞાનિકોને જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે સળંગ ચાર થી સાત કલાક છ રાત સુધી ઊંઘતા હોવ તો, વ્યક્તિ આપોઆપ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારી દે છે, અને શરીર સઘન તેને ચરબીમાં અનુવાદિત કરવાનું શરૂ કરે છે, અને ઠંડા સિઝનમાં આ પદ્ધતિ અડધી વળાંકથી શાબ્દિક શરૂ થાય છે.