આંખો માટે કસરત: દ્રષ્ટિ કેવી રીતે ઠીક કરવી

આ લેખ ની થીમ છે "આંખો માટે કસરત: દૃષ્ટિ કેવી રીતે સુધારવી." થોડાને ખબર છે કે સ્વપ્નમાં, જ્યારે વ્યક્તિ જાગૃત થાય છે ત્યારે આંખો વધુ ત્રાસી પાડે છે. તેથી, સવારે કેટલાક લોકો આંખના વિસ્તારમાં તાણ અનુભવે છે. વધુમાં, કામનું સ્પષ્ટીકરણ, ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર પર, અને અન્ય પરિબળો એ હકીકત તરફ દોરે છે કે દિવસની અંતે અમારી આંખો ખૂબ થાકેલા છે. બદલામાં દ્રષ્ટિમાં બગાડ થઇ શકે છે. જોકે, આંખો માટે કસરતનો એક સમૂહ છે, જે તણાવ અને યોગ્ય દ્રષ્ટિથી રાહતમાં મદદ કરશે.

"મોર્નિંગ" વ્યાયામ જલદી જ તમે ઊંઘી જાઓ, પથારીમાંથી નીકળતા વગર સારી રીતે પટ કરો, અને, ઊંડે શ્વાસ કરો, એક બાજુથી બાજુ પર ફેરવો. આ તમારા સ્પાઇન અને અન્ય સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે પરવાનગી આપશે - તેઓ ઊંઘ દરમિયાન સ્ક્વિઝ્ડ કરવામાં આવ્યા હતા

ચુસ્ત ક્લિનચર્ડ દાંત અને પોપચા સાથે ઘણા ઊંઘથી, તમારે કસરત કરવું જોઈએ: 4 વખત તમારી મોં અને પોપચા ખોલો.

તમારી આંખો સમગ્ર દિવસ માટે કામ માટે તૈયાર થવા માટે - તમારી આંખોને ખૂબ જ ચુસ્ત રીતે 6 વખત મજબૂત કરો, પછી 12 પ્રકાશ ઝબકવું કરો. અને દિવસ દરમિયાન વારંવાર ઝબકવું ભૂલી નથી.

વ્યાયામ "તમારા નાક સાથે લખો." આ કસરત ખોપરીનો આધાર અને ગરદનની પાછળનો આરામ કરશે. તમે દિવસમાં આ ભાગોમાં પ્રથમ તણાવ અનુભવો તે જલદી તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી નાકની કલ્પના કરો, વિસ્તરેલ પેનની જેમ, હવામાં અક્ષરો અથવા શબ્દો લખવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારી આંખોને સહેજ ખુલ્લી રાખતા હો, તો અનિચ્છનીય આંખ ચળવળ શરૂ થશે - સેકંડ દીઠ આશરે 70 વાર. આમ, આ કસરત કર્યા પછી, જ્યારે તમે તમારી આંખ ખોલી શકો છો, ત્યારે તમને તમારી આંખોને તીક્ષ્ણ લાગે છે.

ઉપયોગી વ્યાયામ માત્ર આંખો માટે નહીં, પરંતુ ભમર માટે હશે.

આંખોમાં તણાવના પરિણામ આંખો પર ભારે ભીંતોના ઓવરહેંજિંગ હોઈ શકે છે. આને ઠીક કરવા માટે, ફક્ત તમારા ભમર ઊભા કરો. કાનના ઉપલા ભાગના વિસ્તારમાં કંઈક લાગણી હોવી જોઈએ. જો તે ન થાય તો, જ્યાં સુધી તે દેખાય ત્યાં સુધી કસરત કરવાનું ચાલુ રાખશો નહીં. જલદી જ દેખાય છે, તમારા ભુતરો ઉઠાવ્યા વિના કાનમાં આવી લાગણી પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આ કરો, તો આંખોમાંથી બધા વજન આપોઆપ જશે, અને તમે આંખોમાં તણાવ દૂર કરશો.

ફિંગર વારા. તમારી આંગળીને તમારી નાકની આગળ રાખો અને તમારા માથાને બાજુથી બાજુએ ફેરવો, તમારી આંગળી પર તમારી ત્રાટકશક્તિ હોલ્ડ કરો અને તમારી જાતને ખાતરી કરો કે આંગળી આગળ વધી રહી છે. આ કસરતને 30 વખત પુનરાવર્તન કરો, વૈકલ્પિક રીતે તમારી આંખો ખોલી અને બંધ કરો. આ તમને આંખોમાંથી તણાવ મુક્ત કરવાની છૂટ આપશે

5 મિનિટ માટે પલમિંગ કરો, તમારી પીઠ પર લટકાવેલું, તમારા માથા હેઠળ ઓશીકું ફસાઈ જવું અને ઓશીકું હેઠળ તમારી કોણીઓ.

પથારીમાંથી ઉઠ્યા પછી, "મોટા વળાંક" કસરતો કરો છો? 2-3 મિનિટ માટે આ કસરત કરો.

આ તમામ કસરત પૂર્ણ કરવા લગભગ 10 મિનિટ લાગી શકે છે.

સૂવાના પહેલાં કસરતો કરવાનું ભૂલશો નહીં, જેમ કે પાલ્મિંગ, થોડી મિનિટો માટે, જેથી તમે ઊંઘમાં તમારી આંખો આરામ આપો.

તમારી આંખો માટે ઉપયોગી વિશેષતાઓનો વિકાસ કરો:

• વધુ ઝબકવું, વધુ ખસેડવા માટે, આપોઆપ આ આદત લાવવા,
• જે વિષય પર તમે રુચિ ધરાવો છો તેના પર "યાત્રા", તે બધી બાજુથી ધ્યાનમાં લો,
• સતત અને સરળતાથી શ્વાસ,
• દૂરના અને પાછળના પદાર્થોમાંથી દૃષ્ટિને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે,
• તમારી આંખોને તાણ ન કરો, પ્રયત્નો વગરના પદાર્થો જુઓ,
• ચાલો તમારી આંખોને આરામ કરીએ, થોડા સમય માટે તમારી આંખો બંધ કરો.

યાદ રાખો: આંખો માટે કસરત યોગ્ય રીતે થવી જોઈએ.

કેટલીકવાર, તમે તમારી દ્રષ્ટિને સુધારવા માટે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, જો કે, તમામ કસરતો કાળજીપૂર્વક કરવાથી, તમે વિપરીત અસર મેળવો છો. આંખો પણ વધુ થાકેલા આ બાબત એ છે કે તમે તમારી આંખોને આરામ આપતા નથી. હળવાશ, આરામ કરવા માટે સમય આપવો જરૂરી છે આ આંખો માટે એક મહત્વપૂર્ણ "કસરત" પણ છે.

દ્રષ્ટિ ધીમે ધીમે સુધરે છે જો તમે તેને પદ્ધતિસરની રીતે સંલગ્ન કરો છો. ખૂબ શરૂઆતમાં, તમે નોંધપાત્ર સુધારો લાગે છે, પરંતુ એક સંભારિત શક્ય છે પછી. નિરાશ ન થાઓ, તમારી આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ચાલુ રાખો અને ખરેખર તમે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.

સાઇટ અને ટીવી

મોટેભાગે અમે માતા-પિતાને તેમના બાળકોને કહેતા સાંભળીએ છીએ: "લાંબા સમય સુધી ટીવી પર બેસો નહીં!" અને તે યોગ્ય છે જો બાળક સ્ક્રીન પર એક સમયે જોયું હોય. નજીકના દ્રષ્ટિકોણ દ્રષ્ટિ ઘટાડે છે પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સમયાંતરે ફિલ્મો અને પ્રસારણ ફક્ત તમારી આંખોને તાલીમ આપે છે? જે લોકો ટીવી શોઝ અને ફિલ્મો જોવા માગે છે, તેમને આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ તરીકે ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ તમામ ટીવી ચેનલો પરના તમામ કાર્યક્રમોને જોતા કલાકો માટે તે વધુ પડતા નથી.

કેવી રીતે મૂવીઝને યોગ્ય રીતે જોવી:

• સ્ક્રીનની સામે બેસવાનો પ્રયત્ન કરો, જેથી તમારી દ્રષ્ટિ બિનજરૂરી રીતે તાણ ન કરો, જો તમે બાજુથી બેસે તો
• તમારા દ્રષ્ટિ માટે શ્રેષ્ઠ અંતર પસંદ કરો.
• તમારા માથાને સીધો રાખો, તમારા સ્પાઇન પર આરામ કરો. તમારા માથાને નમાવવું નહીં, પાછા ઝુકાવ નહિ.
• જોવાથી સ્ક્રીનની આસપાસ તમારી આંખો ખસેડો, એક સમયે તમારા ત્રાટકતા ન રાખો
• કોઈ મૂવી જોયા વખતે ઊંડે શ્વાસ લો, ઘણી વખત ઝબકવું
• તમારી આંખોને આરામ આપવા માટે, તેમને ટૂંકા સમય માટે આવરી દો, જેથી તમે તેમને રેટિના ચેતાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો અને આંખોના સ્નાયુઓને આરામ કરો.

કમ્પ્યુટર પર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કામ કરવું

જેઓ કમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય પસાર કરે છે, નીચેની ભલામણોને યાદ રાખો:

• તમારા કાર્યસ્થળે પ્રકાશ માટે સારી સ્થિતિમાં બનાવો. ધ્યાનમાં રાખો કે પ્રકાશ ખૂબ તેજસ્વી ન હોવો જોઈએ અને આંખોમાં સીધો વિચાર કરવો જોઈએ.
• માત્ર તમારી આંખના સ્તરની ઉપરથી મોનિટર સ્ક્રીનને મુકો.
• તમે વાદળીમાં તમારી ઑફિસ અથવા વર્કસ્ટેશનની દિવાલોને રંગી શકો છો, જેથી તમે મોનિટર સ્ક્રીનની એક જ ધ્વનિ મેળવી શકો છો અને લાઇટિંગની તેજસ્વીતા મેળવી શકો છો.
• કમ્પ્યુટર પર કામમાં બ્રેક લો. ચાલો એક કલાકના કામમાં તમારી આંખો 15 મિનિટ સુધી આરામ કરીએ.

જેઓ કમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય પસાર કરે છે તેમની આંખો માટે કસરત કરે છે:

1. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી આંખો પહોળી કરો.

2. ચળવળ આંખો ડાબે, જમણી, ઉપર, નીચે. કાળજી રાખો કે તમારું માથા તમારી આંખો પછી ખસે નહીં. મુસાફરીની દિશા બદલી

3. વારંવાર 1-2 મિનિટ માટે આંખ મારવી.

4. તમારી આંખો બંધ કરો અને 1-2 મિનિટ માટે ચક્રાકાર ગતિમાં તમારી આંગળીઓથી પોપચા કરો.

આંખોમાં તણાવ સમગ્ર માનવ નર્વસ પ્રણાલીની તણાવપૂર્ણ સ્થિતિનું કારણ બને છે. એકવાર તમે આંખના પુનઃસંગ્રહને પ્રાપ્ત કરી લો, ત્યારે તમને સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમના કામમાં સુધારણા લાગે છે, અને તેથી, તમે તમારા મૂડમાં ફેરફાર અનુભવો છો.