દરેક વ્યક્તિ સમજે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ભવિષ્યમાં માતા અને બાળક ખૂબ મહત્વપૂર્ણ પોષણ છે. પરંતુ ત્યાં "માત્ર બે" માટે યોગ્ય નથી. છેવટે, બાળકના વહન દરમિયાન અતિશય ખાવું પણ નુકસાનકારક છે, તેમજ કુપોષણ. તે કેવી રીતે માતા ફીડ્સ કરે છે અને બાળકનું સ્વાસ્થ્ય તેના પર આધારિત છે. અલબત્ત, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું વજન ખૂબ જ નિરાશાજનક છે અને તેમાંથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ સામાન્ય રીતે ખોરાક તરીકે ગણવામાં આવે છે. અને ગર્ભવતી સ્ત્રીને આહારમાં જવાનું શક્ય છે કે નહીં, શું તે બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને ગર્ભાશયમાંના વિકાસને નુકસાન નહીં કરે? હવે આ વિશે વાત કરીએ.
ગર્ભવતી સ્ત્રીને કડક અને કમજોર ખોરાક પર બેસી જવા માટે સખત પ્રતિબંધ છે. યાદ રાખો, સગર્ભા માતાનું પોષણ યોગ્ય અને સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ, તેથી પ્રશ્ન: "શું શક્ય છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ કુપોષણનું સૂચન કરતી ખોરાકમાં જવાનું?", અમે સ્પષ્ટપણે જવાબ આપીશું - ના, નહીં. આપણે પહેલાથી જ કહ્યું છે કે અતિશય અતિશય ખાવું અને કુપોષણથી તમને કંઈ સારુ લાગતું નથી. પરંતુ જો તમે આ માપદંડો વચ્ચે સરેરાશ કંઈક પસંદ કરો છો, તો તમે સુરક્ષિત રીતે કહી શકો છો કે તમે યોગ્ય ટ્રૅક પર છો. ટૂંકમાં, સગર્ભા સ્ત્રીને યોગ્ય અને સંતુલિત અને મધ્યમ આહારની જરૂર છે, જે વિવિધતા અને ગુણવત્તાની સાથે જોડાયેલી હોવી જોઈએ. પરંતુ તેમના આકૃતિના લાભ માટે કુપોષણને ખાલી કરવાથી, માત્ર નુકસાન પહોંચાડશે જો તમે તમારા આહારમાં સંતુલિત ખોરાક શામેલ કરો છો, તો જાણો છો કે પોષણ અને ગર્ભ વિકાસ પર તેની હકારાત્મક અસર છે.
નહિંતર, અમે સગર્ભા સ્ત્રી માટે, અને સાક્ષર અને યોગ્ય પોષણ બંને માટે અમારા આહારને કૉલ કરીશું. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ તબક્કા બે પ્રશ્નો છે: "કરી" અને "નહીં." જો તમે તમારી ગર્ભાવસ્થા પહેલાં ઘણી વખત ખોરાક માટે વપરાય છે, અને તેથી તમારા ખોરાક મર્યાદિત, હવે તે આ કરવા માટે આગ્રહણીય નથી. અલબત્ત, તાત્કાલિક તમે શું ખાવું નથી શકે પર હુમલો, તે વર્થ નથી. એક સંપૂર્ણ અને સંતુલિત આહારમાં સરળતાથી ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. સૌ પ્રથમ, તમારે ખાવું માટેની એક વિશેષ યોજનામાં તમારી જાતને વિકાસ અને સચોટ બનાવવી જોઈએ. સગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં, તમારે દિવસમાં 5-6 વખત ખાવું જોઈએ. ખોરાકને એક જ સમયે લેવાવી જોઈએ, જે તેના અસરકારક સમન્વયમાં ફાળો આપે છે. જો તમે ખાવા ન માંગતા હો, તો પોતાને ખવડાવવા માટે જાતે દબાણ ન કરો. જલદી જ તમે ઊંઘી જાઓ ત્યારે, સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં તે કરવા માટે તાત્કાલિક નાસ્તા અને છેલ્લી વખત પ્રયાસ કરો. આ દિવસોમાં સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરને પ્રોટીનની જરૂર પડે છે (દિવસમાં 100-120 ગ્રામ પ્રોટીન અને લગભગ 80 ગ્રામ પશુ પેદાશ પ્રોટીન: કોટેજ પનીર, દૂધ, માછલી), જેમ કે પહેલાં ક્યારેય નહીં. ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો (કેફિર, દહીં) વિશે ભૂલશો નહીં. ગર્ભધારણ દરમિયાન, તે ચરબી (દિવસ દીઠ 80-90 ગ્રામ અને વનસ્પતિના આશરે 20 ગ્રામ) અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (દિવસ દીઠ 300 ગ્રામ) નો વપરાશ કરવા માટે ઉપયોગી છે. કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરતી વખતે, આ દર કરતાં વધી જવું આવશ્યક નથી, અન્યથા તે મોટા ગર્ભના વિકાસને લગતું રહેશે. તેથી, તમારે લોટ પ્રોડક્ટ્સ, બેકરી અને ખાંડના વપરાશને મર્યાદિત કરવો જોઈએ. કેલ્શિયમ વિશે ભૂલશો નહીં, કે જે ફળની કંકાલ સમૂહ (કુટીર ચીઝ, દૂધ, દરિયાઈ માછલી) ના વિકાસ માટે જરૂરી છે. દરરોજ તાજા શાકભાજી, ફળ, ગ્રીન્સનો ઉપયોગ થવો જોઈએ. છેવટે, આ ઉત્પાદનોમાં મોટી સંખ્યામાં વિટામિનો અને ખનિજ ક્ષાર હોય છે, જે માતા અને તેના બાળક માટે જરૂરી છે.
સગર્ભાવસ્થાના 28 મી સપ્તાહ (દર 15 દિવસમાં એક વખત) થી શરૂ કરીને, તમે તમારા માટે અનલોડિંગનો દિવસ ગોઠવી શકો છો. ખોરાક પર જાઓ અને આ દિવસોમાં ભૂખ્યા જાઓ, અલબત્ત, તે મૂલ્યના નથી. એક દિવસ અડધા કિલોગ્રામ સફરજન અથવા 700 ગ્રામ કુટીર પનીર ખાય છે, તેને કેફિરના 1.5 લિટર સાથે ભરીને. આ અનલોડના દિવસો તમને સોજો દૂર કરવા અને તમારા શરીરને આરામ આપશે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બાકાત રાખવું જરૂરી છે: તીક્ષ્ણ, ખાદ્ય, જે કોઈપણ સ્વરૂપમાં ડાયઝ, તળેલી, મજબૂત ચા, કોફી, દારૂ ધરાવે છે. શાકભાજીમાંથી, તમારે ગેસનું નિર્માણ (કોબી, કઠોળ, વટાણા અને અન્ય) નું દુરુપયોગ કરાવવું જોઈએ નહીં. માંસ ખૂબ ચરબી નથી. સાઇટ્રસ ફળોના શક્ય તેટલી ઓછી ખાય છે, નહીં તો બાળકમાં એલર્જી થઈ શકે છે. પણ તમે પહેલાં ઉપયોગ કર્યો નથી કે વિદેશી ફળો દુરુપયોગ નથી ચોકલેટ અને મધ ફરીથી ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ, આ ઉત્પાદનો ઝડપથી વજન મેળવવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ સૂકા ફળો અથવા જામના કોમ્પોટ્સને માત્ર ખોરાકમાં શામેલ થવો જોઈએ. સોજો ટાળવા માટે પ્રવાહી અને હર્બલ ટીના ખર્ચમાં ઘટાડો વિવિધ અનાજનો ઉપયોગ કરવો નહીં.
હું એ પ્રશ્નમાં ખૂબ મહત્વનો મુદ્દો લખીશ કે, "શું ગર્ભવતી મહિલાને ભૂખે મરતા અને આહાર માટે આવશ્યક છે?" સૌ પ્રથમ, એ નોંધવું જોઇએ કે ભાવિ માતા માટે સૌથી યોગ્ય આહાર યોગ્ય, સંપૂર્ણ પોષણ, અને ઝડપી વજન નુકશાન માટે વિશેષ ખોરાક નહીં. બધા પછી, તમે ગર્ભ ગર્ભાધાન દરમિયાન સુધરી હકીકત એ છે કે એક સંપૂર્ણપણે સામાન્ય કુદરતી પ્રક્રિયા છે. સગર્ભાવસ્થાના અંત સુધીમાં, 10-12 કિલોગ્રામ જેટલું વજનમાં વધારો, સંપૂર્ણ ધોરણ ગણવામાં આવે છે. બધા પછી, આ વજનમાં સમાવેશ થાય છે: એક ગર્ભ - આશરે 4 કિલોગ્રામ, એમ્નિઅટિક પ્રવાહી અને ગર્ભાશય, આંતરસ્લયુ પ્રવાહી સાથે લોહીની માત્રામાં વધારો, માધ્યમિક ગ્રંથીઓમાં વધારો અને માત્ર ચાર કિલોગ્રામ પાષાણ પેશીઓ. તેથી, તમારી જાતને આહારો સાથે ત્રાસ કરવા માટે પહેલાથી જ જન્મ પછી અને છૂટછાટનો સમય છે. જો તમારા વજનમાં વધુ વધારો થયો છે, તો પછી લોટ અને કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો કે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી ધરાવે છે તે ખાવા માટે પોતાને મર્યાદિત કરો. પરંતુ ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવા માટે બાળક માટે ઉપયોગી છે અને તેની માતાના ઉત્પાદનો તે મૂલ્યવાન નથી. નહિંતર, તે માતા અને બાળક બંને માટે નકારાત્મક પરિણામોથી ભરપૂર છે. એક સગર્ભા સ્ત્રી અને તેના ગર્ભમાં એનિમિયા વિકસિત થઈ શકે છે, ગર્ભ માતાના ગર્ભાશયમાં વધતી જતી અને વિકાસ પામે છે. એક સંતુલિત અને બુદ્ધિગમ્ય આહાર છે જે તમને જરૂર છે જો તમે ખાવું, ખાવું, એક વખત ભૂખ્યા ન થવું હોય તો. અને યાદ રાખો કે ઘણીવાર ખાવું સારું છે, પરંતુ પર્યાપ્ત નથી હંમેશા તમારા મેનૂને બદલવાનો પ્રયત્ન કરો, જેથી કરીને તે વિવિધ અને ઉપયોગી બને.
સગર્ભા સ્ત્રીઓને ખાસ આહારની જરુર છે કે જો તેમના સ્વાસ્થ્ય અથવા બાળકના સ્વાસ્થ્યને જોખમ છે: ડાયાબિટીસ, ઝેરીસિસ વધતા અથવા વધુ પડતી સ્થૂળતા આ કિસ્સામાં, સ્ત્રી માટે ખોરાક ડૉક્ટરની નિમણૂક કરવી જોઈએ. પરંતુ જો બધું ક્રમમાં છે, તો પછી આરોગ્ય ખાય છે. યાદ રાખો, બાળકની તંદુરસ્તી અન્ય કોઈ વસ્તુ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે સ્વસ્થ અને મજબૂત બાળકને જીવન આપો શુભેચ્છા!