તમે તેના વિશે શું વિચારો છો: એક સરળ 4-અઠવાડિયાનો કાર્યક્રમ જેમાં સ્વાદિષ્ટ અથવા પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, શરૂઆતમાં અથવા ખોરાકના અંતમાં "તોડવું" વિના? મોટાભાગના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, સૌથી વધુ અનુકૂળ અને વિશ્વસનીય (લાંબા ગાળે) વજન નુકશાન દર અઠવાડિયે 0.2-1 કિલો છે. ધીમો વજન નુકશાન કોઈ પરિણામ અર્થ એ નથી! એટલે જ આપણે વધુ વજન ઘટાડવાના શાસન સુધી દાખલ થતાં કેલરીના પ્રમાણમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો (પ્રથમ ત્રણ સપ્તાહ દરમિયાન) પર આધારિત પ્રોગ્રામ ઓફર કરીએ છીએ. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે આ કાર્યક્રમના ચોથા સપ્તાહમાં થાય છે. સમાંતર માં, તમે ધીમે ધીમે તંદુરસ્ત પોષણની કેટલીક વિશેષ આદતો પ્રાપ્ત કરી શકશો, જે તમને ચોક્કસપણે વજન નુકશાન માટે ઉપયોગી થશે અને માત્ર નહીં. 4 થી અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં, વધારાનો કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવાના ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે તમારી પાસે બધા જરૂરી સાધનો હશે.
તેથી, જો તમે સઘન આહારમાં કિક આપવા અને વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરવા તૈયાર હોવ તો - સરળ વ્યૂહરચનાઓ વિશે વધુ વાંચો જે તમને પહેલેથી જ હવે લાખો લાંબા ગાળાના નુકશાનના માર્ગ તરફ દોરી જશે. તમે સામાન્ય રીતે (જાહેર રજાઓ પર નહીં) કેટલી કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો તેના પર ધ્યાન આપો આ અઠવાડિયે, ખોરાકને અનુસરશો નહીં જેટલું તમે સામાન્ય રીતે ખાવું લો, એટલે કે, રજાઓ આવે તે પહેલાં. તમારું કાર્ય એ છે કે તમે આ અઠવાડિયે જે કંઈ ખાધું તે રેકોર્ડ કરો. ડાયરી આહાર મહાન લાભ છે તમે તમારી આહાર વિશે ઘણું શીખશો કોષ્ટકો કે જે બુકસ્ટોર્સમાં ઉપલબ્ધ છે અથવા ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ છે તે નિયમિતપણે કેલરી ગણે છે. 7 દિવસ પછી, દરરોજ કેલરીની સરેરાશ સંખ્યા મેળવવા માટે દર અઠવાડિયે ખવાયેલા કેલરીની કુલ સંખ્યાને વિઘટિત કરો. 4-અઠવાડિયાના કાર્યક્રમ દરમિયાન કેલરીનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખો.
અઠવાડિયું 1
ઇચ્છિત વજન હાંસલ કરવા માટે તમારે કેટલું કેલરી વાપરવાની જરૂર છે તે વિશે વિચારો. જો જરૂરી હોય તો, પોષણવિજ્ઞાની સંપર્ક કરો. રસોડામાં ઓડિટ કરો રજાઓ, ઉપચાર, ઉપભોક્તા ખોરાક અથવા ઉચ્ચ કેલરી ઉત્પાદનો, જે તમારા ભાગ પર નિરાકરણ માટે રાહ જોઈ રહ્યું છે તે પછી બાકીના તમારા લોકર્સ અને ફ્રિજને સાફ કરો. આ સફાઈ દરમિયાન તમે સુપરમાર્કેટ પર જવા પછી દેખાશે એવા ઉત્પાદનો માટે જગ્યા ખાલી કરી શકશો, જ્યાં તમે તંદુરસ્ત, સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખરીદશો. શોપિંગ લિસ્ટમાં ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળો, માછલી અને ચિકન (અને અગાઉથી પ્લાન કરવાની જરૂર છે જે તમને હમણાં જ કામ કરવાથી ભરાઇ ગયેલા દિવસો માટે સ્થિર થવાની જરૂર છે) અને ઓછી કેલરી ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, દહીં) વિશે ભૂલશો નહીં. અને ચીઝ). ઉત્સવની વિવિધતા માટે તમારા રૂઢિગત સ્વાદને સંતોષવા માટે, તમારી સામાન્ય સૂચિને વિસ્તૃત કરો, તે પહેલાં ફળો અને શાકભાજીને ઉમેરીને તમે ક્યારેય નજરે પડ્યા નથી. અથવા એક નવી પ્રકારનો અનાજ પસંદ કરો; એક quinoa માંથી મોહક porridge સેવા આપતા - અને, મને લાગે છે કે, તમે ફરીથી માખણ સાથે છૂંદેલા બટાકાની યાદ નથી, જે નવેમ્બર થી "hooked" કરવામાં આવી છે. = મેઝર તમે તમારા કેલરીને ચોક્કસ રીતે ગણતરીમાં લઇ શકશો નહીં જ્યાં સુધી તમે જાણતા ન હોવ કે તમે તમારા સેન્ડવીચમાં કેટલી મેયોનેઝ મૂકી છે. માપવા માટેના વાસણો (કપ, ચમચી) અને રસોડાનાં ભીંગડાઓનો ઉપયોગ કરવા માટે તમે વાસ્તવમાં કેટલું ખાવ છો તે જાણો. તમારે તમારી આંખને તાલીમ આપવી જોઈએ. 2 અઠવાડિયા પછી, પ્રોડક્ટને સ્કેલ પર અથવા માપદંડના કન્ટેનરમાં મૂકતા પહેલા ભાગોના કદને અનુમાન લગાવવા માટે એક પરીક્ષણ ગોઠવો.
અઠવાડિયું 2: પ્રગતિ શરૂ થઈ
આ સપ્તાહ દરમિયાન, તમે કેલરીને મર્યાદિત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો (પરંતુ ખાવું ના સ્વાદ કે આનંદ!) જ્યારે ત્રણ સરળ ટેવો પાળવા સાથે પ્રથમ વખત તમારા દૈનિક કેલરીને કાપીને, પ્રથમ સપ્તાહ દરમિયાન ખાવામાં આવેલા કેલરીની સંખ્યા અને 4 કે અઠવાડિયાથી શરૂ થતા કેલરીની સંખ્યા, જે તમે ભવિષ્યમાં વપરાશની યોજના ઘડી રહ્યા છો તેના તફાવત વચ્ચેનો એક તૃતીયાંશ ભાગ કાપવા. તમારા નાસ્તો તમારા માટે કાર્ય કરવા દો. બ્રેકફાસ્ટ "સમગ્ર દિવસ માટે તમારા ચયાપચયની શરૂઆત કરે છે" સંશોધન બતાવે છે કે, જે લોકો નાસ્તાની ઉપેક્ષા કરતા નથી, તેઓ દિવસમાં 200-300 કેલરી બર્ન કરે છે. સવારે રીચાર્જ કરવા માટેના વિકલ્પોમાંથી એક અહીં છે, જે પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીને સંપૂર્ણપણે જોડે છે: 1 tbsp. આખા અનાજની બ્રેડના બે સ્લાઇસેસ, 1 નારંગી અને ઓછી ચરબીવાળી દૂધ સાથે કોફીના કપ સાથે પીનટ બટર ચમચી. જ્યારે તમે ભયંકર કંઈક ખાવા માગતા હો ત્યારે તમારું ધ્યાન ખલેલ કરો. સાંજે, તમે હજુ પણ તમારી મનપસંદ આઈસ્ક્રીમ માંગો છો? આવી ઇચ્છાઓ સામે લડવા, સાંજે તમારા વર્તનને બદલો. તે માત્ર એક આદત છે, એક વિનાશક વ્યસન નથી તમારું ધ્યાન સ્વિચ કરો તમારા દાંત બ્રશ અગાઉ ઊંઘ માટે નીચે આવેલા તમારા ચહેરા પર પૌષ્ટિક માસ્ક લાગુ કરો. જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો ધીમે ધીમે ખાઓ. ઘણા લોકો વજનવાળા હોય છે, ખૂબ ઝડપથી ખાય છે ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ ખોરાકની પ્રક્રિયા આપો. તમારા મગજને સમજવા માટે સમય લે છે કે તમારા શરીરમાં પૂરતો ખોરાક છે વધુ ધીમે ધીમે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, અને તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારે સંતોષ લાગે તે માટે ઘણાં ખોરાકની જરૂર નથી.
અઠવાડિયું 3: કોર્સમાં રાખો
આ અઠવાડિયે, બીજી વખત, કેલરીની માત્રાને મર્યાદિત કરો અને તમને શું પ્રેરિત કરે છે અને પ્રોત્સાહિત કરે છે તેના પર ધ્યાન આપો. પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન મળેલા કેલરીની સંખ્યા અને કેલરીની સંખ્યા, કે જે તમે 4 થી અઠવાડિયા દરમિયાન ઉપભોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તેના તફાવત વચ્ચેનો ત્રીજો ભાગ કેલરી ઘટાડો. પોતાને અનહદ ભોગવિલાસ પરવાનગી શું મહત્વનું છે કે તમે એક જ દિવસમાં કર્યું નથી, પરંતુ જે તમે અઠવાડિયામાં અથવા મહિનામાં સંચાલિત કર્યું છે. આપણું શરીર સમય સાથે સમતુલામાં ઊર્જા ઉભું કરે છે. તેથી જો તમે ડિનર પર ખૂબ સખત ખાય છે, તો ખોરાકની ડાયરીમાંની માહિતી લખો અને તે વિશે ભૂલી જાવ, અને ડિનર પર તમારા ધ્યેય તરફના પાથ પર પાછા આવો. કંટાળો ન આવવા માટે, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી એક નવી વાનગી ઉમેરો. જ્યારે તમે નિયમિત કેલરીનો ઇનટેક રાખો છો, ત્યારે ખોરાક નિયમિત બની શકે છે. નવી મોહક ખોરાકને ખોરાકમાં ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો- ઉદાહરણ તરીકે, સોયા બર્ગર પ્રોટીન અથવા વિદેશી ચોખાના નવા સ્રોત, જેમ કે બાસમતી અથવા જાસ્મીન (બંને જાતોમાં આહલાદક ગંધ અને સ્વાદ છે) તરીકે.
અઠવાડિયું 4 અને પછીનું: તમારી પાસે ધ્યેય છે
તમે સ્વસ્થ અને મજબૂત લાગે છે. હવે તમે આદર્શ વજન પ્રાપ્ત કરવા તૈયાર છો! એકવાર ફરી એક વાર ત્રીજા દ્વારા કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવી - છેલ્લા સમય માટે. આ સમય સુધીમાં, તમે ઉપયોગમાં લેવાતા કેલરીની રકમ પર આવ્યા છો, જેનો હેતુ પ્રથમ સપ્તાહમાં હતો. ફક્ત 4 થી અઠવાડિયા સુધી પ્રોગ્રામને પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છિત વજન પ્રાપ્ત ન કરો. પોતાને ન્યાયમાં બદલો તમે તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાની નવી આદતો મેળવવા અને રજાઓ દરમિયાન અતિશય આહારના લયમાંથી બહાર કાઢવા માટે સખત મહેનત કરી છે. રમત જૂતાની એક નવી જોડી, એક પૅડિઓટર અથવા જિમની વ્યક્તિગત તાલીમની શ્રેણી, ધ્યેયના માર્ગ પર વધારાની પ્રેરણા તરીકે સેવા આપશે. સીઝનીંગ અને મસાલાઓ સાથે પ્રયોગ તમારે ખોરાક પિરામિડમાં જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, કારણ કે તે ઓછી ચરબીની સામગ્રી સાથેના વાનગીઓમાં સંપૂર્ણ સુગંધ આપે છે. અને કેટલાક મસાલા સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત છે: આદુ, જે તળેલી શાકભાજી અને માંસના સ્વાદમાં સુધારો કરે છે, પાચન પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, અને curcuma, જે કરીનો ભાગ છે, લૈંગિક ચેપમાં મદદ કરે છે.
રેસ્ટોરન્ટમાં ભોજનનો આનંદ માણો. રેસ્ટોરન્ટ્સમાં આપવામાં આવતી નાસ્તોની રકમ અમને બધા માટે યોગ્ય ભાગની કલ્પના સાથે સુસંગત છે. સૂપ અને કેટલાક નાસ્તા માટે રાત્રિભોજનનું ઑર્ડર કરો અથવા અમારી સલાહને અનુસરો: મેનૂ ખોલતા પહેલા, નક્કી કરો કે તંદુરસ્ત કયા પ્રકારનું તમે ઓર્ડર કરવા માંગો છો ત્યારબાદ મેનૂ પર મેનૂ શોધો જે તમે જે વિચાર્યું છે તેનાથી શ્રેષ્ઠ મેળ ખાય છે. અને ખાસ કંઈક ઑર્ડરથી ડરશો નહીં, જે મેનૂમાં નથી: મોટાભાગના રેસ્ટોરન્ટ્સ તમને જે જોઈએ તે પૂછી શકે છે.