ખૂબ જ ઝડપી ઉપયોગી વાનગીઓ

અમે જે ત્રણ વાનગીઓમાં ઓફર કરીએ છીએ તે સાબિત કરે છે કે વજનમાં ઘટાડો અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકની અસ્વીકાર માટે હાથમાં હાથ જવું જરૂરી નથી. મોહક, સંતોષકારક અને ઉપયોગી તત્ત્વોમાં સમૃદ્ધ, નાસ્તો, લંચ અને ડિનર માટે આ વાનગીઓ ચોક્કસપણે તમારી મનપસંદ વાનગીઓમાં હશે. ખૂબ ઝડપી અને ઉપયોગી વાનગીઓ તમે વૈભવી આકૃતિ સાથે ઈનામ કરશે

ટામેટાં અને Feta ચીઝ સાથે ગ્રીકમાં ઓમેલેટ

2 ભાગો

તૈયારી: 10 મિનિટ

રેસીપી તૈયારી: 4-6 મિનિટ

સામાન્ય સમયમાં ઓમેલેટ કૂકને બદલે, ઇંડાને બદલે સામાન્ય રીતે ઇંડાને મિશ્રણ કરતા સમયને દબાવવાનું હોય છે, ઘણીવાર સ્પેટ્યુલા અથવા લાકડાની ચમચી સાથે ઇંડા મિશ્રણ કરે છે. ઇંડા ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટિનનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જેમાંથી 4 ગ્રામ એક ઇંડા સફેદ હોય છે. ફ્રાઈંગ માટે ઓલિવ તેલ; 6 મોટી ઇંડા પ્રોટીન; 1/2 ચમચી સૂકા ઓરેગેનો; 1/2 કપ તાજા ટમેટાં, પાસાદાર ભાત; 1/2 કપ લીલા પૅપ્રિકા, પાસાદાર ભાત; 2 tbsp ભરેલા ફટા ચીઝના ચમચી; મીઠું અને જમીન કાળા મરી

આ રેસીપી તૈયાર:

ઓલિવ ઓઇલ સાથે છંટકાવ, મોટાભાગે બિન-છંટકાવ ભરીને પીઓ અને મધ્યમ ગરમી પર ગરમ કરો. ઓરેગોનો સાથે ઇંડા ગોરા ઝટકવું. એક ફ્રાઈંગ પેનમાં મિશ્રણ રેડવું અને 3-5 મીનીટ સુધી રાંધવું (જ્યાં સુધી પ્રોટીન સંપૂર્ણપણે ફ્રાઇડ ન હોય), સ્પેટ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને, ઘણી વખત ઈઝ્મોલેટ ઉઠાવી લે છે અને તળિયે હજુ પણ કાચા પ્રોટીન માટે ફ્રાઈંગ પાન દેવાનો છે. ઓમેલેટ ટામેટાં, પૅપ્રિકા અને ફેટા ચીઝના અડધા ભાગ પર મૂકો. એક સ્પેટુલાનો ઉપયોગ કરીને અડધા ઈંડાનો પૂડલો સાથે શાકભાજી અને ચીઝ આવરી લે છે. મીઠું અને મરી સ્વાદ સાથે સિઝન, ઈઝોલેટને 2 ભાગોમાં કાપી અને સેવા આપવી. એક ભાગનું પોષક મૂલ્ય (1/2 ઓમેલેટ): 30% ચરબી (3.6 ગ્રામ, 2 જી સંતૃપ્ત ચરબી), 20% કાર્બોહાઇડ્રેટ (5 ગ્રામ), 50% પ્રોટીન (14 ગ્રામ), 1 જી ફાઈબર, 97 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ, 1 એમજી લોખંડ, 347 એમજી સોડિયમ, 109 કે.સી.એલ.

ઝીંગા અને તલના તેલ સાથેનો ક્યુઇનો કચુંબર

4 પિરસવાનું

તૈયારી: 10 મિનિટ

રેસીપી તૈયારી: 10 મિનિટ

ક્વિનોઆ એકમાત્ર આખા અનાજ છે જે પ્રોટીનથી અત્યંત સમૃદ્ધ છે અને તેમાં તમામ આવશ્યક એમિનો એસિડ છે. કાચા ક્વિનોઆના 1 કપ; મધ્યમ કદના તૈયાર ચમચીના 450 ગ્રામ; 1 પીળો અથવા લાલ મીઠી મરી, છાલ અને સમઘનનું કાપી; 3 tbsp સમારેલી ધાણાના ચમચી; 2 લીલી ડુંગળીના બારીક અદલાબદલી પ્લમ; 2 tbsp ચોખા વાઇન સરકોના ચમચી; 1 tbsp તલના તેલના ચમચી; મીઠું અને જમીન કાળા મરી

આ રેસીપી તૈયાર:

એક માધ્યમ શાક વઘારવાનું તપેલું માં, બે ચશ્મા પાણી સાથે quinoa રેડવાની, મજબૂત આગ પર મૂકી અને બોઇલ લાવવા ગરમી ઘટાડવા, ઢાંકણ સાથે આવરે છે અને 10 મિનિટ સુધી રસોઇ કરો, જ્યાં સુધી બધા પ્રવાહી શોષી ન જાય, અને ગળફાટ પારદર્શક બનશે નહીં. ગરમીમાંથી દૂર કરો અને નીચેના ઘટકો સાથે મિશ્રણ કરો. મીઠું અને કાળા મરી સ્વાદ સાથે સિઝન. 21% ચરબી (6 ગ્રામ, 1 જી સંતૃપ્ત ચરબી), 44% કાર્બોહાઇડ્રેટ (31 ગ્રામ), 35% પ્રોટીન (25 જી) 4 જી ફાઈબર, 40 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ, 3 એમજી આયર્ન, 199 એમજી સોડિયમ, 281 કેસીએલ

કરી, બદામી ચોખા અને લીલા વટાણા સાથે ચિકન

4 પિરસવાનું

તૈયારી: 10 મિનિટ

આ રેસીપી તૈયાર: 15 મિનિટ

ચિકન માંસ મૂલ્યવાન દુર્બળ પ્રોટીનનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે, ભુરો ચોખા ફાઇબર અને બી વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે, અને ખાટા ક્રીમ કેલ્શિયમ ધરાવે છે જે અસ્થિ પેશીને મજબૂત બનાવે છે. ઓલિવ તેલના 2 ચમચી; ડુંગળીના 1/2 કપ, પાસાદાર ભાત; બહિષ્કૃત લસણના 2 લવિંગ; 1h ઉડી અદલાબદલી તાજા આદુનું ચમચી; હાડકા અને છાલ વિના 450 ગ્રામ ચિકન સ્તન, કદ 2.5 સે.મી. ટુકડાઓ માં કાપી; કરી પાઉડરના 2 ચમચી; 1/2 tsp ગ્રાઉન્ડ કૉફી કોથમીર; મીઠાના 1/2 ચમચી; 1/4 tsp જમીન કાળા મરી; 1 કપ વગરના ચિકન સૂપ; કાચા બદામી ચોખાના 2 કપ; સ્થિર લીલા વટાણા 1 કપ; 1/2 કપ ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ; 2 tbsp અદલાબદલી લીલા ડુંગળીના ચમચી.

આ રેસીપી તૈયાર:

મોટાભાગે બિન-છંટકાવ ભરવાથી, મધ્યમ ગરમી પર તેલ ગરમ કરો. 2 મિનિટ માટે ડુંગળી, લસણ અને આદુ અને ફ્રાય મૂકો. લગભગ 3 મિનિટ માટે માંસ અને ફ્રાય ઉમેરો જ્યાં સુધી તે બધી બાજુઓથી નિરુત્સાહિત નથી. કરી, ધાણા, મીઠું અને કાળા મરી ઉમેરો અને સારી રીતે મિશ્રણ કરો. ચિકન સૂપ ઉમેરો અને બોઇલ પર લાવો. ગરમી ઘટાડો અને 10 મિનિટ માટે રાંધવા - જ્યાં સુધી ચિકન તૈયાર છે વચ્ચે, એક મધ્યમ કદના શાક વઘારવાનું તપેલું માં, 2 કપ પાણી ઉકળવા. 8 મિનિટ માટે ચોખા અને સણસણવું રેડો. લીલા મટકો ઉમેરો, આવરે છે અને 2 વધુ મિનિટ સુધી રાંધવા, જ્યાં સુધી બધા પ્રવાહી શોષી ન જાય. આગમાંથી ચિકન દૂર કરો અને તેને ખાટા ક્રીમ અને ડુંગળી સાથે મિશ્રણ કરો. વટાણા સાથે ચોખાની ટોચ પર નાખીને સેવા આપો. 16% ચરબી (7 ગ્રામ, 1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 48% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (48 ગ્રામ), 36% પ્રોટીન (36 ગ્રામ), 4 ગ્રામ ફાઇબર: સેવા આપતાં દીઠ પોષક મૂલ્ય (માંસના મિશ્રણનો એક ગ્લાસ, વટાણા સાથેના એક ગ્લાસના બે તૃત્યાંશ) , 73 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ, 2 મિલિગ્રામ આયર્ન, 502 એમજી સોડિયમ, 399 કે.સી.એલ.

શા માટે ખૂબ કડક આહારો નિષ્ફળતા માટે વિનાશકારી છે?

ટૂંકમાં, કુપોષણ પર આધારિત ખોરાક શરીરને લાભ કરી શકતો નથી, નવોદિતોમાં, કેલરીમાં તીક્ષ્ણ ઘટાડો ઘણીવાર મૂત્રવર્ધક પદાર્થને અસર કરે છે. આનો અર્થ એ થાય કે કિલોગ્રામમાં પ્રારંભિક ઘટાડો, જે તમે ભીંગડા પર જુઓ છો, ચરબી ગુમાવવાનો પરિણામ નથી, પરંતુ માત્ર પ્રવાહી કે જે શરીર ગુમાવે છે. જો તમને દરરોજ 1,200 કરતા ઓછી કેલરી મળે છે (એટલે ​​કે, બધી શરીર પ્રણાલીઓના કામ માટે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ દ્વારા જરૂરી લઘુત્તમ રકમ કરતાં ઓછું), તો તમે ખાતરી કરો કે ચરબીના સ્થાને સ્નાયુ સમૂહનો ઉપયોગ કરવો. જો તમે શ્વાસના કાર્ય અને બધા અંગો (સંખ્યામાં કેલરીની સંખ્યા અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ તે દિવસ દીઠ 900 જેટલી હોય છે) જાળવવા માટે જરૂરી કેલરી કરતાં ઓછા ખાય છે, તો તમારું શરીર ભૂખમરા માટે જાય છે; પરિણામે, તેઓ તેમના મૂલ્યવાન ઊર્જા અનામતની ડ્રોપ (એટલે ​​કે ચરબી) સાથે પણ ભાગ નહીં લે છે. કમજોર આહારમાંના અન્ય ગેરલાભોમાં ઊર્જા, નબળી ઊંઘ, સતત ભૂખ અને અતિશય ચીડિયાપણાની અભાવ છે. સામાન્ય રીતે, જો તમે આહાર કે જે ખૂબ કડક છે, કેલરીનો ઉપયોગ અટકાવવાનું અવલોકન કરો છો, તો તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ પણ ખૂબ જ સુખદ નહીં હોય, પોષણવિદ્યાઓ સમજાવે છે.