જીન્સ મુશ્કેલી સાથે એકઠી કરે છે, અને કોઈપણ protuberances બાજુઓ પર દેખાય શરૂ? તે વાંધો નથી! તંદુરસ્ત ખોરાકના સંતુલિત મેનૂ તમને હાનિકારક આહારથી બચાવે છે ન્યૂફાંગલડ એક્સપ્રેસ ખોરાક દરેક માટે યોગ્ય નથી સજીવ માટે, બાહ્ય આહાર સૌથી શ્રેષ્ઠ છે. ફક્ત ચાર અઠવાડિયામાં તમારો આંકડો વધુ યોગ્ય બનશે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે દૈનિક આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડશે. જો કે, શારીરિક વ્યાયામના સમૂહ વિના, ટકાઉ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું અશક્ય છે. તેથી, તમને દરેક અઠવાડિયે ઓછા પ્રમાણમાં આહાર અને વ્યાયામનો સમૂહ આપવામાં આવે છે. આ સૂચનો અનુસરો અને તમે સફળ થશો.
પ્રથમ સપ્તાહ
એક મનપસંદ રુચિકર અપ આપો. તમારે બધું એકસાથે આપવાનું નથી. પ્રથમ, એક હાઇ-કેલરી પ્રોડક્ટ પસંદ કરો, તેને આહારમાંથી બાકાત કરો, અને તમે આશ્ચર્યચકિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો. ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટ છોડો, અને બે સપ્તાહથી ઓછા સમયમાં તમે અડધી કિલો ગુમાવશો.
1 થી ભૂખમરો કરો (જો તમને ભૂખ લાગતી ન હોય તો) 10 (જો તમને ભૂખ્યા હોય તો) તેથી જ્યારે તમને પ્રકાશ નાસ્તાની જરૂર હોય ત્યારે ગણતરી કરવી સરળ હશે, અને જ્યારે વધુ સંપૂર્ણ કંઈક હશે જો દુષ્કાળ 5 વર્ષની છે, તો લીલી ચાનો કપ પીવો જો દર 1 થી 5 છે, તો ફળ અથવા ઓછી ચરબીવાળા દહીં ખાઓ. જો તમારી સ્થિતિ નિશ્ચિતપણે 10 નજીક આવી રહી છે - તમારી જાતને કંઈક ગરમ કરવાની મંજૂરી આપો, ઉદાહરણ તરીકે, સૂપની સેવા આપવી.
નાના એક માટે રીઢો પ્લેટ બદલવા માટે ખાતરી કરો નાના પ્લેટ વાપરો જ્યાં ખોરાકને સ્લાઇડમાં મુકવામાં આવે છે. આ રીતે, તમે દૃષ્ટિની વિપુલતા, મગજના દ્રશ્ય રીસેપ્ટર્સને "છેતરવા"
વધુ ખસેડો! બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. તમે જે વધુ કેલરી બર્ન કરો છો, તે તમારા આહારના પરિણામો વધુ સારી રહેશે.
બીજા અઠવાડિયે
ઘરે ઓછી લાલચ - રસોડામાં ખોરાક સ્ટોર કરતા નથી તે પહેલાં તમે પ્રતિકાર કરી શકતા નથી. તેથી તમે તેમને નકારવા માટે તે સરળ હશે.
તમે જે રીતે ખાય છો તે ખોરાકની કેલરી સામગ્રી કરતાં વધુ સંતૃપ્તિને અસર કરે છે. તેથી, ભોજનની સંખ્યા મહત્વની છે, માત્ર ખોરાકની માત્રા જ નથી ફાઇબરમાં રહેલા ફુડ્સ ભૂખને સંતોષવા માટે ખૂબ ઝડપી હોઈ શકે છે, જ્યારે તમે થોડી કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો. ઘણા બધા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીમાં ફાઇબર જોવા મળે છે.
શું તમે સેન્ડવીચ લો છો? તે બે સાથે નથી, પરંતુ બ્રેડ માત્ર એક સ્લાઇસ સાથે પેટમાં 100 કેલરી ઓછી હોય છે. ટમેટા અથવા લીલા સલાડ ઉમેરો - અને સેન્ડવીચ વધુ ઉપયોગી થશે.
પગમાં સત્ય છે વધુ સ્નાયુ સમૂહ, વધુ કેલરી તમે બર્ન. વૉકિંગ તમારા પગ મજબૂત અને વધારાનું ચરબી બળે છે. દૈનિક 20-મિનિટ ચાલ (વધુ, વધુ સારું) અને સવારે કસરત કરો
ત્રીજા અઠવાડિયે
એકસાથે ચાલવા માટે રાજીખુશીથી - ગર્લફ્રેન્ડને પૂછો કે તમારી સાથે રમતોમાં જવાનું ગમ્યું. શરૂ કરવા માટે, તે સપ્તાહમાં ત્રણ વખત પૂરતી હશે. તમે જગ અથવા ફાસ્ટ વૉકિંગથી શરૂ કરી શકો છો લોડની ડિગ્રીને વૈકલ્પિક કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે પહેલા પ્રેસને હટાવી શકો છો, અને પછી દોરડું ઉપર કૂદકો મારવો.
મન સાથે નાસ્તા કરો કામ પર, એક ઓછી કેલરી ચોકલેટ સાલે બ્રે. બનાવવા. અને તમારા બટવોમાં સૂકા જરદાળુ અથવા મુનસુલીની એક બાર લઇ જાય છે, પરંતુ મીઠાઈ નથી.
તમારા ખોરાકમાં મસાલા ઉમેરો. થોડું મરચાં - અને વાનગી એક નવી રીતમાં ચાલશે. બ્રિટીશ અભ્યાસો સાબિત કરે છે કે જેઓ મસાલેદાર ખાય છે, જેઓ તાજા ખોરાક માટે ટેવાયેલું છે તેના કરતાં ઓછું 200 કે.સી.
ચોથું અઠવાડિયું
ભૌતિક વ્યાયામ કરતી વખતે, કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો કસરતોમાં સાલસા, સ્વિમિંગ, રોલરબ્લેડિંગ અથવા બાઇકિંગનો પાઠ ઉમેરો.
તમે મુલાકાત પર જાઓ છો? આવા મુશ્કેલ પરીક્ષણ માટે પોતાને નૈતિક રીતે તૈયાર કરો સળંગ તમામ પ્લેટોમાંથી સ્વિટ કરશો નહીં, ઉપયોગી અને ઓછી કેલરી શું છે તે પસંદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે થોડી કચુંબર ખાઈ શકો છો પરંતુ સવારે, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો
યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરો દાળો, અનાજ, શાકભાજી અને ફળો ખોરાકનો આધાર બને છે.
પસંદગીની પીડાને સરળ બનાવવા માટે, હું પુરતું આહાર માટે તૈયાર વિકલ્પો પ્રદાન કરું છું.
બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પો: 1 - ઇંડા "લિકર", એક ટોસ્ટ 2 - ફ્લેટ કેક, ફળ કચુંબર 3 - ઓછી ચરબીવાળા દહીં, ખાંડ વગરની મુત્રવાળી મુત્રવાળી 4 - બનાના, અનેનાસ, કેરી અને મલાઈ કાઢી નાખવું દૂધ ફળ કોકટેલ. 5 - મધ અને લોખંડની જાળીવાળું સફરજન સાથે મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ પર oatmeal porridge. 6 - મધના ચમચી અથવા કિસમિસના મદદરૂપ સાથે ઓછી ચરબીવાળા દહીં.
બપોરના વિકલ્પો: 1 - મસૂર સાથે ટમેટા સૂપ અને કાળી બ્રેડનો ટુકડો. 2 - દુર્બળ ખાટા ક્રીમ સાથે વનસ્પતિ સ્ટયૂ; લીલા કચુંબર સાથે કામ કરે છે 3 - પીવામાં ગુલાબી સૅલ્મોન, અડધા એવોકાડો, સુવાદાણા, લીંબુ સાથે કચુંબર 4 - ટમેટા સાથે ટર્કી, ઓછી ચરબીનો ટુકડો. 5 - ચિકન, ટમેટા, બીજ સાથે લાવાશ. 6 - ટુના, મકાઈ અને ઓછી ચરબી ડ્રેસિંગ માંથી કચુંબર. 7 - મરચાંવાળા માખણ માંસ અને બદામી ચોખાના એક સાઇડ ડિશ.
ડિનર વિકલ્પો: 1 - બટેટા અને વટાણા સાથે માછલી. 2 - ઓછી ચરબી ચીઝ અને શાકભાજી સાથે નેવીમાં પાસ્તા. 3 - લીલા સલાડ સાથે બેકનમાં ચિકન સ્તન 4 - ઝુચીની, કાકડીઓ અને ડુંગળી સાથે ઓછી ચરબીવાળા નાજુકાઈ માંસમાંથી બે કટલેટ; બિયાં સાથેનો દાણો સાથે સેવા આપે છે 5 - બટાટા અને મીઠી મરી સાથે શેકેલા ટુકડો.
અલ્પાહાર: 1 - એક સફરજન અથવા પિઅર, છ બ્રાઝીલ બદામ. 2 - નાનો પીવાના દહીં, મૌસલી 3 - બનાના, બિસ્કિટનો ભાગ. 4 - મૌસલીની બાર, દ્રાક્ષની 150 ગ્રામ. 5 - ઓછી ચરબી પનીર સાથે બે loaves 6 - ક્રીમ વિના કોફી
જેમ તમે જોઈ શકો છો, આહાર ખરેખર બચી રહ્યો છે ખવાયેલા ખોરાકના નાના પ્રમાણને કારણે અસર પ્રાપ્ત થાય છે. આ કિસ્સામાં, શરીરને બધા એમિનો એસિડ્સ, ટ્રેસ તત્વો અને વિટામિન્સ મેળવે છે. જો કે, બાયન વગર લગ્ન કયા પ્રકારના અને રમત વિના વજન ગુમાવવું? શારીરિક વ્યાયામ એક જટિલ અસર મજબૂત. તેમના અમલીકરણ માટે, ફિટનેસ ક્લબ અથવા જીમમાં હાજર રહેવાની જરૂર નથી. તે બધા ઘર પર કરવામાં આવે છે.
આદર્શ દબાવો અને અસ્પેન કમર મજબૂત કમર વગર બનાવી શકાતા નથી. સીધા તમારી છાતી પર તમારા હાથને ગડી લો. શરીરના વજનને એક પગમાં ફેરવો, બીજાને ટો પર મૂકો અને શરીરને આગળ ધપાવો. ચુસ્ત દબાવો, પાછળ સંપૂર્ણ સીધી છે. શરીરને ફ્લોર પર સમાંતર ટિલ્ટ કરો, કામના પગને ઉપાડીને ઉપાડો અને તેને ઉઠાવી લો જેથી તે શરીરના આધારે વિસ્તરે. ઓછામાં ઓછા પાંચ સેકન્ડ માટે સંતુલન રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને બીજી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો. દરેક પગ સાથે દસ પુનરાવર્તનો કરો જ્યારે તમે વ્યાયામ સારી રીતે કરો છો, ત્યારે તમે તેને થોડી જટિલ બનાવી શકો છો અને તે કરી શકો છો, તમારા શસ્ત્રો તમારી સામે ખેંચાવી શકો છો.
કસરત પહેલાં ક્યારેય સ્નાયુઓને ખેંચી ન લો તેઓને હૂંફાળવાની જરૂર છે અને વર્ગો પછી, તમારે સ્નાયુઓ ખેંચવાની જરૂર છે. પરંતુ યોગના સ્નાયુઓને હૂંફાળતા પહેલાં તે જરૂરી નથી. સરળ આસન્સ બનાવવા માટે તે મહત્વનું છે, પછી જટિલ રાશિઓ. અમે આસન "વોરિયર્સ ઓફ પોઝ" માસ્ટર કરશે તે પ્રેસ, બેક, નિતંબને મજબૂત કરે છે સીધી, બાજુઓમાં હાથ ઉભા રહો, લંગિંગ ફોરવર્ડ કરો. તમારા હાથમાં વધારો કરો અને તમારા હાથને એકસાથે મૂકો. ઉપર ખેંચો ચાર શ્વાસોચ્છવાસ ચક્ર માટે પકડી રાખો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અન્ય પગ પર કસરત પુનરાવર્તન કરો દરેક પગ પર પાંચ પુનરાવર્તનો કરો તરત જ તમને ખબર પડશે કે ચામડીની સ્થિતિ પણ સુધરી છે.
ઝડપથી આકાર મેળવવા માટે ફિલ્મ સ્ટાર્સ અને રમતવીરો દ્વારા આઇસોમેટ્રીક તાલીમનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. રહસ્ય એ છે કે તમારે સૌથી વધુ મુશ્કેલ બિંદુએ બંધ કરવાની જરૂર છે. સીધા ઊભું કરો, આધારને પકડવો ફુટ એક સાથે, બાજુઓ માં મોજાં એક પગ ઉત્થાન, તે બાજુ પર લઇ જાઓ. Sock પુલ પગને પકડીને, ઘૂંટણમાં વાળવું, પછી ફરીથી સીધું કરવું. દસ હલનચલન કરો અને તમારા પગને ઓછું કરો દરેક પગ માટે પાંચ પુનરાવર્તનો કરો
યોગની આગળની કસરત સફળતાપૂર્વક તણાવનો સામનો કરે છે અને તે જ સમયે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દસ પુનરાવર્તનો પછી, તમને લાગે છે કે તમારી સ્નાયુઓ તેની પ્રતિક્રિયા કેવી રીતે કરે છે. તમારા ખભા હેઠળ તમારા હિપ્સ, કાંડા હેઠળ તમામ ચોંટે, ઘૂંટણ પર દેખાવો. બારના દંભને સ્વીકારો. શરીર એક સીધી રેખા જેવું હોવું જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે એક અથવા બીજા પગને ઉપાડવા. સરળ અને સ્વસ્થતાપૂર્વક શ્વાસ, દબાવો તંગ ના સ્નાયુઓ રાખો. માત્ર એક કવાયત, પરંતુ ઘણી સારી.
અન્ય આસન તણાવને દૂર કરે છે, શરીરમાં હળવાશ દેખાય છે. ઊંધી ત્રિકોણની સ્થિતિ એક જ સમયે સમગ્ર શરીરની તાલીમ આપે છે. ઉભા રહો, હાથમાં હાથ, આગળ એક વિશાળ પગલું લો. ઘૂંટણને વટાવ્યા વિના, વળાંકને વિરુદ્ધ પગ તરફ વળવું બીજી બાજુ દોરો અને શરીરને ચાલુ કરો. ચાર ધબકારા છોડો અને આસનથી બહાર નીકળો અન્ય રીતે પુનરાવર્તન કરો.
તે કેટલીક વધુ ભલામણોને યાદ રાખવા યોગ્ય છે:
- જો તમે યોગને વધુ ગતિશીલ કસરતો પસંદ કરો છો, જાગૃતિ પછી ઓછામાં ઓછા એક કલાક કરો.
- જો તમે ઘુવડ હોવ તો, સવારમાં કસરત કરીને જાતે ત્રાસ ન કરો, સાંજે તાલીમ પાછી આપો.
- યોગ અને પૅલેટ્સ કવાયત બન્નેના આંતરિક સંસાધનોને એકત્રીત કરે છે, સંકલનને સુધારવા માટે, અને સંતુલન વિકસિત કરે છે.
હું આશા રાખું છું કે આપેલા ખોરાક અને વ્યાયામનો સમૂહ માટે આભાર, તમે માનસિક પીડા અને શરીરને નુકસાન વિના વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવશો. આપણે આપણી જાતને સુરક્ષિત કરવું જ જોઈએ!