ખોરાક કે જે ભૂખ હરાવ્યું પ્રોડક્ટ્સ

જ્યારે તમે પરેજી પાળશો ત્યારે ઘાતકી ભૂખને કેવી રીતે ઘટાડવી? શું તમારી પાસે રાત્રે મીઠી ચોકલેટ કેક અને ક્રીમ આઈસ્ક્રીમ છે? કેફે અથવા રેસ્ટોરન્ટમાંથી આવતા સુગંધ, તમે ઉકાળવામાં વધારો કર્યો છે? મુક્તિ છે! ત્યાં ખોરાક છે જે ભૂખને દબાવવા માટે મદદ કરશે અને તમારા આકૃતિને નુકસાન નહીં કરે.

પાઇન બદામ

સિડર બદામમાં ઘણાં પ્રોટીન શામેલ છે તેઓ ઉપયોગી ઘટકોની સામગ્રીમાં બાકીના નટ્સમાં ચેમ્પિયન છે, તેઓ શરીરને સંક્ષિપ્ત કરી શકે છે. સાઇબેરીયામાં, જ્યાં પાઈન અખરોટ હોય છે, તે પરંપરાગત રીતે ઘણા વાનગીઓમાં ઉમેરાય છે અથવા ફક્ત ખાવામાં આવે છે.

પાઇન બદામ બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી ધરાવે છે, જે ભૂખમરાને દબાવવા માટે જવાબદાર બે હોર્મોન્સને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. પિનોલીનિક એસિડ શરીરમાંથી અધિક પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને હૃદયના કામમાં સુધારો કરે છે. આ પદાર્થો બંને લગભગ 40% દ્વારા ભૂખમાં ઘટાડો કરે છે.

સલાડ

ખાવું પહેલાં લીલા કચુંબર ખાય છે તેઓમાં રહેલા શાકભાજીઓ અને ફાયબર એ હકીકતને કારણે ભૂખમાં ઘટાડો કરે છે કે તેઓ લોહીમાં શર્કરાના પુરવઠાને ઘટાડે છે.

અમેરિકન ડાયેટિક એસોસિએશન દ્વારા હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે રાત્રિભોજન પહેલાં જ લીલા કચુંબર ખાતા 50 સ્ત્રીઓએ (માત્ર 100 કેસીએલ) ખાવાથી માત્ર 20% ઓછો ખાધો. આ અસરકારક રીતે જેઓ આહાર નથી કરતા તેમના પર કાર્ય કરે છે, પરંતુ ફક્ત તેમની સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખે છે.

તમારા આહારમાં વિવિધ સલાડ ઉમેરો. ઊગવું, શાકભાજી ઝડપી સંતૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપશે, અતિશય આહાર દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

સફરજન

તે સફરજન છે, અન્ય ફળો નથી, જે નાસ્તા માટેની ઇચ્છાથી સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે. હકીકત એ છે કે સફરજનમાં ઘણા ડાયેટરી ફાઇબર છે, જેના માટે સંપૂર્ણ અને લાંબા ચાવવાની જરૂર છે. તે આ સમય છે કે શરીરને મગજને સંકેત આપવાની જરૂર છે કે તમે સંપૂર્ણ છો. આને કારણે તમને જરૂર કરતાં વધુ ખાય નહીં.

બ્રાઝીલીયન ન્યુટ્રિશનિઝના અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, જેના પરિણામે મહિલાઓ દિવસમાં થોડા નાના સફરજન ગુમાવતા હતા, નોંધપાત્ર વજન ગુમાવી હતી. અને જેઓ સફરજન ખાતા ન હતા તેઓ તેમના અગાઉના વજનની શ્રેણીમાં રહ્યાં.

વધુમાં, સફરજન વિટામિન સીનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે અને તેમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે.

ફ્લેક્સશેડ તેલ.

ફ્લેક્સસેડ ઓઇલ ઓમેગા -3 ફેટનો કુદરતી સ્રોત છે, જે વધુમાં, ભૂખમાં ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપે છે. ફ્લૅક્સસેડ તેલમાં તંતુઓ શામેલ છે જે આપણા શરીર માટે પાચન તંત્રના ઉત્તમ કામ માટે જરૂરી છે. વધુમાં, વધુ તમે ખાવું પહેલાં આ તેલ ખાય છે, ઓછા કેલરી તમે લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે વપરાશ કરશે ફ્લૅક્સસેડ ઓઇલ રક્ત ખાંડનું સ્તર ધીમે ધીમે વધવા માટેનું કારણ બને છે, જે તમને ભૂખમરાના હોર્મોન્સને નિયંત્રણમાં રાખવા દે છે. ફ્લેક્સસેઈડ તેલ સલાડમાં, શાકભાજી સાથે, અનાજમાં વાપરી શકાય છે. ફ્લેક્સસેઈડ તેલ કેન્સરનું વિકાસ અટકાવે છે, કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે.

ઓટમીલ

નેચરલ ઓટમેલ (કે જે રાંધવામાં આવવી જોઈએ) તંદુરસ્ત અને ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. તેમાં તંતુઓ શામેલ છે જે ઝડપથી આપણા શરીરને સંક્ષિપ્ત બનાવે છે અને લાંબા સમય સુધી પાચન થાય છે, સંતૃપ્તિની લાગણી છોડી દે છે.

ઓટમૅલનો નિયમિત ઉપયોગ કોલેસ્ટેરોલને ઘણી વખત ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સવારમાં ઓટમૅલની વાટકી ખાવાથી તમને ઉત્સાહિત કરી શકાય છે અને લાંબા સમય સુધી સંવેદનશીલ થઈ શકે છે.

સૂપ

જો તમે વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હો, તો તમારા આહારમાં સૂપ્સ શામેલ કરવાની ખાતરી કરો. હકીકતમાં સૂપમાં ઘણાં પાણીનો સમાવેશ થાય છે, અને અન્ય ઘટકો ન હોવાને કારણે, તેની કેલરી સામગ્રી બીજા ભાગની તુલનામાં ઘણી ઓછી છે. સત્ય એ છે કે શાકભાજી અથવા માંસના બ્રોથ, અને ક્રીમ સૂપ નહીં.

પેન્સિલવેનિયા સ્ટેટ યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ જે નિયમિત સૂપનો ઉપયોગ કરે છે તેમાં નોંધપાત્ર વજન ગુમાવ્યો છે. જેઓ તેમના આહાર અને કેલરી ગણાતા હતા તે કરતાં વધુ.