કોઈ શંકા વિના, તંદુરસ્ત અને પરિપૂર્ણ ઊંઘ કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે ખૂબ મહત્વની છે. અને જો આપણે સગર્ભા સ્ત્રી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પછી તેના માટે, ઊંઘની જરૂરિયાત દ્વેષ છે, કારણ કે રાતના એક કક્ષાના આરામથી બીજા દિવસે એક મહિલાની સ્થિતિને અસર કરે છે. જો ભાવિની માતા રાતે ઊંઘતી ન હોય તો, પછીની સવારે તે થાકેલા અને તામસી અનુભવશે, જે ઉપયોગી ગણવામાં ન આવે. વધુમાં, ઊંઘની અછત સાથે સગર્ભા સ્ત્રીનું શરીર વસ્ત્રો અને આંસુ પર કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને સૌથી ખરાબ - ગર્ભ માતા જેવી જ લાગણીઓ અને સંવેદના અનુભવે છે. એટલા માટે, જેથી અનિદ્રા એ મમ્મી અને તેના બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરતી નથી, આ શરત સામે લડવા માટે જરૂરી છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે સગર્ભાવસ્થાના પહેલા અઠવાડિયામાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર પહેલેથી જ થઈ શકે છે. કેટલાક નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, આ શરત, જોકે, સુસ્તીની સ્થિતિ જેવી, ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક નિશાની છે અને આનું કારણ હોર્મોનલ ફેરફારો છે. જો કે, મોટેભાગે અનિદ્રા ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં સ્ત્રીઓને યાતના આપવાની શરૂઆત કરે છે. આંકડા દર્શાવે છે કે લગભગ 78 ટકા ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘમાં તકલીફ પડે છે, જ્યારે ઓછામાં ઓછા 97 ટકા મહિલાઓ ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં અનિદ્રાથી પીડાય છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાના કારણો
આ સ્થિતિના કારણો મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક બંને હોઈ શકે છે.
મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો:
- દુઃસ્વપ્નોનું
- દિવસ દરમિયાન માનસિક overstrain
- આગામી જન્મોને કારણે ઉત્તેજના
શારીરિક કારણો:
- રાતની ખેંચાણ
- પેટમાં હાર્ટબર્ન અથવા પીડાતા
- આ બેડરૂમમાં માં stuffiness
- શૌચાલયમાં વારંવાર પેશાબ
- પીઠનો દુખાવો
- પ્રતિકૂળ સ્થિતિ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા સાથે તમે કેવી રીતે સામનો કરી શકો છો?
કરવાની પ્રથમ વસ્તુ સ્થિતિ સુયોજિત છે. તે જ સમયે બેડ પર જવું અને લગભગ જ સમયે જાગે જરૂરી છે. આ રીતે તમે તમારી જૈવિક ઘડિયાળને વ્યવસ્થિત કરી શકો છો. ઊંઘમાં ઉતરતા ઝડપી દળ ગરમ દૂધ મદદ કરી શકે છે. દૂધની અપૂર્ણ ગ્લાસ પીવી તે વધુ સારું છે, જેથી રાત્રે શૌચાલયમાં ન ઉઠાવવું, અન્યથા તમારે ફરીથી અનિદ્રા સાથે ફરીથી સંઘર્ષ કરવો પડશે.
સગર્ભા સ્ત્રીને તેના આહારમાં મોનિટર કરવું જોઈએ. એક સ્ત્રીને કેફીન ધરાવતી પીણાં અને ખોરાક ઘટાડવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને સૂવાના સમયે છ કલાક પહેલાં. કેફીન કોફી, ઊર્જા પીણાં, ચા (લીલો સહિત), ચોકલેટ, કોલા જેવા ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે.
પથારીમાં જતા પહેલાં, તમારે મસાલેદાર અને ફેટી ખોરાક ન લેવો જોઈએ, અન્યથા રાત્રે, તમે કદાચ છળકપટ અથવા અપચો અનુભવી શકો છો. નિર્ભરતાને ટાળવા માટે સગર્ભા સ્ત્રીને પાણીના ઉપયોગની દેખરેખ રાખવી જોઈએ, પરંતુ સાંજે તે પીણાં ઘટાડવા માટે વધુ સારું છે, તો પછી શૌચાલયની રાતની યાત્રા એક મહિલાને પીડા આપવાની શક્યતા નથી.
અન્ય મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો રાહત છે તમે ગરમ સ્નાન લેવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. મસાજ દ્વારા શાંત અને શાંત સંગીત સાંભળીને, રાહતની સુવિધા પણ યોગ કરવામાં આવશે.
એક સ્લીપ બનાવવામાં મદદ ક્યારેક બાળજન્મ માં છૂટછાટ તકનીકો અને અભ્યાસ કરે છે. વધુમાં, આવા કસરત, જો સતત હાથ ધરવામાં આવે તો, બાળજન્મ માટે એક મહિલા તૈયાર કરશે.
આસપાસના વાતાવરણ વિશે ભૂલશો નહીં બેડરૂમમાં કોઈ ટીવી, કમ્પ્યુટર અથવા ટેલિફોન હોવો જોઈએ નહીં. બેડરૂમમાં ઊંઘવા અથવા સેક્સ માટેનું સ્થાન હોવું જોઈએ.
પથારીમાં જતા પહેલાં, તે સમજવા માટે યોગ્ય છે - શું બેડરૂમમાં તાપમાન આરામદાયક છે? કદાચ બેડરૂમ પર્યાપ્ત અથવા ખૂબ પ્રકાશ નથી શાંત છે? જો અવાજ અટકાવે છે, તો તમે કાનની પ્લગનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને અતિશય પ્રકાશથી, તમે પડધા અને માસ્કને બચાવી શકો છો.
સારી ઊંઘ માટે, બેડરૂમમાં ઘડિયાળ દૂર કરવા માટે પણ યોગ્ય છે, કારણ કે ઊંઘનું આગમન ઘડિયાળના ધબ્બા હાથ સાથે દખલ કરશે.
જો એક સારી ઊંઘ શરીરની અનાડી સ્થિતિને અટકાવે છે, તો પછી તમે ગાદલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઢાંકપિછોડાઓ મૂકી શકાય છે જેથી પેટ અને બેકને ટેકો આપવો. બાળકને લોહી અને પોષક તત્ત્વોની વધુ સારી રીતે પુરવઠો માટે ડાબી બાજુ પર ઊંઘ કરવી વધુ સારી છે.
અને મુખ્ય વસ્તુ અનિદ્રાને કારણે ચિંતા કરવાની છે, તે માત્ર ત્યારે જ પરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવશે. જો તમને 30 મિનિટ માટે સૂવા ન મળે, તો તમે રૂમની આસપાસ ચાલવા, સંગીત સાંભળવા અથવા પુસ્તક વાંચવા સુધી સ્લીપિંગ શરૂ કરી શકો છો.
અને, અલબત્ત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે ઊંઘની ગોળીઓ લેવાની જરૂર નથી. સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ક્યારેક અનિદ્રા ડિપ્રેશનના ઘણા ચિહ્નો પૈકી એક છે.