અલબત્ત, આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે ઘણી બધી સ્ત્રીઓને અપૂર્ણતાના અસ્થિરતા હોય છે, જે એક પ્લાસ્ટિક સર્જરીમાં જઈ શકે છે, બાંધી આપની પાસે કામગીરી માટે અને પુનર્વસવાટ, પુનર્વસન કાર્યવાહી માટે પૂરતા ભંડોળ છે, પરંતુ તમે સરળ અને વધુ અસરકારક પદ્ધતિ પસંદ કરી શકો છો - આ છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવાની કવાયત. અને તેથી, આને બદલવાની અને વધુ આકર્ષક બનવાની એક મોટી ઇચ્છાની જરૂર છે.
જો તમે ઘરે હોવ તો, અમે કાપડ કરતાં વધુ આરામદાયક કપડાં પહેરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. દાખલા તરીકે, પેટની સપાટી પર પડેલો સ્થિતિ લો, દાખલા તરીકે, ફ્લોરને કવરલેટથી ત્રાજવામાં આવે છે, ફ્લોરમાંથી દબાણ કરવાનું શરૂ કરો, જો શરીર સપાટ હોવું જોઈએ, એટલે કે. બકલિંગ વિના, છાતીમાં શરીરને ઘટાડીને ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ, અને પછી શસ્ત્રને પટવો અને શરુઆતની સ્થિતિમાં લઈ જવા માટે, પ્રારંભિક તબક્કે વ્યાયામ પુનરાવર્તન થવું જોઈએ, ઓછામાં ઓછા 5-10 વખત ઉપરાંત, જો તમારી પાસે આડી પટ્ટી હોય, તો તમે વજન પર દબાવો, આ કસરત વધુ મુશ્કેલ અને ઉત્પાદક છે, તે ઓછામાં ઓછા 5 વખત કરવી જોઈએ. યાદ રાખો કે તમારે છાતીના સ્નાયુઓને પંપ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે તેમના હાથમાં સ્નાયુઓની બાજુમાં અને સ્ત્રીની મજબૂત સ્નાયુબદ્ધ શસ્ત્ર છે - વિપરીત લૈંગિકને ડર લાગે છે ("શરણાગતિ" કરવા માટે શું કરવું તે બાબતે ડરવું). હા, અને સહમત થાય છે કે કોઈક સૌંદર્યની દ્રષ્ટિએ વ્યાપક અને મજબૂત ખભા પર સાંજે ડ્રેસ દેખાશે નહીં.
છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં એક ઉત્તમ કસરત આ પુલની જીનસમાં વ્યાયામયુક્ત વ્યાયામ હશે. જો તમને તમારી જાતને વાળવું અને કોઈની પાસેથી મદદ કરવી મુશ્કેલ છે, તો અમે તમારી ખુરશી મુકવા માટે સૂચવીએ છીએ, પછી તમારી પીઠ સાથે બોલતી, અને તમારા માથાની ઉપરના હાથને સરળતાથી ફ્લોર પર ખસેડો, જેમ કે આરામ કરો. તમે જોશો કે ભવિષ્યમાં તમે સહાયક વસ્તુઓ વિના આ કસરત કરી શકો છો.
સ્ત્રી પેટ, આ પણ એક મહિલા શરીરના ખૂબ જ સમસ્યાવાળા ભાગ છે. જલદી મહિલા "વધુ સારી રીતે મળે છે" (વધારાનું વજન મેળવવું), પેટ અને કમર તરત જ આ પ્રતિક્રિયા આપે છે. આવા સમયે એક મહિલા ડિપ્રેશન, કુપોષણ, ગંભીર અને કમજોર આહારમાં પ્રવેશી શકે છે, પરિણામે તે વધુ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે. આદર્શ પેટ જાળવવા માટે, સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે કસરત કરવા શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક જ આડી પટ્ટી લો, તમારા હાથથી તેને પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણોમાં ઉભા કરો, 10-20 સેકંડ માટે આ પદ ધરાવે છે. આ ઉપરાંત પેટની પ્રેસ પર બેસી-ડાઉન કસરતો હોય છે જેમાં વ્યાયામ "બિર્ચ" છે, તે તમને પેટની તમામ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને પાછળથી અને કરોડરજ્જુને દૂર કરવા માટે એક ઉત્તમ પ્રતિબંધક કસરત છે.
જ્યારે અમે ફ્લોરમાંથી પગ ઉભા કરીએ છીએ, અથવા ઊલટું, જ્યારે એક ધડ વધે છે અને પગ ફ્લોર પર રહે છે ત્યારે સરળ અને સૌથી સામાન્ય કસરત લટકાઉ છે. જો તમે હજી પણ ઘરે આદર્શ આકૃતિ જાળવી નહી કરો તો, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે કોઈ સ્પોર્ટ્સ અથવા ફિટનેસ રૂમમાં જાઓ, જ્યાં અનુભવી કોચ હંમેશા સ્નાયુઓ ખેંચીને અને પંમ્પિંગ કરવા માટે તમારા વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ વિકસાવવામાં મદદ કરશે.