ચાળીસ પછી એક મહિલા પસંદ કરવા માટે કઈ રમત

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કોઈ પણ ઉંમરે રમતો લાભો રમતા. ત્યારે પણ એવું લાગે છે કે સ્વાસ્થ્ય એકસરખી નથી અને સ્નાયુઓ એટલા સ્થિતિસ્થાપક નથી. આ મુદ્દાનું જ્ઞાન અને અતિશય ઝનૂન વગર આ મુદ્દાને પહોંચવું મહત્વનું છે. સમય નિષ્ઠુરતાપૂર્વક ચાલે છે. અમે પહેલાથી જ 40 ના આંકને પાર કરી દીધું છે, નોટિસ માટે સમય નથી. એવું ન વિચારશો કે મોટા ભાગનો જીવન જીવ્યો છે. ચાળીસ વર્ષ પછી તે માત્ર શરૂઆત છે. અને હવે તે સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાનું અને પોતાને ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે નિઃશંકપણે, આ યુગમાં શરીરમાં ઘણા અવયવો અને પ્રણાલીની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે, પરંતુ ઇચ્છાના પ્રયાસથી અને ફોર્મમાં પોતાને ટેકો આપવા માટે એક મહાન ઇચ્છા દ્વારા, રમતથી હિંમતભેર આગળ વધવું.

તે સાબિત થાય છે કે શરીરમાં ન્યૂનતમ લોડ્સ સાથે મદદ મહાન છે. અને આરોગ્યમાં સુધારો નોંધપાત્ર છે. અને તમને જાણવા માટે કે ક્યારે અને કેટલી ટ્રેન તમને તાલીમની જરૂર છે, અમે તમને કેટલીક ટીપ્સ આપીએ છીએ
સૌ પ્રથમ, કાર્ડિયોલોજિસ્ટની જરૂર છે. બીજામાં, ભૂલશો નહીં કે તમારે ધીમે ધીમે લોડ વધારવાની જરૂર છે. અમે કોઈ પણ કવાયત શરૂ કરીએ છીએ જેમાં દરેક દિવસ 5 થી 10 સુધી ઉમેરી રહ્યા છે. તે લોડને ભારે ઘટાડવાનું પણ શક્ય નથી. એક અપવાદ માત્ર એક બીમારી છે અથવા એક અવધિ માટે વ્યવસાય અભાવ છે.
ચાલો મુખ્ય પ્રશ્ના પર પાછા જઈએ, જે બધાને રમતમાં જવાનો નિર્ણય કરતા હતા. ચાળીસ વર્ષ પછી સ્ત્રીને આકાર આપવા માટે કયો રમત પસંદ કરવી? બનાનાનો જવાબ સરળ છે. ફિટનેસ, ચાલતું, ઍરોબિક્સ, બધું કાર્ય કરશે.
લાભ
મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જે રમત તમે પસંદ કરો છો, તે તમને આનંદ લાવે છે. અને તમારા સ્વાસ્થ્યના ફાયદાઓ તદ્દન સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ લાવી શકે છે: સીડી ચઢીને, તાજી હવા પર ચાલો, અથવા એપાર્ટમેન્ટની પ્રારંભિક સફાઈ પણ.
ઇન્ટેન્સિટી
ધીરજ રાખો અને વર્ગોમાં નીચે જાઓ. યાદ રાખો, તમે વિક્ષેપ અને રોકી શકતા નથી, અન્યથા તમારે ફરી શરૂ કરવું પડશે. પ્રથમ વર્કઆઉટ્સ તીવ્રતામાં માધ્યમ થવો જોઈએ અને એક દિવસમાં 25-30 મિનિટ સુધી ચાલશે. શ્રેષ્ઠ વર્ગો સપ્તાહમાં 3-5 વખત હશે.
તમારા વર્ગોમાં, પ્રેસ, પુલ-અપ્સ, દબાણ-અપ્સ માટે કસરત દાખલ કરો. ધીમે ધીમે ફાંસીની સંખ્યા વધારો આ તમામ કસરત સ્નાયુઓ પર ભાર આપે છે. વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે વૈકલ્પિક કસરતો ઉદાહરણ તરીકે, એક દિવસ પહેલા અને હથિયારો, અન્ય - પેટ અને પગ.
આનંદમાં તાલીમ
ભૂલશો નહીં કે દરેક તાલીમ તમને આનંદ લાવશે. તેથી કસરતો પસંદ કરો કે જે તમને ગમે છે, અને અન્ય લોકો સાથે તેને વૈકલ્પિક. ફક્ત પાઠને ઉપયોગી બનાવવા માટે, અને તમે પરિણામ જોઈ શકો છો, તમારે યોગ્ય પોષણ વિશે યાદ રાખવું જરૂરી છે રમત દરમિયાન, શરીરમાં પ્રવાહી નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ગુમાવે છે, અને જો તેની ભંડાર ફરી ભરવું નહી હોય, તો સ્નાયુઓ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતાને હારી જાય છે અને ચામડીવાળું બની શકે છે. તેથી, તાલીમ દરમિયાન અને પછી બંને, પાણી પીવું ખાતરી કરો. હકીકત એ છે કે કસરત દરમિયાન સાંધા પર ભાર વધે છે, તેથી, તે તમારા ખોરાકમાં કેલ્શિયમ ધરાવતા ખોરાકની માત્રા વધારવા માટે જરૂરી છે તે ધ્યાન રાખો. તે માત્ર કુદરતી પ્રોડક્ટ્સ જ નહીં પણ કૃત્રિમ વિટામિનો હોઈ શકે છે. અહીં પસંદગી તમારું છે વધારે કામ કરશો નહીં આ અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે થાકી - આરામ જો તમને હજુ તાલીમ પછી સ્નાયુઓમાં ભારેપણું લાગે છે, તો તે લોડને ઘટાડવાનું છે.
યાદ રાખો, સૌંદર્ય અને આરોગ્યને બલિદાનની જરૂર છે અને તે પ્રથમ સપ્તાહ માટે જ મુશ્કેલ હશે, પછી રમતો તમારા માટે પરિચિત બની જશે. ચોક્કસપણે ધ્યેય પર જાઓ તમારા પ્રશિક્ષણના પરિણામ સ્વરૂપે સુંદર આકૃતિ કે જે તમારી હશે તે કલ્પના કરો. અને સામાન્ય સ્થિતિ? તમે 10 વર્ષથી નાની ઉંમરને અનુભવો છો. તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ અને માને છે કે 40 વર્ષોમાં જ જીવન શરૂ થયું છે.
રમતના પ્રકાર
ફરી એક વાર, 40 વર્ષમાં એક મહિલાને પસંદ કરવા માટે કઇ પ્રકારની રમત પસંદ કરવી તે વિશેના અમારા લેખના મુખ્ય સવાલ પર પાછા ફરીને, હું તમારી જાતને તમારા માટે સેટ કરેલા અંતિમ ધ્યેય પર ધ્યાન આપવા માંગું છું, જે રમતોમાં જવાનો ઇરાદો ધરાવે છે જો તમારો ધ્યેય વજન ગુમાવવાનો છે, તો તમારે ઍરોબિક્સ કરવું જોઈએ. કારણ કે એરોબિક હલનચલન હૃદયની સ્નાયુઓના સંકોચનની આવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, જે ચયાપચયની પ્રક્રિયાના દરને વધારી દે છે, જેનાથી વધારાના કેલરી બર્ન થાય છે. પરંતુ બધા પછી, કેટલા લોકો, ઘણા બધા ગોલ આ વયની ઘણી સ્ત્રીઓ, રમતમાં જવાનું નક્કી કરતી વખતે, તેમની તબિયતમાં સુધારો કરવા માંગે છે. તેથી, અમે તમને તે રમતોની સંક્ષિપ્ત ઝાંખી આપે છે જે 40 વર્ષથી મહિલાઓ માટે નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે:
1. તરવું - આ પ્રકારની રમત સાંધાઓને યાતના વગર હૃદય પર ભાર આપે છે. પૂલની મુલાકાત લેવી અઠવાડિયામાં 4-5 વખત આવર્તન થવી જોઈએ. એક્વા ઍરોબિક્સ સાથે વૈકલ્પિક સ્વિમિંગ માટે તે ઉપયોગી હશે.
2. યોગ એક એવી રમત છે જે ઘણી સ્ત્રીઓને લવચિકતા જાળવવા અને તમારા શરીરની સ્વર જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
3. ચાલી અથવા વૉકિંગ - આ રમતને પસંદ કરીને, ફક્ત જોગ. તેમ છતાં એક મહાન લાભ રમતો વૉકિંગ લાવશે
સાયકલિંગ - આ રમત પીઠના સ્નાયુઓને ટનસમાં રાખવામાં મદદ કરે છે (આ ઉંમરના ઘણી સ્ત્રીઓની લાક્ષણિકતા સમસ્યા). ઉપરાંત, સાયકલિંગ પગના સ્વરને વધારે છે, જે સેલ્યુલાઇટની રોકથામ તરીકે કામ કરે છે.
5. સ્ટ્રેન્થ કસરત - 40 વર્ષમાં સ્ટિમ્યુલર્સ પર વ્યાયામ કરવાથી શરીરને સ્વરમાં રાખવામાં અને વોલ્યુમ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. સિમ્યુલેટર્સ પર રોજગારીમાં રોકવું તે જરૂરી નથી, નાના વજનનો ઉપયોગ કરો અને યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરે છે, વ્યાવસાયિકની નિયંત્રણ હેઠળ તે ઇચ્છનીય છે.
6. પાછા મજબૂત કરવા કસરતો - પોશ્ચર જાળવી રાખવા અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા 40 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના મહિલાઓને ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક સપ્તાહની અંદર આ કસરત કરવા માટે સમય ફાળવો. પાછા ઇજાઓ દૂર કરવા માટે નિષ્ણાતની ફરજિયાત પરામર્શ.
નિષ્કર્ષમાં, હું કહેવા માંગુ છું કે, એક સ્ત્રીને પસંદ કરવા માટે કઇ પ્રકારની રમત અથવા વ્યાયામની સંભાવના, અસર આશ્ચર્યચકિત થઈ શકે છે. તમારી ક્ષમતાઓમાં મુખ્ય વસ્તુ તમારી મહાન ઇચ્છા અને માન્યતા છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જે લોકો રમતોમાં વ્યસ્ત છે તેઓ વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે, નાની વસ્તુઓ પર ઓછું ધ્યાન આપે છે, અને પરિણામે, ઓછા નર્વસ છે. જો તમારી આંતરિક સ્થિતિ ઊંચાઇ પર હોય, તો તમે કોઈપણ ઉંમરે પણ આકર્ષક દેખાશો.